Ravitsemus Esikoulu Vanhemmille

Leikki-ikäiset on samat ravinto tarvitsee , että teet , mutta se on joskus vaikea vakuuttaa lapsesi syödä terveellisesti . Getting esikoululainen mukana tekemässä välipala ja aterian valintoja auttaa häntä oppimaan terveellisiä ruokailutottumuksia samalla kun hänenkasvava itsenäisyyden tunne . Sen sijaan, syöminen mitä syöt lounaaksi , sinun täytyy suunnitella tulevaisuutta välipalat ja lounas niin lapsesi voi syödä terveellistä , vaikka hän on poissa esikoulussa .
Kalorit

Sinun ei tarvitse laskea jokaista kalori , joka menee teidän esikoululainen suuhun , mutta sinun pitäisi olla perustiedot tietoisuutta siitä, kuinka paljon hän syö joka päivä . MayoClinic.com suosittelee esikoulu tytöt syö välillä 1200 ja 1800 kaloria päivässä ja pojat syö 1200 2000 kaloria , riippuen siitä, kuinka nopeasti ne kasvavat ja kuinka paljon toimintaa he suorittavat aikana he päivä . Nämä kaloreita pitäisi tulla enimmäkseen vähärasvaisen lihan proteiineja , täysjyvätuotteita , vähärasvaista maitotuotteita , hedelmiä ja vihanneksia . Vaikka sinun ei pitäisi kieltää lapsesi pieni korkea-kalori kohtelee kuten jäätelön joskus , pitää hänen päivittäistä ruokavaliota terveiden auttaa häntä kehittämään parempia ruokatottumuksia kuin hän kasvaa .
Breakfast

Alkaen poispäiväsiravitseva aamiainen auttaa esikoululainen pysyä keskittyneenä kouluaikana . Varmista, että hän saa proteiinia ja jyvät sekätarjoilu meijeri ja hedelmiä . Esimerkiksi , väkeviä vilja marjoja ja maitoa tai vähärasvainen juusto paahtoleipä ja 4-6 unssia Appelsiinimehunäytteen esikoululainenpolttoaineen hän tarvitsee aloittaa päivä .
Snacks

Monet esikouluissa pyytää sinua pakata päivittäin välipaloja lapsellesi , ja se on helppo lähettää terveellisiä vaihtoehtoja . Saat esikoululainen mukana poimintavälipalapäivä - vain antaa hänellepari vaihtoehtoa poimia , kuten porkkana tikkuja vähärasvainen Ranch dip taivähärasvainen mysli baari , suositteleeHealthyChildren.org verkkosivuilla .

lounas

Pakkaus hänen lounas tarkoittaa ajattelua eteenpäin ja ottaa terve ja nopea vaihtoehtoja . Voileipää täysjyväleipä , kuten yksi sinappi , deli - kokoliha vähärasvainen juusto ja pinaatti , tee maukas ja helppo vaihtoehtoja . Heitäomena tai banaanieväät sekä boxed , vähärasvaista maitoa , joka ei tarvitse jäähdytystä . Jälkiruoaksi kokeilepieni , vähärasvainen kaurapuuroa rusina cookie tai matala - sokeri jogurtti . Pyri työskentelemään kaikkienelintarvikkeiden ryhmät hänen eväät , ja muistuttaa häntä ei jakaa hänen ruokaa, koska jotkut lapset hänen luokassa voi olla ruoka-aineallergiat .
Dinner

Illallisella esikoululainen pitäisi syödä noin 2 unssia vähärasvaista lihaa sekä 1/2 cup vihanneksia , erityisesti vihreä tai tumman keltainen vihanneksia . Lisää täysjyvätuotteita , kuten pastaa tai tummaa riisiä ja toinen pieni lasillinen kevytmaitoa . Yritä välttää sokerinen jälkiruokia iltaisin kun esikoululainen ei ehdi polttaa pois kaikki kalorit - taienergianlähteeksi hän ammentaasokeri .

Previous:

Next: