Η εγκυμοσύνη ενίσχυσε τις εργασιομανείς μου τάσεις, αλλά εδώ έμαθα να χαλαρώνω

Όταν ανακάλυψα για πρώτη φορά ότι ήμουν έγκυος, άρχισα να υπερβάλλω. Θέλοντας να κερδίσω περισσότερα χρήματα και να αποδείξω τον εαυτό μου, άρχισα να αναλαμβάνω περισσότερα έργα στη δουλειά μόνο για να ανακαλύψω ότι μετά βίας μπορούσα να χειριστώ αυτό που ήταν ήδη στο πιάτο μου. Όταν η κόπωση του πρώτου τριμήνου με χτύπησε σκληρά και αντιμετώπισα την εξάντληση, τελικά συνειδητοποίησα τι συνέβαινε:η εγκυμοσύνη μου ενίσχυε τις εργασιομανείς μου τάσεις.

Το άγχος του να ήξερα ότι έφερνα ένα παιδί στον κόσμο σε μόλις εννέα μήνες με έκανε να θέλω να γίνω ακόμα πιο ολοκληρωμένος, αλλά αυτή η σκέψη οδήγησε σε περισσότερο άγχος και μια πολύ κακή περίπτωση προκαλούμενης από άγχος αυπνία. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, ωστόσο - και η αιτία μπορεί να είναι η εργασιοκεντρική κουλτούρα μας.

«Η κοινωνία μας ανταμείβει για το «κάνουμε» και όχι για το «είμαστε», λέει η Alexandra Stockwell, M.D., ειδικός σε σχέσεις και οικειότητα στη Μπενίσια της Καλιφόρνια.

Ως αυτοπροσδιοριζόμενος εργασιομανής, έπρεπε να παραδεχτώ ότι τα πράγματα είχαν γίνει πιο έντονα για μένα από τότε που έμεινα έγκυος επειδή δυσκολευόμουν να εγκαταλείψω τα έργα εργασίας ή ακόμα και να μην σκεφτόμουν τη δουλειά. Αυτή η τάση δεν είναι ασυνήθιστη για τους εργασιομανείς, λέει ο Stockwell.

"Στο πιο ακραίο του σημείο, ένας εργασιομανής επικεντρώνεται μεμονωμένα στη δουλειά του και αφιερώνει χρόνο δουλεύοντας και σκεπτόμενη τη δουλειά αντί να κοιμάται, να περνά χρόνο με την οικογένεια, να ασκείται και να επιδιώκει άλλες δραστηριότητες ενδιαφέροντος", λέει ο Stockwell. .

Ένοχος ως κατηγορούμενος. Αλλά η εγκυμοσύνη με ανάγκαζε να ξανασκεφτώ τις εργασιομανείς μου τάσεις, έστω και μόνο επειδή ήμουν πλέον σωματικά και ψυχικά ανίκανη να κάνω τόσα πολλά όπως πριν. Το να μάθεις να χαλαρώνεις δεν ήταν εύκολο αλλά σίγουρα απαραίτητο.

"Η εγκυμοσύνη απαιτεί να βαθμονομήσετε εκ νέου τις προσδοκίες σας τόσο για το τι μπορεί να αντέξει το σώμα σας όσο και για την ικανότητά σας να ασχολείστε με την εργασία όπως κάνατε πριν μείνετε έγκυος (να μένετε ξύπνιος μέχρι αργά, να ταξιδεύετε υπερβολικά κ.λπ.) », λέει η Katherine Morgan Schafler, LMHC, θεραπεύτρια και συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Αυτό δεν είναι ένα σχόλιο για τις δεξιότητες και τα χαρίσματά σας. δεν έχει να κάνει με την εργασιακή σας ηθική ή την ευφυΐα σας. Έχεις έναν άνθρωπο να μεγαλώνει μέσα στο σώμα σου και να πιέζει τα όργανά σου όλη μέρα. Υπάρχουν χέρια και πόδια και λίγη καρδιά που χτυπάει το σύστημά σας κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας. Το να περιμένεις από τον εαυτό σου να εμπλακεί σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σου με τον ίδιο τρόπο που έκανες πριν μεγαλώσεις κυριολεκτικά έναν άλλο άνθρωπο μέσα στο σώμα σου είναι απλώς παράλογο».

