Ravinto ja Painonhallinta Lasten

Vanhempana olet ymmärrettävästi huolissaanterveyteen ja hyvinvointiin lapsia ja haluavat varmistaa, että ne saavat hyvän ravitsemuksen ja ylläpitää terveen painon . Kuitenkin sama kulttuurinen ruokatrendit jotka vaikeuttavat voit ylläpitää hyviä ruokailutottumuksia ja " ihanteellinen " paino myös vetää teidän lapset, jotka usein jäljittelevätterveystottumukset he näkevät sinut harjoitellaan . Ei ole maaginen numero tai tapa varmistaa lapsesi saavuttaaterveen painon ja hyväksyyelämäntapa hyvän ravitsemuksen . Kuitenkin varustaminen hänelletietoja ja taitoja tehdä terveellisiä valintoja lisääkerroin, että ravitsemus ja painonhallinta tulee luonnollinen tapa sijaantaistelu .
Ravitseva Choices

nuorempi lapsi , sitä enemmän riippuvainen hän on sinua tekemään terveellisiä valintoja , joten se ensiarvoisen voit lähestyä ravitsemus ja painonhallinta kuinyhteinen ponnistus , ei erikseen mainitalapsi kamppailee ollessa alle tai ylipainoinen . Et voi pitää sokerinen , rasvaisia ​​ruokia ja juomia ympäri ja odottaa lapsesi ei syödä niitä . Joten varastossa teidän kaapit ja jääkaappi terveellisiä valintoja , kuten hedelmiä ja vihanneksia , täysjyväviljaa keksejä , juustoja ja maitoa . Pikaruoka ja kätevä jalostettuja elintarvikkeita voi säästää aikaa lyhyellä aikavälillä , mutta ne ovat täynnä sokeria , rasvaa ja suolaa , jotka haittaavat sinun tavoitteena kasvattaa lapsesi ruokahalu terveellisiä elintarvikkeita . Vältä ruokaa palkintona ja mukana lapsesi aterian suunnittelu auttaa häntä oppimaan , ettäterveellisen aterian tulisi sisältääravitsevaa tasapainon vitamiineja , mineraaleja , hiilihydraatteja , proteiinia ja rasvaa .
Osa ohjaus

Economy - size elintarvikepakkausten ja jättikokoiset aterioita pikaruokaloissa vinossa käsityksesi kuinka paljon ruokaa elimistösi tarvitsee . Opeta lasta lukemaan ja tulkitsemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä kaloreita , ravinteiden ja annoskokoja , jotta hän voi tehdä tietoon perustuvia valintoja siitä, kuinka paljon hänen suosikki aamiaismuroja tai makaroni ja juusto on tarpeeksi . Hän ei tarvitse luopua kaikestaelintarvikkeet hän rakastaa mutta tietäenoikea annoskokoja auttaa häntä oppimaan kuria ja itsehillintää hänen ruokailutottumuksiaan . Opeta häntä ei tankata yhdenlaista ruokaa, mutta kohtuullisella auttavan proteiinia , jyvät ja hedelmiä tai vihanneksia tyydyttää hänen ruokahalu . Lasten silmät ovat usein suurempia kuin niiden ruokahalu , jotenNational Institute of Diabetes ja ruoansulatuskanavan ja munuaistautirekisterin suosittelee aloittaen pieni annosta kanssamahdollisuus pyytää lisää jos lapsesi on vielä nälkäinen syötyään kaiken hänen lautaselle .


Liikunta

Hyvä ravitsemus on vain osavastausta painonhallinnan lapsille tai aikuisille . Vaikka lapsesi ei ole törkeän ylensyöntiä , jossuurin osa hänen päivänsä kuluu istuu pöydän ääressä tekemässä koulutyöhön vain tulla kotiin plop alas edessätelevision , videopelien taitietokonetta , hän ei saa tarpeeksi liikuntaa polttaakaloreita hän kulutetaan . Jos tämä tulee säännöllinen tapa , niinpaino alkaa kasa . Vastaus on sisällyttää enemmän liikunta perheen päivä . Aivan kuten ruokailutottumukset , lapsesi on todennäköisesti kopioida mitä he näkevät teet . Varmista siis, fitnessperheen toimintaa . Kävele taipyöräretkelle ennen tai jälkeen illallisen . Hyppäätrampoliinilla yhdessä tai pelata saaliin , jalkapallo tai koripallo . Pidä improvisoitu Juoksukisa tai fyysisiä haasteita . Mennä uimaan. Kävelekoiran . Otatanssi tai voimistelu luokan tai yksinkertaisesti käynnistä musiikkia ja tanssia olohuoneessa tai keittiössä . Mitä saa sinut ja lapsesi liikkumaan ja pitämään hauskaa yhdessä maksaa pois parempaan terveyteen ja painonhallintaan .
Body Image

Koska lapsesi siirtyäpre - teini-iässä , he voi tulla enemmän itsetietoinen kehonsa , varsinkin jos paino on taistelua . Media pommittaa niitä kuvia, jotka edistävät itsekritiikkiä ja tyytymättömyysmiten ne näyttävät , jos se ei vastaa sitä, mitä on " in . &Quot; Tämä negatiivinen minäkuva voi nopeasti jksk etsivät mukavuutta epäterveelliset ruokailutottumukset , joka toimiiitseään toteuttava ennuste , koska se tuleenoidankehä itse tuhotyö , jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​psyykkisiä vaurioita hänen minäkuvaa ja luottamusta .

Mitä lapsesi tarvitsee sinua , varsinkin jos hän taisteleetaistelu hänen paino , on kärsivällisyyttä , empatiaa ja myötätuntoinen tukea . Hyväksy hänen kuten hän on ja tukemaan kaikkia vaivaa hän tekee syödä terveellisesti ja liikkua enemmän . Kuittaus hänen kamppailut ja kysyä häneltä , millaista apua hän olisi kiitollinen teiltä hänen pyrkimys terveempiä , olematta ylimielinen tai kriittinen. Ole hakevat mitään mahdollisuutta antaa hänelle vilpittömästi kohteliaisuuksia , niin hänen fyysinen olemuksensa ja hänen sisäinen luonne auttaa häntä ymmärtämään, että näet enemmän hänelle kuin pelkästään fyysiseen mittasuhteet . Ja taas kerran , teidän esimerkiksi ilmaisemalla hyväksyntää ja arvostusta oman kehon , riippumatta kokosi , asettaaesimerkiksi lapsesi voi seurata .

Previous:

Next: