• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Εκπαίδευση ύπνου νηπίων:6 μέθοδοι και βασικές συμβουλές επιτυχίας

Η εκπαίδευση ύπνου των νηπίων θα πρέπει ιδανικά να ξεκινά νωρίς στη ζωή τους. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξή τους. Οι συνιστώμενες ώρες ύπνου σε παιδιά μεταξύ ενός και δύο ετών είναι 11-14 ώρες την ημέρα. Μπορείτε να μοιράσετε αυτές τις ώρες μεταξύ του νυχτερινού ύπνου και του ημερήσιου ύπνου.

Οι περισσότεροι γονείς γενικά πιστεύουν ότι η ώρα του ύπνου του παιδιού τους είναι το πιο απαιτητικό μέρος της ημέρας τους. Τα νήπια συνήθως γίνονται επαναστατικά ενώ κοιμούνται, ξυπνούν συχνά στη μέση της νύχτας και μπορεί να μην ξανακοιμούνται εύκολα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν νυχτερινούς φόβους και εφιάλτες, εντείνοντας το άγχος των γονιών. Επομένως, πολλοί ειδικοί λένε ότι η εκπαίδευση στον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γονείς των νηπίων.

Αυτή η ανάρτηση εξηγεί τους κατάλληλους τρόπους για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση στον ύπνο και τις τεχνικές που θα βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα.

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για προπόνηση ύπνου;

Δεν υπάρχει σωστή ηλικία για να ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου. Κάθε παιδί φτάνει σε αναπτυξιακά ορόσημα σε διάφορες ηλικίες και έχει διαφορετικές ανάγκες. Επιπλέον, μια τεχνική που λειτουργεί για ένα παιδί πέντε μηνών μπορεί να μην λειτουργεί για ένα μικρό παιδί. Για παράδειγμα, το απαλό χτύπημα μπορεί να λειτουργήσει καλά για μικρά μωρά αλλά όχι για μεγαλύτερα νήπια.

Μερικοί υποστηρικτές υποστηρίζουν την εισαγωγή της εκπαίδευσης στον ύπνο από την ηλικία των δύο μηνών. Ωστόσο, η ηλικία τεσσάρων έως εννέα μηνών είναι ευρέως αποδεκτό ως κατάλληλη ηλικία για να ξεκινήσει η εκπαίδευση στον ύπνο, καθώς το μωρό μπορεί να μάθει να αυτοκαταπραΰνεται και να αποκοιμιέται μόνο του. Εάν το παιδί σας είναι άνω του ενός ή δύο ετών, μην ανησυχείτε γιατί τα νήπια μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν στον ύπνο.

Πώς να πείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου;

Προσδιορίστε πότε εσείς και το μικρό παιδί σας είστε έτοιμοι, καθώς η εκπαίδευση στον ύπνο απαιτεί συνέπεια, υπομονή και αφοσίωση. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου.

• Πώς είναι το πρόγραμμά σας; Υπάρχουν μεγάλα ταξίδια, διακοπές, εκδηλώσεις ή βάρδιες που μπορεί να διαταράξουν την προπόνηση ύπνου;

• Θα μπορείτε να κάνετε τις απαιτούμενες αλλαγές στη ρουτίνα σας;

• Ποιες μέθοδοι έχετε ερευνήσει και ποια είναι η πιο άνετη στην εφαρμογή;

• Έχετε δεσμευτεί να ακολουθήσετε το σχέδιο για δύο έως τέσσερις εβδομάδες;

• Συμφωνεί ο σύντροφός/η οικογένειά σας με το πρόγραμμα;

Επιπλέον, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν παθήσεις ή παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας και του βάρους του μικρού παιδιού, που θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στον ύπνο του παιδιού σας.

Γιατί ένα νήπιο πρέπει να εκπαιδεύεται στον ύπνο;

Καθώς τα νήπια συνειδητοποιούν περισσότερο το περιβάλλον τους, η φαντασία τους και τα γεγονότα γύρω τους μπορεί να διακόψουν τον ύπνο τους. Τα παιδιά μπορεί να γίνουν εκκεντρικά, γκρινιάρικα ή ακόμα και υπερκινητικά όταν στερούνται ύπνου. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, μόνο το 25% των παιδιών κάτω των πέντε ετών κοιμούνται αρκετά.

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου στην πρώιμη παιδική ηλικία έχει συσχετιστεί με διάφορες παθήσεις υγείας, όπως αλλεργική ρινίτιδα, προβλήματα του ανοσοποιητικού συστήματος, άγχος, κατάθλιψη και αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης στο μέλλον.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εκπαίδευση στον ύπνο μπορεί να μην έχει μακροπρόθεσμα αρνητικά αποτελέσματα ή οφέλη για τους γονείς και το παιδί. Ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου του παιδιού και στη διάθεση της μητέρας .

Επομένως, μπορεί να μην είναι λάθος να συμπεράνουμε ότι η εκπαίδευση στον ύπνο έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τον ύπνο του νηπίου σας χωρίς μακροπρόθεσμους κινδύνους ή μειονεκτήματα.

Πώς διαφέρει η προπόνηση ύπνου νηπίων από την προπόνηση ύπνου μωρού;

Η εκπαίδευση στον ύπνο των νηπίων είναι διαφορετική, καθώς οι ανάγκες που σχετίζονται με τον ύπνο των νηπίων και των μωρών είναι διαφορετικές. Για παράδειγμα, τα νεογέννητα μπορεί να χρειαστούν έως και 18 ώρες ύπνου με τρεις έως τέσσερις ώρες ύπνου εντατικά. Μέχρι την ηλικία των τεσσάρων έως 12 μηνών, χρειάζονται περίπου 14 ώρες ύπνου. Επιπλέον, οι ημερήσιες ρουτίνες του ύπνου τους μπορεί να αλλάξουν μεταξύ έξι και 12 μηνών .

Επίσης, η εκπαίδευση στον ύπνο δεν λειτουργεί καλά σε πολύ μικρά μωρά (μικρότερα των τριών έως τεσσάρων μηνών), καθώς δεν μπορούν να ησυχάσουν στον ύπνο ή να ηρεμήσουν. Είναι ενδιαφέρον ότι η ικανότητα να ανεβαίνεις ή να κατέβεις στην κούνια μπορεί επίσης να καθορίσει την πορεία της προπόνησης. Τα μωρά δεν μπορούν να σκαρφαλώσουν πάνω από τα προστατευτικά κάγκελα της κούνιας τους, επομένως μια προσέγγιση που βασίζεται στην επίσκεψη των γονέων μπορεί να λειτουργήσει καλά. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα νήπια μπορούν να σκαρφαλώσουν από μια κούνια, η τεχνική εκπαίδευσής τους επικεντρώνεται στο να διδάξει στο νήπιο να ηρεμεί και να κοιμάται μόνο του.

Μέθοδοι προπόνησης ύπνου για νήπια

Καμία μέθοδος δεν λειτουργεί για όλους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους για να επιλέξετε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το μικρό παιδί σας.

1. Μέθοδος εξασθένισης: Αυτή η μέθοδος μπορεί να δοκιμαστεί εάν το παιδί σας χρειάζεται λίκνισμα ή να κρατιέται πριν κοιμηθεί. Η μέθοδος εξασθένισης είναι παρόμοια με τη μέθοδο pick-up, put-down. Στη μέθοδο του ξεθωριάσματος και στις παραλλαγές του, επιτρέπετε στο μικρό παιδί να κοιμάται και να ηρεμεί χωρίς να του αφαιρείτε τη φροντίδα και την αγάπη (αγκαλιές ή φιλιά) που χρειάζεται. Βάζετε το παιδί σας για ύπνο ενώ νυστάζει και βγαίνετε από το δωμάτιο. Εάν το παιδί ταράζεται, περιμένετε πέντε λεπτά και πηγαίνετε μέσα εάν το παιδί συνεχίζει να κλαίει. Ηρεμήστε το νήπιο μέχρι να ηρεμήσει. Εάν το παιδί κλαίει ξανά, επαναλάβετε τη διαδικασία. Σε περίπτωση που το μικρό παιδί είναι έξω από το κρεβάτι, βάλτε το, δώστε ένα γρήγορο φιλί ή αγκαλιά και φύγετε από το δωμάτιο. Ίσως χρειαστεί να το κάνετε για κάποιο χρονικό διάστημα, ώστε το παιδί σας να μάθει να κοιμάται μόνο του.

2. Μέθοδος Camp-it-out: Σε αυτή την προσέγγιση, ο γονέας μένει στο δωμάτιο για να βοηθήσει το παιδί να τακτοποιηθεί και σταδιακά να απομακρυνθεί από το παιδί. Η ιδέα είναι να μειώσετε το άγγιγμα, τις τροφές και τις αγκαλιές που απαιτούνται για να κοιμηθεί το παιδί. Σταδιακά θα τους κάνει να κοιμηθούν μόνοι τους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με ένα ανήσυχο παιδί .

3. Μέθοδος παραλαβής και απόθεσης: Αυτή η ήπια μέθοδος περιλαμβάνει την παρηγοριά του παιδιού αλλά όχι να τα ταΐζετε κάθε φορά που ξυπνάει. Είναι κατάλληλο για γονείς που δεν θέλουν να περάσουν το άγχος να δουν το παιδί τους να κλαίει. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η ιδέα είναι να σηκώσετε και να καθησυχάσετε το παιδί και να το αφήσετε κάτω όταν νυστάζει ή μόλις σταματήσει να κλαίει. Ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

4. Μέθοδος καρέκλας: Μοιάζει με τη μέθοδο camp-it-out, με τη διαφορά ότι ο γονιός κάθεται σε μια καρέκλα κοντά στην κούνια και τη μεταφέρει πιο μακριά την επόμενη νύχτα ή εβδομάδα. Συνοδεύεται από σταδιακή μείωση του βουητού και του βουβού. Το μωρό τοποθετείται στην κούνια ενώ είναι ξύπνιο αλλά νυσταγμένο. Σε περίπτωση που το νήπιο κλαίει, ο γονέας καταπραΰνει προφορικά το παιδί χωρίς να το σηκώσει.

5. Μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο:T Η μέθοδός του βασίζεται στην πεποίθηση ότι αν το παιδί δεν νυστάζει, τότε δεν θα πάει πρόθυμα για ύπνο. Επομένως, αυτή η μέθοδος βασίζεται στον εντοπισμό των ενδείξεων όταν το νήπιό σας φαίνεται νυσταγμένο και στην προσαρμογή της ώρας ύπνου σε αυτά τα μοτίβα. Η ιδέα είναι να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε κάνοντας μια συγκεκριμένη ρουτίνα, όπως το λίκνισμα, το θηλασμό ή το αγκάλιασμα, και τελικά να τους κάνετε να κοιμούνται ανεξάρτητα.

Δημιουργία ρουτίνας πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε το νήπιό σας να κοιμηθεί

Μια θετική, σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το νήπιό σας να κοιμάται άνετα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ρουτίνα πριν τον ύπνο περιλαμβάνει δραστηριότητες πριν τον ύπνο που ξεκινάτε περίπου 20 λεπτά πριν από την ώρα που επιθυμείτε να κοιμηθεί το παιδί σας. Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες. Εφόσον τα παιδιά μαθαίνουν και κάνουν συνήθειες, είναι σημαντικό να ακολουθούν τις ίδιες δραστηριότητες κάθε μέρα.

• Ξεκινήστε δίνοντάς τους ένα σύνθημα ότι είναι ώρα να πάνε για ύπνο — κλείστε την τηλεόραση, χαμηλώστε τα φώτα και μαζέψτε τα παιχνίδια τους. Αυτές οι ενδείξεις θα τους βοηθήσουν να προετοιμαστούν διανοητικά για την ώρα του ύπνου.

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μαθαίνει υγιεινές συνήθειες ύπνου, όπως το βούρτσισμα των δοντιών μετά το δείπνο.
• Κάντε τους ένα ζεστό νυχτερινό μπάνιο.

• Αφήστε τους να επιλέξουν την αγαπημένη τους πιτζάμα ή το αγαπημένο τους λούτρινο παιχνίδι για ύπνο.

• Εάν εκπαιδεύεστε σε γιογιό, βεβαιωθείτε ότι φοράνε τις πάνες τους ή επισκεφτείτε την τουαλέτα πριν τις βάλετε στο κρεβάτι.

• Περάστε λίγο χρόνο ησυχίας (περίπου 15 με 20 λεπτά) μαζί τους. Μην συμπεριλάβετε παιχνίδια που περιλαμβάνουν τρέξιμο ή συναρπαστικές συζητήσεις, που μπορεί να υπερδιεγείρουν το νήπιο. Αντίθετα, συμπεριλάβετε δραστηριότητες που είναι χαλαρωτικές, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή η ανάγνωση ενός βιβλίου.

• Δώστε τους μια σύντομη αγκαλιά και φιλί.

• Τέλος, βάλτε τα στο κρεβάτι.

• Μπορείτε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία δωματίου, να βάλετε κουρτίνες και να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε λευκό θόρυβο στο φόντο για να δημιουργήσετε ένα άνετο, άνετο περιβάλλον.

• Αφού τα παιδιά αναπτύσσουν συνήθειες σταδιακά. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις ίδιες δραστηριότητες κάθε μέρα.

Προπόνηση ύπνου νηπίων:Συμβουλές και κόλπα

Τα νήπια αντιστέκονται στην ώρα του ύπνου από φόβο μήπως χάσουν τη διασκέδαση. Μπορεί επίσης να βιώσουν άγχος αποχωρισμού όταν κοιμούνται μόνοι. Η προετοιμασία του παιδιού για την εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει πρώτα από τους γονείς. Μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε δύο ή τρεις εβδομάδες στη διαδικασία εκπαίδευσης για να έχετε συνέπεια.

Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για υγιεινές συνήθειες ύπνου .

• Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, την οποία το παιδί σας θα κατανοήσει σταδιακά και θα εξοικειωθεί.

• Η εκπαίδευση ύπνου δεν χρειάζεται να αφορά την πλήρη εξάλειψη της γονικής ασφάλειας αλλά με τον καθορισμό σαφών ορίων. Σημαίνει ότι πρέπει να μάθουν να κοιμούνται μόνα τους στο κρεβάτι τους. Μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν μόνοι τους αν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με το παιδί σας.

• Μην αλλάζετε και μην ξαναφτιάχνετε το δωμάτιο του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αφήστε το σκηνικό να είναι άνετο αλλά οικείο.

• Ορίστε ένα όριο στον χρόνο που αφιερώνετε με το μικρό σας για ιστορίες ή νανουρίσματα. Κρατήστε τα φιλιά για καληνύχτα γλυκά και σύντομα!

• Αφήστε το νερό σε κοντινή απόσταση και κρατήστε ένα νυχτερινό φως αναμμένο, σε περίπτωση που αισθάνονται άγχος μήπως μείνουν μόνοι.

• Αφήστε τους να έχουν τα στοιχεία ασφαλείας τους, όπως μια αγαπημένη κουβέρτα ή ένα μαλακό παιχνίδι, που τους κάνει να νιώθουν άνετα.

• Εάν σηκωθούν, πάρτε τα πίσω στο κρεβάτι χωρίς πολλή φασαρία και οπτική επαφή και μιλήστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Η συνέπεια είναι το κλειδί εδώ.

• Επαινέστε τους όταν ακολουθούν τις οδηγίες. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε δωροδοκίες για να τους κάνετε να κοιμηθούν.

Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου νηπίων

Οι γονείς μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στο να κοιμηθούν τα νήπια ακόμα και μετά από επίμονες προσπάθειες. Σε μια τέτοια περίπτωση, αξιολογήστε τη μέθοδο προπόνησής σας και ελέγξτε για τυχόν εμπόδια για το μικρό παιδί σας. Μιλήστε με το νήπιό σας και ελέγξτε εάν έχει κάποια ανησυχία που παραλείψατε νωρίτερα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο .

• Το παιδί σας μπορεί να φοβάται κάτι στο σκοτάδι. Μπορεί να είναι αντικείμενο ή ακόμα και σκιές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως ή να διατηρήσετε το διάδρομο αναμμένο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε ή να μετακινήσετε ορισμένα από τα αντικείμενα στο δωμάτιο του παιδιού σας που μπορεί να διακόπτουν τον ύπνο του.

• Συχνά, το να βάζετε το παιδί σας για ύπνο πολύ αργά ή πολύ νωρίς μπορεί να οδηγήσει σε άτακτη συμπεριφορά. Αναζητήστε τα σημάδια όπως η υπνηλία και τα χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας για να τα κάνετε έτοιμα για ύπνο.

• Περιορίστε τον χρόνο μπροστά από τον ύπνο, καθώς μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο του μικρού σας, καθιστώντας δύσκολη την ηρεμία.

• Αποφύγετε να σερβίρετε στο νήπιο αναψυκτικά ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

• Παρακολουθήστε τους υπνάκους τους. Εάν κοιμούνται πολύ αργά ή πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μπορεί να διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος τους.

• Το παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί χωρίς γονέα. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να περάσετε αρκετό χρόνο μαζί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο επαρκής χρόνος που αφιερώνεται στην παρέα των γονιών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει το νυχτερινό άγχος.

Πότε να δείτε έναν επαγγελματία;

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα στο νήπιό σας.

1. Δυνατό ροχαλητό/πρόβλημα αναπνοής: Το δυνατό ροχαλητό, η δυσκολία στην αναπνοή ή οι παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμάστε μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενα προβλήματα.

2. Υπνοπερπάτημα: Είναι μια διαταραχή όπου ένα παιδί δεν κοιμάται εντελώς. Μπορεί να κάθονται στο κρεβάτι τους, να κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, να περπατούν στο δωμάτιο και μπορεί να μην απαντούν όταν προσπαθείτε να τους μιλήσετε. Επομένως, είναι σημαντικό να προστατεύσετε την περιοχή όπου κοιμάται το παιδί σας και να το βοηθήσετε να επιστρέψει στο κρεβάτι του χωρίς να το ξυπνήσετε. Εάν το πρόβλημα επιμένει, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

3. Νυχτερινοί τρόμοι: Συνήθως συμβαίνει περίπου στην ηλικία των τεσσάρων έως 12 μηνών, αλλά μπορεί να συμβεί και όταν το παιδί είναι 18 μηνών. Οι νυχτερινοί τρόμοι διαφέρουν από τους εφιάλτες και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυνατή, ανεξέλεγκτη κραυγή και ταχύτερη αναπνοή. Το παιδί μπορεί να φαίνεται ότι είναι ξύπνιο. Αν τους ξυπνήσετε ενδιάμεσα, θα φαίνονται μπερδεμένοι και μπορεί να χρειαστεί λίγος περισσότερος χρόνος για να ηρεμήσουν. Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν αυτή την πάθηση, αλλά εάν είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, μιλήστε με το γιατρό.

4. Ασυνήθιστες συνήθειες/συμπεριφορές ύπνου: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το παιδί σας έχει άλλες ασυνήθιστες νυχτερινές συμπεριφορές, συχνό ξύπνημα τη νύχτα και ανησυχητική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω έλλειψης ύπνου.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη ενός μικρού παιδιού. Επομένως, η εκπαίδευση ύπνου του παιδιού σας είναι κρίσιμη για να διασφαλιστεί η συνολική ανάπτυξή του. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση του μωρού σας στον ύπνο από την ηλικία των δύο μηνών. Χρησιμοποιήστε μία από τις πολλές μεθόδους για να εκπαιδεύσετε το παιδί σας στον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το μωρό σας θα ανταποκριθεί στην προπόνηση αμέσως. Είναι μια μέθοδος δοκιμής και λάθους και πρέπει να έχετε υπομονή και να συνεχίσετε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε τη σωστή μέθοδο που ταιριάζει στο μικρό παιδί σας.

Βασικοί δείκτες

• Η προπόνηση ύπνου μπορεί να ξεκινήσει όταν ένα μωρό είναι τεσσάρων έως εννέα μηνών.
• Η υπερκινητικότητα ή η μανία μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του ύπνου των νηπίων, κάτι που μπορεί να είναι επιζήμιο για τη συνολική ανάπτυξή τους.
• Οι μέθοδοι εξασθένισης, κατασκήνωσης και καρέκλας είναι μερικές διαδικασίες εκπαίδευσης ύπνου αποτελεσματικές για τα νήπια.