• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Είναι το νήπιό σας υπερβολικά κουρασμένο;

Τα πολυάσχολα νήπια συνήθως πέφτουν στο κρεβάτι τους μετά από μια κουραστική μέρα τρεξίματος, αναρρίχησης και εξερεύνησης. Ωστόσο, μερικές φορές τα παιδιά αυτής της ηλικίας φαίνεται να απωθούν τον ύπνο, ειδικά όταν τον χρειάζονται περισσότερο - και το αποτέλεσμα είναι ένα υπερβολικά κουρασμένο νήπιο. Η μη λήψη των απαραίτητων Zzzs που χρειάζεται ένα παιδί κάθε βράδυ μπορεί να προκαλέσει όλεθρο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επηρεάζοντας τη συμπεριφορά και τη διάθεσή του.

Για να βοηθήσετε, είναι μια έξυπνη ιδέα να μάθετε πώς φαίνεται η στέρηση ύπνου στα νήπια, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια και να την τσιμπήσετε στο μπουμπούκι. Και εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για να τακτοποιήσετε πιο εύκολα το υπερβολικά κουρασμένο παιδί σας στο κρεβάτι, καθώς και συμβουλές για την πρόληψη της στέρησης ύπνου στην αρχή.

Τι είναι η στέρηση ύπνου στα νήπια;

Η στέρηση ύπνου, γνωστή και ως ανεπαρκής ύπνος, σημαίνει ότι το νήπιό σας δεν κοιμάται τη σωστή ποσότητα που χρειάζεται σε ένα 24ωρο.

Ως κατευθυντήρια γραμμή, οι παιδίατροι και οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν στα νήπια ηλικίας μεταξύ 1 και 3 ετών να κοιμούνται 11 έως 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των ημερήσιων μεσημεριανών ύπνου). Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 3 και 5 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 10 έως 13 ώρες ύπνου συνολικά.

Ένα νήπιο που στερείται ύπνου είναι εκείνο που χάνει την κρίσιμη ανάπαυση που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια αυτών των προτεινόμενων περιοχών ύπνου και χωρίς αυτήν, η ικανότητα του παιδιού σας να πλοηγείται στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ξεφύγει. Λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ φυσιολογικό για τα νήπια να παλεύουν με τον ύπνο τη νύχτα και τον ύπνο, εν μέρει επειδή δεν θέλουν να χάσουν όλη τη διασκέδαση που συμβαίνει όταν τα στέλνουν για ύπνο.

Τα σημάδια ενός υπερβολικά κουρασμένου μικρού παιδιού

Ένα υπερβολικά κουρασμένο νήπιο μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές μορφές και ορισμένα από τα σημάδια που παρατηρείτε μπορεί να μην έχουν νόημα στην αρχή. Ακολουθούν τα πιο κοινά συμπτώματα στέρησης ύπνου σε παιδιά αυτής της ηλικίας:

• Εκρήξεις και δάκρυα. Το κλάμα, μαζί με τις γροθιές, το πάτημα των ποδιών ή το να λιώνει εντελώς στο μπακάλικο είναι σίγουρα σημάδια ότι το μικρό σας τρέχει με αναθυμιάσεις.
• Χαμηλή ενέργεια. Η γενική κόπωση ή η δυσκολία στο ξύπνημα το πρωί είναι δύο ακόμη.
• Παρορμητικότητα. Πιστεύετε ότι το πληγωμένο σας παιδί έχει ενέργεια να κάψει; Στην πραγματικότητα, η υπερκινητική συμπεριφορά και τα παρορμητικά ξεσπάσματα ή μάχες (όπως τσακωμός για ένα παιχνίδι με έναν φίλο ή αδερφό) μπορεί να σημαίνουν ότι δεν κοιμάται επαρκώς τη νύχτα.
• Εγκλησία. Η κυκλοθυμία και η προσκόλληση πάνω σας περισσότερο από το συνηθισμένο είναι συνήθεις δείκτες.
• Ποντάρισμα. Ένα υπερβολικά κουρασμένο νήπιο μπορεί να αισθάνεται ζάλη και να είναι επιρρεπές σε πτώσεις και πτώσεις.
• Κοιμάς σε μικρές διαδρομές. Η αναβολή στο σχολείο ή η κούραση τη στιγμή που κάθεται στο κάθισμα του αυτοκινήτου μπορεί επίσης να σημαίνει ότι ο βραδινός και ο βραδινός ύπνος του έχουν μειωθεί.
• Δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να μείνεις για ύπνο. Το πρόβλημα να παρασυρθεί ή να μείνει κοιμισμένος, είτε επειδή έχει πληγεί είτε έχει εφιάλτες, νυχτερινούς φόβους ή άγχος, είναι επίσης σημάδια στέρησης ύπνου.

Συμβουλές για να βοηθήσετε το υπερβολικά κουρασμένο παιδί σας να κοιμάται περισσότερο και να ηρεμεί την ώρα του ύπνου

Μπορείτε να περιμένετε κάποιες δοκιμές και σφάλματα καθώς προσδιορίζετε τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το υπερβολικά κουρασμένο νήπιό σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα. Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Καθορίστε το πρόγραμμα ύπνου του. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ποιο είναι το ιδανικό πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας. Μπορείτε να σημειώσετε πότε ξυπνάει, κοιμάται και πηγαίνει για ύπνο κάθε μέρα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να το συγκρίνετε με τη διάθεσή του για να βρείτε τον σωστό αριθμό ωρών που χρειάζεται.
• Εξετάστε τον υπνάκο του. Τα νεαρά νήπια εξακολουθούν να κοιμούνται δύο φορές την ημέρα, αλλά τα μεγαλύτερα συχνά μειώνονται σε μια μεγαλύτερη αναβολή, οπότε ακολουθήστε αυτό που λειτουργεί για το νήπιό σας. Ο στόχος είναι να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει την ξεκούραση που χρειάζεται, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα κρατήσετε αυτόν τον μεγαλύτερο απογευματινό ύπνο, εάν αυτό το κάνει χαρούμενο μέχρι την ώρα του ύπνου. Και δείτε τα δείγματα χρονοδιαγράμματα παρακάτω ως οδηγό.
• Κάντε την ώρα του ύπνου ιερή. Πρέπει να προσκυνήσετε στο βωμό των 7:30 ή 8 μ.μ. μπουκέτο. Μπορεί να φαίνεται δρακόντειο στην αρχή, αλλά μια δομημένη προσέγγιση για την ώρα του ύπνου, του ύπνου και ακόμη και της ώρας αφύπνισης είναι ζωτικής σημασίας για το βέλτιστο κλείσιμο των ματιών του παιδιού και βοηθά στην αποφυγή της στέρησης ύπνου. Φροντίστε επίσης να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα ώρας ύπνου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
• Προσαρμογή όπως απαιτείται . Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά του μικρού σας για υποδείξεις ότι το πρόγραμμα ύπνου του χρειάζεται αλλαγές. Και όταν εμφανίζει σημάδια υπνηλίας κατά την ώρα του ύπνου ή την ώρα του ύπνου (τρίχωση, πιπίλισμα αντίχειρα, πεσμένα μάτια), προσπαθήστε να τον κάνετε να κοιμηθεί πριν αρχίσει η πραγματική εξάντληση.
• Επαναφέρετε την προπόνηση ύπνου. Μπορεί να έχετε εκπαιδεύσει το μωρό σας στον ύπνο από νωρίς, αλλά μερικές φορές ένα μικρό παιδί μπορεί επίσης να επωφεληθεί από αυτό, όπως η μέθοδος της καρέκλας ή το ξεθώριασμα πριν τον ύπνο.
• Κάντε υπομονή. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να ελέγξετε το πρόγραμμά σας για να προσεγγίσετε τι λειτουργεί και, στη συνέχεια, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστεί το παιδί σας στη νέα ρουτίνα. Αλλά μην τα παρατάς. Μόλις κατακτήσετε τον ύπνο του παιδιού (και θα το κάνετε!), θα ανταμειφθείτε με ένα πολύ πιο χαρούμενο, πιο υγιές παιδί.

