• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

5 tapaa auttaa lastasi olemaan fyysisesti aktiivisempi

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kesäkuussa 2015 julkaiseman raportin mukaan 17 prosenttia Yhdysvaltojen lapsista on lihavia. CDC suosittelee, että lapset harrastavat tunnin fyysistä aktiivisuutta päivässä taistellakseen liikalihavuutta vastaan ​​ja ylläpitääkseen hyvää terveyttä, mutta vuoden 2013 tietojen mukaan vain 27 prosenttia nuorista täyttää nämä fyysistä aktiivisuutta koskevat suositukset.

Vanhempana sinulla on keskeinen rooli fyysisen aktiivisuuden kannustamisessa ja sen varmistamisessa, että lapsesi harjoittelee riittävästi terveytensä ylläpitämiseksi. Tässä on joitain strategioita, jotka auttavat lastasi olemaan fyysisesti aktiivisempia.

Ole ulkona

Lapsen lähettäminen ulos leikkimään voi rohkaista häntä olemaan aktiivisempi. Itse asiassa vuonna 2008 julkaistu International Journal of Obesity -tutkimus havaitsivat, että lapset, jotka viettivät enemmän aikaa ulkona, harjoittivat enemmän fyysistä toimintaa ja heillä oli vähemmän todennäköistä ylipainoa. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että ulkona vietetyt aika voivat tehokkaasti lisätä lasten fyysistä aktiivisuutta. Erityinen ulkoilma voi myös edistää fyysistä aktiivisuutta. Vuonna 2012 Health &Place -lehden tutkijat havaitsivat, että viheralueille altistuneet lapset suorittivat todennäköisemmin kohtalaisen tai voimakkaan intensiivisen harjoituksen. Itse asiassa ne, jotka olivat altistuneet viheralueille yli 20 minuuttia päivittäin, olivat lähes viisi kertaa niin aktiivisia kuin lapset, jotka eivät olleet altistuneet viheralueille. Suuntaa puistoon pelaamaan frisbeetä nurmikolla tai kannusta lastasi pyöräilemään kotisi lähellä olevalla polulla hyödyntääksesi tätä etua. Riippumatta siitä, minkä toiminnan lapsesi valitsee, luonnossa vietetyt aika tarjoavat mahdollisuuden olla aktiivisia.

Anna aikaa ystävien kanssa

Lapsesi saattaa olla aktiivisempi viettessään aikaa ystävien kanssa kuin ollessaan yksin. Vuonna 2014 julkaistussa Journal of Physical Activity &Health -tutkimuksessa Tutkijat analysoivat pienten lasten aktiivisuustasoja heidän ollessaan yksin, sen lisäksi, kun he olivat ystävän kanssa. Lapset leikkivät kuntosalilla, jossa he saivat valita istumisen tai liikunnan välillä. Tulokset osoittivat, että lapset olivat 54 prosenttia aktiivisempia leikkiessään ystävän kanssa kuin leikkiessään yksin. Järjestä viikonlopun leikkipäivät, jotta lapsesi voi ampua vanteita tai pelata merkkipeliä ystäviensä kanssa.

Anna hyvä esimerkki

Voit olla esikuva lapsillesi ottamalla liikunta etusijalle omassa elämässäsi. Itse asiassa lapset, jotka näkevät vanhempiensa olevan fyysisesti aktiivisempia, ovat itsekin aktiivisempia, tutkimuksen mukaan. Vuonna 2013 julkaistu Journal of Physical Activity &Health -tutkimus osoitti, että lapset olivat fyysisesti paremmin kunnossa, kun he kokivat ainakin toisen vanhemmistaan ​​fyysisesti aktiiviseksi. Opeta lapsillesi liikunnan tärkeydestä ja osoita heille sitoutumisesi ylläpitämällä säännöllistä harjoittelua. Vielä parempi, ota lapsesi mukaan harjoitusrutiinisi. Lähde kävelylle perheen kesken illallisen jälkeen tai ota lapsesi mukaan viikonloppuretkelle. Voit myös suunnitella perheen pyöräretkiä tai suunnata uima-altaalle iltapäivän uimaan.

Ota koira

Koiran tuominen kotiin ei ainoastaan ​​tyydytä lapsesi toivetta lemmikistä; se voi myös auttaa häntä saamaan enemmän liikuntaa. Aktiivisen koiran ulkoiluttaminen kannustaa lasta itsekin aktiiviseen toimintaan, ja se voi myös opettaa vastuullisuutta. Lisäksi tutkimus on tukenut koiran omistamista keinona lisätä lasten aktiivisuutta. Vuoden 2015 tutkimus American Journal of Health Promotion -lehdessä havaitsi, että lapset, jotka kävelivät tai leikkivät koiriensa kanssa, viettivät noin tunnin viikossa näissä aktiviteetteissa, ja he täyttivät todennäköisemmin fyysisen aktiivisuuden suosituksia kuin lapset, jotka eivät kävelleet tai leikkineet koirien kanssa. Pelasta aktiivinen rotu, kuten saksanpaimenkoira tai siperianhusky, paikalliselta tarhalta, niin lapsellasi on syytä lähteä ulos ja kävellä tai pelata noutopeliä karvaisen ystävänsä kanssa.

Rekisteröidy urheiluun

Vaikuttaa loogiselta, että urheiluun osallistuminen voi lisätä lapsesi aktiivisuutta. Harjoittelu- ja pelikentällä vietetyn ajan välillä urheilu vaatii huomattavan määrän fyysistä aktiivisuutta. Vuonna 2015 PLoS ONE -lehden tutkijat havaitsivat, että jalkapalloa pelaavat lapset harjoittivat maltillisempaa ja voimakkaampaa fyysistä aktiivisuutta, mikä vastaa 5-20 lisäminuuttia liikuntaa päivässä. Anna lapsesi valita urheilulaji, jota hän haluaa harrastaa, ja vapaa-aika kuluu aktiivisesti television katselun tai videopelien pelaamisen sijaan.

Urheilu on vain yksi monista tavoista kannustaa lasta viettämään enemmän aikaa aktiivisuuteen. Voit myös vähentää istuma-aikaa asettamalla liikunnan etusijalle omassa elämässäsi ja hyödyntämällä strategioita, kuten pyytämällä lapsia ulkoiluttamaan koiraa tai antamalla heidän leikkiä ulkona tai viettää aikaa ystävien kanssa. Mitä tahansa menetelmää valitsetkin, sitoutumisellasi lapsen fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen on myönteinen ja pysyvä vaikutus hänen terveyteensä ja hyvinvointiinsa.