• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mitä elintarvikkeet voivat New Äidit syödä Apua maidontuotanto imetettäessä ?

Oletimettävä äiti ja huolissaanmäärä ravitsemus lapsesi saa oman rintamaitoon. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että vauva kasvaaterve ja vahva lapsihäiriötön lasten ja aikuisten sairauksia . Diana West ja Lisa Marasco , laatijana "Imetys Äidin opas tekeminen enemmän maitoa , " kaunopuheisesti valtio , " Päättäessään imettää , olet sitoutunut antaa vauvalleparas itsestäsi . Jokainen pisara maitoa onlahja eliniän hyötyjä . &Quot;
Ohjeet
1

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia toimittaa lapsellesi kanssa välttämättömien tarvikkeiden vitamiineja . Valitse värikkäitä vihanneksia kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset , bataatit ja porkkanat . Muut kasvikset kuten fenkoli , selleri ja avokado myös toimittaa tarvittavat ravintoaineetäidinmaitoon . Hedelmät mansikat , persikat , mangot , greippi ja jopa kuivatut hedelmät sisältävät tärkeitä vitamiineja , että kasvava vauva tarvitsee . Making tuore smoothie aamiaiseksi ja kokoamiseen luovia salaatteja lounaaksi tai päivälliseksi voi mennä pitkälle lisäämällä keskeisiä elementtejä äidinmaidosta .
2

Valitse täysjyväviljaa kohdetta ostaessaan leivät ja pasta . Jyvät kuten ohraa, kauraa ja riisiä ovat erinomaisia ​​valintoja tukea imetyksen . Harkitse myös peruselintarvikkeita , kuten ruskea riisi , vehnä leivät ja sämpylät ja Rouhetyyppiset vilja antaa oman ruokavalionolennaisia ​​vaatimuksia E- ja B , magnesiumia ja kuitua .
3

Kuluttaa tuotteet esimerkiksi liha , munat , pähkinät ja kuivatut vihannekset antaa lapsellesipäivittäinen tarjonta proteiinia. Proteiini auttaa myös toimittaa400-500 ylimääräisiä kaloreitaMayo Clinic neuvoo imettäville kuluttaa kautta " rehevillä valintoja " joka päivä enintään maidon tarjontaa . Kalatuotteet kuten katkarapuja tai lohta auttaa myös toimittaa tämän välttämätön ravintoaine . Vältä muita mereneläviä kuten tilefish , miekkakala ja kuningas makrilli , koska ne saattavat sisältää korkeita määriä elohopeaa .
4

Tarkastellaantäydentää , jos haluat varmistaa, että vauva saaparasta ravintoa. Jotkut lääkärit neuvoo uusia äitejä jatkamaan ottavat synnytystä vitamiineja . Mayo Clinic todetaan, että ylimääräinen D-vitamiini voi myös olla velvollinen pitämään lapsesi terveyden , varsinkin jos et kuluta tarpeeksi maitotuotteita tai viettää liian vähän aikaa auringossa . Jos oletkasvissyöjä , B12 täydentää voi olla tarpeen , koska tämä vitamiini on vaikeaa johtaa tämän tyyppisen ruokavalion . Mayo Clinic opettaaimettävä äiti , joka " vitamiini B - 12 on välttämätön lapsen aivojen kehitystä. &Quot;
5

Äidit voittaminen Imetys Issues suosittelee lisäämällä tiettyjä mausteita avustamaan oman maidon virtausta . MOBI kertoo, että naiset kautta historian ollut hyvin tietoinen siitä, että tietyt mausteet ovat imettäville valtuuksia , jotka auttavat sammuttaa janonälkäinen vauva . Nämä tehokkaat mausteet kuuluvat meirami , basilika , tilli ja jopa valkosipulia jos sen sietää .