Πόσο ύπνο χρειάζεται το μικρό μου;

Οι ανάγκες ύπνου των νηπίων ποικίλλουν, αλλά εκείνοι που κοιμούνται τη συνιστώμενη ποσότητα έχουν καλύτερη ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία. Τα περισσότερα νήπια πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 11 και 14 ωρών σε 24 ώρες.

Λίγα θέματα τραβούν την προσοχή των γονιών περισσότερο από τον ύπνο του μικρού παιδιού. Αν ρωτήσετε γύρω σας, είναι πιθανό να λάβετε τρελά αποκλίνουσες απαντήσεις, ειδικά αν συγκρίνετε σημειώσεις με άλλους γονείς.

Μπορεί να είναι αποκαρδιωτικό να ακούτε για τους πρωταθλητές στον ύπνο που περνούν ευχάριστα 14 και πλέον ώρες συνδυασμένου υπνάκου και νυχτερινού ύπνου, ειδικά αν το παιδί σας κοιμάται λιγότερο εύρωστο ή συνεργάσιμο. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι πολλοί γονείς δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά και μερικά παιδιά μπορεί απλώς να είναι καλωδιωμένα για λιγότερο ύπνο ή λιγότερο σταθερό ύπνο.

Μερικά παιδιά τείνουν επίσης να κοιμούνται ευκολότερα, ενώ άλλα φαίνεται να το παλεύουν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να δοκιμάσετε κάποια ήπια αλλαγή του μοτίβου ύπνου.

Πώς χρειάζεται να αλλάξει ο ύπνος του παιδιού

Τα νήπια που κοιμούνται τη συνιστώμενη ποσότητα έχουν βελτιωμένη προσοχή, μνήμη και συναισθηματική ρύθμιση. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να μαθαίνουν καλύτερα.

Η ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία ενός μικρού παιδιού είναι καλύτερη όταν κοιμάται επαρκώς. Όταν βοηθάτε το νήπιό σας να κοιμάται αρκετά, δεν το βοηθάτε απλώς να είναι πιο ευτυχισμένο - υποστηρίζετε τη συνολική του ευημερία.

12 μηνών:13 έως 15 ώρες

Σε ηλικία ενός έτους, τα περισσότερα μωρά εξακολουθούν να παίρνουν δύο υπνάκους την ημέρα, έναν το πρωί και έναν το απόγευμα. Ο πρωινός μεσημεριανός ύπνος είναι συνήθως ο μικρότερος από τους δύο, αλλά μαζί αυτοί οι μεσημεριανοί ύπνοι θα πρέπει να αθροίζουν περίπου δύο έως τρεις ώρες ύπνου. Ο νυχτερινός ύπνος κάνει τη διαφορά, συνήθως μεταξύ 11 και 12 ωρών.

6:00 π.μ.:Ξύπνα για την ημέρα

9:30–10:30 π.μ.:Πρωινός υπνάκος

2:00–4:00 μ.μ.:  Απογευματινός ύπνος

7:00 μ.μ.:Ώρα για ύπνο

18 μηνών:12 έως 14 ώρες 

Περίπου όταν το παιδί σας φτάσει τους 18 μήνες, μπορεί να μην χρειάζεται πλέον δύο υπνάκους την ημέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το παιδί σας είναι πιο δύσκολο να κατέβει για αυτόν τον πρωινό υπνάκο ή ότι γίνεται όλο και πιο σύντομος. Αν ναι, δοκιμάστε να μετακινείτε τον υπνάκο 15 λεπτά αργότερα κάθε μέρα και στη συνέχεια να προσαρμόζετε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος ακριβώς πριν, ώστε να κάνετε μόνο έναν απογευματινό υπνάκο.

Εάν το παιδί σας κοιμόταν στις 10 π.μ. και στις 2 μ.μ., για παράδειγμα, ο νέος υπνάκος μπορεί να καταλήξει να πέσει γύρω στο μεσημέρι. Αυτός ο μεμονωμένος μεσημεριανός ύπνος θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε από μία έως δυόμισι ώρες, αλλά η διάρκεια θα διαφέρει αρκετά μεταξύ των νηπίων. Ο νυχτερινός ύπνος τείνει να παραμένει περίπου 11 έως 12 ώρες σε αυτήν την ηλικία, ανεβάζοντας το ημερήσιο σύνολο σε περίπου 12 έως 14 ώρες.

24 μηνών:11 έως 13 ώρες 

Μόλις το παιδί σας γίνει 2 ετών, ο απογευματινός ύπνος του μπορεί να αρχίσει να συντομεύεται σε μόνο περίπου μία ώρα. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες για ύπνο των νηπίων ποικίλλουν. Τα συνηθισμένα εύρη του ύπνου για παιδιά 2 ετών μπορεί να κυμαίνονται από μία έως τέσσερις ώρες.

Αναμένεται ότι ο νυχτερινός ύπνος θα αδυνατίσει γύρω σε αυτήν την ηλικία σε περίπου 10 με 11 ώρες. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά ηλικίας 2 ετών, κατά μέσο όρο, θα κοιμούνται από 11 έως 13 ώρες την ημέρα.

Πότε σταματά ο μεσημεριανός ύπνος;

Τα περισσότερα παιδιά θα συνεχίσουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της νηπιακής και προσχολικής ηλικίας. Στην ηλικία των 5 ετών, τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν την ανάγκη για έναν υπνάκο.

Το παιδί σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα παιδιά φυσικά θα τα καταφέρουν καλύτερα με λιγότερο βραδινό ύπνο από τα συνομήλικά τους, και θα υπάρχουν επίσης εκείνα που θα χρειαστούν πολύ περισσότερα για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα. Το ίδιο ισχύει και για τους υπνάκους.

Μερικά παιδιά παραλείπουν αυτόν τον πρωινό υπνάκο νωρίτερα και τα καταφέρνουν μια χαρά, ενώ άλλα παιδιά μένουν με δύο υπνάκους ή προγραμματισμένους χρόνους ανάπαυσης μέχρι τα προσχολικά τους χρόνια. Το κλειδί είναι να προσαρμόσετε τη ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας στις συγκεκριμένες ανάγκες ύπνου του.

Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα νήπια που στερούνται ύπνου έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Μια μελέτη παρακολούθησε νήπια που στερήθηκαν τον ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που στερήθηκαν τον υπνάκο είχαν μείωση των θετικών συναισθηματικών αποκρίσεων και αυξημένες αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις.

Μερικές ενδείξεις που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το παιδί σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο ύπνο:

  • Απογοητεύονται εύκολα 
  • Υπερκινητικότητα
  • Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
  • Υπερβολική μανία
  • Λιγότερη εγρήγορση από το κανονικό
  • Αντίσταση στο πρωινό ξύπνημα
  • Τρίβουν τα μάτια τους

Εάν βλέπετε αυτά τα σημάδια, είναι καιρός να αναλάβετε δράση για να αναπροσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν έλλειμμα ύπνου και να επαναφέρετε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να κοιμίσω το παιδί μου αργότερα;

Η συνέπεια είναι το κλειδί για πιο προβλέψιμους χρόνους ύπνου και αφύπνισης. Βεβαιωθείτε ότι το νήπιό σας δεν κοιμάται πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και ότι ο ημερήσιος ύπνος του (είτε πολύς είτε πολύ λίγος) δεν παρεμποδίζει τον επαρκή νυχτερινό ύπνο.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα νήπια ξυπνούν νωρίς, ανεξάρτητα από το πόσο αργά ή νωρίς πάνε για ύπνο. Μερικά κόλπα που οι γονείς βρίσκουν χρήσιμα είναι οι σκούρες αποχρώσεις, ένα ρολόι ύπνου με αφύπνιση που τους λέει πότε είναι εντάξει να σηκωθούν από το κρεβάτι και ένας ανεμιστήρας ή μηχάνημα λευκού θορύβου.

Μια λέξη από το Verywell

Εάν έχετε ένα νήπιο που δεν πληροί τις συστάσεις ύπνου για την ηλικία του, μπορεί να αισθανθείτε ανησυχία. Θυμηθείτε, οι οδηγίες ύπνου είναι επαρκείς για τα περισσότερα παιδιά. Όμως, κάθε νήπιο είναι διαφορετικό. Μερικοί απαιτούν περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από άλλους. Εάν το παιδί σας εμφανίζει σημάδια ότι χρειάζεται περισσότερο ύπνο, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάποιες μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου του.


Previous:

Next: