• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vauvien päiväunit ja uniaikataulu – vanhemman opas

Ei kaksi vauvaa ole täsmälleen samanlaisia, ja sama pätee vauvien uniaikatauluihin. Kuinka kauan pikkusi nukkuu päivällä ja kuinka usein on vain yksi osa vauvan yksilöllisyyttä.

Siitä huolimatta, luotettavan päiväunirutiinin muodostaminen ei ainoastaan tee vauvasta vähemmän vihaisen, vaan se voi tarkoittaa, että koko talo nukkuu paremmin yölläkin. Tässä on se, mitä vanhemmien tulisi tietää vauvojen päiväunesta ja miten luoda toimiva uniaikataulu.

Kuinka kauan vauvan pitäisi nukkua päivällä?

Vauvan päiväuniajat ja aikataulut muuttuvat melkein yhtä paljon kuin hän itse ensimmäisen vuoden aikana. Uusi syntynyt nukkuu 14–17 tuntia vuorokaudessa, hyvä osa siitä päivisin, varsinkin nillä alkaviikoilla ja -kuukausilla.

Mutta älä tottu siihen. Kun vauva saavuttaa 3 kuukauden vaiheen, hän saattaa nukkua muutaman tunnin kerrallaan, useita kertoja päivässä, sitten lyhentää 1–2 tunniksi kahden päiväunin yli, kun hän lähestyy ensimmäistä syntymäpäiväänsä.

Päiväunit vastaavat yöunivajetta ja tukevat hänen yleistä terveyttään ja kehitystään. Joten vaikka aikuiset voivat ohittaa päiväunit, päiväuninen ei ole vapaaehtoinen vauvalle.

Uniaikataulut vaihtelevat paljon vauvasta toiseen. Mutta kun kyseessä on päiväunin pituus, vauvat jakautuvat yleensä kahteen peruskategoriaan: "hirviönukkujat", jotka nukkuvat 2–3 tuntia kerrallaan (ja joilla on onnelliset, levitetyt vanhemmat), ja "kissanauhat", jotka nukkuvat lyhyempiä jaksoja – joskus jopa 30 minuuttia kerrallaan – mutta joilla saattaa olla useampia uniajakoja päivän aikana.

Montako päiväunitta vauva tarvitsee?

Vauvan tarvitsemien päiväuntien määrä riippuu hänen iästään. Uudensyntyneet tarvitsevat 3–5 päiväuntia päivässä tai enemmän. 4–6 kuukauden vauvien tarvitsee 2–3 päiväuntia päivässä. Ja 6–12 kuukauden vauvien tarvitsee 2 päiväuntia päivässä.

Vauvan uniaikataulu: Mikä on paras uniaikataulu vauvalle?

Vaikka jokainen vauva on erilainen, he yleensä pudottuvat samankaltaisihin unikuviin, riippuen iästään ja vaiheestaan. Yrittää luoda uniaikataulu heti uuden syntyneelle on turhaa, ja se voi häiritä imettämistä vaikuttamalla maitovirtaan.

Kun pikkusi on "valmistunut" uudensyntyneenä, voit alkaa tehdä päiväunite osaksi päiväsi rytmiä. Vanhemmat vauvat tarvitsevat 12–16 tuntia unta vuorokaudessa 1-vuotiaaksi asti, eli päiväunit ovat tärkeä osa vauvan elämää (ja sinunkin!). Tässä on perusjako päiväuntien määrästä iän mukaan:

3 kuukauden vauvan uniaikataulu

• 3–4 päiväuntia päivässä
• 30 min – 2 h kukin

4 kuukauden vauvan uniaikataulu

• 2–3 päiväuntia päivässä
• 1–2 h kukin

5 kuukauden vauvan uniaikataulu

• 2–3 päiväuntia päivässä
• 1–2 h kukin

6 kuukauden vauvan uniaikataulu

• 2–3 päiväuntia päivässä
• 1–2 h kukin

7–12 kuukauden vauvan uniaikataulu

• 2 päiväuntia päivässä
• 1–2 h kukin, 1 aamulla, 1 iltapäivällä

Nämä vauvien uniaikataulut on tarkoitettu ohjeeksi, koska ei ole tiukkoja sääntöjä siitä, kuinka paljon vauvien pitäisi nukkua päivällä.

Kauankin pikkusi saa suositellun tuntimäärän unta vuorokaudessa, ei ole syytä huolehtia päiväunin pituudesta. (Liian pitkät iltapäiväunit voivat alkaa häiritä vanhempien vauvojen yöuntaa, mikä voi tarkoittaa uniaikataulun säätämistä, jotta hän on valmis nukkumaan yöaikaan.)

Myös varmista, että noudatat iänmukaisia heräisyysjaksoja vauvalle päiväuntien välissä:

• 0–1 kk: 45 min päiväuntien välissä
• 1–2 kk: 45–60 min päiväuntien välissä
• 2–4 kk: 1,5–3 h päiväuntien välissä
• 5–8 kk: 2,5–3 h päiväuntien välissä
• 9–12 kk: 2,5–4 h päiväuntien välissä

Vinkit vauvan saamiseen nukkumaan päivällä

Voit ottaa seuraavat askeleet auttaaksesi vauvaa nukkumaan päivällä:

• Luo päiväunirutiini, joka muistuttaa yötoimintaa. Paras tapa varmistaa, että vauvan päiväuniaikataulu on jossain määrin luotettava, on noudattaa samanlaista päiväunirutiinia kuin yöllä käytettävää yötoimintaa. Se auttaa myös asettamaan hänet vuoteeseen samalla aikaan joka ilta, laittamaan hänet päiväuniin samalla aikaan joka päivä, ja pitämään yhtenäisiä ruokinta- ja leikkiaikoja.
• Suunnittele etukäteen. Vauva nukkuu paremmin päiväunessa, jos hänellä on mukava, johdonmukainen paikka levätä. Vaikka hän varmasti pennuu keinuun aamukävelylläsi joskus, on ideaalista, jos vauva pennuu oman rillinsä tai vuoteeseensa. (Kotona aina aseta vauva vuoteeseensa päiväunille, ja älä anna hänelle nukkua pidempiä aikoja keinuussa tai auton turvavyöntiin.)
• Älä ylikäytä päivää. Päivän ylikäyttäminen vaikeuttaa uniaikataulun luomista ja tarkoittaa, että kiiruutat sijaan, että helpotat vauvaa päiväunille. Anna itsellesi ja pikkunukkujallesi tauko, ja vältä yrittää pakottaa liikaa päivään.
• Tunne väsymyksen merkit. Jos hän silee silmiään tai alkaa vihaitella, hän kertoo, että päiväuni on tulossa. Laita hän päiväunille, kun hän näyttää valmiuden merkit: laskeutuvat silmäkelut, haaskaaminen, vihaisuus ja silmien silevöinti.
• Huolehdi perusasioista. Nukkuminen on helpompaa, kun vauvan perustarpeet on hoidettu. Se tarkoittaa vaipan vaihtoa ja vatsan täyttämistä ennen päiväuntia, jotta hän nukkuu mahdollisimman pitkään.
• Pidä se mukavana. Uudensyntyneet ja nuoremmat vauvat, jotka eivät ole vielä kääntymässä, nukkuvat parhaiten tiiviissä rillissa tai rengasvuoteessa sen sijaan, että avoimessa unialueessa. Lisämukavuutta varten, rillipussi pikkuruinen, varsinkin jos hän nukkuu vuoteessa eikä rillissä. Huomaa, että myös päiväunin aikana vauvat pitäisi aina asettaa selkäasentoon.
• Säädä lämpötila. Ideaali huoneen lämpötila vauvoille on 20–22 °C, olipa sitten kesä tai talvi. Liian kylmä huone voi herättää vauvan aikaisin päiväunnista (brrr... missä on äiti?), kun taas liian kuuma huone on riskitekijä SIDS:lle.
• Helpotus päiväunille. Anna vauvalle aikaa rauhoittua ennen päiväuntia. Keskeyttää vauva leikin keskeltä, koska on aika päiväunille, on todennäköisesti lopputuloksessa molemmille frustratiivista. Sen sijaan sulje verhot, kyynelehti ja leiki (tai laula) pehmeää musiikkia aloittaaksesi pikkuisen vauhtimaan unimaahan.
• Ole aktiivinen päiväuntien välissä. Mitä aktiivisempi vauva on, kun hän on hereillä, sitä valmiitempi hän on levätäkseen päiväaikaan. Puhele, kikkailu ja laula vauvalle pitääksesi hänet kiinnostuneena. Nauti runsaasti vatsa-aitaa ja siirrä sitten hän selkäasentoon näkökulman vaihdosksi. Mitä aktiviteetti vauva suosii, se on hyvä energian polttamiseksi, kun hän on hereillä, jotta hän on valmis nukkumaan myöhemmin.
• Käynnistä väliaika. Jos vauva herää liian aikaisin päiväunnistaan, kokeile, pystytkö pidentämään päiväuntia lievästi sylivyttämällä häntä ja sanomalla rauhoittavia sanoja ilman nostamista. Tämä saattaa auttaa vauvaa pennumaan takaisin uniin ja saamaan lisälevon, jota hän tarvitsee.
• Älä uhrää päiväunit hyvän yöunin vuoksi. Et saa enemmän yöuntaa luopumalla päiväunista. Saat vain yliväsynyt vauvan, joka ei pysty nukkuman lainkaan.

Pitäisikö antaa vauvan itkeä päiväunille?

Jos vauva on harjoittanut sinua vastaamaan jokaiseen vihaisen ääneen, kun hän on nukkumassa päivällä, cry it out -menetelmä saattaa auttaa molempia saamaan lepoa. Cry it out -menetelmä on vain vauvoille, jotka ovat vähintään 4–6 kuukauden ikäisiä. Se tarkoittaa vain sitä, että annat päiväunissa olevalle vauvalle itkeä tiettyjä aikoja ilman, että menet lohduttamaan häntä, jotta hän oppii rauhoittamaan itsensä uniin.

Vaikka monet vanhemmat kokevat sen liian ahdistavaksi, tutkimukset kertovat, että tämä uniharjoittelumenetelmä parantaa unta yleensä viikon sisällä.

Vauva ei nukku päivällä. Mitä sinun pitäisi tehdä?

Vauvas taistellee päiväunin kanssa samoista syistä kuin yöllä. Jos uusi syntynyt ei nukku päivällä, se voi olla siksi, että hän ei ole tottunut nukkuman selkäasennossa vielä. Tee vuoteen kokemus hieman mukavammaksi: kokeile rillipussitusta, laita hän superpehmeään nukkuhaalariin tai tarjoa hänelle rillipussi päiväunille.

Jos hän on vanhempi, saattaa olla vaikeaa rauhoittua keskipäivän melun ja häiriöiden keskellä. Jos näin on, tee hänen huoneestaan enemmän yöllä muistuttavaa tummennusverhoilla ja valokoneella.

Joskus hampaiden purkautuminen voi pitää hänet pennumasta uniin. Jos puristusrenkaat eivät auta, kysy lastenlääkäriltä, onko vauvan parasetamoli vaihtoehto.

Ehkä pikkunukkujatasi on liian hauskaa leikkimisessä ja ei halua sen päättyvän. Sinun päiväunirutiinisi, joka muistuttaa yötoimintaa, tulee apuun tässä, kehtolauluilla, kirjalla, ruokinnalla ja kyynelehdityksillä. Anna vauvan tulla uniseksi, sitten laita hän pehmeästi vuoteeseen tarvitsemaansa lepoa varten.

Uniharjoittelu päiväunille

Uniharjoittelu ei ole oikeasti vaihtoehto joko päiväunille tai yöunille, ennen kuin vauva on 4–6 kuukauden ikäinen, koska pikkuruusuet eivät ole kehityksellisesti valmiita. Kuitenkin voit alkaa soveltaa päiväunin aikataulun perusteita varhain, hidastaen, kun päiväuni lähestyy, himmentämällä valoja, ja varmistamalla, että vauvan huone on rauhallinen.

Kun hän saavuttaa iän, jossa voit uniharjoitella, ponnistelu on yleensä arvoitus pitkäaikaishyötyjä varten. Se auttaa monia vauvoja pennumaan uniin nopeammin ja oppimaan rauhoittamaan itsensä takaisin uniin, jos he heräävät yöllä.

Tyypillinen päiväunin uniharjoittelu tarkoittaa vauvan laittamista vuoteeseen uninen mutta herännä, sitten poistumista huoneesta. Jos hän itkee ja käytät Ferber-menetelmää, voit palata nopeaan tarkistukseen – mutta ei nostamista tai ruokintaa – muutaman minuutin välein, pidentäen välitarkistusten väliä, kunnes hän nukkuu. Voit kokeilla muita uniharjoittelumenetelmiä, jos ne toimivat paremmin.

Milloin vauva lopettaa päiväunit?

Just kun luulet hallitseneesi koko päiväunirutiinin, tulee kaari: 6 kuukauden iän jälkeen, ja uudelleen n. 1 vuoden iässä, vauvas todennäköisesti pudottaa yhden päiväuninsa päivittäisestä aikataulustaan. Tarkka ajoitus "päiväunitin pudottamiselle" vaihtelee vauvasta toiseen, mutta yleensä ottaen, kun vauvas on valmis siirtymään kolmesta päiväunnista kahteen tai kahdesta yhteen, se on siksi, että hän on valmis.

Vauvat pudottavat päiväunit ikääntyessään, ja vanhemmat tekisivät viisaasti sopeutumalla aikataulujaan varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi yöuntaa. Jossain 3–4 vuoden iässä taaperosi lopettaa päiväunit kokonaan. Se voi tuntua uskomattomalta menetykseltä: ilman iltapäiväunta, miten sinulla on mitään aikaa itsellesi? Hyvä uutinen on, että kun lapsi on valmis luopumaan päiväunnista, yötoiminta tulee helpommaksi. Jos taapero juoksee täysillä koko päivän, on hän illalla yleensä tarpeeksi väsynyt pennumaan unimaahan ilman suuria taistelua.

Vauvasi ensimmäisistä viikoista vuoden loppuun ja taaperoikaan, tarpeeksi laadukas uni on yksi tärkeimmistä työkaluista oikealle kehitykselle, ja siihen kuuluu päiväuni päivisin. Vaikka vauvan uniaikataulu ei ole koskaan "kivessä", voit ottaa askeleita luodaksesi luotettavan rytmin vauvan uniruutiiniin, jotta vauva saa tarvitsemansa levon päiväunina.