• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να κοιμάστε Εκπαιδεύστε το μωρό σας σε μόλις 7 ημέρες

Κατά τις πρώτες μέρες της ζωής με ένα νεογέννητο, εστιάζετε στο τι είναι καλύτερο για το μωρό, επομένως οι άγρυπνες νύχτες φαίνονται σαν ένα μικρό τίμημα. Την έκτη εβδομάδα, ωστόσο, το ξύπνημα κάθε λίγες ώρες αρχίζει να γερνάει. Και μέχρι τον τρίτο μήνα, μπορεί να προσποιείστε ότι κοιμάστε, ελπίζοντας ότι ο σύντροφός σας θα σηκωθεί πρώτος και θα φέρει ένα μπουκάλι. Δεν μπορείτε να θυμηθείτε πώς είναι να μην κουράζεσαι.

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα μεταξύ 3 και 4 μηνών, αν τους το επιτρέψετε, λέει ο Charles Schaefer, Ph.D., συγγραφέας του Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . Το κλειδί είναι να δημιουργήσετε σταθερές συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας μείνουν για χρόνια. Το ειδικό επταήμερο πλάνο μας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο για εσάς και το μωρό σας, με ελάχιστο κλάμα στην πορεία. Απλώς φροντίστε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι έτοιμο για αυτό και ότι δεν χρειάζεται πρόσθετη φροντίδα τη νύχτα.

Ημέρα 1:Ξεκινήστε μια τακτική ρουτίνα

Πολλά μωρά μπερδεύουν τις μέρες και τις νύχτες τους, κοιμούνται για μεγάλες περιόδους το απόγευμα και ξυπνούν για να παίξουν πριν τον ύπνο. Αλλά η τεχνική προπόνησης ύπνου μας θα το διορθώσει. «Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι τα βρέφη μπορούν να διδαχθούν τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας από την αρχή», λέει ο John Herman, Ph.D., κλινικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Παιδικό Ιατρικό Κέντρο του Ντάλας. Χρειάζεται απλώς να παρέχετε τις ενδείξεις που επιτρέπουν να συμβεί αυτό. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Ξυπνήστε το μωρό σας νωρίς την πρώτη μέρα.
• Προσπαθήστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Τοποθετήστε την κούνια του μωρού σας κοντά στο παράθυρο για να λάμπει το φυσικό φως. (Απλώς βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν περσίδες ή κουρτίνες που θα μπορούσαν να θέτουν σε κίνδυνο την ασφάλεια.)

«Το φυσικό φως βοηθά τα μωρά να οργανώσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς τους», λέει ο Δρ Χέρμαν. Το να τους αφήνετε να κοιμούνται με φυσικό φως μπορεί επίσης να προωθήσει αυτή τη διαδικασία. "Αν ξυπνήσουν από έναν υπνάκο στο φως της ημέρας, καταλαβαίνουν ότι είναι ώρα να σηκωθούν. Αν ξυπνήσουν τη νύχτα στο σκοτάδι, θα μάθουν να κοιμούνται ξανά", εξηγεί.

Το βράδυ, ξεκινήστε μερικές ήρεμες τελετουργίες. «Αποφασίστε για μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο», λέει η Claire Lerner, M.S.W., ειδική στην ανάπτυξη των παιδιών στο Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, στην Ουάσιγκτον, D.C. Ντύστε το παιδί σας με τις πιτζάμες του και βάλτε το κάτω. το κρεβατάκι τους για τη νύχτα με τα φώτα σβηστά. Λίγο πριν τα βάλετε μέσα, διαβάστε μια ιστορία ή τραγουδήστε ένα τραγούδι, το οποίο βοηθά το κινητικό και αισθητηριακό σύστημα του μωρού σας να επιβραδύνει.

Ημέρα 2:Η εξάσκηση κάνει τέλεια

Τη δεύτερη μέρα, εστιάστε στο να δημιουργήσετε τη συνεπή ρουτίνα που ξεκινήσατε. Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να χρειάζεται νυχτερινά τάισμα, είναι μια καλή στιγμή να τονίσετε τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας, λέει ο Robert Ballard, M.D., διευθυντής του Κέντρου Υγείας ύπνου στο Εθνικό Εβραϊκό Ιατρικό Κέντρο, στο Ντένβερ. "Διατηρήστε το νυχτερινό τάισμα πολύ χαλαρωτικό, με τα φώτα χαμηλά. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε να τονώσετε το μωρό σας", λέει. "Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε το τάισμα μια περίοδο υψηλής δραστηριότητας, όταν τους γαργαλάτε τα πόδια ή τραγουδάτε τραγούδια, ώστε να αρχίσουν να αντιλαμβάνονται τη διαφορά."

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που ηρεμεί το μωρό σας και το βράδυ. «Ένα μπάνιο μπορεί να είναι ηρεμιστικό για ένα παιδί και αναζωογονητικό για ένα άλλο», λέει ο Lerner. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε λευκό θόρυβο, λέει ο Carl Johnson, Ph.D., ψυχολόγος και παιδοψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Central Michigan, στο Mount Pleasant. "Το βουητό ενός ανεμιστήρα ή ενός κλιματιστικού ή ενός ραδιοφώνου σε στατική λειτουργία λειτουργεί καλά για πολλά βρέφη. Το καλό με τον λευκό θόρυβο είναι ότι μπορείτε να τον εξαφανίσετε με την πάροδο του χρόνου, μόλις το μωρό σας αρχίσει να κοιμάται πιο προβλέψιμα."

Ημέρα 3:Αρχίζει το Κλάμα

Χάλυβας τον εαυτό σου:Η τρίτη μέρα περιλαμβάνει το να βάλεις το παιδί σου στην κούνια του ενώ είναι ακόμα ξύπνιο. «Είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε», λέει ο Δρ Schaefer. «Αν αποκοιμηθούν στο στήθος σας κατά τη διάρκεια του φαγητού πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, αφυπνίστε τα αρκετά ώστε τα μάτια τους να είναι ανοιχτά όταν τα τοποθετείτε στην κούνια». Φυσικά, μπορεί να ακολουθήσει λίγο —ή πολύ— κλάμα. Αλλά να είστε σίγουροι ότι θα είναι πιο σκληρό για εσάς παρά για το μωρό σας.

Οι γονείς βρίσκουν φυσικά οδυνηρό να ακούν το μικρό τους να κλαίει, αλλά απλώς υπενθυμίζουν στον εαυτό τους ότι το τελικό αποτέλεσμα—κοιμηθείτε!—θα ωφελήσει όλη την οικογένεια. «Περάστε την ανησυχία ότι το να αγνοήσετε το μωρό σας ενώ κλαίει θα κάνει ψυχολογικό κακό», τονίζει ο Δρ Schaefer. Αν ικανοποιούσατε κάθε τους ανάγκη με άλλους τρόπους, αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν θα μειώσει το αίσθημα ασφάλειας τους.

Εάν προκύψει μάχη πριν τον ύπνο, ελέγχετε περιοδικά το μωρό σας και διαβεβαιώστε το ότι είστε εκεί. στοχεύστε κάθε πέντε λεπτά την πρώτη νύχτα. Αλλά κρατήστε τις επισκέψεις σας σύντομες:Μην ανάβετε το φως, μην το αφαιρείτε από την κούνια ή μην τους προσφέρετε μια πιπίλα ή ένα μπουκάλι. "Αν αποκοιμηθούν με ένα από αυτά τα δεκανίκια, θα κλάψουν ξανά για αυτό αν ξυπνήσουν ή πριν τον ύπνο αύριο το βράδυ", λέει ο Lerner.

Day 4:Tough It Out

Η τρίτη μέρα ήταν μεγάλη. Να περιμένετε βελτίωση την τέταρτη μέρα. Το μωρό σας θα θυμηθεί λίγο νωρίτερα ότι το κλάμα δεν παράγει αποτελέσματα. Όταν διαμαρτύρονται, παρατείνετε τον χρόνο απόκρισής σας σε κάθε δέκα λεπτά. Και ό,τι κι αν συμβεί, μην υποχωρείτε. "Αν είστε ασυνεπείς, το μωρό μαθαίνει να αντέχει—θα σηκώσει το μυρμήγκι και θα κλάψει δύο φορές περισσότερο αύριο το βράδυ", λέει η Deborah Givan, M.D., διευθύντρια του Children's Κέντρο διαταραχών ύπνου στο Riley Hospital for Children, στην Ινδιανάπολη.

Ημέρα 5:Το μωρό εγκαθίσταται στο

Τα περισσότερα μωρά λαμβάνουν το πρόγραμμα σε τρεις έως πέντε ημέρες, οπότε αυτή μπορεί να είναι η τυχερή σας νύχτα. Εάν το παιδί σας κρατάει ακόμα το δικό του, παρατείνετε τον χρόνο απόκρισής σας στα 15 λεπτά. "Μερικά μωρά χρειάζονται τη συχνή διαβεβαίωση ότι τα ελέγχετε, αλλά άλλα το βρίσκουν πειραχτικό", λέει ο Lerner.

«Ο έλεγχος του μωρού είναι πραγματικά προς όφελος των γονιών», λέει ο Δρ Χάι. «Αν παρατηρείτε ότι τροφοδοτείτε την αντίδραση του παιδιού σας κάθε φορά που μπαίνετε μέσα και μπορείτε να ανεχτείτε να μείνετε μακριά, είναι καλό να το κάνετε. Απλώς κοιτάξτε το από μια χαραμάδα στην πόρτα για να μην σας δει πραγματικά. "

Το άλλο συχνό πρόβλημα σε αυτό το σημείο είναι τα νυχτερινά τάισμα. Σε περίπου 12 κιλά ή 3 έως 4 μήνες, τα περισσότερα βρέφη είναι έτοιμα να τα παρατήσουν — αλλά δεν μπορείτε απλώς να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα με ένα μικρότερο μωρό. Μπορείτε, ωστόσο, να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα και ήσυχα:Αγκαλιάστε το μωρό σας αλλά μην του τραγουδάτε, κρατήστε τα φώτα κλειστά ακόμα και κατά την αλλαγή της πάνας και τοποθετήστε τα στην κούνια μόλις τελειώσουν, ακόμα και όταν είναι ξύπνιοι.

Ημέρα 6:Το μωρό κοιμάται όλη τη νύχτα

Ακούγεται σαν ευδαιμονία, έτσι δεν είναι; Αλλά το πιθανότερο είναι ότι έτσι κι αλλιώς θα περιπλανηθείτε λίγο στις αίθουσες. Μπορεί να σηκωθείτε για να ελέγξετε το μωρό - αλλά χαλαρώστε. Ντύστε τα με ζεστά PJ, ώστε να μην ανησυχείτε για τα εξώφυλλα που έχουν εκτοξευθεί και χαμηλώστε την οθόνη ώστε να τα ακούτε μόνο εάν είναι πραγματικά σε κίνδυνο. Τώρα που έχετε κάνει τόση πρόοδο, μην την καταστρέψετε βιαζόμενοι πολύ γρήγορα. Αφήστε το παιδί σας να ηρεμήσει. Πρέπει επίσης να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε!

Ημέρα 7:Και εσείς κοιμάστε καλά

Δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο χτύπημα στην πλάτη. Όχι μόνο έχετε ξαναβρεί τον ύπνο σας, αλλά έχετε κάνει στο μωρό σας ένα σημαντικό δώρο:Οι καλές συνήθειες ύπνου είναι εξίσου σημαντικές με την καλή υγιεινή για την ευημερία του παιδιού. Φυσικά, θα υπάρξουν αναποδιές, όπως μια ασθένεια, ένα νέο αδερφάκι ή ένα άγνωστο δωμάτιο ξενοδοχείου. «Ακόμα και τα παιδιά που κοιμούνται καλά θα έχουν προβλήματα που και που», λέει ο Δρ Givan. Αλλά επαναλάβετε το αλάνθαστο σχέδιό μας όποτε παραστεί ανάγκη. Το παιδί σας θα ανταποκριθεί με ακόμη λιγότερη δυσκολία τη δεύτερη φορά επειδή γνωρίζει ήδη την άσκηση.