• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Terveellisiä aterioita varten lasten ylipainoon

Vaikka onkin epäterveellistä lapsi on ylipainoinen , on tärkeää, että kaikki yritykset laihduttaa toteutetaan tuella lapsesi lastenlääkäri ja turvallisesti . Terve ateriatylipainoinen lapsi noudatettava perusperiaatteita hyvän ravitsemuksen , koska se on ymmärretäänlääketieteellinen yhteisö , ettäturvallisin tapa laihtua on vähentäämäärä kaloreita kulutetaan moninkertaistamalla poltetut kalorit - mikä tarkoittaa, että säännöllinen liikunta aktiivisuus ja liikunta on myös tärkeää hyvän terveyden .
perusravitsemusta

Yleensä villitys ruokavalion tai ruokavalion että poistaa olennainen osanormaalia ruokavaliota eivät auta sinua laihtua tai mainostaa parhaiten terveyttä . On erityisen tärkeää, että lapset - myös lasten ylipainoon - varmistaa, että he saavat kaikki tärkeät asiat, jotka kasvava keho tarvitsee , vaikka tämä tarkoittaa, että se ottaa ne enää laihtua . Se ei ole terveellistä kokonaan poistaa hiilihydraatteja tai mitään tiettyä ruokaa ryhmä , syödä liikaa proteiinia , tai yrittää tulla toimeen päiväkausia kerrallaan vain yksi ruoka , kuten kaalikeitto - kuten on laita useimmissa villitys ruokavalion .

hiilihydraatit pitäisi silti muodostavat pääosan ylipainoisia lapsen ruokavalio , mutta nämä hiilihydraattien pitäisi tulla muodossa täysjyvätuotteita , hedelmiä ja vihanneksia - kuin valkoinen leipä , limsa , ja pelimerkit . Vähärasvainen proteiinin lähteitä , kuten siipikarjan , pavut ja vähärasvainen maapähkinävoi ja maitotuotteet ovatparhaat vaihtoehdot laatiessaan terveellisiä aterioitaylipainoinen lapsi . Vaikka jotkut rasvat kuten Omega - 3 rasvahapot ovat välttämättömiä normaalille aivojen ja hermoston kehitykseen , nämä rasvat pitäisi tullaterveellisin lähteistä mahdollista kuten avokadot , oliiviöljy , kalaa ja kananmunia .

Lisäksi kunoikea elintarvikkeet ovat välttämättömiäterveellisen ruokavalion , laihdutus edellyttää myös riittävää osa ohjaus - vaikkalapsi syöterveellisin ateria mahdollista , hän silti lihoa jos hän syö enemmän kaloreita kuin hän palaa . Harkitse kuusi pienempää ateriaa koko päivän oman ylipainoinen lapsi , kolmen sijaan suuria aterioita , auttaa hillitsemään nälkää . Jos lapsesi haluaavälipala , antaa hänellekuitupitoista ruokaa, kutenomena tai voileipä koko jyvä leipää , koska nämä elintarvikkeet on taipumus tehdä henkilö tuntuu paremmin pidempään , mikä syö vähemmän .

On myös tärkeää ymmärtää, että lasten ylipainoon ovat kehittäneet tiettyjä ruokailutottumuksia että ei voi olla rikki yössä . Kompromissi joitakin asioita on välttämätöntä auttaa lastasi tuntuu kuin hänellä on vielä jonkin verran valvoa , mitä hän syö , sekä auttaa lisäämään hänen noudatetaan sääntöjä ne eivät välttämättä pidä. Jos esimerkiksi annaterityinen jälkiruoka kuten kakkua tai jäätelöä joka perjantai-ilta , sinun ylipainoinen lapsi on vähemmän todennäköisesti yrittää hiipiä evästeet aikanaloppuviikon . Tai jos olet asettanut rajaksi yksi ruokavalio sooda joka toinen päivä , näet parempia tuloksia kuin jos yritit kokonaan poistaa kaikki sooda .

Seuraamallaperusperiaatteet hyvän ravitsemuksen ja on kannustava, ymmärrystä , ja halukas tekemään kompromisseja kanssa ylipainoinen lapsi , voit paremmin valmistautua terveellisiä aterioita ja saat lapsesi todella syödä niitä .
terveellisen aterian Esimerkkejä

Aamiainen on usein helpoin terveellisen aterian valmistautua useimmissa perheissä lasten ylipainoon , koska kaurapuuro , mysli taikoko jyvä muroja ja hedelmiä onerinomainen vaihtoehto . Muista valitakokojyväviljaraaka ilmanpaljon sokeria ja käytä vähärasvaista maitoa , kuitenkin . Munakokkeli tai kasvis munakkaita paistetaan ilman voita tai öljyjä , tai täysjyväviljaa lettuja tai ranskalainen paahtoleipä tuoreita hedelmiä jaerittäin kevyt ripaus tomusokeria muitakin hyviä aamiainen valintoja .

Lounas voidaansandwich tehdä vähärasvaista proteiinia --tuna tai kanasalaatti vähärasvainen majoneesia , kalkkuna , paahtopaisti - ja koko jyvä leivissä ,tuore kasvis vähärasvainen dippikastiketta tai salaatinkastiketta , ja toinen tuoreita hedelmiä . Vaihtoehtoisesti voit kokeilla keitto keksejä , papu ja vähärasvainen juusto burritos ja Tortillachipsit salsaa , taisalaatti kahdella tai kolmella kasvikset , hardboiled muna viipaleiksi ja vähärasvainen salaattikastiketta .

Illallinen on yleensäsuurin ateria , mutta se voi myös olla terveitä . Hiillostettua vähärasvaista paahtopaisti , kaksi höyrytettyjä kasviksia , jaiso lasi maitoa on yksi vaihtoehto . Tai voit olla paistettu kana täysjyväpastaa vuonnakotitekoista marinara kastike ja höyrytettyä parsakaalia , maa Turkki lihamureketta kanssa muussattu bataatit jatuoretta pinaattia salaatti tai lohta villiriisiä ja tomaattia .

Tuoreet hedelmät ja vihannekset , vähärasvainen jogurtti ja juusto , pähkinät , ja pretzels tai pelkkää popcorn ovat hyviä välipaloja koko päivän . Kuitenkinvalintoja terveellisiä aterioita ja välipaloja ovat käytännössä rajattomat , joten pitää ostaa tai lainata kirjastostakeittokirja terveiden reseptejä kipinä luovuutta ja lisätä joitakin vaihtelua valikosta .