• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για το νήπιό σας

Ίσως να απορρίψατε τη δοκιμασμένη ρουτίνα ύπνου του μωρού σας, ή ίσως τα βράδια πάντα να ήταν κάπως αυθόρμητα για την οικογένειά σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για το παιδί σας θα το βοηθήσει να το προετοιμάσει για ύπνο, μείον (μεγάλο μέρος) της μάχης.

Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε, καθώς και τις καλύτερες δραστηριότητες ρουτίνας πριν τον ύπνο για τον μικρό σας ονειροπόλο.

Πότε πρέπει να ξεκινήσω μια ρουτίνα πριν τον ύπνο με το μικρό παιδί μου;

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο με το παιδί σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα μερικούς μήνες από το πρώτο έτος, όταν ένα βρέφος αρχίζει να αναπτύσσει ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, καθώς μπορεί να ενθαρρύνει τα μωρά να χαλαρώσουν και να ετοιμαστούν για ύπνο.

Επομένως, αν δεν έχετε ακόμη καθιερώσει μια ρουτίνα πριν τον ύπνο με το μικρό παιδί σας, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε! Θα έρθετε και οι δύο για να απολαύσετε την άνεση και την προβλεψιμότητα που συνοδεύει το να έχετε μερικές ηρεμιστικές συνήθειες που θα καθοδηγούν το τέλος της ημέρας.

Γιατί είναι σημαντική για το παιδί σας η ρουτίνα πριν τον ύπνο;

Ακόμα κι αν το μικρό παιδί σας δεν είναι φανατικός οπαδός της ίδιας της ώρας για ύπνο, το πιθανότερο είναι ότι θα απολαύσει ένα βραδινό πρόγραμμα πριν τον ύπνο. Το να έχει ένα καθιερωμένο σύνολο δραστηριοτήτων τροφοδοτεί την ανάγκη της για προβλεψιμότητα για να τη βοηθήσει να αισθάνεται ασφαλής και της δίνει μια αίσθηση ελέγχου.

Το ίδιο σημαντικό; Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι μια ρουτίνα θα κάνει την ώρα του ύπνου λίγο πιο ομαλή και λιγότερο επιρρεπής σε διαμαρτυρίες. Οι ήρεμες, ήσυχες δραστηριότητες ενθαρρύνουν το νήπιό σας να αισθάνεται ξεκούραστο αντί να εκνευρίζεται, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει τη βάση για ύπνο. Επιπλέον, θα είναι λιγότερο πιθανό να σας κάνει πίσω όταν ξέρει τι έρχεται.

Και ενώ μια ρουτίνα μπορεί να μην μετατρέψει το νήπιό σας σε έναν τέλειο ύπνο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιτρέψει σε όλους στην οικογένειά σας να έχουν περισσότερο από το κλείσιμο των ματιών που χρειάζονται. Μια προβλέψιμη βραδινή διαδικασία βοηθά το νήπιό σας να κοιμηθεί εγκαίρως, κάτι που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση προβλημάτων όπως η υπερβολική κούραση, το ξύπνημα το βράδυ ή το να σηκωθεί πολύ νωρίς το πρωί.

Η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο για το μικρό παιδί σας

Η καλύτερη ρουτίνα πριν τον ύπνο του παιδιού είναι αυτή που λειτουργεί για το παιδί σας και την οικογένειά σας. Αλλά σε γενικές γραμμές, η νυχτερινή χαλάρωση θα πρέπει να είναι καταπραϋντική, προβλέψιμη και αρκετά μεγάλη ώστε να επιτρέπει στο μικρό σας να μεταβεί από το στροβιλισμό στο τελείωμα. Μπορεί να θέλετε:

• Έχετε μια σταθερή ώρα έναρξης και λήξης. Μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα διαρκεί συνήθως από 30 έως 45 λεπτά ή 60 λεπτά το πολύ. Σχεδιάστε να ξεκινήσετε αρκετά νωρίς, ώστε η γλυκιά σας να είναι κλειστή και έτοιμη να μεταβεί στη χώρα των ονείρων τη συνηθισμένη ώρα του ύπνου της.
• Διατηρήστε τα φώτα χαμηλά. Ο χαμηλός φωτισμός βοηθά το σώμα του παιδιού σας για ύπνο, επομένως κρατήστε τα πράγματα αμυδρά από την αρχή της ρουτίνας σας.
• Απομακρυνθείτε από τις οθόνες για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση, τα τηλέφωνα, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο του παιδιού σας. Κάντε τη νυχτερινή σας ρουτίνα χωρίς οθόνη και κρατήστε τις συσκευές έξω από το δωμάτιο του παιδιού σας.
• Ξεκινήστε με ένα μπάνιο. Το ζεστό νερό και το μπάνιο έχουν μια καταπραϋντική επίδραση, καθιστώντας τα ιδιαίτερα καλά στο να στέλνουν το σήμα ότι είναι ώρα να αρχίσετε να ηρεμείτε.
• Αλλαξτε πιτζάμες. Η τοποθέτηση PJ είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να πείτε στο νήπιό σας ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Αν της αρέσει να είναι αυτή που θα επιλέξει τη στολή ύπνου της, αφήστε την!
• Προσφέρετε ένα σνακ. Εάν το μικρό σας χρειάζεται συνήθως ένα τσιμπολόγημα πριν τον ύπνο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να το προσφέρετε, πριν βουρτσίσει τα δόντια. Οι καλύτερες επιλογές σνακ για νήπια είναι απλές, ελαφριές και προσφέρουν ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων:Σκεφτείτε κράκερ με μικρούς κύβους τυριού, τοστ αλειμμένο με φυστικοβούτυρο και κομμένο σε τετράγωνα κομμάτια ή ένα φλιτζάνι γάλα και φέτες μπανάνας.
• Βουρτσίστε τα δόντια. Το βούρτσισμα των δοντιών βοηθά στην προστασία των λευκών μαργαριταριών του παιδιού σας και αν το κάνετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να το ενθαρρύνει να είναι πιο συνεργάσιμο.
• Διαβάστε βιβλία ή κάντε άλλη ηρεμιστική δραστηριότητα. Χαλαρώστε με μερικές χαλαρωτικές ιστορίες, τραγουδήστε μερικά αγαπημένα ήσυχα τραγούδια ή ακόμα και δοκιμάστε κάποιες απαλές κινήσεις ή ήρεμες διατάσεις. Διαφορετικές δραστηριότητες λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικά παιδιά (και μπορείτε πάντα να κάνετε περισσότερα από ένα!) — απλώς στοχεύστε να κρατάτε τα πράγματα σιωπηλά και ήρεμα. Τώρα δεν είναι η ώρα για ενεργό παιχνίδι ή ιππασία.
• Έχετε έναν ιδιαίτερο τρόπο να πείτε καληνύχτα. Ίσως στο μικρό σας αρέσει να σβήνει τα φώτα, να ανάβει το μηχάνημα λευκού θορύβου ή να βάζει τα αποπνικτικά του στο κρεβάτι. Στη συνέχεια προσφέρετε αγκαλιές και φιλιά και χρησιμοποιήστε μια σταθερή φράση για να πείτε καληνύχτα (όπως «Τα λέμε το πρωί!») και βγείτε έξω από το δωμάτιο.

Συμβουλές για τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο του παιδιού

Μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο θα κάνει το βράδυ της οικογένειάς σας πιο εύκολο, αλλά το να ξεκινήσετε μερικές φορές μπορεί να μοιάζει με πρόκληση. Λάβετε υπόψη σας αυτήν τη συμβουλή, εάν η αλλαγή είναι υπερβολική.

• Ξεκινήστε με σταδιακή επιβράδυνση. Ξεκινήστε να μειώνετε το θόρυβο και τη δραστηριότητα μετά το δείπνο. Αυτό θα ενθαρρύνει το παιδί σας να χαλαρώσει πριν καν ξεκινήσει η ρουτίνα, ώστε να μην ξεκινήσει τη ρουτίνα με τη μέγιστη ταχύτητα.
• Δώστε ώρα. Και πάλι, ξεκινήστε τη ρουτίνα σας αρκετά νωρίς, ώστε να μην βιαστείτε να βάλετε το παιδί σας στο κρεβάτι τη συνηθισμένη του ώρα. Αν συνήθως κοιμάται στις 7:30 μ.μ., ξεκινήστε τη ρουτίνα σας μεταξύ 6:30 και 7 μ.μ. Εάν φαίνεται ότι το μικρό παιδί σας εξακολουθεί να κουράζεται συνεχώς την ώρα του ύπνου ή φαίνεται υπερβολικά κουρασμένο, κάντε τις προσαρμογές όπως χρειάζεται. Συχνά, το να ξεκινήσεις τη ρουτίνα και να την πάρεις για ύπνο λίγο νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει.
• Διατηρήστε τη συνεπή. Η ώρα για ύπνο με τον ίδιο τρόπο κάθε βράδυ βοηθά το παιδί σας να αποκτήσει υγιεινές συνήθειες ύπνου. Προσδιορίστε να κάνετε τη ρουτίνα σας με την ίδια σειρά, ώστε το παιδί σας να ξέρει τι ακολουθεί.
• Ορίστε ένα χαλαρωτικό στάδιο. Κρατήστε τα φώτα χαμηλά, το θόρυβο χαμηλό και τις οθόνες κλειστές. Εάν υπάρχουν μεγαλύτερα αδέρφια στο σπίτι, υπενθυμίστε τους να είναι ήσυχα μόλις το μικρό σας αρχίσει να ετοιμάζεται για ύπνο.
• Προσφέρετε ένα μεταβατικό αντικείμενο. Μια μικρή μαλακή κουβέρτα ή λούτρινο ζωάκι μπορεί να δώσει στο μικρό σας μια επιπλέον αίσθηση ασφάλειας. Μπορεί ακόμη και να θέλει να κάνει την καληνύχτα στην αγαπημένη της μέρος της ρουτίνας.
• Να έρθει η ώρα του ύπνου στο δωμάτιο του μικρού σας. Αποφύγετε να αφήσετε το νήπιό σας να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας ή κάτω στον καναπέ μαζί σας. Κάνοντάς το μόνο θα είναι πιο δύσκολο για εκείνη να κοιμηθεί μόνη της.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας νιώθει άνετα πριν φύγει από το δωμάτιο. Προσπαθήστε να προβλέψετε ανάγκες όπως ένα ποτήρι νερό ή ένα φως του χολ που έχει μείνει αναμμένο πριν την τελική τοποθέτηση. Κάντε αυτόν τον έλεγχο ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας, ώστε να ξέρει ότι αυτή είναι η ευκαιρία της να κάνει οποιαδήποτε αιτήματα. (Απλώς μην συνηθίσετε να ανταποκρίνεστε σε πάρα πολλές ερωτήσεις. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να καθυστερήσει η ώρα του ύπνου για ώρες.)
• Κάντε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπει το παιδί σας στο νέο πλάνο, ειδικά αν έχει συνηθίσει να τρέχει γύρω ή να παίζει ακριβώς μέχρι την ώρα του ύπνου. Απλώς μείνετε με αυτό!
• Κάντε μια συντομευμένη ρουτίνα για ύπνο. Ενσωματώνοντας τα συνθήματα που χρησιμοποιείτε την ώρα του ύπνου - όπως να χαμηλώνετε τα φώτα, να διαβάζετε ένα βιβλίο και να πείτε "Όνειρα γλυκά!" με τον ίδιο τρόπο — μπορεί να προετοιμάσει το παιδί σας για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γράφημα ρουτίνας ώρας ύπνου και πώς μπορεί να είναι χρήσιμο

Ένα οπτικό διάγραμμα που περιγράφει κάθε βήμα της ρουτίνας πριν τον ύπνο — σκεφτείτε εικόνες ενός μπάνιου, μιας οδοντόβουρτσας και ενός βιβλίου — μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να πάρει τον κόπο της διαδικασίας και να το κάνει να αισθανθεί πιο εμπλεκόμενο. Οι εκκολαπτόμενοι καλλιτέχνες μπορεί να κερδίσουν τη δημιουργία του δικού τους γραφήματος (με κάποια βοήθεια από εσάς!), αλλά ένας από ένα εκτυπώσιμο πρότυπο λειτουργεί εξίσου καλά.

Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο του νηπίου έχει να κάνει με την εύρεση ενός συνόλου χαλαρωτικών δραστηριοτήτων που θέτουν το υπόβαθρο για ύπνο. Κάντε λοιπόν ό,τι λειτουργεί καλύτερα για την οικογένειά σας — απλώς στοχεύστε να διατηρείτε τα πράγματα ήρεμα, ήσυχα και συνεπή. Πριν το καταλάβετε, το μικρό σας θα είναι αυτό που θα σας οδηγήσει από το ένα βήμα στο άλλο!