Voinko syödä katkarapuja imetyksen aikana?

Vauvan imetys vie paljon energiaa elimistöstäsi, joten älä ihmettele, jos ruokahalusi on ahne. Kun selaat noutoruokalistoja tai kirjoitat listaa ruoista, jotka kumppanisi voi hakea torilta, saatat alkaa miettimään, ovatko jotkut kaipaamiasi ruokia turvallisia syödä imetyksen aikana.

Jos olet katkarapujen rakastaja, ole hyvä. Katkarapuja on turvallista syödä imetyksen aikana ja se tarjoaa monia etuja sekä sinulle että vauvallesi. "Katkarapuja syövät imettävät äidit saavat ja välittävät vauvoilleen tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan synnytyksen jälkeen, kuten proteiinia, terveellisiä omega-3-rasvoja ja kivennäisaineita, kuten seleeniä, sinkkiä ja jodia", sanoo Jessica Levinson, MS, RDN. , CDN, kulinaarinen ja viestintäterapeutti, jonka kotipaikka on Westchester, New York.

Katkarapujen syöminen imetyksen aikana

Katkarapu on terveellinen valinta imetyksen aikana, ja se voi saavuttaa suositellun kaksi annosta vähäelohopeapitoisia mereneläviä viikossa. Luonnonvaraisesti pyydetyt tai kestävästi viljellyt katkaravut ovat turvallisin valintasi.

Haluat varmistaa, että syömäsi katkaravut ovat täysin kypsiä. "Tämä on erittäin tärkeää, koska raa'at katkaravut voivat lisätä ruokaperäisten sairauksien todennäköisyyttä", sanoo Vonne Jones, MD, FACOG, hallituksen sertifioitu OB/GYN Houstonissa.

Jokainen imetysmatka on erilainen. Muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa tilanteestasi, jos sinulla on kysyttävää katkarapujen syömisestä imetyksen aikana.

Onko se turvallista vauvalle?

Katkarapujen syöminen imetyksen aikana on yleensä turvallista ja hyödyllistä vauvallesi. Haluat vain pitää kiinni noin kolmesta annoksesta viikossa. "Tämän määrän ylittäminen voi lisätä elohopeatasoja, mikä voi olla myrkyllistä kasvavalle vauvalle", tohtori Jones toteaa.

Katkarapujen edut imetyksen aikana

On monia syitä valita katkaravut imetyksen aikana, sillä katkaravut tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja sinulle ja lapsellesi.

Apua synnytyksen jälkeiseen toipumiseen

Raskauden ja synnytyksen jälkeen kehosi tarvitsee aikaa ja ravintoa palatakseen raskautta edeltävään tilaan. Katkarapu on hyvä valinta synnytyksen jälkeiseen aikaan, koska se auttaa fyysisessä palautumisessasi.

"Katkarapu on vähärasvainen proteiini, joka sisältää runsaasti DHA:ta ja EPA:ta, mikä on tärkeää kudosten, lihasten ja luuston rakentamiselle ja voi auttaa palautumisessa raskauden ja synnytyksen aiheuttamasta fysiologisesta rasituksesta", Levinson selittää.

Katkarapujen ravintoaineet voivat jopa vähentää riskiäsi sairastua synnytyksen jälkeiseen masennukseen (PPD).

Sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita

Katkarapu sisältää useita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä imettäville ihmisille. Tämä sisältää seleenin ja jodin, jotka molemmat tukevat kilpirauhasen terveyttä. "On tärkeää huomata, että äidin jodin ja seleenin tarve kasvaa imetyksen aikana", Levinson sanoo.

Tämä maukas äyriäinen sisältää myös runsaasti B12- ja D-vitamiinia. Näitä ravintoaineita voi olla vaikea löytää muista elintarvikkeista. Koska imettävillä ihmisillä on lisääntynyt D-vitamiinin puutteen riski, on vielä tärkeämpää etsiä näitä vitamiineja runsaasti sisältäviä ruokia.

Hyvä raudan lähde

Katkarapujen syöminen on hyvä tapa lisätä rautaa ruokavalioosi. "Tämä on tärkeää anemian vähentämisessä raskauden ja imetyksen aikana", selittää tohtori Jones.

Rautavarastot ovat yleensä vähissä raskauden aikana. Tätä vain pahentaa merkittävä verenhukka synnytyksen aikana. Rautavarastojen täydentäminen on välttämätöntä synnytyksen jälkeisenä aikana, ja se voi jopa vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen (PPD) riskiä.

Auttaa vauvan aivojen kehitystä

Voit lisätä ruokavalioosi ylimääräisiä koliini- ja omega-3-rasvahappoja syömällä katkarapuja. Nämä keskeiset ravintoaineet tukevat vauvasi aivojen kehitystä.

Koliinista ja omega-3:sta on hyötyä myös sinulle, koska kehosi tarvitsee enemmän koliinia imetyksen aikana. Omega-3-rasvahapot tukevat fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Turvallisuusohjeet

Katkaravut ovat terveellinen ja ravitseva valinta imetyksen aikana, mutta joitain turvatoimia on pidettävä mielessä.

Luonnosta pyydetyt katkaravut ovat turvallisempia

Voit ostaa viljeltyjä katkarapuja tai katkarapuja, jotka on pyydetty luonnosta, vaikka luonnosta pyydetty on yleensä turvallisempi valinta. Tarhatut katkaravut ovat usein sääntelemättömiä, ja katkarapuja saatetaan kasvattaa säiliöissä tai lammikoissa, jotka ovat liian täynnä ollakseen hygieenisiä.

Jotkut viljellyt katkaravut ovat säänneltyjä ja niitä pidetään turvallisina syödä. Tarkista "Naturland"- tai "Whole Foods Market Vastuullisesti viljelty" -merkinnät. Ohita katkaravut merkinnöillä, kuten "luonnollinen" tai "kestävä", jotka eivät ole säänneltyjä markkinointitermejä.

Syö erilaisia ​​mereneläviä

Katkarapuilla on monia etuja, mutta varmista, että se ei ole ainoa vähäelohopeapitoinen merenelävä, jota käytät imetyksen aikana. On parasta syödä erilaisia ​​mereneläviä, mukaan lukien sardellia, rapua ja lohta, sekä katkarapuja. Kokonaismääräsi tulee pysyä suositellun kolmen annoksen sisällä viikossa.

Katkarapujen on oltava täysin kypsennettyjä

Raakojen merenelävien syöminen voi johtaa ruokaperäisiin sairauksiin. Ruokamyrkytys ei ole koskaan hauskaa, ja se on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat käsitellä vauvaa hoitaessasi. Ja vaikkakin harvinaista, vauva voi saada tartunnan rintamaidon kautta.

Tulehduksen välttämiseksi muista syödä vain keitettyjä katkarapuja. "Varmista, että katkarapu on kypsennetty 145 asteeseen F", sanoo tohtori Jones. Tiedät, että katkarapu on kypsää tarpeeksi, kun se muuttuu läpikuultavasta valkoiseksi ja läpinäkymättömäksi.

Elohopeasisältö

Kaikki merenelävät sisältävät jonkin verran elohopeaa, mikä voi olla vaarallista imettävälle lapsellesi. Tästä syystä on tärkeää rajoittaa kulutuksen määrää. On myös tärkeää pysyä tietoisena elohopean saannistasi, jos saatat tulla uudelleen raskaaksi.

Kalan ja äyriäisten syömisen hyödyt voivat kuitenkin olla niin suuret, että niiden syömistä ei kannata pidättäytyä. Katkarapujen elohopeapitoisuus on alhainen, joten se on hyvä valinta imetyksen aikana. Varmista vain, että et ylitä kolmea annosta viikossa.

Verywellin sana

Katkarapu on turvallista ja hyödyllistä syödä imetyksen aikana. Se sisältää monia ravintoaineita, jotka täyttävät synnytyksen jälkeisen kehosi tarpeet ja on terveellistä myös kasvavalle vauvallesi. Imetyksen aikana on ihanteellista syödä katkarapuja vähintään kaksi, mutta enintään kolme annosta viikossa. Varmista, että syömäsi katkaravut ovat täysin kypsiä ja luonnonvaraisesti pyydettyjä tai kestävästi viljeltyjä.


Previous:

Next: