Takaisin kouluun:Asiantuntijat selittävät aamurutiinin luomisen

Kesä ei ole ohi, mutta on aika alkaa miettiä perheen hankkimista Takaisin kouluun . Ja lukuvuoden alkaessa on paljon upeita asioita – tuoreista vihkoista ja terävistä lyijykynistä (tableteista?) loputtomaan luovuuteen, joka tulee uuden värikynälaatikon mukana. Mutta se ei tarkoita, että kaikki on:perheen saaminen rutiiniin, joka vie sinut auringonnoususta nukkumaanmenoon, on kaikkea muuta kuin vaivatonta. Joten keskustelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, miten voit olla onnellisempi joka vaiheessa :tarkkaavainen aamurutiini, joka auttaa helpottamaan kouluajan ahdistusta, terveelliset lounaat, joita lapset voivat pakata itse, ja kuinka priorisoida perheen ateriat, joten vaikka päivä tulee kuinka hulluksi, voit päättää sen yhdessä.>

Se, miten haluat aloittaa päiväsi ja miten itse aloitat päiväsi, ovat todennäköisesti kaksi erilaista skenaariota. Ehkä ne eivät ole niin kaukana (esimerkiksi ehkä sinä todella sovit aamulenkille – kiitos!), mutta ehkä he ovat maailmoja erillään. Ja kun kouluvuoden alku on vähän lähempänä, todellisuus on, että sinun on luotava rutiini, joka toimii koko perheellesi ja saa sinut silti ulos ovesta soittamaan aamukelloa – ja ehkä jopa omaa tapaamistasi. Mutta jonkin johdonmukaisen tai mahdollisimman johdonmukaisen asian luominen auttaa sinua pitkällä aikavälillä – sekä auttaa sinua olemaan enemmän läsnä hetkinä, jolloin sillä on merkitystä.

"Rutiinit auttavat rakentamaan turvallisuuden ja itseluottamuksen tunteen, joten sinun ei tarvitse viettää joka aamua siinä pohdiskelussa:OK, mitä pitää tehdä, ja teinkö sen toisen asian? mikä saa sinut ja perheesi tuntemaan olosi stressaantuneeksi", sanoo Aliza Pressman, Ph.D., Mount Sinai Parenting Centerin yksi perustajista ja kliinisen ohjelmoinnin johtaja.

Aloita keskustelulla aikaisin.

"Ennen kuin kouluvuosi alkaa, laadi perhesuunnitelma, jotta olet kumppanina lapsesi kanssa", sanoo Pressman, joka huomauttaa, että sen ei tarvitse olla kokonainen kuukausi, vaan vähintään viikko ennen ensimmäistä päivää. "Ajan myötä voit laajentaa tilaa, jonka annat heille puuttua ja auttaa sinua ikänsä perusteella. Pieni lapsi saattaa tarvita enemmän kehotuksia kuin vanhempi lapsi, jolla on sananvaltaa ja itsenäisyyttä."

Eikä sinun tarvitse aloittaa keskustelua heti vaiheittaisen ohjekirjan avulla. Aloita keskustelu sen sijaan kysymällä, mikä tekee kesästä ja kouluvuodesta erilaisia? Mitä tunteita heillä on asiasta? Mistä he ovat innoissaan? Keskustelemalla tämän kaiken läpi he ymmärtävät ja ymmärtävät paremmin, miksi he ylipäätään tekevät rutiineja – sen sijaan, että heitä sekoitettaisiin ympäri taloa. Heille on tärkeää antaa heille itsenäisyyden tunne.

Sieltä voit jopa auttaa heitä pääsemään harjoittelemaan aloittamalla aamurutiinin elementtejä ennen kouluvuoden alkua, sanoo holistinen psykiatri Ellen Vora, M.D. "Valmistakaa lapset vuodelle aloittamalla nyt. Se auttaa heitä orientoitumaan ."

Tee "halua" ja "tarve" -luettelo.

Kun keskustelet lasten kanssa, kirjoita muistiin "Tarve tehdä" ja "Haluat tehdä" heidän aamurutiineilleen, Pressman sanoo. Heidän tarpeisiinsa kuuluvat kaikki perusasiat:syödä aamiaista, pukeutua, harjata hampaat, pakata lounas. Haluat? Ehkä se leikkii ulkona, kun sää on hyvä. "Ja jos he selviävät noista tekemisistä, he pääsevät jatkamaan tekemistä; sitä ei todennäköisesti tapahdu paljon, mutta siellä on aikaisin herääjiä", hän nauraa. Tämä asettaa rajat aamulla – katkaisematta kaikkea, mistä lapsi voi nauttia.

