• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Ώρα για ύπνο για νήπια και το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για το νήπιό σας

Το μικρό παιδί σας μπορεί να έχει τις δικές του ιδέες για το πότε πρέπει να πάει για ύπνο — και να τις εκφράσει με ενθουσιασμό. Αλλά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χρειάζεται περισσότερο ύπνο από ό,τι νομίζει και η τήρηση ενός προγράμματος για τη νύχτα και τον μεσημεριανό ύπνο θα τη βοηθήσει να ξεκουραστεί, ενώ θα ελαχιστοποιήσει αυτές τις κουρασμένες μάχες πριν τον ύπνο (τουλάχιστον τις περισσότερες φορές!).

Πώς ακριβώς μοιάζει, όμως, ένα πρόγραμμα ύπνου για νήπια; Η απάντηση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, καθώς οι ανάγκες αναβολής και τα μοτίβα του μεσημεριανού ύπνου του παιδιού σας αλλάζουν πολύ από τα πρώτα του γενέθλια έως τα τρία του.

Δείτε πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο μικρός σας ονειροπόλος κλείνει τη σωστή ποσότητα ματιών τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και μια ματιά σε μερικά δείγματα χρονοδιαγράμματα ύπνου νηπίων με βάση την ηλικία που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν η ρουτίνα του μικρού σας είναι σε καλό δρόμο.

Πόσο ύπνο χρειάζεται το μικρό μου;

Τα νήπια πρέπει να κοιμούνται 11 έως 14 ώρες την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Το μικρό σας θα συμπληρώσει όλες αυτές τις ώρες μέσω ενός συνδυασμού δύο ύπνου διάρκειας μιας έως δύο ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή ενός μεγαλύτερου απογευματινού ύπνου καθώς πλησιάζει τα 2 του χρόνια) και ενός σταθερού ύπνου 10 έως 11 1/2 ωρών τη νύχτα. Πολλά νήπια πέφτουν από δύο μεσημεριανούς ύπνους σε έναν μεταξύ 12 και 18 μηνών, αλλά μερικά όχι μέχρι τα 2.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα ύπνου για το μικρό παιδί σας;

Τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται καλύτερα όταν είναι ξαπλωμένα στο κρεβάτι μέχρι τις 7:30 ή τις 8 μ.μ. στο ποιο πρόσφατο. Το να γυρίζεις από την αρχή διασφαλίζει ότι το νήπιό σου έχει την ευκαιρία να καταγράψει τον αριθμό των ωρών ύπνου που χρειάζεται για να αισθάνεται καλά ξεκούραστο (ειδικά επειδή μπορείτε να περιμένετε να σας ξυπνήσει μεταξύ 6 και 7 π.μ. συνήθως). Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα μικρά παιδιά που πάνε για ύπνο πριν τις 9 μ.μ. τείνουν να κοιμούνται πιο γρήγορα και να ξυπνούν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Δημιουργία ρουτίνας πριν τον ύπνο του παιδιού

Τα νήπια είναι πλάσματα της συνήθειας. Μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο προσελκύει την επιθυμία του γλυκού μπιζελιού σας για προβλεψιμότητα και σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τελειώνετε. Τη βοηθά επίσης να καθιερώσει υγιή πρότυπα ύπνου, καθώς θέτει τις προϋποθέσεις για να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Η ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αλλά θα πρέπει να είναι συνεπής και να ξεκινάει τουλάχιστον 30 με 45 λεπτά πριν τον ύπνο (60 λεπτά το πολύ). Ήρεμες δραστηριότητες όπως μπάνιο, βιβλία, ήσυχη μουσική και ξαπλώστρες ταιριάζουν στο λογαριασμό. Προσπαθήστε να αποφύγετε το ενεργό παιχνίδι ή το τραχύ σπίτι, κάτι που πιθανότατα θα ανεβάσει στροφές το μικρό σας αντί να το βοηθήσει να χαλαρώσει.

Πρέπει να βάλω το παιδί μου σε πρόγραμμα ύπνου;

Ενώ οι ανάγκες του παιδιού σας για ύπνο είναι διαφορετικές σε σύγκριση με όταν ήταν μωρό, η τήρηση ενός προγράμματος εξακολουθεί να είναι μια έξυπνη ιδέα. Το να ξυπνάς, να κοιμάσαι και να πηγαίνεις για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα δίνει στο νήπιό σου μια αίσθηση του τι να περιμένει, κάτι που μπορεί να είναι ανακουφιστικό και να αυξήσει την προθυμία του να ακολουθήσει το σχέδιο.

Εξίσου σημαντικό, η τήρηση ενός προγράμματος βοηθά να διασφαλιστεί ότι η γλυκιά σας κοιμάται την ποσότητα που χρειάζεται πραγματικά, έτσι δεν είναι ούτε υπερβολικά κουρασμένη και κουρασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας ούτε δεν είναι αρκετά κουρασμένη όταν είναι ώρα για φώτα έξω. Αυτό μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας για προβλήματα ύπνου ή διαμαρτυρίες και να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα τρομακτικά ξυπνήματα πριν την αυγή.

Πρόγραμμα ύπνου 1 έτους

Αν και η ηλικία της την βάζει επίσημα στην παιδική ηλικία, το πρόγραμμα του 12 μηνών παιδιού σας μπορεί να μοιάζει αρκετά με αυτό που ήταν τον προηγούμενο μήνα — και να παραμείνει έτσι για μερικά ακόμη. Ένα παιδί 12 μηνών θα πρέπει να κοιμάται συνολικά περίπου 14 ώρες, με περίπου 11 από αυτές τις ώρες να κοιμούνται τη νύχτα. Οι υπόλοιπες τρεις ώρες θα πρέπει να χωριστούν σε δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• 6:30 π.μ.:Ξύπνα

• 10 π.μ.:Υπνάκος

• 11:30 π.μ.:Ξύπνα

• 2 μ.μ.:Υπνάκος

• 3:30 μ.μ.:Ξύπνα

• 7 μ.μ.:Ρουτίνα ώρας ύπνου

• 7:30 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

πρόγραμμα ύπνου 15 μηνών

Για πολλά νήπια, τα πράγματα δεν θα αλλάξουν πολύ μεταξύ 12 και 15 μηνών. Εάν ο απογευματινός μεσημεριανός ύπνος αρχίζει να παρεμποδίζει την ώρα του ύπνου, αλλά η γλυκιά σας δεν είναι έτοιμη να κάνει τη μετάβαση σε έναν μόνο υπνάκο (πολλά παιδιά αυτής της ηλικίας δεν είναι), ίσως χρειαστεί να πιέσετε την ώρα του ύπνου λίγο αργότερα.

• 6:30 π.μ.:Ξύπνα

• 10 π.μ.:Υπνάκος

• 11/11:30 π.μ.:Ξύπνα

• 1:30/2 μ.μ.:Υπνάκος

• 3/3:30 μ.μ.:Ξύπνα

• 7/7:30 μ.μ.:Ρουτίνα ώρας ύπνου

• 7:30/8 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

πρόγραμμα ύπνου 18 μηνών

Περιμένετε το παιδί σας 1 1/2 ετών να χρειάζεται περίπου 11 με 12 ώρες κλεισίματος των ματιών τη νύχτα συν δύο έως τρεις ώρες ύπνου. Γύρω σε αυτή την ηλικία, πιθανότατα θα είναι έτοιμη να μετακινηθεί από τον πρωινό και τον απογευματινό ύπνο σε έναν μεσημεριανό ύπνο, συνήθως αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα. Η μετάβαση μπορεί να είναι μια μεγάλη αλλαγή και είναι φυσιολογικό το μικρό σας να είναι πιο τρελό από το συνηθισμένο καθώς το σώμα του προσαρμόζεται. Μπορεί να χρειαστεί να σηκώσετε και εσείς την ώρα του ύπνου, καθώς πιθανότατα θα είναι αρκετά κολλημένη μέχρι το τέλος της ημέρας.

• 6:30 π.μ.:Ξύπνα

• 12:30 μ.μ.:Υπνάκος

• 2:30 μ.μ.:Ξύπνα

• 6:30 μ.μ.:Ρουτίνα ώρας ύπνου

• 7 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

Πρόγραμμα ύπνου 2 ετών

Τα δίχρονα παιδιά χρειάζονται περίπου 11 έως 14 ώρες συνολικό ύπνο την ημέρα. Καθώς το παιδί σας διανύει το δεύτερο έτος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο μεσημεριανός ύπνος γίνεται λίγο αργότερα ή μικρότερος. Ανάλογα με τη διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου, μπορεί επίσης να είναι σε θέση να επιστρέψει σε λίγο αργότερα την ώρα του ύπνου.

• 6:30 π.μ.:Ξύπνα

• 12:30 μ.μ.:Υπνάκος

• 2/2:30 μ.μ.:Ξύπνα

• 7 μ.μ.:Ρουτίνα ώρας ύπνου

• 7:30 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

Πρόγραμμα ύπνου 3 ετών

Αναμένετε μια αλλαγή στις ανάγκες ύπνου του παιδιού σας καθώς μεγαλώνει από νήπιο σε προσχολικό. Ένα 3χρονο παιδί χρειάζεται συνήθως μεταξύ 10 και 13 ωρών ύπνου την ημέρα συνολικά και πολλοί αρχίζουν να μειώνουν τον χρόνο του ύπνου (ή ακόμα και να τον κόβουν εντελώς).

• 6:30 π.μ.:Ξύπνα

• 1:30 μ.μ.:Ύπνος ή ώρα ηρεμίας

• 2:30/3 μ.μ.:Ξύπνα

• 7/7:30 μ.μ.:Ρουτίνα ώρας ύπνου

• 7:30/8 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

Πώς να κοιμίσετε το παιδί σας

Οι μάχες πριν τον ύπνο μερικές φορές έρχονται με την επικράτεια της ανατροφής ενός μικρού παιδιού. Αλλά αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν τον μικρό σας ονειροπόλο (περισσότερο) να αντιμετωπίσει την ώρα του ύπνου και τον υπνάκο - και να περιορίσει τις διαμαρτυρίες στο ελάχιστο.

• Τηρήστε ένα χρονοδιάγραμμα. Το να ξυπνάτε, να κοιμάστε και να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη δημιουργία υγιών προτύπων ύπνου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να κουραστεί το παιδί σας όταν το βάλετε μέσα.
• Έχετε μια σταθερή ρουτίνα. Αυτό ισχύει για τις χαλαρωτικές δραστηριότητές σας πριν από τον ύπνο και τον υπνάκο, καθώς και για το πώς χειρίζεστε αιτήματα για μια ακόμη ιστορία, ένα άλλο ποτήρι νερό ή το να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μόλις το παιδί σας μάθει τι να περιμένει (και τι δεν θα πετάξει), θα είναι πιο πιθανό να τηρήσει το σχέδιο.
• Πραγματοποιήστε αλλαγές στο πρόγραμμα όταν τις χρειάζεστε. Εάν το νήπιό σας αρχίζει να φαίνεται σταθερά ότι δεν είναι κουρασμένο την ώρα του μεσημεριανού ύπνου ή την ώρα του ύπνου ή ότι αρχίζει να ξυπνά νωρίτερα από το κανονικό, ίσως είναι καιρός να προσαρμόσετε το πρόγραμμα του ύπνου του ή να το βάλετε για ύπνο λίγο αργότερα.
• Προσφέρετε άδεια αναπαραγωγής. Αν επιμένει ότι δεν νυστάζει, πείτε της ότι μπορεί να τραγουδήσει ή να παίξει ήσυχα με έναν ή δύο γεμισμένους «φίλους» μέχρι να την πάρει ο ύπνος. Η κάρτα "άδεια παιχνιδιού" κάνει τη μικρή σας διαπραγματευτή να πιστεύει ότι κέρδισε κάτι και αυτό το αίσθημα ικανοποίησης μπορεί να οδηγήσει σε έναν καλύτερο ύπνο.
• Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο άφθονος ενεργός χρόνος παιχνιδιού και ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσουν να κουράσετε το παιδί σας.
• Παράλειψη χρόνου οθόνης. Αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και κρατήστε συσκευές που βασίζονται στην οθόνη έξω από την κρεβατοκάμαρα του παιδιού σας, συνιστά το AAP.
• Σκεφτείτε την προπόνηση ύπνου. Εάν έχετε κάνει άλλες αλλαγές και το μικρό σας εξακολουθεί να αντιστέκεται ή να ξυπνά συχνά τη νύχτα, ένα πιο επίσημο πρόγραμμα εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.

Γιατί δεν κοιμάται το μικρό παιδί μου;

Όπως αναμφίβολα έχετε αρχίσει να μαθαίνετε από πρώτο χέρι, πολλά πράγματα μπορούν να ανατρέψουν τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια ύπνου για το νήπιό σας. Ακολουθούν μερικά που είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε τακτικά.

• Έλλειψη ρουτίνας πριν τον ύπνο. Αυτό πρέπει να είναι το πιο κοινό - και πιο εύκολα διορθωμένο - εμπόδιο στη νυχτερινή ευδαιμονία. Τα νήπια είναι πλάσματα της συνήθειας. Όσο χαοτικό κι αν είναι το οικογενειακό σας πρόγραμμα (και ποιος δεν είναι;), αξίζει τον κόπο να δημιουργήσετε μια ανακουφιστική και συνεπή ρουτίνα ώρας ύπνου που ξεκινά αρκετά νωρίς για να εξασφαλίσετε επαρκή Zzz.
• Φόβοι και άσχημα όνειρα. Είτε πρόκειται για τέρατα κάτω από το κρεβάτι είτε για φόβο για το σκοτάδι, οι νυχτερινοί φόβοι είναι πολύ πραγματικοί για το μικρό παιδί σας. Το ένστικτό σας να την καθησυχάζετε με αγκαλιές και φιλιά (και χωρίς να μείνετε δίπλα στο κρεβάτι της για πολλή ώρα) είναι επίκαιρο και θα βοηθήσει πολύ στο να επαναφέρετε το παιδί σας στην κανονική ρουτίνα ύπνου του.
• Διακοπές ή ασθένεια. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παρασυρθείτε για ύπνο όταν έχετε κρυώσει ή βρίσκεστε σε ένα περίεργο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων εποχών, πάρτε μια όποια λειτουργική στάση για να βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας θα ξεκουραστεί. Οι αγκαλιές στη μέση της νύχτας, οι επιπλέον αγκαλιές, τα φιλιά και τα ειδικά αιτήματα είναι μια χαρά κατά την κατασκήνωση ή την περίοδο της γρίπης, αλλά προσπαθήστε να επιστρέψετε στην παλιά ρουτίνα όσο το δυνατόν συντομότερα, ώστε αυτά τα προσωρινά προβλήματα ύπνου να μην μετατραπούν σε συνήθειες.
• Ανάρριψη ύπνου. Αυτή η προσωρινή αναστολή ύπνου είναι κοινή μεταξύ των νηπίων. Νέα αναπτυξιακά επιτεύγματα - όπως η εκμάθηση του περπατήματος - μπορούν να αποκαλύψουν τις καλύτερες προσπάθειές σας για να ηρεμήσετε το μικρό σας, όπως και οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή της, μικρές για εσάς, όπως μια νέα μπέιμπι σίτερ ή κατοικίδιο. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως ένα νέο αδερφάκι και μια μετακόμιση είναι επίσης κοινές αιτίες.
• πόνος στα δόντια. Καθώς μπαίνουν αυτοί οι κυνόδοντες, οι κοπτήρες και οι γομφίοι, το παιδί σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει ξανά την ενόχληση της οδοντοφυΐας και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
• Το παιδί σας δεν θέλει να υποχωρήσει. Με απλά λόγια, είναι στην περιγραφή της δουλειάς ενός μικρού παιδιού να λέει όχι σχεδόν σε όλα. Αυτό περιλαμβάνει την ώρα του ύπνου! Το να επιτρέψετε στο παιδί σας να επιλέξει ανάμεσα σε δύο ζευγάρια πιτζάμες, ποιο βιβλίο θα του διαβάσετε και ποιοι γεμιστές φίλοι θα κοιμηθούν μαζί του, θα το βοηθήσει πολύ να δεχτεί όταν σβήσουν τα φώτα.
• Το παιδί σας δεν θέλει να χάσει. Η μίνι πεταλούδα κοινωνικής δικτύωσης και η αδιάκοπη κίνηση και σέικερ θέλει να βρίσκεται στη μέση των πάντων — εκτός από το κρεβάτι.
• Σας λείπετε στο μικρό παιδί σας. Το άγχος αποχωρισμού είναι πολύ πραγματικό, οπότε όταν το παιδί σας παρακαλεί να μείνετε μαζί του αφού σβήσουν τα φώτα, μάλλον δεν είναι παιχνίδι. Διασκορπίστε την κατάσταση με μια ουδέτερη συζήτηση για την ημέρα και το τι μπορεί να φέρει το αύριο, κρατώντας αυτές τις επισκέψεις σύντομες και βαρετές. Προσπαθήστε να φύγετε από το δωμάτιο πριν την πάρει ο ύπνος, ώστε να μην αναρωτιέται πού βρίσκεστε αν ξυπνήσει, κάτι που την ωθεί να έρθει να σας αναζητήσει.
• Είναι υπερβολικά κουρασμένη. Οι καθυστερημένοι ύπνοι, οι χαμένοι ή συντομευμένοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι ή ακόμα και η μετάβαση από δύο μεσημεριανούς ύπνους στον έναν μπορεί να εξαντλήσουν το παιδί σας, κάτι που μπορεί να το ανεβάσει στροφές και να το κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί.

Το να βοηθάτε το παιδί σας να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονιός. Σίγουρα θα χρειαστεί λίγη εφευρετικότητα και αρκετή υπομονή, αλλά ακολουθώντας έναν οδικό χάρτη και επιτρέποντας μερικές παρακάμψεις όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα μπορεί να βοηθήσει όλη την οικογένεια να κοιμηθεί ευχάριστα για πάντα.