Δείγματα προγραμμάτων ύπνου για δοκιμή

Αν το παιδί σας παίρνει δύο υπνάκους την ημέρα:

7 π.μ. — Ξύπνα

9:30 π.μ. έως 11 π.μ. — Πρωινός υπνάκος

2 μ.μ. έως τις 3:30 μ.μ. — Απογευματινός υπνάκος

7:30/8 μ.μ. — Ώρα για ύπνο

Αν το παιδί σας παίρνει έναν υπνάκο την ημέρα:

7 π.μ. — Ξύπνα

12:30 μ.μ. έως 2:30/3 μ.μ. — Υπνάκος

7:30/8 μ.μ. — Ώρα για ύπνο

Τρόποι για να αποτρέψετε τη στέρηση ύπνου στο μικρό παιδί σας

Δοκιμάστε όσο και να το κάνετε, το παιδί σας μπορεί να καταλήξει υπερβολικά κουρασμένο αν χάσει μερικούς υπνάκους στη σειρά ή ξυπνήσει τις πρώτες πρωινές ώρες λόγω ενός εφιάλτη ή άλλου φόβου. Ωστόσο, κρατήστε τα όπλα σας και δοκιμάστε αυτούς τους τρόπους για να αποτρέψετε τη στέρηση ύπνου στο παιδί σας:

• Κάντε τη χαλάρωση. Επιβραδύνετε τη δραστηριότητα καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου και, στη συνέχεια, χαλαρώστε στην κανονική σας ρουτίνα με ένα ζεστό μπάνιο, μερικές ιστορίες, ένα ιδιαίτερο τραγούδι και μετά σβήστε τα φώτα.
• Nix TV κοντά στην ώρα του ύπνου . Η τοποθέτηση οθονών στα παιδικά δωμάτια και η παρακολούθηση τους πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου του παιδιού σας. Κρατήστε τις οθόνες έξω από την κρεβατοκάμαρα και σβήστε τις δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• Προσφέρετε ένα φως και μια αγάπη. Οι νυχτερινοί φόβοι είναι πραγματικοί σε αυτήν την ηλικία, καθώς η κατανόηση των τηλεοπτικών εικόνων και των ιστοριών από το παιδί σας έχει γίνει πιο περίπλοκη. Για να απαλύνετε το άγχος του στο σκοτάδι, ανάψτε ένα νυχτερινό φως ή φως αίθουσας και προσφέρετε ένα λούτρινο ζώο να το κρατήσετε.
• Μεταχειριστείτε τα Σαββατοκύριακα σαν τις καθημερινές. Είναι δελεαστικό να αφήσετε το παιδί σας να μείνει ξύπνιο αργότερα για να παρακολουθήσει μια ταινία ή να κοιμηθεί την Κυριακή, αλλά αυτό το μοτίβο θα βγάλει μόνο το πρόγραμμα του ύπνου του. Το καλύτερο στοίχημά σας:Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα χωρίς αποτυχία.
• Παραλείψτε την καφεΐνη. Ένα μικρό σνακ πριν τον ύπνο είναι καλό, αλλά μην προσφέρετε σόδα, σοκολάτα ή οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη. Και προσέξτε τα εμφιαλωμένα διαυγή υγρά (ελέγξτε τις ετικέτες αν δεν είστε σίγουροι).

Πότε να καλέσετε το γιατρό σχετικά με τη στέρηση ύπνου στο παιδί σας Εάν εντοπίσετε μερικά από τα σημάδια στέρησης ύπνου στο παιδί σας ή δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη γενική άρνηση του παιδιού σας να ξαπλώσει, καλέστε τον παιδίατρό σας. Ο γιατρός του παιδιού σας μπορεί να προτείνει στρατηγικές ύπνου για να δοκιμάσει και μπορεί να το εξετάσει για να αποκλείσει υποκείμενους φόβους, άγχος ή σωματικές αιτίες όπως υπνική άπνοια, κρυολόγημα ή γρίπη, οδοντοφυΐα ή λοίμωξη στο αυτί.