• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten lopettaa lasten lepottomat yöt – sertifioidun lasten unispesialistin neuvoa

Unen rakastavina aikuisin on vaikea ymmärtää, miksi lapset vastustavat unta, taistellakseen raskaiden silmäluomien kanssa ja työntääksensä nukkumaan myöhäisemmäksi. Siltä, kun hyvä yöuni tekee meistä hyvän fainun – se on yksi terveen, onnellisen, tuottavaisen elämän peruspilaroista.

Auttaaksemme sinua ja perheesi saamaan enemmän näitä herkullisia, palauttavia Zzz:itä, puhuimme Purple'n uniasiantuntijalle, sertifioidulle lasten uniammattilaiselle ja Tiny Transitionsin perustajalle Courtney Zentzille, selvittääksemme, miksi lapset juuri vastustavat unta ja miten voimme asettaa heille unen menestykseen.

Miksi lapset vastustavat unta.

Sano se meidän kanssaan nyt: Uni luo unta.

Yksi yleisimmistä syistä, miksi pienemmät lapset vastustavat unta, on yliväsymys. Estääksesi tämän, vanhempien on hallittava oikeat herännä-ikkunat vauvalle, Säikkyvälle tai taaperolle.

"Esimerkiksi", Zentz selittää, "9 kuukautta vanhan vauvan pitäisi olla herännä noin kolme tuntia unen välissä. Uuden syntyneen pitäisi olla herännä vain noin 45–60 minuuttia. Ja useimmat vanhemmat eivät tiedä tätä, joten he kysyvät itseltään, pitäisikö he nukkua koko päivän. Ja vastaus on, no, joo, melkein!" Kun lapset eivät saa tarpeeksi unta päivisin, se laukaisee ongelmia rauhoittumisessa illalla, koska he ovat jännitteellä, täysin uupuneita ja yliväsyneitä.

Jos olet saanut unta-aika siivottua tai lapsesi kasvavat yläpuolelle päivunista ja he edelleen vastustavat nukkumaanmenoa, käännä huomiosi tapoihin. Jatkuva imettely, keinutus, hyppyily tai autoilua lapsen nukkumaan opettaa heille vastustamaan unta, kunnes se tapahtuu – ei erittäin käytännöllistä yöksi kerrallaan, varsinkin jos he heräävät klo 2 yöllä!

"Uni on perusta taitotasolle. Jos opetamme lapsille nukkumisen taidon ja voimistamme heitä oikealla ajankohdalla asettamaan itsensä menestykseen, he nukkuvat helpommin. Ja rehellisesti sanottuna, se on heillekin helpompaa. He eivät halua luottaa rekvisiittoihin, joita he ovat oppineet tuntemaan, mutta se on se tapa, jolla he tietävät nukkuvan."

Tässä on kolme yksinkertaista tapaa opettaa lapsillesi unen taito. Saatattava löytää, että aikuisillakin perheessä on asia tai kaksi oppia!

1. Luo unelle onnistumista tukeva turvapaikka.

Vauvat tarvitsevat kaiken ydinä kovan, turvallisen paikan nukkua. Mutta kun lapset kasvavat hieman vanhemmiksi ja on aika matolle, Zentz on havainnut harjoituksessaan, että vanhemmat eivät ole tietoisia lasten tarpeesta laadukkaalle matolle.

Aikuisina tutkimme, testiajemme myymälässä, luemme arvioita ja cheviämme rahaa saadaksemme laadukkaan, mukavan ja tukevan maton. Lapset, toisaalta, saavat todennäköisemmin perinnön tai käytettävissä olevan helpoimman ja kustannustehokkain vaihtoehdon. On aika ajatella tuen, mukavuuden ja laadun tärkeys lapsillesikin.

Olemme tehneet tutkimuksen, opiskelun ja testiajan sinulle (emme valehtele; sängyn testaus ei ole se tyyli työtä, jota sanomme ei!) ja löysimme täydellisen vaihtoehdon lapsille: uusi Purple Kid Mattress. Tämä viisas matto tarjoaa samat ainutlaatuiset Purple Grid™ -edut, kuten No Pressure Support™, viileä uni ja heti vastaus, mutta se on suunniteltu erityisesti alle 115 naulaa (noin 52 kg) painaville lapsille ja optimoitu antamaan heille täydellisen määrän mukavuutta ja tukea. Lisäksi siinä on lastenystävällinen, koneella peskevä kansi! Se on erittäin mukava ja, kun se on yhdistetty Kid Purple Pillow -tyynyyn, Kid Sheets -lakanasettiin ja Purple Foundation -pohjaan, se luo täydellisen tilan lasten lepämiseen.

Osta Purple Kids:

Matto

Matto

Tyyny

Tyyny

Lakana

Lakana

Zentz jakaa: "Käytän rahaa lapsilleni tyynyjään, peittoonsa, mattoon, koska haluan heidän olevan lepopaikassa. Nukut siellä, missä olet mukava, joten uskon, että on tärkeää hoitaa lasten makuuhuonetta kuin uniturvapaikkaa."

Vilkkuva verho on toinen Zentzin salainen ase unen menestykseen. "Useimmat lapset (ja aikuiset) nukkuvat hyvin pimeässä. Se on se, miten ruumiin kello toimii – meidän sirkadiaanirytmimme perustuu valoon ja pimeään. Kevyin univaihe on neljän ja kuuden aamun välillä, joten sinun on varmistettava, että ympäristö on sellainen, että lapsi ei halua nousta klo 5 aamulla, koska hän näkee auringon nousun tai kuulee lintujen kuiskauksen."

Riippuen yksilöstä, lisäkkeet kuten lavendelihaihdutin, valokuohuinen tai yövalo (Asiantuntijan vinkki: Zentz käyttää Himalayan suolalamppua, joka voidaan himmentää yövalona tyttärensä varten välttääkseen sinivalon altistumista) voivat auttaa luomaan turvallisen, mukavan ympäristön syvemmälle unelle.

2. Luo mielinen turvapaikka.

Mielisen turvapaikan luominen on yhtä tärkeää kuin fyysisen turvapaikan asettaminen. Se on kaikesta lähettää koko perhe sänkyyn positiivisessa, rauhallisessa ja mielikuvituksellisessa mielen tilassa.

Ensimmäinen askel on laittaa puhelimet pois. Ymmärrämme, se on helpompaa sanoa kuin tehdä. Mutta, kuten Zentz jakaa, "Sininen valo stimuloi aivoja; se on vain se, mitä se tekee. Se käynnistää erityisesti tietyt aivojen osat, jotka kertovat sen jatkamaan, mikä on se syy, miksi jopa aikuiset katsovat puhelimeensa yön keskellä, ja sitten eivät pysty nukkumaan takaisin, koska aivonsa fainuu, että on valmis nousemaan." Torjua tätä varten Zentz suosittelee asettamaan puhelimet latausasemalle ja saamaan kaikki perheenjäsenet (vanhemmat mukana) laittamaan laitteet pois ja purkautumaan noin tunnin ennen nukkumaanmenoa.

Pienen rituaalin luominen, joka auttaa koko perhettä rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, on toinen harvinainen tapa asettaa se mielinen tila. Meditaatio auttaa rauhottamaan mielen ja ruumiin, auttaen lähettämään lapset (ja aikuiset!) nukkumaan vapaana päivän kilkkailevista ajatuksista. Jos valitat sovelluksen ohjaamaan meditaatioon, yritä minimoida sinivalon altistuminen, kun rauhallistut, ja sammuta ilmoitukset, ettei ole houkuttelevaa tarkistaa sähköposteja tai viestejä, kun olet valmis. Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, kokeile päiväkirjaa, tai lukemista (kirjoja, ei laitteita!) yhdessä perheessä.

3. Opeta lapsille unen arvo.

Osana syystä, miksi me aikuiset arvostamme unta, on se, että me vain fainumme paremmalta, kun olemme saaneet hyvän yöunin. Jos voimme opettaa lapsille, että uni auttaa heitä tekemään niitä asioita, jotka he rakastavat, he kasvavat ymmärtämään unenhygienen ja hyvän nukkumaanmenotapojen tärkeyden.

"Suuri laukaiseva tekijä monille kouluikäisille lapsille on iltapäiväaktiviteetit." Zentz jakaa, jatkaen, "Jos he todella haluavat olla mahtavia jalkapallossa, olla parhaat urheilijat, olla mahtavia karatessa tai gymnasticsessa tai musiikissa, uni on auttava heitä suoriutumaan parhaillaan." Opeta lapsillesi, että heidän sankarinsa nukkuvat ja syövät hyvin, ja se on se, miten he löytävät energian tehdä ne asiat, jotka he rakastavat, ja saavuttavat huippusuorituksen.

Vaihtoehtoisesti se voi olla yksityisaika, joka motivoi heitä sänkyyn. Lapset kaipaa huomiota, ja he saavat sen milloin tahansa, jopa yön keskellä! Nukkumaanmenorituaalin luominen, joka sisältää laadukasta aikaa tarinoiden kerronnassa, piirtämisessä tai päiväkirjaan kirjoittamisessa yhdessä, auttaa heitä odottamaan nukkumaanmenoa ja täyttää heidän kupillinsa varmistaakseen, ettei he etsi tätä huomiota yön keskellä tai aamulla varhain.

Lopullinen sana.

Uni on kaikkea johdonmukaisuudesta – ja se ei lopu, kun saavutat aikuisuuden. Johdonmukainen nukkumaanmeno, rutiiinin luominen, joka auttaa sinua rauhoittumaan, turvapaikan luominen unelle, ja laadukkaan, mukavan maton hankkiminen Purple:lta auttaa koko perhettä löytämään hyvän yöunin ilon uudelleen. Tee unesta prioriteetti, ja kaikki muut prioriteettisi, kuten liikunta, työ ja laadukkaat perhehetket, tulevat hieman helpommin.

Osta Purple Kids:

Matto

Matto

Tyyny

Tyyny

Lakana

Lakana