Miksi teini -ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset?

Teini -ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset, koska heidän ruumiinsa ovat tekemässä merkittäviä muutoksia ja kasvua sekä fyysisesti että henkisesti. Tässä on erittely syistä:

fyysinen kehitys:

* Hormonaaliset muutokset: Teini-ikäiset kokevat hormonien, erityisesti melatoniinin, nousua, joka säätelee unen herätyssyklejä. Tämä muutos voi johtaa melatoniinin myöhempään julkaisuun, mikä vaikeuttaa heidän nukahtamista aikaisin.

* Kasvu ja korjaus: Teini -ikäinen keho on voimakkaan kasvun aikana, mikä vaatii enemmän aikaa solujen korjaamiseen ja kehitykseen. Unilla on ratkaiseva rooli näissä prosesseissa.

* aivojen kehitys: Teini-ikäiset aivot kehittyvät edelleen, etenkin prefrontaalinen aivokuori, joka vastaa päätöksenteosta, suunnittelusta ja impulssien hallinnasta. Riittävä uni on ratkaisevan tärkeää, jotta nämä toiminnot kypsyvät kunnolla.

henkiset ja emotionaaliset tarpeet:

* oppiminen ja muistin yhdistäminen: Uni on elintärkeää oppimiselle ja muistin yhdistämiselle. Teini -ikäiset absorboivat jatkuvasti uutta tietoa ja taitoja, ja unen avulla aivot voivat käsitellä ja tallentaa näitä muistoja tehokkaasti.

* emotionaalinen säätely: Unen puute voi johtaa emotionaaliseen epävakauteen, mielialan vaihteluihin ja lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen teini -ikäisissä. Riittävä uni auttaa heitä paremmin hallitsemaan tunteitaan.

* Sosiaalinen kehitys: Teini -ikäiset viettävät huomattavasti aikaa seurustelemaan ja navigoimaan monimutkaisia ​​sosiaalisia vuorovaikutuksia. Riittävän unen saaminen on välttämätöntä keskittymisen, keskittymisen ja sosiaalisten taitojen ylläpitämiseksi.

Muut tekijät:

* kouluaikataulut: Kouluaikataulut voivat olla vaativia, mikä vaatii teini -ikäisiä heräämään aikaisin ja pysymään myöhässä opiskelua. Tämä voi häiritä heidän luonnollisia nukkumismallia.

* Teknologian käyttö: Elektronisista laitteista lähetetty sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa teini -ikäisten nukahtamista.

Suositellut nukkumistarpeet:

American Pediatrics Academy suosittelee seuraavia unen kestoja teini -ikäisille:

* Teini-ikäiset (14-17-vuotias): 8-10 tuntia

* Nuoret aikuiset (18-25-vuotias): 7-9 tuntia

Unen puutteen seuraukset:

* Akateemiset ongelmat: Vähentynyt keskittyminen, muisti -ongelmat ja alhaisemmat arvosanat.

* mielenterveysongelmia: Lisääntynyt masennuksen, ahdistuksen ja itsemurha -ajatusten riski.

* Fyysiset terveysongelmat: Heikentynyt immuunijärjestelmä, lisääntynyt liikalihavuusriski ja sydän- ja verisuoniongelmat.

* Käyttäytymiskysymykset: Lisääntynyt impulsiivisuus, aggressio ja riskialtinen käyttäytyminen.

Vanhemmille, kouluttajille ja terveydenhuollon ammattilaisille on tärkeää priorisoida teini -ikäisten riittävä uni ja luoda tukeva ympäristö, joka edistää terveellisiä untapoja.

Previous:

Next:

  • Kuinka lievittää eroahdistusta 2-vuotiaalla
    Se on tuttu skenaario monille vanhemmille. Kävelet käsi kädessä 2-vuotiaan kanssa päivähoitoon, ja yhtäkkiä he alkavat protestoida tai, mikä pahempaa, saada täysi raivokohtaus. Tai rekisteröidyt uuteen toimintaan, ja heti kun sinun on aika nousta ist
  • Jooga ja kamppailulajit
    Käytännössäni minulta kysytään usein lasten ja teini-ikäisten liikunnasta. Minkä ikäinen liikunta on sopivaa ja millainen liikunta sopii kullekin ikäryhmälle. Tämä näyttää olevan uusi ilmiö, koska aiempien sukupolvien lapset jätettiin oman mielikuvit
  • Parhaat lastenhoitajakurssit, -kurssit ja -sertifikaatit, joiden avulla voit palkata sinut
    Sinulla ei ehkä ole paljoakaan kokemusta lastenhoidosta, mutta haluat saada lisää istumatehtäviä. Tai ehkä haluat pystyä komentamaan korkeampaa palkkatasoa. Tai haluat vain olla parempi lastenvahti ja varautua odottamattomiin skenaarioihin, joita ain