Voinko käyttää ajoittaista paastoa imetyksen aikana?
Painonnousu raskauden aikana on välttämätöntä kehittyvän vauvan tukemiseksi. Monet synnytyksen jälkeiset vanhemmat tuntevat olevansa valmiita pudottamaan ylimääräisiä kiloja synnytyksen jälkeen ja "saamaan kehonsa takaisin". Sinun tulee aina olla ylpeä synnytyksen jälkeisestä kehostasi ja kaikesta, mitä se on saavuttanut, eikä sinun pidä koskaan kiirehtiä raskauden painonpudotusta.
Tästä huolimatta on normaalia, että haluat laihtua synnytyksen jälkeen. Jos osa terveen ja itsevarmuuden tuntemisesta merkitsee painon pudottamista, saatat harkita ajoittaista paastoa.
Lyhyesti sanottuna ajoittainen paasto on syömistä asetettujen aikaikkunoiden aikana ja syömättä jättämistä (paastoaminen) asetettujen aikaikkunoiden aikana. Voit esimerkiksi syödä vuorokauden ensimmäiset kahdeksan tuntia ja paastota loput 16 tuntia. Jaksottainen paasto toimii monille ihmisille, mutta jos imetät, saatat miettiä, onko tämä käytäntö turvallista.
Jaksottaisesta paastoamisesta imetyksen aikana ei ole tehty tarpeeksi tutkimuksia, jotta voitaisiin varmasti sanoa, onko se oikein, mutta tiedämme, että kehollasi on imetyksen aikana tiettyjä tarpeita, joita jaksollinen paasto voi haitata. Joten jos päätät kokeilla sitä, on tärkeää olla tietoinen näistä tarpeista ja priorisoida niitä sekä neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen aloittamista.
Mikä tärkeintä, imetyksen katsotaan onnistuneen, jos vauvasi paino nousee. Jos vauvasi ei lihoa tarpeeksi tai laihtuu, älä kokeile ajoittaista paastoa.
Jaksottainen paasto imetyksen aikana
Jaksottainen paasto voi olla turvallista imetyksen aikana, mutta vain jos pystyt täyttämään kalori-, ravitsemus- ja nestetarpeesi. Jos huomaat, että et voi, tai sinulla on epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, sinun tulee lopettaa ajoittainen paasto.
"Ajoittainen paasto laihtumiseen imetyksen aikana ei vahingoita vauvaa niin kauan kuin jatkat säännöllistä ruokintaa", sanoo Bruce K. Young, MD, kansainvälisesti tunnettu synnytys- ja gynekologian johtaja ja innovaattori. "Voit kuitenkin kokea huimausta, pahoinvointia tai vatsakipuja, ja sinun tulee aina juoda paljon vettä. Jos näitä oireita ilmenee, sinun tulee lopettaa paasto."
Jaksottainen paasto on turvallista imetyksen aikana vain, jos pystyt kuluttamaan noin 2 300–2 500 ravitsevaa kaloria päivittäin, saamaan riittävästi ravintoaineita, erityisesti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa, ja juomaan riittävästi nesteitä, etenkin koko paastoikkunan ajan.
Lisäksi haluat varmistaa, että vauvasi lihoa tarpeeksi, etkä koe epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pyörtymistä tai pahoinvointia.
Vaikka jaksoittaisesta paastoamisesta imetyksen aikana ei ole tehty paljon tutkimusta, voimme käyttää tietoja, jotka on kerätty imettävistä vanhemmista, jotka paastosivat ramadanin aikana, islamin pyhän kuukauden aikana, saadaksemme tietoa siitä, kuinka paasto voi vaikuttaa imettäviin vanhempiin ja heidän imettäviin lapsiin.
Ramadanin aikana paastonneiden turkkilaisten imettävien äitien tutkimuksessa naiset ilmoittivat saaneensa vähemmän maitoa paaston aikana. Toisessa Gambiassa tehdyssä tutkimuksessa mitattiin maidon tarjontaa ennen ramadania ja sen aikana, eikä siinä havaittu eroa.
