Kaikki vanhemmat kokevat syyllisyyttä – tässä on paras työkalusi sitä vastaan

Lapsesi on romahtamassa kaupassa. Olet väsynyt, uupunut ja ehkä stressaantunut työstä, joten tapa käsitellä tilannetta ei ole ihanteellinen. Tunteja tai jopa päiviä myöhemmin sinua vaivaa syyllisyys ja häpeä tapahtuneesta, minkä vuoksi sinun on vaikea antaa anteeksi itsellesi – ja se on yhä haitallisempaa yleiselle hyvinvoinnillesi.

Koska syyllisyys ja häpeä näkyvät erityisesti suhteessa muihin, se ei ole koskaan niin ilmeistä kuin vanhempi-lapsi-suhteessa. Varsinkin sosiaalisen median aikakaudella on niin paljon paineita siitä, miltä "täydellinen vanhempi" näyttää tai käyttäytyy. Mitä syyllisemmäksi tunnet, että et täytä näitä odotuksia, sitä enemmän stressisi ja ahdistuneisuustasosi voivat nousta. Mitä enemmän vertaat itseäsi idealisoituun sisäiseen standardiin tai siihen, mitä pidät yhteiskunnan standardeina, sitä enemmän alat heikentää luottamustasi vanhemmuuden kykyihisi, mikä voi kiertyä eristyneisyyteen tai huonompaan vanhemmuuteen.

Joten miten käsittelet tätä pohjimmiltaan – mutta toisinaan ylivoimaista – vanhempien syyllisyyttä ja häpeää? Journal of Psychology -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen tulokset tarjoa yksi mahdollinen vastaus:Aloita itsemyötätunto.

Tutkijat haastattelivat 167 vanhempaa, joilla oli alle 12-vuotiaita lapsia, ja kysyivät heiltä, ​​kuinka yleisesti myötätuntoisia he olivat ihmisinä. Sitten he pyysivät vanhempia muistamaan ja kirjoittamaan tapahtuman, joka sai heidät tuntemaan syyllisyyttä tai häpeää vanhemmuudestaan. Tämä vaihteli itsepäisen lapsen epäterveellisten ruokavalintojen uuvuttavasta antamisesta lapsen viemiseen päivähoitoon hänen ollessaan vielä sairaana, huutamiseen tai huutamiseen julkisesti. Seuraavaksi vanhemmat jaettiin kahteen ryhmään. Yhtä ryhmää pyydettiin lukemaan uudelleen tapahtuma, josta he kirjoittivat, ja sitten vastaamaan tapahtumaan kirjallisesti painottaen kolmea itsemyötätuntemusta:itseystävällisyyttä, yhteistä ihmisyyttä ja mindfulnessia. Toinen ryhmä osallistui "vain faktat" harjoitukseen:He lukivat tapahtumasta uudelleen ja kirjoittivat sitten objektiivisia faktoja siitä, kuten minä viikonpäivänä se tapahtui ja miltä sää näytti. Lopuksi tutkijat kartoittivat kaikki vanhemmat uudelleen arvioidakseen heidän syyllisyyttään ja häpeään harjoitusten jälkeen.

Ei ole yllättävää, että itsemyötätuntoharjoitukseen osallistuneella ryhmällä oli parempi hyvinvoinnin tunne ja vähemmän syyllisyyden ja häpeän tunteita tutkimuksen lopussa. Lisäksi vanhemmat, joilla oli yksinkertaisesti korkeampi itsemyötätunto yleensä (ilman kehotettua itsemyötätuntoharjoitusta), myös kokivat vähemmän syyllisyyttä muistuttuaan vanhemmuudestaan. Tämä tarkoittaa, että itsemyötätunto ei ole vain käytäntö, jota kannattaa harjoittaa, kun tunnet olosi huonoksi, vaan myös henkilökohtainen laatu, johon kannattaa panostaa pitkällä aikavälillä.

Itsemyötätunto antaa sinulle mahdollisuuden vastata kaikkiin havaittuihin henkilökohtaisiin epäonnistumisiin ja puutteisiin – erityisesti vanhemmuudessa – ystävällisyyden tunteella itseäsi kohtaan, muistuttamalla siitä, että olemme kaikki ihmisiä, ja tietoisemmaksi siitä, mitä todella tunnet. ja ajattelua. Olipa kyseessä pitkäaikainen tapa tai vain hetkellinen reaktio, mitä enemmän voit omaksua ystävällisen, hyväksyvän ja tietoisen asenteen itseäsi kohtaan, kun kohtaat sen, mitä pidät henkilökohtaisena riittämättömyytenä tai haasteena, sitä enemmän voit muokata tapaasi. näytät uudelleen vanhempana tavoilla, jotka parantavat sinua parempaan hyvinvointiin.

Hyvä uutinen on, että itsemyötätunto on opittava tapa, jota voit harjoitella milloin tahansa ja joka voi näyttää miltä tahansa meditaatiosta kiitollisuuspäiväkirjoihin ja muuhun. Haluatko aloittaa konkreettisen harjoituksen? Seuraavan kerran, kun huomaat taistelevasi vanhempien syyllisyyttä ja häpeää vastaan, kokeile tohtori Jennifer Weinbergin yksinkertaista ohjattua mindfulness-harjoitusta ystävällisyyden ja itsemyötätunton edistämiseksi. Hän suosittelee kokeilemaan näitä lauseita koon suhteen:

  • "Saanko antaa itselleni anteeksi."
  • "Saanko olla vahva."
  • "Saanko olla myötätuntoinen itselleni."
  • "Saanko oppia kokemuksistani."
  • "Saanko hyväksyä itseni sellaisena kuin olen tässä hetkessä."
  • "Saanko olla kärsivällinen."
  • "Saanko antaa itselleni tarvitsemani ystävällisyyden ja myötätunnon."

Previous:

Next: