Οι γονείς πρέπει να λάβουν έγκαιρα μέτρα κατά της παιδικής παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία αυξάνεται στις Ηνωμένες Πολιτείες εδώ και δεκαετίες και τα παιδιά δεν έχουν ανοσία. Το 2017-2018, το 19,3% των παιδιών ηλικίας 2 έως 19 ετών ήταν παχύσαρκα, που αντιστοιχεί σε περίπου 14,4 εκατομμύρια νήπια, μεγαλύτερα παιδιά και έφηβους.

Μπορεί να είστε τόσο απασχολημένοι προσπαθώντας να συμβαδίσετε με το δραστήριο μικρό παιδί σας που η πιθανότητα να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο είναι μακριά από το μυαλό σας. Αλλά το παιδί σας μπορεί να κινδυνεύει.

Παχυσαρκία σε νήπια

Δυστυχώς, η παχυσαρκία έχει γίνει κοινός τόπος μεταξύ των νηπίων της Αμερικής, με πρόσφατα στοιχεία να υπολογίζουν ότι περίπου το 13,4% των παιδιών ηλικίας 2 έως 5 ετών είναι παχύσαρκα - ποσοστά που αυξάνονται με την ηλικία.

«Η παχυσαρκία παραμένει ιδιαίτερα υψηλή στα παιδιά που αποτελούν εθνική μειονότητα ή που προέρχονται από νοικοκυριά χαμηλού εισοδήματος», λέει η Amanda Staiano, PhD, MPP, εκπρόσωπος του The Obesity Society και επίκουρος καθηγήτρια στο Pennington Biomedical Research Center του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα. Το ποσοστό της σοβαρής παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται επίσης, λέει ο Δρ Staiano.

Είναι σημαντικό οι γονείς να μην αγνοούν το βάρος του νηπίου τους. Η παχυσαρκία θέτει ένα παιδί σε υψηλότερο κίνδυνο για πολλές σοβαρές παθήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που μπορεί να ξεκινήσουν κατά την παιδική και εφηβική ηλικία (όπως διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, υψηλή χοληστερόλη, ορθοπεδικά προβλήματα, ορισμένοι καρκίνοι, ανωμαλίες εμμήνου ρύσεως και υπνική άπνοια).

Επίσης, πολλά παιδιά με παχυσαρκία αντιμετωπίζουν κοινωνικές και συναισθηματικές επιπτώσεις, όπως διακρίσεις, αρνητική εικόνα σώματος, χαμηλότερη αυτοπεποίθηση και εκφοβισμό από συνομηλίκους, που όλα αυτά μπορεί να είναι επιβλαβή για την αυτοεκτίμηση του παιδιού και ακόμη και για τις ακαδημαϊκές του επιδόσεις.

Αν και ένα μικρό παιδί μπορεί να μην κινδυνεύει για καμία από αυτές τις άμεσες συνέπειες, όσο περισσότερο παραμένει υπέρβαρο, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι υπέρβαρο ως μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες και να αναπτύξει σχετικές παθήσεις υγείας.

Καθίσταται ολοένα και πιο δύσκολο να πάει ένα παιδί από την κατηγορία παχύσαρκων στην κατηγορία υγιεινού βάρους καθώς το παιδί μεγαλώνει. Οι διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες δραστηριότητας εδραιώνονται γρήγορα και η διαφορά βάρους γίνεται μεγαλύτερη.

Για παράδειγμα, ένα δίχρονο παιδί που είναι υπέρβαρο μπορεί να χρειαστεί να παραμείνει στο ίδιο βάρος (χωρίς να πάρει) για αρκετούς μήνες για να «φτάσει το ύψος του». Ωστόσο, ένα 10χρονο παιδί μπορεί να χρειαστεί να χάσει ενεργά βάρος εκτός από το να αφήσει το ύψος του να φτάσει στο ύψος του για να φτάσει σε ένα υγιές βάρος.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine , μια ομάδα ερευνητών χρησιμοποίησε πρόσφατα δεδομένα για την παιδική παχυσαρκία για να κάνει τεκμηριωμένες προβλέψεις για το μέλλον των σημερινών παιδιών. Προέβλεψαν ότι χωρίς παρέμβαση, το 57,3% θα είναι παχύσαρκοι στην ηλικία των 35 ετών.

Είναι το νήπιό σας παχύσαρκο;

Πώς θα καταλάβετε εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο; Παρόμοια με τα ορόσημα των γνωστικών, αδρανών κινητικών και λεπτών κινητικών δεξιοτήτων νηπίων, το εύρος του τι είναι «φυσιολογικό» όταν πρόκειται για το βάρος ενός μικρού παιδιού ποικίλλει ευρέως. Και μερικά κιλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά ανάλογα με το ύψος. Τα νήπια μεγαλώνουν με διαφορετικούς ρυθμούς και μερικά παιδιά αδυνατίζουν λίγο όταν αρχίζουν να περπατούν.

Ο παιδίατρος του παιδιού σας μπορεί να σας πει εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο—και να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε πιο υγιεινά προγράμματα δραστηριότητας και διατροφής, όπως απαιτείται.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την κατηγορία βάρους του παιδιού σας. Για ηλικίες 2 ετών και άνω, το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προσφέρει μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ που χρησιμοποιεί την ηλικία, το ύψος και το βάρος του παιδιού σας για να υποδείξει εάν είναι λιποβαρή, υγιές βάρος, υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Σημείωση:Αυτή η αριθμομηχανή λειτουργεί μόνο για παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω.

Η αριθμομηχανή του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς δεν είναι πάντα εύκολο να «δούμε» την παχυσαρκία, ειδικά σε νήπια που μεγαλώνουν και αλλάζουν τόσο γρήγορα. Για παράδειγμα, ο Δρ Staiano λέει, «ένα δίχρονο κορίτσι που έχει μέσο ύψος (37 ίντσες) θα θεωρείται λιποβαρές αν είναι λιγότερο από 29 κιλά, υπέρβαρο αν είναι μεταξύ 35 και 37 κιλά και παχύσαρκο αν είναι πάνω από 38 κιλά. Μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε οπτικά τη διαφορά μεταξύ μερικών κιλών, επομένως η αριθμομηχανή είναι πραγματικά χρήσιμη."

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια χρονολογημένη, προκατειλημμένη μέτρηση που δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως τη σύσταση σώματος, την εθνικότητα, τη φυλή, το φύλο και την ηλικία.

Παρόλο που είναι ένα ελαττωματικό μέτρο, ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα, επειδή είναι μια φθηνή και γρήγορη μέθοδος για την ανάλυση της πιθανής κατάστασης υγείας και των αποτελεσμάτων.

Τι να κάνετε εάν το νήπιό σας είναι υπέρβαρο

Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε. Το να μαθαίνετε ότι το παιδί σας ταξινομείται ως παχύσαρκο ή υπέρβαρο μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά είναι το πρώτο βήμα προς την ανάληψη δράσης για την αντιμετώπιση της αύξησης βάρους του παιδιού σας.

Ξεκινήστε κλείνοντας ένα ραντεβού με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Μαζί, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει (και να διατηρήσει) το βέλτιστο βάρος του. Λάβετε υπόψη ότι για ορισμένα παιδιά, αυτό μπορεί να παραμορφωθεί στα ανώτερα ή κάτω όρια του "κανονικού" εύρους βάρους, ανάλογα με το τι είναι ιδανικό για το σώμα τους.

Αυτό επιτρέπει στο ύψος του παιδιού να φτάσει το βάρος του παιδιού. Δεν πρέπει ποτέ να βάζετε ένα παιδί σε δίαιτα απώλειας βάρους, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός του. Αποφύγετε τους αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα—οι σταδιακές αλλαγές είναι οι καλύτερες.

7 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του μικρού σας παιδιού

Οι γονείς θα πρέπει να αισθάνονται ότι έχουν τη δύναμη να κάνουν αλλαγές στο σπίτι, ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους στην οποία ανήκει το παιδί. Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου παιδικής παχυσαρκίας.

Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων

Ενώ ο χυμός φρούτων μπορεί να συμπεριληφθεί κάθε τόσο ως μέρος της υγιεινής διατροφής ενός μικρού παιδιού, είναι καλύτερα να προσέχετε το νερό ή το γάλα. Ο χυμός φρούτων έχει συχνά τεχνητά γλυκαντικά ή πρόσθετη ζάχαρη, που ισοδυναμεί με κενές θερμίδες που δεν θα χορτάσουν το μικρό σας. Ακόμη και χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά, ο χυμός δεν έχει τις χορταστικές φυτικές ίνες που προσφέρουν ολόκληρα φρούτα.

Γίνετε συνήγορος για το παιδί σας

«Σκεφτείτε μέρη που το παιδί σας περνάει χρόνο», λέει ο Δρ Staiano. "Εάν το παιδί σας πηγαίνει σε νηπιαγωγείο ή παιδικό σταθμό, μάθετε τι τρέφεται το παιδί, τι είδους σωματική δραστηριότητα κάνει το παιδί κάθε μέρα και πόσος (εάν υπάρχει) χρόνος οθόνης επιτρέπεται. Στη συνέχεια, βρείτε τρόπους να το βοηθήσετε το κέντρο βελτιώνει τις πολιτικές και τις πρακτικές για να δημιουργήσει ένα πιο υγιές περιβάλλον για όλα τα παιδιά."

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει θρεπτικές τροφές

Τα νήπια έχουν τη φήμη ότι τρώνε επιλεκτικά, αλλά συνεχίζουν να προσφέρουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εκθέσεις σε ένα νέο φαγητό πριν πειστεί ένα μικρό παιδί να το δοκιμάσει, πολύ λιγότερο να του αρέσει.

Δοκιμάστε διαφορετικές παρασκευές λαχανικών (όπως ωμά, πολτοποιημένα, ψητά ή πουρέ) που αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεται το φαγητό στο στόμα. Κάτι τόσο απλό όσο η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες ο επιλεκτικός σας τρώγων να απολαύσει ένα συγκεκριμένο φαγητό.

Βοηθήστε το νήπιό σας να κοιμάται πολύ

Οι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι και η πρώιμη, σταθερή ώρα ύπνου βοηθούν τα νήπια να ξεκουράζονται καλά, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να είναι ξέφρενα ή να ξεσπάσουν όταν προτείνουν να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα ή να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες.

Διατηρήστε το χρόνο οθόνης στο ελάχιστο

Όχι μόνο η αύξηση του χρόνου οθόνης σημαίνει συνήθως μείωση του ενεργού χρόνου, αλλά και ο χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το παιδί σας βλέπει διαφημίσεις για σνακ με ζάχαρη και δημητριακά με πολύχρωμους (και δυνητικά δελεαστικούς) χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων και συναρπαστικά κουδουνίσματα. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση μαζί, κάντε σίγαση των διαφημίσεων ή χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία όπως το Netflix ή το Hulu για να παραλείψετε εντελώς τις διαφημίσεις.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ασκείται αρκετή

Στην ιδανική περίπτωση, τα νήπια θα είναι σωματικά δραστήρια τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας—και το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους είναι ιδανικό, όταν είναι δυνατόν. Δεν υπάρχει ανάγκη για μια επίσημη ρουτίνα άσκησης με ένα νήπιο ή παιδί προσχολικής ηλικίας. Πάρτε το παιδί σας σε τοπικές παιδικές χαρές, εγγράψτε το σε ένα μάθημα ποδοσφαίρου νηπίων ή αφήστε το να σκουτάρει ή να κυλήσει σε ένα παιχνίδι που οδηγεί.

Μοντέλο που τρώει θρεπτικά τρόφιμα

Ξεκινήστε υγιεινές οικογενειακές συνήθειες για τα γεύματα. Μαγειρέψτε θρεπτικά τρόφιμα. Κλείστε τα κινητά τηλέφωνα, την τηλεόραση και άλλες συσκευές και καθίστε μαζί για οικογενειακά δείπνα. Συμπεριλάβετε όλα τα μέλη της οικογένειας όταν υιοθετείτε πιο υγιεινές συνήθειες, έτσι ώστε το μικρό σας να μην αισθάνεται ξεχωρισμένο—και όλοι θα επωφεληθείτε από την καλύτερη διατροφή και την περισσότερη άσκηση.

Μια λέξη από το Verywell

Ως γονέας ενός μικρού παιδιού, να θυμάστε ότι μπορείτε να διδάξετε συνήθειες τώρα που μειώνουν τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας ή παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή. Οι αλλαγές που κάνετε μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε και να βελτιώσετε την υγεία του παιδιού σας και να το δημιουργήσετε για μια ζωή θετικών διατροφικών συνηθειών.


Previous:

Next: