6 asiaa, joista vanhempien ei todellakaan tarvitse tuntea syyllisyyttä

1. Söit pastaa päivälliseksi...taas.

Pasta on täynnä hiilihydraatteja, ja juuri siksi sitä on hyvä syödä illalla, sanoo EA Stewart, R.D., The Spicy RD -blogista. "Hiilihydraatit auttavat sinua tuntemaan olosi uneliaaksi, joten olet valmis nukkumaan, kun sen aika tulee." Pasta voi olla myös loistava täysjyvävilja (jos valitset täysjyväversiot) tai proteiinin (jos ostat kikherneistä tai linsseistä valmistettuja lajikkeita). Saat äärimmäisen tasapainoisen aterian lisäämällä terveellisten täytteiden, kuten juuston, vihannesten ja tomaattikastikkeen, suhdetta pastaan.

2. Suurin osa aterioistasi tulee pakastimesta.

Jotkut pakastetut ruoat – nimittäin pussitetut vihannekset ja hedelmät – voivat olla ravitsevampia kuin viljelijätorilta tuoreet tuotteet. "Ne poimitaan ja pakastetaan heti, mikä lukitsee ravintoaineet", Stewart sanoo. Otatko pakastetun illallisen? Ei ongelmaa. Useat Amy’sin, Luvon ja Saffron Roadin kaltaiset tuotemerkit ovat tasapainoisia ja maukkaita.

3. Et käy kuntosalilla kovin usein (tai koskaan).

Kun sinusta tulee vanhempi, kunto saattaa näyttää erilaiselta jonkin aikaa. Mutta se voi olla positiivista, sanoo Kathleen Donahoe, henkilökohtainen valmentaja ja Oh Baby! Fitness, joka tarjoaa liikuntatunteja uusille ja odottaville äideille valtakunnallisesti. Pitkät harjoitusjaksot ovat hienoja, mutta harjoittelun jakaminen viiden minuutin osiin koko päivän ajan saattaa olla parempi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että minihikoilut alentavat verenpainetta tehokkaammin ja voivat jopa polttaa rasvaa tehokkaammin. "Syke pysyy koholla jokaisen lyhyen harjoituksen jälkeen, mikä johtaa suurempaan kalorien kulutukseen", Donahoe selittää.

4. Olet täysin riippuvainen aamukahvistasi.

Jatkakaa sen javan kaatamista. Kahvi on täynnä polyfenoleja, eräänlaista antioksidanttia, joka on yhdistetty pidempään elinikään sekä alentuneeseen sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiin. Varmista vain, ettet liioittele makeutusaineiden kanssa, ja jos sinulla on vaikeuksia nukkua öisin, voit lopettaa itsesi keskipäivällä, koska kofeiini voi pysyä elimistössäsi jopa kuusi tuntia.

5. Et juo lähes kahdeksaa lasillista vettä päivässä.

Tässä on nyt uutisia, joita voit käyttää:64 unssia vettä päivässä -sääntö on melko pitkälti keksitty. Vaikka National Academies of Sciences, Engineering and Medicine suosittelee, että nainen kuluttaa keskimäärin 11,5 kupillista nestettä päivässä, kaikki juomat ovat tärkeitä. Kahvi (katso nro 4), tee, maito, keitto ja kosteuttavat ruoat, kuten ananas, vesimeloni ja kurkku, menevät kaikki yhteen, sanoo Katie Serbinski, R.D., Mom to Mom Nutrition -blogin perustaja. Vedentarpeesi riippuu myös aktiivisuustasostasi, säästä ja siitä, jos imetät. Sen sijaan, että keskittyisit tiettyyn määrään kuppeja, kiinnitä huomiota virtsaasi. "Tavoittele vaaleankeltaista tai melkein kirkasta väriä", Serbinski sanoo. Liian pimeä? Aloita siemaillen.

6. Jätät aamiaisen väliin.

Jos ajatus ruoasta kello 7 saa sinut levottomaksi, syö myöhemmin! Päivän niin sanottua tärkeintä ateriaa ei vaadita aikuisilta, sanoo David Levitsky, Ph.D., Cornellin yliopiston ravitsemusprofessori. Itse asiassa katsaus tutkimukseen Critical Reviews in Food Science and Nutrition kutsui aamiaisen syömisen tarvetta myytiksi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas aamiainen voi lisätä päivän kalorien saantia. Jos haluat aamupalan, mutta sinulla ei ole aikaa, ennakkosuunnittelu voi auttaa, Serbinski sanoo. Tee erä yön kauraa sunnuntai-iltaisin (sekoita kaura maitoon ja jogurttiin ja laita jääkaappiin) ja nauti kauha joka aamu. Tai jos olet todella pulassa, nappaa banaani ja mantelivoita.


Previous:

Next:

  • Lastenhoitovinkkejä uusille vanhemmille
    Monet uudet vanhemmat kamppailevat ajatuksen kanssa jättää lapsensa perheen hoitoon, ystäviä tai lastenhoitajia. Seuraavassa on neuvoja ja tietoja, jotka voivat helpottaa ensimmäistä käyttökertaa. Ensinnäkin, varmista, että olet tyytyväinen vauv
  • Äiti sanoo, että yläaste tarjosi tyttärelle muotovaatteita "korjatakseen negatiivista vartalokuvaa"
    Eräs Mississippiläinen äiti on aloittanut tärkeän keskustelun teini-ikäisistä ja kehonkuvasta vastauksena mahdollisesti vartaloa häpeättävään kirjeeseen yllättävältä lähteeltä:tyttärensä yläkoulun ohjausneuvojilta. Ashley Heun kertoo, että hänen kahd
  • 6 yksinkertaista lääkettä vauvan nuhaan
    Harvat näkymät ovat surullisempia kuin pieni vuotava nenä, mutta kuten jokainen vanhempi voi todistaa, se ei ole lainkaan harvinaista vauvan ensimmäisen vuoden aikana - varsinkin jälkimmäisellä puoliskolla. Kiitos sen, että äidin immunoglobuliinit