Gambian tutkimuksessa todettiin, että paastonneiden naisten rintamaito muutti sen sisältöä ja että naiset eivät kuluttaneet tarpeeksi nesteitä. Tämä osoittaa, että paasto imetyksen aikana ei välttämättä ole turvallista pitkiä aikoja, kuten aamunkoitosta hämärään ramadanin aikana. Se korostaa myös runsaan ylimääräisen nesteen kulutuksen tärkeyttä, jos teet nopeasti imetyksen aikana.
Jokainen imetysmatka on erilainen. Muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa olosuhteistasi, jos sinulla on kysyttävää jaksottaisesta paastoamisesta imetyksen aikana.
Turvallisuusohjeet
Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoa imetyksen aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota enemmän yksityiskohtiin kuin jos et imettäisi. Ravintotarpeesi tulee olla etusijalla.
Kuluttaa tarpeeksi kaloreita
Imettävät vanhemmat tarvitsevat 450-500 kilokaloria lisää päivässä verrattuna siihen, mitä terve, ei-raskaana oleva ihminen tarvitsee. Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava noin 2 300 - 2 500 kaloria päivittäin syömisikkunassasi.
"Kun imetät, tarvitset riittävästi kaloreita tarjontasi ylläpitämiseen", toteaa Ana Reisdorf, MS, RD, Wellness Vergen rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Kun rajoitat syömisikkunaasi, tarvitsemiesi kalorien saaminen voi olla vaikeaa."
Juo tarpeeksi nesteitä
Imetyksen aikana sinun tulee juoda noin 16 kupillista vettä joka päivä. Se on kaksinkertainen määrä, mitä tarvitset, jos et imettäisi! Tämä tarkoittaa, että sinun on juotava vettä koko päivän, myös koko paastoikkunan ajan. Mutta älä huoli – vesi on täysin hyvää (ja suositeltavaa!) paaston aikana.
Ravitsemusvaje
Paasto tai ei, on tärkeää saada riittävästi ravintoaineita imetyksen aikana. Erityisesti sinun on kulutettava ylimääräistä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, etkä saa näitä ravintoaineita synnytystä edeltävästä vitamiinista.
"[Jos paastoat], saatat jäädä paitsi tärkeistä ravintoaineista, joita sinä ja vauvasi tarvitsevat", selittää tohtori Reisdorph. "On vaikeaa täyttää kaikkia ravintotarpeitasi [paaston aikana]."
Jos päätät kokeilla ajoittaista paastoa imetyksen aikana, tohtori Young korostaa syömisen tärkeyttä laaja valikoima hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja sekä rikastettuja perusvilja- että täysjyvätuotteita.
Stressi
Paasto lisää stressiin liittyvän hormonin kortisolin tuotantoa. Käytännössä kaikki uudet vanhemmat kärsivät unen puutteesta vauvojensa alkuvuosina, ja univaje nostaa myös kortisolipitoisuutta. "Jos yrität paastoaa ajoittaisesti ilman unta, saat itsesi huomattaviin sivuvaikutuksiin, jotka johtuvat huonosta kortisolin ja hormonien vaikutuksista", varoittaa tohtori Reisdorph.
Stressi voi myös vähentää maidontuotantoa. Voit välttää liiallista stressiä ja ahdistusta valitsemalla pidemmän ruokailuikkunan tai ohittaa ajoittaisen paaston kokonaan.
Milloin voin jatkaa ajoittaista paastoamista?
Ajoittainen paasto voidaan tehdä imetyksen aikana, mutta se on tehtävä erittäin huolellisesti. Jos huomaat, että et saa tarpeeksi kaloreita, ravintoaineita tai nesteitä jaksoittaisen paaston aikana, voit halutessasi lykätä, kunnes on turvallisempaa kokeilla.
Kyse ei ole myöskään vain siitä, vieläkö imetät vai et. Haluat nukkua tiukasti yön yli, jotta ajoittainen paasto ei kuormita stressihormonejasi. "Suosittelisin jatkamaan ajoittaista paastoa [sen jälkeen], kun vauva on täysin vieroitettu ja hänellä on suhteellisen säännöllinen uni", toteaa tohtori Reisdorph.
Imetyksen turvalliset vaihtoehdot
Jos päätät olla paastoamatta ajoittain, on muita tapoja pysyä kunnossa ja terveenä imetyksen aikana.
Sydän- ja verisuoniharjoitus
Imetyksen aikana on turvallista ja terveellistä harjoitella. Kävelylenkillä tai kuntopyörän selkään hyppääminen päiväunien aikana voi auttaa sinua palaamaan kuntoon ja samalla kohottaa mielialaa.
Syö enemmän terveellisiä rasvoja
Jos olet huolissasi kalorirajoituksesta imetyksen aikana, keskity sen sijaan ravitsevien ruokien syömiseen! Terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn, pähkinöiden, siementen, avokadon ja rasvaisten kalojen, kuten lohen tai sillin, nauttiminen tyydyttyneiden tai transrasvojen sijaan auttaa pitämään kehosi huippukunnossa imetyksen aikana. Tyydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä myös imettävälle lapsellesi.
Keskity unihygieniaasi
Vauvan saaminen heittää unihygienian ulos ikkunasta. Unenpuute nostaa stressihormoni kortisolia, mikä voi helpottaa painonnousua ja vaikeampaa laihduttaa. Riittävän unen saaminen joka yö on helpommin sanottu kuin tehty, kun vauva on hoidossasi, mutta aseta lepo etusijalle aina, kun voit auttaa sinua pysymään kunnossa ja tuntemaan olosi hyväksi.
Verywellin sana
Ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta, jotta voitaisiin varmasti sanoa, onko ajoittainen paasto turvallista imetyksen aikana. Tiedämme, että imettävät vanhemmat tarvitsevat 450-500 kilokaloria lisää päivässä. Heidän on myös saatava oikeat ravintoaineet synnytyksen jälkeisen toipumisen tukemiseksi ja vauvansa asianmukaiseksi ravitsemiseksi. Lisääntynyt nesteiden määrä on myös elintärkeää sekä sairaanhoitajalle että imetykselle.
Ajoittainen paasto saattaa haitata kykyäsi saada tarpeeksi kaloreita, asianmukaisia ravintoaineita tai tarpeeksi nesteitä. Ainoa tapa, jolla ajoittainen paasto voi olla turvallista, on, jos pystyt sovittamaan tarvitsemasi kalorit ja ravintoaineet ruokailuikkunaan samalla kun kulutat paljon nesteitä sekä ruokailu- että paastoikkunan aikana.
Kaikkein tärkeintä on, lihoako vauvasi paino. Jos terveydenhuollon tarjoaja ilmaisee huolensa tästä, sinun ei tule käyttää ajoittaista paastoa.
-
Olen 4-vuotiaan Noah-pojan ja 2-vuotiaan Josefina-nimisen tytön kotona asuva isä. Kaikki ovat aina sanoneet minulle, että tyttöjen pottaharjoittelu on helpompaa kuin poikien kouluttaminen. Mutta en voinut ymmärtää miksi. Laittaisiko Jo jonain päivänä -
Kun Keyona Grant valmistautui palaamaan töihin äitiysloman jälkeen, hänen vauva teki sen, mitä monet imettävät äidit pelkäsivät:hän kieltäytyi pullosta. Yritin kaikkea, sanoo Grant, sertifioitu sairaanhoitaja anestesialääkäri ja Professional Mama -si -
Opiskelijoiden auttaminen oppimaan ja kasvamaan on yksi tyytyväisimmistä asioista, joita voit tehdä, ja yksityisopettajana toimiminen on erinomainen tapa lainata asiantuntemustasi pienille lapsille, jotka tarvitsevat vähän apua tai ohjausta. Monet pe