Hän esimerkiksi sanoo, että kun hänen tyttärensä päättää, että hän haluaa vaihtaa asuja etukäteen suunnitellusta sarjastaan, Pressman muistuttaa häntä, että "asujen vaihtaminen" ei ole tarpeen. "Kerron hänen laittamaan uuden asunsa sivuun seuraavaa päivää varten, ja jos hän selviää muista tehtävistään ja hänellä on aikaa, hän voi palata ja vaihtaa", hän sanoo.

Ja Voralle tiettyjen rutiinin elementtien ("tarpeiden", kuten Pressman niitä kutsuu) luja vakiinnuttaminen auttaa sinua pääsemään nopeammin läpi perusasiat sen sijaan, että jäät jumiin jokaiseen vaiheeseen:"Kun pystyt määrittämään tietyt asiat tosiasia – täällä menet vessassa, silloin harjaat hampaitasi, silloin pukeudut – se vain auttaa lapsia virrassa sen sijaan, että kyseenalaistaisi esityslistan", Vora sanoo. "Se vain auttaa asioita sujumaan."

Viritä raivokohtaukseen.

Ensin selvitetään, miksi romahdus saattaa tapahtua, Vora sanoo. "Uskon, että monet sulamiset ovat fysiologisia." Esimerkiksi heidän verensokerinsa laskee ja he tarvitsevat aamiaista tai he ovat väsyneitä ja sinun on säädettävä nukkumaanmenoaikaa eteenpäin.

"Mutta jotkut romahdukset tapahtuvat, kun lapset tuntevat, että heitä ei kuulla, heitä ei nähdä, he eivät saa tarpeeksi huomiota", hän sanoo. ""Aikakatkaisun" sijaan kokeile "aikaa", jossa otat heihin yhteyttä ja otat selvää, mitä tapahtuu. Se antaa heidän tuntea itsensä nähdyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi."

Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, kun on valoisaa ja aikaista ja olet myöhässä. Mutta Vora ehdottaa pientä henkistä temppua:"Älä ajattele "Uh, olet todella vaikea", ajattele "OK, olet todellakin 5-vuotias." Tämä kaikki on kehitystä ja kasvulle tyypillistä. Meidän kaikkien pitäisi oppia ja kasvaa! Ja se saattaa olla uuvuttavaa, mutta kehityksen kannalta se on juuri siellä, missä heidän pitääkin olla."

Ota paine pois aamulla.

Olemme täällä aamumantrojen faneja, ja kannatamme usein ajatusta, että tapa, jolla asetat aikomuksesi aamulla, voi vaikuttaa loppupäivääsi, mikä usein voikin. Mutta aamut ovat vaikeita, ja ne ovat erityisen vaikeita perheiden ja liikkuvien osien kanssa. Siis lempein asia, jonka voit tehdä itsellesi? Muistuta itseäsi, että sinulla ei tarvitse olla täydellistä aamua saadaksesi hyvän päivän. "Se on paljon painetta itsellesi ja perheellesi, mikä voi saada kaikki etusijalle", Pressman sanoo. "Älä anna vähemmän kuin ihanteellisen aamun pilata koko päivääsi, koska sen ei tarvitse."


Previous:

Next:

  • Lopeta se huutaminen – raivokohtausten käsittely
    Se voi tapahtua sinulle. Lapsesi makaa lattialla keskellä supermarketia ja on täysin sulanut. Saat tuomitsevia tai myötätuntoisia katseita muilta ostajilta heidän kokemuksistaan ​​riippuen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi tuntea syyllisyyttä; raivokohtau
  • 13 helppoa, leikkaamatonta kurpitsaideaa
    Oletko valmis antamaan kurpitsallesi ainutlaatuisen ilmeen ilman veistä? Sitten 13 on onnennumerosi tänä Halloweenina! Näiden veistotamattomien kurpitsakuvioiden avulla pienet lapset pääsevät käytäntöön ja luovat hauskan koristeen kuistille tai ikkun
  • Olen kyllästynyt kotiäitinä. Tässä on 7 tapaa voittaa ikävystyminen ja loppuunpalaminen
    Käytännön syistä kotiäitiksi ryhtyminen oli oikea valinta minulle ja perheelleni. Ja huolimatta siitä, että rakastan 16 kuukauden ikäistä poikaani ja yleensä nautin yhdessä viettämästämme ajasta, on selvää, että jotkut päivät vievät. Kun mieheni on p