Voinko syödä sushia imetyksen aikana?

Vauvan syntymästä on kulunut kuukausia, ja olet vihdoin menossa sille kauan odotetulle treffiillalle. Kun harkitset ravintolavaihtoehtoja, kumppanisi ehdottaa sushia. Sinulle kuitenkin valkenee, että vaikka et ole enää raskaana, imetät silti. Koska sushi on raskauden aikana rajoituslistalla, mietit, tarvitseeko sinun silti välttää sitä synnytyksen jälkeen.

Asiantuntijoiden mukaan sushia voi syödä imetyksen aikana, mutta tietyin varotoimiin.

”Sushin syöminen kohtuudella imetyksen aikana on täysin turvallista. Kuitenkin aivan kuten raskaana ollessaan, imettävien naisten tulee edelleen välttää runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja”, sanoo Claire Virga, RD, MS CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Rooted Wellnessissä, yksityisessä hedelmällisyyteen, synnytystä edeltävässä ja synnytyksen jälkeisessä terveydessä. Jos noudatat tiettyjä sushin turvallisen syömisen ohjeita, voit nauttia ateriasi ilman huolta.

Sushin syöminen imetyksen aikana

Kala on loistava vähärasvaisen proteiinin ja tärkeiden vitamiinien lähde imettävälle vanhemmalle ja hänen vauvalleen.

”Imettävien äitien ei tarvitse välttää sushia, kunhan se on peräisin turvallisesta lähteestä. On kuitenkin suositeltavaa välttää runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja”, sanoo Jean Hawney, M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, sertifioitu imetyskonsultti Texasissa. Elohopea on hermomyrkky, joka on aine, jolla epäillään tai tiedetään olevan kielteisiä vaikutuksia hermokudokseen.

Jokainen imetysmatka on erilainen. Muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa tilanteestasi, jos sinulla on kysyttävää sushin syömisestä imetyksen aikana.

Onko se turvallista vauvalle?

Vanhemmat ihmettelevät usein, kuinka paljon heidän syömistään siirtyy vauvaan äidinmaidon mukana. Vaikka imettävän vanhemman ruokavalio voi vaikuttaa vauvaan, sinun ei tarvitse olla niin tiukka kuin olet ollut raskaana.

Imettävän on turvallista syödä sushia muutamalla varoituksena. Valitse kalaa, jossa on vähemmän elohopeaa, jotta pienennät vauvan riskiä altistua tälle myrkkylle. Koska useimmat sushivaihtoehdot sisältävät raakaa kalaa, varmista, että syöt kalaa hyvämaineisesta lähteestä. Raaka kala voi sisältää bakteereja ja loisia, jotka voivat saada sinut sairastumaan ruokaperäiseen sairauteen.

Sushin edut imetyksen aikana

Sushin syömisestä voi olla hyötyä imettäville ihmisille, koska kala ja äyriäiset voivat yleensä olla osa terveellistä ruokavaliota.

”Vaikka korkeaelohopeapitoisia kaloja tulisi välttää, vähäelohopeapitoisten kalojen tulisi ehdottomasti kuulua terveelliseen imetyksen ruokavalioon. Kala on loistava vähärasvaisen proteiinin, omega-3-rasvahappojen ja mikroravinteiden, kuten D- ja B12-vitamiinin, lähde", Virga sanoo.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot, joita löytyy monista rasvaisemmista kaloista, ovat tärkeitä vauvan aivojen, silmien ja hermoston kehitykselle. American Heart Association suosittelee syömään vähintään 2 annosta kalaa viikossa (yhteensä 6-8 unssia) optimaalisen terveyden vuoksi. Kalalajikkeisiin, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuuluvat kylmän veden luonnonvaraiset kalalajikkeet, kuten makrilli, tonnikala, lohi, sardiinit ja silli.

Ilman riittävästi omega-3-rasvahappoja kasvava vauva voi olla vaarassa kehittyä ja käyttäytyä huonommin. Tutkimukset osoittavat, että rasvaisen kalan kulutuksen ja äidinmaidon omega-3-rasvahappopitoisuuksien välillä on positiivinen yhteys; joten kun imettävä vanhempi syö omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, siitä voi olla hyötyä imettävälle vauvalle.

Mikroravinteet

Kala sisältää mikroravinteita, kuten D-vitamiinia, joita tarvitaan tukemaan vauvojen tervettä luuston kehitystä auttamalla kehoa imemään kalsiumia ja fosforia ruoasta. Jos vauva ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, hänen elimistönsä ei pysty säilyttämään luiden vahvistamiseen tarvittavaa kalsiumia ja fosforia.

D-vitamiini auttaa estämään riisitautia, sairautta, joka tekee luista heikkoja ja pehmeitä. Riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää myös aikuisille, koska se auttaa rakentamaan luita ja pitämään luut terveinä.

Kalan syöminen antaa myös B12-vitamiinia, joka on hyvä vauvan aivojen kehitykselle. Tämä ravintoaine auttaa pitämään kehosi veren ja hermosolut terveinä ja ehkäisee anemiaa, verensairautta, joka voi väsyttää ja heikentää.

Koska B12 siirtyy äidinmaidon kautta, on tärkeää, että imettävät vanhemmat kuluttavat riittävästi vitamiinia. Pikkulapset, joiden vanhemmilla on puutos B12-vitamiinista, kärsivät myös itsestään.

Tasapainoiset ateriat

Sushi-ateriat eivät sisällä vain kalaa, vaan voivat sisältää myös riisiä sekä vihanneksia, kuten kurkkua, porkkanaa, avokadoa ja shiitake-sieniä. Kaikki nämä ruoat auttavat edistämään tasapainoista, vähärasvaista proteiinia ja kasviksia sisältävää imetysruokavaliota, jotta imettävä henkilö saa tarvitsemansa ravintoaineet.

Sushiin liittyy usein myös noria, eräänlaista kuivattua merilevää, joka on hyvä jodin lähde. Jodi on tärkeä kilpirauhasen asianmukaiselle toiminnalle, sillä se tuottaa hormoneja, jotka auttavat vauvan luuston ja aivojen kehitystä. Siksi riittävän jodin saanti on tärkeää raskaana oleville ja/tai imettäville ihmisille ja imeväisille. Itse asiassa ihmiset tarvitsevat enemmän jodia imetyksen aikana kuin missään muussa elämänvaiheessa.

Turvallisuusohjeet

Vaikka sushia on turvallista syödä imetyksen aikana, on noudatettava tärkeitä varotoimia. Ensinnäkin tietyissä sushissa käytetyissä kalatyypeissä on korkeampia elohopeapitoisuuksia, joten sinun kannattaa olla varovainen tilaamasi sushityypin suhteen.

Elohopeaa voi kertyä kaloihin, erityisesti sellaisiin, jotka syövät muita kaloja tai elävät pidempään. Tutkimukset osoittavat, että altistuminen elohopealle voi olla erityisen riskialtista vauvan kehitykselle kohdussa ja varhaisessa elämässä. Liian paljon saastuneiden merenelävien syöminen voi vaikuttaa vauvan vielä kehittyvään hermostoon.

"Imettävien äitien tulisi välttää sushia, joka sisältää runsaasti elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten tonnikalaa, keltahäntä, makrilli tai meribassi", Virga sanoo. Muita vaihtoehtoja vähäelohopeapitoisille mereneläville löytyy FDA:n parhaiden, hyvien ja välttämättömien valintojen luettelosta.

Ruokamyrkytys on huolenaihe, joka imettävien ja imettävien ihmisten tulisi harkita. Se voi tapahtua, jos syöt mereneläviä, joita ei ole kypsennetty. Raaka meren antimet voivat sisältää bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokaperäisiä sairauksia.

– Bakteerit ja loiset eivät pääse kulkeutumaan äidinmaidon läpi, joten vaikka äiti sairastuisi raa'an kalan syömisestä, hänen vauvansa ei, Virga sanoo. Näin ollen on aina hyvä idea syödä sushia hyvämaineisista ravintoloista, jotka noudattavat korkeatasoisia elintarvikkeiden käsittelykäytäntöjä.

”Imettävien äitien ei tarvitse välttää sushia, kunhan se on peräisin turvallisesta lähteestä. Riski olisi, jos kala ei olisi tuoretta tai laadukasta, mikä voisi johtaa ruokamyrkytykseen. Siksi on tärkeää harkita tarkasti, mistä ostat raakakalasi”, Hawney sanoo.

Jos olet huolissasi sushin elohopeapitoisuudesta, voit valita valikosta tuotteita, joissa on vähemmän elohopeaa. Tasaa tilauksesi vaihtoehdoilla, kuten lohi, rapu ja katkarapu. Voit myös välttää raa'an kalan syömisen kokonaan valitsemalla kasvisvaihtoehtoja tai sushivaihtoehtoja, jotka sisältävät keitettyä mustekalaa, katkarapuja, rapuja, kampasimpukoita ja ankeriaan.

Verywellin sana

Saatat ihmetellä, missä vaiheessa synnytyksen jälkeistä aikaa voit taas alkaa syömään niitä ruokia, joita olet välttänyt raskauden aikana. Ehkä olet kieltäytynyt syömästä sushia kohdussa olevan vauvan vuoksi, mutta nyt kun imetät, saatat silti olla huolissasi siitä, mitä vauvalle siirtyy.

Sushia on yleensä turvallista syödä imetyksen aikana. Kala on hyvä vitamiinien ja ravintoaineiden lähde, jotka ovat tärkeitä terveelliselle ruokavaliolle. Kun syöt sushia, valitse kalavaihtoehdot, joissa on vähemmän elohopeaa, ja valitse hyvämaineinen tuotemerkki tai ravintola, joka tunnetaan laadukkaasta tuoreesta ruoastaan. Jos olet huolissasi mahdollisista bakteereista raa'assa kalassa, valitse kasvisvaihtoehtoja tai vaihtoehtoja, joissa käytetään keitettyä proteiinia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi sushin syömisestä imetyksen aikana.


Previous:

Next: