Ejercicios mientras juega con un bebé
Los nuevos padres están siempre limitado de tiempo y que pueden significar tener dificultades para encontrar tiempo para hacer abdominales . Ejercicios que incluyen su bebé no sólo le ayudan a la multi-tarea , también ofrecen oportunidades para que usted pueda vincularse con el niño. Utilice su bebé como un peso libre adorable, hacer ajustes simples para sus ejercicios estera favoritos o simplemente añadir unas entrenamiento se mueve en su silla de paseo paseos .
Mat Mueve con el bebé
Usted puede incorporar fácilmente a un bebé en su ejercicios estera favoritos. Utilice su bebé como una pelota medicinal para ejercicios abdominales. Sostenga a su bebé en frente de usted durante una crisis y contar en sus crujidos a ella para enseñar a sus números. Voltee y colocar al bebé en la parte superior de la colchoneta cuando haces flexiones , dándole un pequeño beso cuando se baja a ti mismo . Sostenga a su bebé en frente de usted mientras que el trabajo de sentadillas y considerar hacer el seguimiento de sus representantes diciendo el abecedario en lugar de números .
Cochecito Ejercicios
Usted no necesita una fantasía cochecito para sacar el máximo provecho de su tiempo caminando con su pequeño. Cualquier cochecito va a hacer. Comience por calentamiento durante cinco a 10 minutos con un paseo a paso ligero cochecito . A continuación, utilice las cosas a tu alrededor o sobre la silla de paseo para los diferentes ejercicios . Por ejemplo , la ligera descansar de su mano en la parte posterior de la silla de paseo y hacer estocadas o sentadillas , teniendo cuidado de no inclinar la silla de paseo . Tire de su cochecito a un banco del parque y el uso de la banca por inclinación flexiones. Empuje la cuesta arriba cochecito para un cardio y quads entrenamiento combinado . Después de cada estación de ejercicios , empujar el cochecito durante cinco minutos.
Hacer ejercicio después del parto
Mejorar su estado de ánimo , el sueño y la energía mediante el ejercicio después del embarazo . La Clínica Mayo recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana . Es esencial para las mujeres después del parto a poner especial cuidado al hacer ejercicio, sin embargo. Calentar y enfriar eficazmente . ¿Todos los ejercicios a un nivel principiante y no esforzarse hasta el punto de fatiga. Tome muchos líquidos , usar un sostén de apoyo y detener de inmediato si usted siente dolor o tiene sangrado vaginal que es más pesado que un período . Los cambios hormonales conducen a la conducta sedentaria . Utilice amigos y metas para mantenerse motivado .
Hacer ejercicio después de una cesárea o nacimiento Regular
Es necesario un período de recuperación más largo después de tener una cesárea . En general , se recomienda esperar hasta que su cheque posnatal de seis semanas antes de comenzar un programa de ejercicios . En cualquier caso , todas las mujeres después del parto debe ser revisado por su médico antes de comenzar cualquier nueva actividad de aptitud física .
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