• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να κοιμάστε Εκπαιδεύστε το νήπιό σας

Ίσως η προπόνηση ύπνου να μην ήταν η σωστή κίνηση όταν το παιδί σας ήταν μωρό. Ή ίσως να κοιμηθήκατε… αλλά μερικές όχι και τόσο ωραίες νυχτερινές συνήθειες έχουν μπει από τότε και ήρθε η ώρα για συντονισμό πριν τον ύπνο (ή μια σημαντική αναθεώρηση).

Είτε έτσι είτε αλλιώς, ορίστε, αναρωτιέστε εάν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε το νήπιό σας για ύπνο, το οποίο είναι πολύ πιο ανεξάρτητο και με γνώμη στις μέρες μας και πολύ λιγότερο πρόθυμο να εγκαταλείψει την τρέχουσα νυχτερινή του ρουτίνα.

Η εκπαίδευση ύπνου διδάσκει το παιδί σας να αποκοιμιέται (και να ξανακοιμάται, αν ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας) χωρίς τη βοήθεια σας. Ενώ η γλυκιά σας μπορεί να σας χρειάζεται ακόμα από καιρό σε καιρό, όπως όταν είναι άρρωστη ή έχει έναν εφιάλτη, μετά τον ύπνο εκπαιδεύστε το παιδί σας, το να το ηρεμεί να κοιμηθεί ή να κάνει επισκέψεις τα μεσάνυχτα δεν είναι ο κανόνας. Αντίθετα, ο στόχος είναι να μπορέσετε να βάλετε το μωρό σας μέσα, να πείτε καληνύχτα, να φύγετε από το δωμάτιο και να το δείτε ξανά το πρωί (αφού έχετε και οι δύο ξεκούραση το βράδυ).

Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι η ιδανική ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών, όταν ένα μωρό είναι αρκετά μεγάλο για να ηρεμήσει αλλά δεν έχει φτάσει ακόμη στο σημείο να έχει κάνει τη σύνδεση μεταξύ της ανάγκης άνεση από τη μαμά ή τον μπαμπά και τον ύπνο.

Τα πράγματα είναι διαφορετικά από την νηπιακή ηλικία, φυσικά. Εάν το 1 ή 2 ετών σας συνηθίζει να αποκοιμιέται δίπλα σας ή να σας βάζει στο δωμάτιό της για αγκαλιές αργά το βράδυ, αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε. Ειδικά τώρα που μπορεί να χρησιμοποιήσει τα λόγια της για να απαιτήσει να μείνετε μαζί της και πιθανότατα μπορεί να πηδήξει από την κούνια ή το κρεβάτι της όποτε το θέλει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να μην κοιμηθείτε ποτέ ξανά. Ενώ η εκπαίδευση ύπνου στην παιδική ηλικία τείνει να είναι πιο απαιτητική (και πιο κουραστική), είναι ακόμα δυνατό να διδάξετε στο μικρό σας να κοιμάται καλά χωρίς εσάς.

Αν και η προπόνηση ύπνου είναι λίγο πιο δύσκολη αφού το παιδί σας γίνει 1 ετών, είναι ακόμα πολύ πιθανό, αν και θα θέλετε να ξεκινήσετε όσο είναι ακόμη ενός έτους αντί να περιμένετε μέχρι τα 2, αν μπορείτε. δεδομένου ότι οι συνήθειες πριν τον ύπνο είναι πιο δύσκολο να κόψετε όσο μεγαλώνει το παιδί σας.

Πώς να κοιμάστε εκπαιδεύστε το νήπιό σας

Η σωστή μέθοδος εκπαίδευσης για τον ύπνο του παιδιού εξαρτάται από την προσωπικότητα του παιδιού σας, καθώς και από το τι νιώθετε άνετα. (Προσθέστε πιο άμεσα:Είστε εντάξει με το να αφήνετε το παιδί σας να κλαίει πολύ, λίγο ή καθόλου;)

Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες επιλογές.

Κάψτε το

Η μέθοδος cry-it-out ή "εξαφάνισης" περιλαμβάνει να βάζετε το παιδί σας στο κρεβάτι και να το αφήνετε να κλαίει μέχρι να αποκοιμηθεί χωρίς βοήθεια ή επισκέψεις από εσάς. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό και δεν θα προκαλέσει μόνιμη βλάβη στο νήπιό σας — χρόνια από τώρα, δεν θα θυμάται τίποτα.

Αλλά το να ακούς αυτά τα κλάματα (και πιθανότατα θα υπάρξουν πολλά στην αρχή) μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν το νήπιό σου είναι σε θέση να εκφράσει λεκτικά τις ανάγκες του και μπορεί να πει πράγματα όπως "Γύρνα πίσω!" ή "Σε χρειάζομαι!" Το CIO μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί εάν το παιδί σας έχει ήδη μετακομίσει σε κρεβάτι ή μπορεί να σηκωθεί από την κούνια του, καθώς μπορεί απλά να σηκωθεί και να έρθει να σας βρει αν δεν είναι ευχαριστημένο με τη νέα ρουτίνα ώρας ύπνου.

Ferber

Η μέθοδος Ferber αποκαλείται μερικές φορές μέθοδος "βαθμιδωτής εξαφάνισης", καθώς περιλαμβάνει το να αφήνετε το παιδί σας να κλαίει για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα πριν μπείτε για να το ελέγξετε. Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των επισκέψεων γίνονται λίγο μεγαλύτερα με την πάροδο του χρόνου, επομένως έρχεστε λιγότερο συχνά και αφήνετε το μικρό σας να κάνει περισσότερο τη δουλειά του να αποκοιμηθεί.

Η μέθοδος Ferber μπορεί να είναι ένα ευχάριστο μέσο ανάμεσα στο να αφήνετε το παιδί σας να το κλάψει και τις πιο ήπιες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου που περιλαμβάνουν την παραμονή στο δωμάτιο του παιδιού σας για κάποιο χρονικό διάστημα (όπως η μέθοδος της καρέκλας, παρακάτω). Παρόλο που δεν μένετε μαζί της ενώ την παίρνει ο ύπνος, μπορεί να αισθάνεται καθησυχασμένη — και να είναι λίγο πιο συνεργάσιμη — γνωρίζοντας ότι θα επιστρέψετε για να την ελέγξετε σε άλλα λίγα λεπτά.

Καρέκλα

Η μέθοδος της καρέκλας περιλαμβάνει το να κάθεστε δίπλα στο παιδί σας σε μια καρέκλα μέχρι να αποκοιμηθεί και μετά να βγείτε από το δωμάτιο. Κάθε βράδυ, μετακινείτε την καρέκλα λίγο πιο πέρα ​​προς την πόρτα μέχρι να βγείτε εντελώς από το δωμάτιο – και να αποκοιμηθεί μόνη της.

Μερικοί ειδικοί λένε ότι η μέθοδος της καρέκλας είναι ευκολότερη αποδεκτή από τα μεγαλύτερα μωρά και τα νήπια, καθώς είναι πιο ήπια. Ίσως είναι πιο εύκολο και για εσάς, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να ακούτε το κλάμα του μικρού σας για μεγάλες εκτάσεις. Ωστόσο, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μεθόδους όπως το κλάμα ή η Ferber, και το παιδί σας μπορεί να ξυπνήσει τρομαγμένο και αναστατωμένο στη μέση της νύχτας όταν συνειδητοποιήσει ότι φύγατε από το δωμάτιο.

Στον ύπνο

Το ξεθώριασμα της ώρας του ύπνου περιλαμβάνει την αλλαγή των φυσικών κιρκάδιων ρυθμών του μικρού σας για να το ενθαρρύνετε να κοιμάται μόνο του πιο εύκολα. Αντί να τη βάζετε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα για ύπνο, περιμένετε μέχρι να αρχίσει να δείχνει ότι είναι κουρασμένη (όπως να χασμουριέται ή να τρίβει τα μάτια της) και μετά βάλτε την στο κρεβάτι.

Η σκέψη είναι ότι το μικρό σας θα αποκοιμηθεί πιο εύκολα εάν έχει πραγματικά εξαφανιστεί. (Αν κλαίει πολύ, αφήστε τη να σηκωθεί και να περιμένει άλλη μισή ώρα πριν προσπαθήσετε ξανά.) Στη συνέχεια, μετά από μερικές νύχτες που την βάλατε για ύπνο εκείνη την ώρα, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την ώρα του ύπνου κατά 15 λεπτά μέχρι να φτάσει πηγαίνετε για ύπνο την ώρα που θέλετε.

Το παιδί μου χρειάζεται εκπαίδευση ύπνου;

Τελικά, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε εάν η τρέχουσα ώρα ύπνου και οι συνήθειες ύπνου του παιδιού σας λειτουργούν για την οικογένειά σας ή εάν πρέπει να προσαρμοστούν. Οι μάχες πριν τον ύπνο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της νηπιακής ηλικίας, και μερικές φορές τα νήπια περνούν από σπασίματα ύπνου που ξεκαθαρίζουν μόνα τους. Αλλά ίσως αξίζει να σκεφτείτε την προπόνηση ύπνου εάν κάποιο από τα παρακάτω συνεχιστεί για περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες:

• Ξύπνημα περισσότερες από δύο ή τρεις φορές τη νύχτα

• Σοβαρή αντίσταση πριν τον ύπνο, κλάμα ή ξεσπάσματα που κάνουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο να διαρκέσει περισσότερο από 60 λεπτά

• Ξύπνημα πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο

Πόση ώρα θα διαρκέσει η εκπαίδευση του παιδιού μου στον ύπνο;

Το μικρό παιδί σας έχει συνηθίσει να έχει την ώρα του ύπνου με συγκεκριμένο τρόπο από τότε, λοιπόν, πάντα. Η προπόνηση ύπνου μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή! Αν και είναι σίγουρα πιθανό για το παιδί σας να προσεγγίσει το νέο σχέδιο μέσα σε λίγες μέρες, δεν είναι επίσης ασυνήθιστο η διαδικασία να διαρκέσει περισσότερο. Το να είστε συνεπείς θα βοηθήσει το νήπιό σας να προσαρμοστεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Αν δεν έχετε δει βελτίωση μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, μιλήστε με τον παιδίατρο του μικρού σας. Δεν λειτουργεί κάθε μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου για κάθε παιδί και ίσως χρειαστεί να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να δείτε αποτελέσματα. Ο παιδίατρος μπορεί επίσης να θέλει να εξετάσει το παιδί σας για τυχόν υποκείμενα ζητήματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητά του να κοιμάται καλά.

Συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου νηπίων

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το νήπιό σας να πάρει το νέο σχήμα και να αυξήσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία στον ύπνο.

• Κρατήστε το βλέμμα σας στο βραβείο. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ένοχοι, αν το παιδί σας δεν είναι κουρασμένος για όλο το θέμα που πάει να κοιμηθεί μόνο του. Μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι παρόλο που είναι δυστυχισμένη αυτή τη στιγμή, το να ενδυναμώσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες ύπνου θα το ωφελήσει για τα επόμενα χρόνια.

• Να είστε συνεπείς. Είναι φυσιολογικό για το παιδί σας να προσπαθεί να σας δοκιμάσει όταν εισάγετε έναν νέο κανόνα ή μια ρουτίνα. Αλλά τελικά θα έρθει γύρω (και θα είναι πιο εύκολο να το κάνει) όταν είστε σταθεροί, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα.

• Προετοιμάστε το μικρό σας. Ενημερώστε το γλυκό σας για τις επερχόμενες αλλαγές. Μπορείτε να το κρατήσετε απλό:Πείτε στο μικρό σας ότι θα κοιμηθεί στο κρεβάτι του απόψε και πώς θα καληνυχτίσετε. Διαβεβαιώστε την ότι θα έχει την αγαπημένη της άνεση ή μεταβατικά αντικείμενα (περισσότερα για αυτά αργότερα) και ότι θα είστε κοντά αν σας χρειαστεί.

• Εμπιστοσύνη έργου. Ακόμα κι αν είστε ένα σωρό νεύρα από μέσα, μείνετε ψύχραιμοι και ήρεμοι εξωτερικά. Εάν το μικρό σας αισθάνεται ότι είστε ανήσυχοι, θα αισθανθεί και αυτό ανήσυχο.

• Επιλέξτε τη σωστή ώρα ύπνου. Τα περισσότερα νήπια είναι προετοιμασμένα να γνέφουν μέχρι τις 7:30 ή τις 8 μ.μ. Το να την κρατήσετε ξύπνια αργότερα δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε καλύτερο ύπνο.

• Μπείτε σε μια ρουτίνα. Εάν δεν έχετε ήδη μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Κάνετε ήδη το μπάνιο, τα βιβλία και τις χουχουλιάρεις εδώ και λίγο καιρό; Μείνετε με αυτό. Η διατήρηση της υπόλοιπης νυχτερινής εργασίας ως συνήθως θα βοηθήσει το νήπιό σας να αντιμετωπίσει την αλλαγή της εκπαίδευσης στον ύπνο.

• Προσφέρετε ένα αντικείμενο άνεσης. Εάν το μικρό παιδί σας δεν έχει ήδη ένα λούτρινο ζωάκι, κουβέρτα ή άλλη αγάπη, καλέστε το να διαλέξει ένα για να το φέρει στο κρεβάτι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι απαλλαγμένο από κινδύνους πνιγμού (όπως κουμπιά ή χαλαρά μάτια) ή γέμιση πέλλετ.

• Αντιμετωπίστε τη λίστα ελέγχου πριν τον ύπνο. Προβλέψτε τις ανάγκες του μωρού σας (ένα ποτήρι νερό! αναμμένο νυχτερινό φως!) πριν καληνυχτίσετε την πρώτη φορά, ώστε να έχει λιγότερους λόγους να σας καλέσει πίσω στο δωμάτιο αφού φύγετε.

• Καθησυχάστε όπως χρειάζεται, αλλά μην ενδώσετε. Είναι καλό να επιστρέψετε για να καθησυχάσετε το παιδί σας εάν αυτό είναι μέρος του προγράμματος προπόνησής σας για τον ύπνο. Απλώς κρατήστε τις αλληλεπιδράσεις σύντομες (χωρίς να τη χουχουλιάζετε ή να την σηκώνετε από το κρεβάτι) και μην αφήσετε την επιθυμία σας για παρηγοριά να κάνει τα πράγματα να ξεφύγουν από την πορεία τους.

• Φέρτε την ξανά στο κρεβάτι αν σηκωθεί. Εάν το μικρό σας βγαίνει από το δωμάτιό του, βάλτε το πίσω δεξιά και συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να κοιμηθεί. Να είστε πολύ βαρετοί και ουσιαστικοί για να την ενημερώσετε ότι δεν υπάρχει ανταμοιβή για το να σηκωθεί από το κρεβάτι.

• Σκεφτείτε ένα γράφημα ανταμοιβών. Εάν το μικρό σας χρειάζεται λίγο περισσότερο κίνητρο, δοκιμάστε να το δελεάζετε με ένα αυτοκόλλητο για κάθε νύχτα χωρίς φασαρία. Αφού κερδίσει έναν ορισμένο αριθμό αυτοκόλλητων (όπως πέντε ή 10), μπορεί να λάβει μια ανταμοιβή.

• Διατηρήστε την ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγείτε στην παιδική χαρά, κάντε ένα χορευτικό πάρτι, κάντε μια βόλτα στη γειτονιά, στήστε μια διαδρομή με εμπόδια στο σαλόνι. Όλοι κοιμούνται καλύτερα αφού είναι απασχολημένοι.

• Μην βιάζεστε με το πρώτο κλαψούρισμα. Ακόμα κι αν σκοπεύετε να επιστρέψετε στο δωμάτιο για να προσφέρετε άνεση ανά τακτά χρονικά διαστήματα, δώστε στο νήπιό σας λίγο χρόνο να προσπαθήσει να ηρεμήσει πρώτα τον εαυτό του.

• Αποφύγετε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο. Οι οθόνες κάνουν πιο δύσκολο για τα μικρά να κοιμηθούν. Είναι διεγερτικά και βλέποντας κάτι περίεργο ή τρομακτικό θα μπορούσε να δημιουργήσει το σκηνικό για εφιάλτες. Κρατήστε όλες τις οθόνες έξω από τα παιδικά υπνοδωμάτια και κλείστε την τηλεόραση ή άλλη συσκευή τουλάχιστον 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Ο χρόνος οθόνης θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται για νήπια ηλικίας κάτω των 18 έως 24 μηνών, εκτός από μικρές ποσότητες προγραμμάτων υψηλής ποιότητας κατάλληλων για την ηλικία και συνομιλιών μέσω βίντεο.

• Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε την κρεβατοκάμαρα ως τιμωρία. Προσπαθήστε να αποφύγετε να στείλετε το παιδί σας στο δωμάτιό του ως συνέπεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα μπορούσε να δημιουργήσει αρνητικούς συσχετισμούς σχετικά με το ότι είναι μόνη στο δωμάτιό της τη νύχτα.

• Αντισταθείτε στον πειρασμό να φέρετε το μικρό σας στο κρεβάτι. Ακόμα κι αν ξυπνήσει στενοχωρημένη από έναν εφιάλτη, το να φέρετε το μικρό σας στο κρεβάτι θα κάνει τη διαδικασία εκπαίδευσης στον ύπνο πιο δύσκολη. Πηγαίνετε να την παρηγορήσετε με μια αγκαλιά ή ένα τρίψιμο στην πλάτη και μερικά καθησυχαστικά λόγια, αλλά κρατήστε την στο δικό της κρεβάτι.

• Μην τα παρατάς πρόωρα. Η εκπαίδευση ύπνου του νηπίου σας μπορεί να πάρει χρόνο, γι' αυτό μείνετε σε αυτό. Εάν δεν έχετε σημειώσει πρόοδο μετά από δύο εβδομάδες, μιλήστε με τον παιδίατρο σχετικά με την αλλαγή της προσέγγισής σας.

Μπορώ να εκπαιδεύσω το παιδί μου στον ύπνο για τον ύπνο;

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε την ίδια στρατηγική προπόνησης ύπνου για τους υπνάκους όπως και πριν τον ύπνο. Ωστόσο, το κλάμα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να καταλήξει να τρώει μέχρι τον υπνάκο, με αποτέλεσμα το παιδί σας να χάσει τον ημερήσιο ύπνο που χρειάζεται (και να το αφήσει κυκλοθυμικό και υπερβολικά κουρασμένο μέχρι το βράδυ).

Μπορείτε να το χειριστείτε αυτό με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Μια επιλογή είναι να ασχοληθείτε πρώτα με την προπόνηση ύπνου πριν τον ύπνο και μετά να δουλέψετε με τον υπνάκο αφού έχετε τα βράδια υπό έλεγχο. Θα μπορούσατε επίσης να σχεδιάσετε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα προπόνησης ύπνου για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κατά τον μεσημεριανό ύπνο (ας πούμε 10 ή 15 λεπτά). Εάν δεν λειτουργεί, βρείτε έναν άλλο τρόπο για να κοιμίσετε το παιδί σας, όπως να το φέρετε με το καρότσι μέχρι να κουραστεί και μετά να το μεταφέρετε πίσω στην κούνια ή το κρεβάτι του.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να μιλήσετε με τον παιδίατρο του νηπίου σας για συμβουλές σχετικά με το πώς να χειριστείτε τις μάχες πριν τον ύπνο και να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ύπνου. Αξίζει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό εάν ο ύπνος του μικρού σας δεν έχει βελτιωθεί μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες συνεχούς εκπαίδευσης ύπνου.

Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε τον παιδίατρο εάν το παιδί σας κάνει εμετό από το κλάμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στον ύπνο. Αν και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία για την υγεία, αν συμβεί μία ή δύο φορές, μπορεί να είναι αναστατωμένο και αγχωτικό και μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι η μέθοδος εκπαίδευσης στον ύπνο δεν είναι η κατάλληλη για το παιδί σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να αποκλείσετε τυχόν πιθανές ασθένειες.

Τέλος, επικοινωνήστε με τον γιατρό εάν το νήπιό σας έχει προβλήματα αναπνοής ή ροχαλίζει κατά τη διάρκεια του ύπνου, εάν πιστεύετε ότι τα προβλήματα ύπνου του επηρεάζουν τη συμπεριφορά του κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν ανησυχείτε για προβλήματα ύπνου ή νυχτερινούς φόβους. Μαζί, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Η εκπαίδευση ύπνου στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι πιο σκληρή. Αλλά είναι εφικτό και μπορεί να αξίζει τον κόπο στο όνομα του καλύτερου ύπνου (τόσο για το μικρό σας όσο και για εσάς). Διαλέξτε λοιπόν ένα σχέδιο και τηρήστε το. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά τελικά, όλοι θα καρπωθείτε τα οφέλη ενός πιο σταθερού χρόνου αναβολής.