Πώς οι έφηβοι μπορούν να παραμείνουν σε φόρμα

Τι μπορώ να κάνω για να αποκτήσω μεγαλύτερη φυσική κατάσταση;

Οποιοσδήποτε τύπος τακτικής, σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσεις να κινείσαι!

Η άσκηση πρέπει να είναι ένα τακτικό μέρος της ημέρας σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το φαγητό και ο ύπνος. Μπορεί να είναι στο μάθημα του γυμναστηρίου, να συμμετέχετε σε μια αθλητική ομάδα ή να γυμνάζεστε μόνοι σας. Λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

  • Μείνετε θετικοί και διασκεδάστε . Μια καλή ψυχική στάση είναι σημαντική. Βρείτε μια δραστηριότητα που πιστεύετε ότι είναι διασκεδαστική. Είναι πιο πιθανό να το διατηρήσετε αν επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο διασκεδαστικό να ασκούνται με κάποιον άλλον, οπότε δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να είναι ενεργός μαζί σας.
  • Κάντε το ένα βήμα τη φορά . Οι μικρές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, πηγαίνετε με τα πόδια ή πηγαίνετε με το ποδήλατό σας στο σχολείο ή στο σπίτι ενός φίλου αντί να κάνετε βόλτα. Επιβιβαστείτε ή κατεβείτε από το λεωφορείο αρκετά τετράγωνα μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
  • Δώστε ώθηση στην καρδιά σας . Ό,τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτός είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης γιατί αυξάνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να λειτουργούν καλύτερα. Επίσης καίει το σωματικό λίπος. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας είναι το μπάσκετ, το τρέξιμο ή το κολύμπι.
  • Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση με μερικές εύκολες ασκήσεις ή ήπιες διατάσεις πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό ζεσταίνει τους μύες σας και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τραυματισμούς. Οι διατάσεις κάνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας πιο ευέλικτοι. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τέντωμα μετά την άσκηση για να δροσίσετε τους μύες σας.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε κάποιο είδος άσκησης κάθε μέρα . Είναι καλύτερο να κάνετε κάποιο είδος αερόβιας δραστηριότητας χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Κάντε τη δραστηριότητα όσο πιο συχνά μπορείτε, αλλά μην ασκείστε σε σημείο πόνου.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Εκτός από την άσκηση, κάνοντας μερικές μόνο άλλες αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας, όπως

  • Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση ή αφιερώστε λιγότερο χρόνο παίζοντας υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδια. (Χρησιμοποιήστε αυτήν τη φορά για να ασκηθείτε!) Ή ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση (για παράδειγμα, καθίστε στο πάτωμα και κάντε κοιλιακούς και διατάσεις, χρησιμοποιήστε βάρη για τα χέρια ή χρησιμοποιήστε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή σκαλοπάτι).
  • Τρώτε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 4 μερίδων φρούτων, 5 μερίδων λαχανικών και 4 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε άσκηση (το νερό είναι το καλύτερο, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν αθλητικά ποτά με γεύση αν δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη). Αυτό θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε αυτό που χάνετε όταν ιδρώνετε.
  • Σταματήστε να πίνετε ή πίνετε λιγότερα κανονικά αναψυκτικά.
  • Τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό. (Συχνά είναι γεμάτα λίπος, χοληστερόλη, αλάτι και ζάχαρη.)
  • Να κοιμάστε 9 έως 10 ώρες κάθε βράδυ.
  • Μην καπνίζετε τσιγάρα, μην πίνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά

Previous:

Next: