Totuus ergogeenisten apuvälineiden takana
Totuus ergogeenisten apuvälineiden takana
Ihmiset esittävät törkeitä väitteitä aineista, jotka voivat parantaa suorituskykyä. Sana ergogeeninen tarkoittaa kirjaimellisesti "työn tuottamista", ja valitettavasti aina on cockamamie-mainoksia, joissa myydään ravintopillereitä ja juomia, joissa väitetään tehostavan suorituskykyä. Tähän mennessä on olemassa vain muutamia tieteellisesti perusteltuja ergogeenisiä apuvälineitä, mukaan lukien oikea ruokavalio, hiilikuormitus, hyvin koulutettu keho, määrätietoinen sielu ja oikeat varusteet.
Tässä on mitä sinun tulee tietää muutamista ergogeenisistä apuvälineistä ravinnon ja lisäravinteen muodossa tieteellisellä varmuuskopiolla.
Peukku ylös
Tähän mennessä seuraavien aineiden on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi aloittaa pillereiden pomppiminen. Itse asiassa tutkijat tuovat jatkuvasti uutta tietoa (hyvää ja huonoa), joten pysy ajan tasalla nykyisestä tutkimuksesta, jos päätät käyttää jotakin näistä lisäravinteista. Tarkista luonnollisesti aina lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään uuteen:
- Antioksidantit (C, E, beetakaroteeni ja seleeni)
Väite: Suojaa harjoituksen aiheuttamilta vapaiden radikaalien muodostumisen aiheuttamilta kudosvaurioilta.
Fakta: Saattaa suojata kudosvaurioilta pitkäaikaisen kestävyysharjoittelun jälkeen, mutta ei paranna suorituskykyä harjoituksen aikana. Vaikka elintarvikkeiden sisältämien antioksidanttien määrät ovat melko pieniä, ne auttavat pysäyttämään haitallisten aineiden tuotannon ja leviämisen. - Kofeiini
Vaatimus: Parantaa kestävyyttä ja yleistä urheilullista suorituskykyä.
Fakta: Vain sadan milligramman kofeiinin nauttimisen tuntia ennen harjoittelua – keskimääräinen kofeiinimäärä kahvikupillisessa – on osoitettu parantavan omistautuneiden kuntoilijoiden urheilullista suorituskykyä (satunnaiset kuntoilijat eivät välttämättä koe samaa tehoa). Tutkijat eivät tiedä miksi, mutta se voi johtua siitä, että kofeiini antaa lihaksille signaalin jättää huomiotta väsymys ja supistua eri tavalla.- Liian kofeiinin kulutuksen sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, lihasvapina, sydämentykytys ja päänsärky. Ei hyvä idea, jos sinulla on herkkä järjestelmä.
- Kreatiini
Vaatimus: Lisää kreatiinifosfaattipitoisuutta lihaksissa, parantaa suorituskykyä ja lisää lihasmassaa.
Fakta: Tutkimukset ovat ehdottaneet, että 20 gramman kreatiinin nauttiminen päivässä (5 grammaa neljä kertaa päivässä) viiden päivän ajan saattaa parantaa suorituskykyä lyhyessä, alle 30 sekuntia kestävässä maksimaalisessa harjoituksessa. Tämän kyllästysannoksen jälkeen 5 gramman ylläpitoannos päivässä riittää. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole havainneet, että kreatiini parantaa voimaa, sprintin suorituskykyä tai vähärasvaista lihasmassaa, joten se ei välttämättä paranna kaikkia voimakkaita aktiviteetteja.
Suurempia lihaksia ja suurempia nopeuksia lupaavien taikapillerien vetovoima on valtava. On kuitenkin tärkeää tietää, että vain harvoilla lisäravinteilla on uskottavaa tutkimusta niiden tueksi – itse asiassa useimmat urheilun tehostajat tarjoavat vain harhaanjohtavia merkintöjä. Epäilemättä paras sijoitus huippusuoritukseen on vanhanaikainen yhdistelmä – hyvää ruokaa ja paljon kovaa harjoittelua.
-
Noin 15 % raskaana olevista naisista kokee keskenmenon (tämä on aliarviointi, koska monia menetyksiä ei tunnisteta). Useimmat varhaisraskauden menetykset johtuvat satunnaisista kromosomaalisista poikkeavuuksista, joiden esiintyvyys on jopa 70 % epäno -
Heitä kutsutaan Y-sukupolviksi – kasvava määrä nuoria aikuisia, jotka muuttavat viipymättä takaisin kotiin opiskelun jälkeen tai eivät kenties koskaan muutta pois kotoa säästääkseen rahaa etsiessään täydellistä työtä. Aikuisen lapsesi kanssa eläminen -
Hyppynarulla loruja on toimintaa, josta kaikki lapset voivat nauttia leikin aikana. Riippumatta siitä, roikkuvatpa he takapihalla koulun jälkeen tai etsivät ajanvietettä kesälomalla, suosittelemme, että lapset kokeilevat klassisten ja älykkäiden riim
