Το πρόγραμμα ύπνου των 3 μηνών σας

Το 3 μηνών σας αλλάζει συνεχώς. Όχι μόνο ξεπερνά τις πάνες και τα γυναικεία παπούτσια με έξαλλο ρυθμό, αλλά και οι ανάγκες του για ύπνο εξελίσσονται επίσης. Σε αυτή την ηλικία, μπορεί να αναρωτιέστε εάν ένα πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να ξεκουραστεί που χρειάζεται.

Αν και είναι απίθανο ένα μωρό 3 μηνών να τηρήσει ένα προβλέψιμο πρόγραμμα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε τα μοτίβα που εμφανίζονται, όπως ο αριθμός των υπνάκων που παίρνει το μωρό σας, πόσο χρόνο κοιμάται και όταν τείνει να ξυπνήσει και να αποκοιμηθεί. Ωστόσο, η καθημερινή ρουτίνα του παιδιού σας θα συνεχίσει να ποικίλλει αυτόν τον μήνα.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς για το πρόγραμμα ύπνου ενός παιδιού 3 μηνών, καθώς και πόσο ύπνο χρειάζεται τώρα το μωρό σας.

Πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί 3 μηνών;

Κάθε μωρό είναι διαφορετικό, αλλά ένα τυπικό μωρό 3 μηνών χρειάζεται μεταξύ 14 και 17 ωρών ύπνου σε ένα 24ωρο, συμπεριλαμβανομένων τριών έως τεσσάρων μεσημεριανών μεσημεριανών ύπνου συνολικά τεσσάρων έως έξι ωρών. Ωστόσο, είναι επίσης φυσιολογικό για τα μωρά 3 μηνών να κοιμούνται λίγο περισσότερο ή λιγότερο από αυτό.

Το 3 μηνών παιδί σας μπορεί να κοιμάται για περισσότερες ώρες τη νύχτα, πιθανώς πέντε ώρες (ή ακόμα και λίγο περισσότερες) τη φορά. Ωστόσο, μην πανικοβληθείτε εάν το μικρό σας ξυπνάει πιο συχνά. Ορισμένα μωρά εξακολουθούν να ξυπνούν για να τρώνε κάθε λίγες ώρες σε αυτό το στάδιο.

Δείγμα προγράμματος ύπνου για ένα μωρό 3 μηνών

Το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για το 3 μηνών σας εξαρτάται τελικά από τις ανάγκες του. Αν και η ρουτίνα του παιδιού σας θα εξακολουθεί να είναι πιθανώς απρόβλεπτη στους 3 μήνες, μια τυπική μέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • 7:00 π.μ.:Ξύπνα
  • 8:30 π.μ.:Υπνάκος
  • 9:30 π.μ.:Ξύπνα
  • 11:00 π.μ.:Υπνάκος
  • 12:00 μ.μ.:Ξύπνα
  • 1:30 μ.μ.:Υπνάκος
  • 3:00 μ.μ.:Ξύπνα
  • 4:30 μ.μ.:Υπνάκος
  • 5:30 μ.μ.:Ξύπνα
  • 6:30 μ.μ.:Ρουτίνα ώρας ύπνου
  • 7:00 μ.μ.:Κρεβάτι

Αυτό το δείγμα προγράμματος προϋποθέτει ότι το μικρό σας είναι ξύπνιο για περίπου 90 λεπτά κάθε φορά και κοιμάται για περίπου μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, έχετε υπόψη σας ότι τα μωρά σε αυτήν την ηλικία μπορούν να μείνουν ξύπνια για 60 έως 90 λεπτά τη φορά, ενώ ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως δύο ώρες.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον ύπνο ένα μωρό 3 μηνών;

Ο όρος εκπαίδευση ύπνου αναφέρεται σε διαφορετικούς τρόπους διδασκαλίας του μωρού σας να κοιμάται όλη τη νύχτα. Εάν σκέφτεστε να ασκηθείτε στον ύπνο, έχετε υπόψη σας ότι πολλοί ειδικοί συνιστούν να περιμένετε μέχρι το μωρό σας να γίνει 4 έως 6 μηνών.

Συμβουλές ύπνου 3 μηνών

Το μωρό σας είναι ακόμα πολύ μικρό για να έχει κανονικούς κύκλους ύπνου σε ηλικία 3 μηνών. Ωστόσο, μερικές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν να του διδάξουν υγιεινές συνήθειες ύπνου.

  • Παίξτε με το μωρό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που το 3 μηνών σας θα εξακολουθεί να περνάει μεγάλο μέρος της ημέρας κοιμίζοντας, το παιχνίδι μαζί του όταν είναι ξύπνιο θα το βοηθήσει να μάθει πώς να ξεχωρίζει τη μέρα από τη νύχτα.
  • Μείνετε σε μια ρουτίνα. Εάν δεν έχετε ήδη καθιερώσει μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να το κάνετε. Μια χαλαρωτική, σταθερή ρουτίνα στο τέλος της ημέρας (σκεφτείτε να κάνετε μπάνιο στο μωρό, να ακούτε μουσική και να διαβάζετε ένα βιβλίο) σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για ύπνο.
  • Παρατηρήστε τις τάσεις ύπνου του μωρού σας. Το μωρό σας μπορεί τώρα να έχει μια προτιμώμενη ώρα για ύπνο. Για να τον βοηθήσετε να χαλαρώσει, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη ρουτίνα του 30 λεπτά περίπου πριν από αυτήν την ώρα.
  • Προσπαθήστε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν νυστάζει. Το να βάζετε το μωρό σας στην κούνια του όταν νυστάζει αλλά δεν κοιμάται ακόμα, το βοηθά να μάθει πώς να παρασύρεται μόνο του.
  • Βάλτε το μωρό σας να κοιμηθεί στο ίδιο μέρος. Μερικές φορές το μωρό σας θα αποκοιμηθεί εν κινήσει, αλλά προσπαθήστε να προσφέρετε την κούνια του για ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο.

προβλήματα ύπνου μωρού 3 μηνών

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβούν ακόμα και όταν οι γονείς κάνουν τα πάντα «σωστά». Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά που μπορεί να συναντήσετε σε αυτήν την ηλικία:

  • Το μωρό σας δεν θα ξανακοιμηθεί. Όταν μπαίνετε στο δωμάτιο του μωρού σας για να το ταΐσετε ή να το αλλάξετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, κρατήστε τα φώτα σβηστά και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην το διεγείρετε πολύ.
  • Το μωρό σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί μόνο του. Συνεχίστε να βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι νυσταγμένο αλλά ξύπνιο. Το να το κρατάτε ή να το λικνίζετε μέχρι να κοιμηθεί μπορεί να του κάνει πιο δύσκολο να μάθει πώς να ξανακοιμάται μόνο του εάν ξυπνήσει τη νύχτα.
  • Το μωρό σας ταράζεται συχνά τη νύχτα. Περιμένετε λίγα λεπτά πριν απαντήσετε και δείτε αν μπορεί να ξανακοιμηθεί μόνο του. Εάν δεν το κάνει, ελέγξτε τον, αλλά μην τον σηκώσετε και μην ανάψετε το φως. Η συνεχής φασαρία μπορεί να είναι σημάδι ότι πεινάει, χρειάζεται αλλαγή πάνας ή ότι δεν αισθάνεται καλά.
  • Το μωρό σας δεν θέλει να πάει για ύπνο. Τα πιο συχνά νυχτερινά ξυπνήματα και το πρόβλημα με τον ύπνο μπορεί να υποδηλώνουν παλινδρόμηση του ύπνου. Αν και η παλινδρόμηση του ύπνου μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, η πρώτη παλινδρόμηση εμφανίζεται συχνά μεταξύ 3 και 4 μηνών. Να είστε επιμελείς με τη ρουτίνα του παιδιού σας πριν τον ύπνο και να βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας έχει πολλές ευκαιρίες να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί ένα υπερβολικά κουρασμένο μωρό το βράδυ.
  • Το μωρό σας θέλει συνεχή νυχτερινό τάισμα. Στους 3 μήνες, το μωρό σας πιθανότατα θα χρειαστεί ακόμα να φάει μία ή δύο φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά τρία ή τέσσερα νυχτερινά τάισμα συνήθως δεν είναι απαραίτητα σε αυτή την ηλικία. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας τρώει άφθονα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ίσως δοκιμάστε μια ονειρεμένη τροφή. (Και μην βάζετε δημητριακά ή άλλα στερεά στο μπουκάλι του μικρού σας. Δεν θα τον βοηθήσει να κοιμηθεί περισσότερο και είναι κίνδυνος πνιγμού.)
  • Ο πόνος στα δόντια κρατάει το μωρό σας ξύπνιο. Μερικά μωρά εμφανίζουν σημάδια οδοντοφυΐας ήδη από τους 3 μήνες. Εάν υποψιάζεστε ότι το μωρό σας βγάζει δόντια, επιμείνετε στη ρουτίνα πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να το ηρεμήσετε όταν πηγαίνετε στο δωμάτιό του το βράδυ, χτυπώντας του την πλάτη ή τραγουδώντας του νανουρίσματα. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας σχετικά με τη δοκιμή ακεταμινοφαίνης, εάν αισθάνεται πραγματικά άβολα.

Κατώτατη γραμμή; Μην ανησυχείτε εάν το 3 μηνών σας δεν ακολουθεί ακόμη ένα προβλέψιμο πρόγραμμα ύπνου. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών απαιτεί χρόνο, αλλά αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το μωρό σας (και εσάς!) για καλύτερο ύπνο στο μέλλον.


Previous:

Next: