• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Κορυφαίες 10 τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά και τα οφέλη τους

Οι τεχνικές μυαλού-σώματος θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν το άγχος και να τα βοηθήσουν να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία κοινών προβλημάτων υγείας όπως ο πόνος, ο πονοκέφαλος και η ενούρηση (ενούρηση) και για να ξεπεραστούν συνήθειες όπως το δάγκωμα των νυχιών και το πιπίλισμα του αντίχειρα.

Οι περισσότερες από αυτές τις προσεγγίσεις απαιτούν τη συμμετοχή των γονέων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές επιπλέον της θεραπείας όπως συνιστάται από παιδίατρο για τη διαχείριση τυχόν κλινικών παθήσεων στο παιδί σας.

Διαβάστε αυτήν την ανάρτηση για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά και τα οφέλη τους.

Τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά

1. Βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της αντίδρασης στο στρες στο σώμα. Βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την αναπνευστική υγεία.

Αυτό μπορεί να γίνει αναπνέοντας βαθιά, κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας αργά. Ζητήστε από το παιδί σας να το επαναλάβει πολλές φορές. Ελέγξτε για να δείτε αν η κοιλιά τους κινείται περισσότερο από το στήθος τους – κοιλιακή αναπνοή – βάζοντάς τους να κρατούν ένα χέρι στον αφαλό τους και ένα στο στήθος τους. Δείτε ποιο κινείται περισσότερο.

2. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Οι τεχνικές προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ηρεμήσει. Αυτή είναι μια μέθοδος τάνυσης και χαλάρωσης των μυών από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.

Περιλαμβάνει:

• Πρόσωπο: Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να σφίξει τη μύτη και το μέτωπό του, όπως όταν έχει μια άσχημη μυρωδιά, και να το επαναλάβει μερικές φορές.

• Σαγόνια :Σφίξτε και αφήστε το σαγόνι μερικές φορές.

• Μπράτσες και ώμοι: Τεντώστε τα χέρια και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι μερικές φορές.

• Χέρια και μπράτσα :Μετακινήστε τις παλάμες και τα χέρια καθώς σφίγγουν μια μπάλα άγχους με χαμογελαστό πρόσωπο.

• Στομάχι: Ξαπλώστε ανάσκελα και σφίξτε τους κοιλιακούς μύες. Επαναλάβετε το μερικές φορές και, στη συνέχεια, δοκιμάστε το σε όρθια θέση.

• Πόδια και πόδια :Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα και απλώστε τα ενώ στέκεστε.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί και να κάνει μια δραστηριότητα ή να προσποιηθεί ότι μασάει μια τσίχλα, περπατά στην άμμο ή στύβει ένα λεμόνι. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση θα μπορούσε να προσφέρει χαλάρωση σε όλο το σώμα και να μειώσει το άγχος .

3. Οπτικές καθοδηγούμενες εικόνες

Η οπτική καθοδηγούμενη εικόνα ή οπτικοποίηση συμβάλλει στη μείωση των ανησυχιών. Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί οποιοδήποτε μέρος θα ήθελε να βρίσκεται ή το αγαπημένο του χρώμα. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τις ανησυχίες και να ηρεμήσει το μυαλό του παιδιού σας.

Μπορείτε να προσθέσετε κάποια χαλαρωτική μουσική ή ήχους που σχετίζονται με τα γραφικά. Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί να χορεύει στη βροχή, να περπατά σε ένα δάσος ή να χαλαρώνει σε μια παραλία. Η επαναλαμβανόμενη χρήση της ίδιας οπτικοποίησης τη βοηθά να γίνει πιο αποτελεσματική.

Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε μια ήσυχη και χαλαρωτική ατμόσφαιρα χρησιμοποιώντας αρωματικά κεριά ή διαχυτές αιθέριων ελαίων.

4. Γελώντας

Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να κάνει το παιδί σας να αισθάνεται χαλαρό. Το χιούμορ θα μπορούσε να προωθήσει ένα μαθησιακό περιβάλλον. Το παιδί σας μπορεί να δείξει προθυμία να μάθει εάν το υλικό μελέτης έχει διασκεδαστικά στοιχεία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της προσοχής και των κινήτρων. Μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους για να κάνετε το παιδί σας να γελάσει:

• Διαβάζοντας κόμικς
• Παρακολουθώντας αστεία κινούμενα σχέδια
• Παίζοντας αστεία παιχνίδια
• Λέγοντας ανέκδοτα για οικογένειες και αστείες ιστορίες

5. Διατάσεις

Οι διατάσεις βοηθούν τα παιδιά να χαλαρώσουν τους μυς τους. Οι διατάσεις πριν από την άσκηση ή ένα άθλημα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει κάποιες διατάσεις μεταξύ της ώρας της μελέτης, πριν τον ύπνο και το πρωί.

Μπορείτε επίσης να τους διδάξετε μερικές στάσεις γιόγκα. Θα μπορούσε να προσφέρει παρόμοια οφέλη όπως διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής.

6. Άσκηση

Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ πέντε και 17 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα για να διατηρήσουν την καλή τους υγεία, εάν δεν έχουν κανέναν περιορισμό για να το κάνουν .

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε την ασφάλεια του μικρού σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων:

• Χρησιμοποιήστε αντηλιακή προστασία
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
• Χρησιμοποιήστε κατάλληλα παπούτσια και εξοπλισμό

Εάν το παιδί σας συμμετέχει σε αρκετές σωματικές δραστηριότητες στο σχολείο του, δεν απαιτείται επιπλέον άσκηση στο σπίτι. Μην τα πιέζετε ποτέ να ασκηθούν μέχρι να εξαντληθούν.

7. Μουσική

Η μουσική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε το παιδί σας. Η χαλαρωτική μουσική θα μπορούσε να μειώσει το στρες, να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τον πόνο και να προωθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Μπορείτε να τους αφήσετε να ακούσουν τα αγαπημένα τους ηρεμιστικά τραγούδια ή ήχους.

Επιπλέον, η μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει :

• Προωθήστε την ανάπτυξη του εγκεφάλου
• Βελτιώστε τις γλωσσικές και μαθηματικές δεξιότητες
• Αναπτύξτε τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• Βελτιώστε τις κοινωνικές δεξιότητες
• Αυξήστε την προσοχή

8. Διαλογισμός

Μπορείτε να διδάξετε απλές τεχνικές διαλογισμού που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην τάξη εάν αισθάνονται άγχος. Μπορείτε να διδάξετε στο παιδί σας απλές τεχνικές διαλογισμού αναπνοής μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών ή περισσότερο.

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να διαλογιστεί, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές που βασίζονται στη γιόγκα που περιλαμβάνουν κίνηση. Ο διαλογισμός και η γιόγκα θα μπορούσαν να βοηθήσουν το παιδί σας να νιώσει χαλαρό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης.

9. Αγκαλιά

Η αγκαλιά είναι ο καλύτερος τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος. Κατά την αγκαλιά ή την αγκαλιά, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη που μειώνει τα επίπεδα του στρες. Μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να αγκαλιάσει εσάς, τα αδέρφια του ή τα κατοικίδια .

10. Τέντωμα δακτύλου

Το τέντωμα και η χαλάρωση του ποδιού μπορεί να είναι μια σωστή τεχνική χαλάρωσης. Το τέντωμα των ποδιών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί να έχει έναν καλό ύπνο.

Μπορείτε να ζητήσετε από το παιδί σας να ξαπλώσει ανάσκελα και να μετακινήσει τα δάχτυλα των ποδιών του απαλά προς το μέρος του και να το χαλαρώσει μετά από μέτρηση των δέκα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για την ηλικία τους. Οι παρακάτω δραστηριότητες και παιχνίδια μπορεί επίσης να προσφέρουν χαλάρωση στο παιδί σας:

• Φυσαλίδα
• Κολύμβηση ή άλλα παιχνίδια στο νερό
• Γράψιμο επιστολών σε μέλη της οικογένειας
• Συμμετοχή στη μαγειρική και την κηπουρική
• Χορεύοντας
• Ζωγραφική

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι χαλαρωτικές για τα παιδιά και μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο της οθόνης τους σε λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα και να τους ενθαρρύνετε να ακολουθήσουν αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης σωματικής και ενσυνειδητότητας.

Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε αυτές τις τεχνικές ανάλογα με την ηλικία και τις απαιτήσεις του παιδιού σας.

Οφέλη από τις τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά

Οι τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος μπορεί να προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη για τα παιδιά:

• Μειώστε το στρες και το άγχος
• Βελτιώστε τη συγκέντρωση
• Βοηθήστε στη βελτίωση των προβλημάτων ύπνου
• Μειώστε τους πονοκεφάλους και τον χρόνιο πόνο
• Βοηθήστε στη διαχείριση της ενούρησης, του δαγκώματος των νυχιών κ.λπ.
• Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνευστικής υγείας
• Προώθηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, οι δάσκαλοι συμβουλεύονται να εισάγουν τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος για τα παιδιά ως μέρος της σχολικής τους ρουτίνας. Ομοίως, μελέτες έχουν δείξει ότι οι εναλλακτικές θεραπείες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι ευεργετικές με πολλούς τρόπους για τα παιδιά και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και του στρες σε παιδιά και εφήβους. Επιπλέον, η εισαγωγή αποκαταστατικών τεχνικών χαλάρωσης νου-σώματος θα μπορούσε να βοηθήσει τα παιδιά να δεθούν με τους συνομηλίκους τους αποκομίζοντας οφέλη για την υγεία. Επομένως, μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει σε αθλήματα και εξωσχολικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμός, χορός και μουσική που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας και της συνολικής ανάπτυξης.