Έχοντας αυτή τη σκέψη στο μυαλό, ακολουθούν εννέα τρόποι με τους οποίους έμαθα να εγκαταλείπω την εργασιομανία μου και αντ' αυτού να επικεντρώνομαι στην απόλαυση της εγκυμοσύνης μου — και της πρόωρης γονεϊκότητας.

1. Ασχοληθείτε με το διαλογισμό επίγνωσης

Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να μάθετε στην ανατροφή των παιδιών — που μπορεί να σας ωφελήσει σε όλους τους τομείς της ζωής — είναι να είστε πιο παρόντες. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας στην πρώιμη μητρότητα, όταν μπορεί να αγχώνεστε να αλλάξετε πάνες και να σκεφτείτε τον θηλασμό, αλλά εύχεστε να εστιάσετε σε εργασίες στις οποίες ξέρετε ότι είστε καλοί (όπως στην εργασία!). Αλλά ο Stockwell μας υπενθυμίζει ότι «η απόλαυση και η ικανοποίηση με τα μικρά παιδιά είναι να είναι παρόντες».

Ένας τρόπος για να μάθετε να είστε πιο παρόντες είναι να ξεκινήσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει με τη μετατόπιση του νου που απαιτείται για να "αντισταθείτε στη σκέψη για εργασία ή να αισθάνεστε βαριεστημένα από απλές εμπειρίες με παιδιά", λέει. . «Ο καλύτερος τρόπος να περιστρέφεσαι είναι μέσω διαλογισμού επίγνωσης ή πρακτικών που δημιουργούν περισσότερη ενσάρκωση».

Συνιστά να δοκιμάσετε μία από τις πολλές εφαρμογές διαλογισμού που κυκλοφορούν αυτήν τη στιγμή και να ξεκινήσετε με μόλις πέντε λεπτά την ημέρα για να λάβετε τα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν την εκμάθηση «να αισθάνεστε άνετα με οτιδήποτε προκύψει στην παρούσα στιγμή και Με αυτόν τον τρόπο, γίνετε πιο άνετοι με τους άλλους.»

2. Αισθανθείτε άνετα με την επιβράδυνση

Η επιβράδυνση και η ανάπαυση μπορεί να είναι πολύ, πολύ άβολα για όσους από εμάς αποκαλούμε εργασιομανείς. Αλλά υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος σωματικός αντίκτυπος της εγκυμοσύνης - όπως η πρωινή ναυτία ή η υπερβολική κόπωση, όπως αυτή που με έκανε να κοιμάμαι 11 ώρες τη νύχτα στο πρώτο τρίμηνο - που συχνά μας αναγκάζει να ηρεμήσουμε. Ωστόσο, είναι εντάξει να αναγνωρίσουμε ότι όλα αυτά είναι πιο εύκολο να ειπωθούν παρά να γίνουν, λέει ο Stockwell.

«Η ξεκούραση, απλώς η εκτίμηση της στιγμής, το να αφιερώνεις χρόνο για να μυρίσεις τα λουλούδια (με τα πόδια ψηλά στο τέλος της ημέρας) δεν είναι φυσικό για τις περισσότερες γυναίκες στην κοινωνία μας που είναι εξαιρετικά λειτουργικές και αυτό είναι Ιδιαίτερα ισχύει για τις εργασιομανείς μαμάδες και τις μέλλουσες μαμάδες», λέει.

Αλλά, παρόλα αυτά, το να αφιερώνετε συνειδητά χρόνο για να επιβραδύνετε είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.

"Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την εγκυμοσύνη για να χαλαρώνετε και να αισθάνεστε πιο άνετα με την ύπαρξη", λέει ο Stockwell. "Προχωρώντας στη ζωή με μια πιο αργή εσωτερική κατάσταση, για να διευκολύνουμε τη μετάβαση όταν έρθει το μωρό."

3. Εργαστείτε σε μια λίστα ευγνωμοσύνης — κάπως

Συχνά ακούμε τη συμβουλή να συντάξουμε μια λίστα ευγνωμοσύνης σε περιόδους άγχους ως έναν τρόπο να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας όλα όσα έχουμε. Στη λίστα μου, το "εργασία που αγαπώ" είναι συχνά το πρώτο ή το δεύτερο πράγμα που γράφω, αλλά, εάν εργάζομαι για να αφήσω κάποιες από αυτές τις εργασιομανείς τάσεις, είναι σημαντικό να συνθέσω μια λίστα ευγνωμοσύνης που να αποτελείται από τα άλλα μέρη της ζωής. .

"Ο πιο σημαντικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις τάσεις εργασιομανίας είναι να μάθετε να νιώθετε ικανοποιημένοι από άλλα μέρη της ζωής εκτός από τη δουλειά, απολαμβάνοντας τη γεύση του φαγητού, την άσκηση, τον χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια και το να είστε μόνοι, », λέει ο Stockwell.

Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή πρόκληση για όσους από εμάς "οδηγούνται από την επιθυμία να βιώσουν επιτυχία και αποτελέσματα", λέει. Αλλά συνεχίστε να το εργάζεστε, ώστε να μπορείτε να βρείτε μια εσωτερική αίσθηση ικανοποίησης κάνοντας την εσωτερική αλλαγή για να νιώθετε ικανοποιημένοι όταν είστε με την οικογένεια και τους φίλους σας.

4. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 20 επιπλέον λεπτά

Όταν έμεινα για πρώτη φορά έγκυος, αγωνίστηκα με την ανάγκη μου να κοιμηθώ περισσότερο. Όχι μόνο έπρεπε να μειώσω την κατανάλωση καφεΐνης, αλλά ανακάλυψα επίσης ότι το σώμα και το μυαλό μου λειτουργούσαν καλύτερα όταν κοιμόμουν τουλάχιστον 10 με 11 ώρες κάθε βράδυ. Μου έπαιρνε επίσης σχεδόν μια ώρα κάθε πρωί για να νιώσω αρκετά ενεργητικός για να σηκωθώ από το κρεβάτι.

Περίεργο να πούμε ότι το να περνάω μια ολόκληρη μισή μέρα στο κρεβάτι μου μείωσε τη δουλειά μου, αλλά αυτό είναι απολύτως εντάξει, λέει ο Schafler. Μάλιστα, συνιστά περισσότερο ύπνο για όλες τις έγκυες γυναίκες και όσες παλεύουν με την εργασιομανία.

"Ο ύπνος είναι μια σχεδόν μαγική πράξη αποκατάστασης. τα οφέλη που σου δίνει είναι αμέτρητα», λέει. «Είναι εκπληκτικό πόσους χυμούς καθαρισμού και ακριβές κρέμες προσώπου δοκιμάζουμε αντί να κοιμόμαστε περισσότερο. Ακόμη και 20 λεπτά ακόμα, θα ήταν υπέροχο να ξεκινήσετε από εκεί.»

5. Αφήστε τις ενοχές της μαμάς

Αν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη (όπως εγώ), τότε μπορεί να μην είστε ακόμη εξοικειωμένοι με την έννοια της ενοχής της μαμάς — αλλά συμβαίνει σε πολλές από εμάς. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα εκνευριστικό για όσους από εμάς είμαστε εργασιομανείς, επειδή το μέτρο της επιτυχίας στη δουλειά είναι πολύ διαφορετικό από αυτό στο σπίτι.

«Αν μια μητέρα έχει μικρά παιδιά, συμβαίνει συχνά η εργασία να αισθάνεται καλύτερα με την αίσθηση του εαυτού της και την ικανότητά της να πετύχει πράγματα, ενώ ο χρόνος με τα παιδιά της προκαλεί αυτοπεποίθηση και αβεβαιότητα», λέει ο Stockwell. . «Για μια γυναίκα που της αρέσει να νιώθει ικανή, η εργασία μπορεί να είναι πολύ πιο ελκυστική βραχυπρόθεσμα, αλλά έχει ένα κόστος».

Ένα πράγμα που μπορούν να κάνουν οι μαμάδες πριν έρθει το μωρό είναι να αφήσουν τις ενοχές της μαμάς, που σημαίνει να αρχίσετε να εργάζεστε τώρα για να εγκαταλείψετε τυχόν προσδοκίες που είχατε να είστε η τέλεια μαμά και επίσης να συνεχίζετε να δουλεύετε με τον ίδιο ταραχώδη τρόπο πρόγραμμα που κάνατε πριν το μωρό. Δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά η συζήτηση με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει αυτή τη μετάβαση.

6. Αναγνωρίστε πότε είστε κοντά στην εξάντληση

Οι εργαζόμενοι μπορεί συχνά να αισθάνονται εξάντληση και να παλεύουν με αυτό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε έγκυος, καθώς το σώμα σας είναι συνήθως ανίκανο να χειριστεί το ίδιο σωματικό και πνευματικό φορτίο όπως πριν. Τουλάχιστον αυτό συνέβη σε μένα, με την επαγγελματική εξουθένωση να με κυριεύει εντελώς στο τέλος του πρώτου τριμήνου.

Αν δεν είστε σίγουροι πώς μοιάζει η επαγγελματική εξουθένωση, η Schafler προσφέρει ορισμένα σημάδια:«Να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αισθάνεσαι αγχώδης, να παραμελείς την υγεία σου, να τρως τακτικά πρόχειρο φαγητό επειδή δεν φαίνεται να βρίσκεις ο χρόνος να τρώτε υγιεινά, και κατά ειρωνικό τρόπο, το να μην ενδιαφέρεστε πλέον για τη δουλειά σας είναι όλα σημάδια εξουθένωσης».

Όταν έχετε εξουθενωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να επιστρέψετε στα πράγματα, επειδή χρειάζεστε ξεκούραση και αποκατάσταση περισσότερο από ποτέ — ειδικά επειδή «μια μοναδική ώρα αφιερωμένη σε ένα έργο είναι συνήθως πολύ πιο παραγωγικό από το να αφιερώσεις τέσσερις ώρες από τον χρόνο σου στο ίδιο ακριβώς έργο όταν είσαι καμένος», λέει.

Μόλις γνωρίσετε τα σημάδια εξουθένωσης, μπορείτε να εργαστείτε για τη διαχείρισή του πριν συμβεί. Η πρόταση του Σάφλερ;

"Εστιάστε στη διαχείριση της ενέργειάς σας, όχι του χρόνου σας", λέει.

Αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, κοιμηθείτε περισσότερο. Εάν δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε απόψε, παραγγείλετε σε πακέτο. Κάντε ό,τι είναι αυτό που θα σας δώσει πίσω λίγη ενέργεια για να μπορέσετε να επιστρέψετε στον αποκατεστημένο εαυτό σας.

7. Ξεκινήστε νωρίς την άδεια μητρότητας

Μπορεί να φαίνεται σαν αντιφατική συμβουλή για εγκύους που είναι εργασιομανείς, αλλά η λήψη λίγης άδειας πριν έρθει το μωρό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μετάβαση από την ολοήμερη άδεια εργασίας στην άδεια μητρότητας, λέει ο Stockwell.

"Συμβουλεύω τους ανθρώπους, όποτε είναι δυνατόν, να ξεκινήσουν την άδεια μητρότητας πριν ξεκινήσουν τον τοκετό, ώστε να βιώσουν τη συχνά επώδυνη και περίπλοκη μετάβαση από τη συνείδηση ​​της εργασίας στο να είναι στο σπίτι πριν έρθει πραγματικά το μωρό, " αυτή λέει. «Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται περισσότερος χώρος για δέσιμο και εσωτερική ευρυχωρία για τη μετάβαση στη μητρότητα».

Αυτό είναι κάτι που βίωσε η ίδια η Stockwell. Αφού πήγε νωρίς σε άδεια μητρότητας, αγωνίστηκε με το να «αισθανθεί άχρηστη και μοναξιά».

"Συνήθιζα να ψωνίζω παντοπωλεία, να πλένω και να δουλεύω 90 ώρες την εβδομάδα, και τώρα χρειαζόταν όλη μέρα για να ψωνίσω και να πλύνω τα ρούχα", λέει. «Δεν το κατάλαβα και ήταν απογοητευτικό. Αλλά έκανα εκ νέου βαθμονόμηση και ήμουν τόσο τόσο ευγνώμων που το έκανα. Ως αποτέλεσμα, όταν γεννήθηκε η κόρη μου, μπορούσα να την απολαύσω και να δεθώ μαζί της και να γίνω μητέρα, αντί να στοιβάζω πάνω σε αυτό το υπαρξιακό μου αίνιγμα και να αφήσω την εξοικείωση της επαγγελματικής δραστηριότητας που έζησα λίγους μήνες νωρίτερα. Διαφορετικά, θα μου αποσπούσε την προσοχή και θα περιόριζε πόσο παρούσα θα μπορούσα να είμαι με το κορίτσι μου.»

8. Αναδιατυπώστε τι σημαίνει να είσαι καλός υπάλληλος

Όταν έμεινα έγκυος, ήταν δύσκολο να πάω από την τέλεια υπάλληλο που νόμιζα ότι ήμουν σε κάποιον που δυσκολευόταν με κάποιες καθημερινές εργασίες λόγω κούρασης, πρωινής ναυτίας και μυριάδων άλλων συμπτωμάτων εγκυμοσύνης. Αλλά αυτό μπορεί να είναι μια συγκαλυμμένη ευλογία, καθώς δίνει σε εμάς τους εργασιομανείς περίπου εννέα μήνες για να επαναπροσδιορίσουμε τι σημαίνει να είμαστε αυτό που είμαστε.

Ο Schafler προτείνει στους μελλοντικούς γονείς να δουλέψουν «να εκτιμήσουν ότι η εμπειρία της γονεϊκότητας θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε και να μάθετε με τρόπο που τελικά θα ωφελήσει την προοπτική σας ως υπάλληλος ή προϊστάμενος».

Περιμένετε λίγο, το να είμαι γονιός θα με βοηθήσει πραγματικά; Σίγουρα, λέει.

"Μπορείτε να σκεφτείτε τη γονεϊκότητα ως την απόλυτη εμπειρία γιατί ενισχύει την ικανότητά σας να προσφέρετε περισσότερα, όχι να τα αφαιρείτε", λέει ο Schafler. «Αν το αφεντικό σας δεν συμφωνεί, μπορούν να προσλάβουν τον 22χρονο που δεν έχει τίποτα άλλο παρά χρόνο και ενέργεια με το μέρος του. Αλλά είναι πιθανό να ταίριαζες καλύτερα. Το να είσαι γονιός δεν αφαιρεί από την ικανότητά σου να συνεισφέρεις με νόημα, αλλά, στην πραγματικότητα, προσθέτει στην ικανότητά σου να συνεισφέρεις με νόημα."

9. Επενδύστε στις σχέσεις σας — και στον εαυτό σας

Όταν η εργασία είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας, η μετάβαση στη φροντίδα ενός νέου μικρού ανθρώπου στη ζωή σας μπορεί να είναι προκλητική. Όμως, ο Stockwell υπενθυμίζει:«Η ποιότητα της ζωής μας καθορίζεται από την ποιότητα των σχέσεών μας και είναι σημαντικό οι μητέρες να βρουν τον τρόπο τους να είναι παρούσες και να απολαμβάνουν τις σχέσεις τους».

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να επενδύετε στις σχέσεις σας όσο είστε έγκυος και μετά.

Η Stockwell προτείνει να προγραμματίζετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και με τον εαυτό σας όπως θα προγραμματίζατε οποιαδήποτε εργασία.

"Μπορεί σχεδόν να αντιμετωπιστεί ως μια εργασία, ώστε να είσαι πειθαρχημένος σχετικά με την τήρηση του σχεδίου", λέει.

Μη φοβάστε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και τρόπους να κάνετε πράγματα, ώστε να καταλάβετε τι πραγματικά απολαμβάνετε εκτός εργασίας. Ο Σάφλερ συμφωνεί.

"Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους τρόπους εργασίας που ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητά σας, στον τρόπο ζωής που θέλετε και στους στόχους σας", λέει. "Το να χτίζετε τη δουλειά σας γύρω από τον τρόπο ζωής σας αντί να χτίζετε τον τρόπο ζωής σας γύρω από τη δουλειά σας είναι ένας τρόπος για να επαναπροσδιορίσετε αυτήν την ευκαιρία."


Previous:

Next: