Hace Ejercicio útiles cuando estás embarazada
? Cuando estás embarazada , hacer ejercicio puede parecer como la última cosa que quieres hacer . Entre la fatiga, inflamación de los tobillos y aumento de peso inevitable, ir al gimnasio podría no ser una prioridad, pero hay varias razones por las que debe ser. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres embarazadas deben hacer al menos 30 minutos de actividad física al día , y hacer esto dará lugar a una serie de beneficios para la salud durante el embarazo , parto y post -parto .
Beneficios físicos
Muchos de los síntomas típicos, incómodos de embarazo pueden aliviarse mediante la incorporación de ejercicio en su rutina diaria . El ejercicio puede ayudar con el dolor de espalda y otros dolores en el cuerpo , mejorar su postura , reducir la inflamación y ayudar a evitar ganar más peso del necesario. Mantenerse activo también puede aumentar su nivel de energía, que sin duda le beneficiará durante este tiempo. El ejercicio no tiene que ser agotador , tampoco. Caminar, nadar o andar en bicicleta en una bicicleta fija son todas formas de bajo impacto de ejercicio que le ayudará a sentirse mejor .
Prevención de Enfermedades
El ejercicio frecuente también puede ayudar con la reducción de su riesgo de diabetes gestacional , una condición que afecta el azúcar en la sangre de las mujeres embarazadas . Obtener algún tipo de actividad física ha demostrado para ayudar a prevenir este tipo de diabetes , y también puede ayudar a tratar es si ya ha sido diagnosticado . Esté pendiente de la presión arterial elevada relacionada con el embarazo , lo que plantea varios riesgos tanto para la madre como para el bebé . Sin embargo , de acuerdo con MayoClinic.com , el ejercicio puede reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta durante el embarazo.
Mood mejora
Usted probablemente ha escuchado las bromas sobre el embarazo las mujeres y los cambios de humor , pero hay algo de verdad detrás de ellos . Las mujeres embarazadas son más propensas a los cambios de humor severos , pero la actividad física regular puede ayudar con esto . Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas que te hacen sentir mejor, y esto tendrá un impacto positivo en su estado de ánimo. Además, tendrá menos probabilidades de experimentar depresión post -parto cuando se hace ejercicio , tanto durante el embarazo y después del nacimiento del bebé.
Fácil Trabajo
La mejora de la resistencia y la fuerza muscular son otro resultado de ejercicio, y estos pueden ayudar a tener una mejor experiencia de trabajo. Músculos en forma y fuerte corazón le servirá bien mientras está naciendo el bebé , y las mismas técnicas de respiración practicas durante el ejercicio que pueden beneficiarse durante el parto. Debido a que muchas mujeres de trabajo durante varias horas , el aumento de la resistencia que resulta de ejercicio regular también ayudará a lidiar mejor con una experiencia de parto prolongado .
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