Ένας εύκολος τρόπος για να ξεπεράσετε τις ενοχές της μαμάς χρησιμοποιώντας μια στρατηγική αλλαγή

Η ενοχή της μαμάς είναι τόσο ριζωμένη στην κουλτούρα μας που θεωρείται «φυσικό» γεγονός.

Σχεδόν κάθε μαμά, ειδικά οι νέοι γονείς, βιώνει ενοχές για διάφορους λόγους – επειδή είναι πολύ προσεκτική ή ανεπαρκώς, επειδή αφήνει στο παιδί υπερβολική ελευθερία ή όχι αρκετή, για ξυλοδαρμό ή όχι, για πολύ χρόνο στην οθόνη ή για παγωτό.

Η πιο κοινή απόφαση που προκαλεί ενοχές που παίρνουν οι μητέρες είναι η εργασία – η ενοχή της μητέρας που εργάζεται πλήρους απασχόλησης, η ενοχή της μαμάς που μένει στο σπίτι ή η ταχυδακτυλουργία και των δύο ευθυνών και η αίσθηση ότι και οι δύο δουλειές υποφέρουν από ενοχές.

Κάθε μέρα, οι μητέρες παντού επιβαρύνονται με αδικαιολόγητες ενοχές. Το μεγαλύτερο μέρος της ενοχής που νιώθουν προέρχεται από τις οικογένειες, τους φίλους και την κοινωνία τους, αλλά το χειρότερο προέρχεται από τους ίδιους.

Μια απλή αλλαγή νοοτροπίας μπορεί να αλλάξει όλα αυτά.

Τι είναι η ενοχή της μαμάς

Η ενοχή της μητέρας ή η ενοχή του γονέα είναι η αίσθηση ότι κάνατε κάτι λάθος προκαλώντας κακό στο παιδί σας, ανεξάρτητα από το αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι. Μπορεί επίσης να προκύψει από το να μην μπορείς να ανταποκριθείς στις προσδοκίες του να είσαι τέλεια μητέρα.

Συνήθως, η ενοχή συνοδεύεται από ντροπή. Η ενοχή συχνά συνυπάρχει και επιδεινώνεται από αισθήματα κατωτερότητας, εξάντλησης, σύγχυσης, φόβου και θυμού. Ορισμένες μητέρες νιώθουν επίσης θυμό, τόσο με τον εαυτό τους όσο και με εκείνους που τις κάνουν να νιώθουν ένοχοι.

Επιπτώσεις της ενοχής της μαμάς

Τα συνεχή αισθήματα ενοχής και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες που έχουν οι μητέρες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία και την παραγωγικότητά τους.

Η ενοχή της μαμάς είναι πιο κοινή από την ενοχή του μπαμπά. Τα αισθήματα ενοχής φαίνεται να επηρεάζουν κυρίως τις μητέρες, όχι τους πατέρες.

Η ανατροφή των παιδιών είναι σκληρή δουλειά. Η μετάβαση στη μητρότητα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για ψυχιατρική δυσφορία, ορμονικές αλλαγές και στέρηση ύπνου.

Η ενοχή εργασίας-οικογένειας το κάνει ακόμα χειρότερο. Μπορεί να επηρεάσει τη γενική ευημερία μιας γυναίκας αυξάνοντας τον κίνδυνο για κατάθλιψη ή άγχος. Τα αρνητικά συναισθήματα όπως η ένταση, η ανησυχία, η απογοήτευση, η αγωνία, το άγχος και η ενοχή είναι πιο διαδεδομένα. Η ικανοποίηση από την εργασία και τη ζωή τους είναι επίσης χαμηλότερη. Οι μητέρες είναι επίσης πιο πιθανό να αποζημιώσουν με το να είναι επιτρεπτικές , ένα στυλ ανατροφής που σχετίζεται με αρνητικά αποτελέσματα στα παιδιά.

Από πού πηγάζει η ενοχή της μαμάς

Υπάρχουν διάφοροι πολιτισμικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ενοχή και την ντροπή της μαμάς.

Σε μακροοικονομικό επίπεδο, έχουμε την ιδεολογία της «καλής μητρότητας», η οποία διαμορφώνει τις αντιλήψεις μας για το τι σημαίνει να είσαι καλή μητέρα.

Σε ένα μέσο επίπεδο, οι μητέρες συγκρίνονται με τους άλλους στην κοινότητα.

Σε μικροεπίπεδο, οι μητέρες βιώνουν ενοχές και πίεση από τις εμπειρίες τους στο σπίτι .

Στις ΗΠΑ, η ιδεολογία της «καλής μητέρας» είναι παιδοκεντρική και χρονοβόρα.

Μια καλή μητέρα είναι αυτή που βρίσκει μια ισορροπία στη ζωή της και κανονίζει ραντεβού παιχνιδιού για τα παιδιά της, ενώ διατηρεί ένα ομαλό νοικοκυριό. Απολαμβάνουν να οργανώνουν εκπτώσεις και να διοργανώνουν πάρτι γενεθλίων. Μια καλή μαμά πρέπει πάντα να δίνει και να είναι παρούσα. Η μητρότητα πρέπει να ξεπερνά όλες τις άλλες ταυτότητες.

Οι γυναίκες βρίσκονται απογοητευμένες, εξαντλημένες και θυμωμένες στις προσπάθειές τους να ικανοποιήσουν αυτές τις λοξές και μη ρεαλιστικές προσδοκίες των καλών μητέρων.

Μια αλλαγή νοοτροπίας είναι το μόνο που χρειάζεστε

Παρατηρήσατε τι συμβαίνει με αυτήν την έκδοση μιας τέλειας μαμάς;

Οι μητέρες συχνά κρίνονται από τη χρονική αφοσίωση στα παιδιά τους, καθώς και από το πόσο χρόνο αφιερώνουν κάνοντας πράγματα για αυτά.

Δεν υπάρχει καμία αναφορά για το πόσο αγαπάει μια μητέρα τα παιδιά της στον ορισμό της καλής μητέρας. Λες και η διεξαγωγή μιας έκπτωσης ψησίματος ισοδυναμεί με το να αγαπά τα παιδιά της. Το συμπέρασμα είναι ότι οι μαμάδες που δεν έχουν χρόνο να πραγματοποιήσουν εκπτώσεις δεν είναι καλές μαμάδες.

Δεν είναι γελοίο;

Δεν είναι περίεργο που οι μητέρες νιώθουν ενοχές σε όλη τη χώρα.

Οι μαμάδες πρέπει να σταματήσουν να νιώθουν ενοχές γιατί…

Ο χρόνος που δαπανάται δεν είναι πάντα ίσος ποιοτικός χρόνος.

Όπως είπε κάποιος που μεγάλωσε σε μια καταχρηστική και δυσλειτουργική οικογένεια, "Θα διάλεγα έναν πολυάσχολο αλλά φροντισμένο γονέα αντί για έναν καταχρηστικό γονέα που μένει στο σπίτι κάθε μέρα."

Το να ξοδεύετε χρόνο δεν μεταφράζεται αυτόματα σε καλό γονέα.

Επίσης, το να μην ξοδεύεις πολύ χρόνο δεν κάνει αυτόματα κακό γονέα.

Αυτό που έχει σημασία είναι η ποιότητα της αλληλεπίδρασης μεταξύ γονέα και παιδιού.

Η ακαδημαϊκή επίδοση των παιδιών, για παράδειγμα, συνδέεται με την ποιότητα και όχι με την ποσότητα της συμμετοχής των γονέων στο σπίτι. Η υποστηρικτική βοήθεια για το σπίτι βελτιώνει την επιτυχία, ενώ η παρεμβατική βοήθεια για το σπίτι έχει αρνητικό αντίκτυπο .

Επομένως, τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να κάνετε ποιοτικό χρόνο.

Το να είσαι καλύτερη μαμά δεν σημαίνει να κάνεις περισσότερα ή να δίνεις περισσότερο χρόνο, αλλά μάλλον να περνάς ποιοτικό χρόνο και να κάνεις πράγματα προς το συμφέρον του παιδιού σου.

Πώς να δημιουργήσετε ποιοτικές αλληλεπιδράσεις γονέα-παιδιού

Ακόμα κι αν περνάτε πολύ λίγο χρόνο με τα παιδιά σας, μετρήστε κάθε λεπτό.

Αντί να γκρινιάζετε για τις εργασίες ή τις δουλειές του σπιτιού, αφιερώστε χρόνο συνδέοντάς τους, υποστηρίζοντας τις συναισθηματικές τους ανάγκες και δημιουργώντας μια σχέση γονέα-παιδιού υψηλής ποιότητας.

Ξεχάστε να κάνετε τέλειες χειροτεχνίες στο Pinterest. Αντίθετα, ακούστε το παιδί σας να μιλάει για την ημέρα του.

Στο τέλος της ημέρας, η σχέση σας με το παιδί σας και η ευτυχία του είναι πιο σημαντικά από το να έχετε όλα τα Α ή να έχετε ένα πεντακάθαρο σπίτι.

Τα γονικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τις ποιοτικές αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν:

  • Ζεστό και ευαίσθητο
  • Αποκριτικό
  • Υποστηρίζει την αυτονομία
  • Επικύρωση
  • Καθοδήγηση συναισθημάτων
  • Επαγωγική πειθαρχία
  • Θετικές στάσεις
  • Αποδοχή

Καμία από αυτές τις ιδιότητες δεν απαιτεί ουσιαστική δέσμευση χρόνου. Ωστόσο, οι γονείς πρέπει να είναι υπομονετικοί και αφοσιωμένοι.

Η αυτοεκτίμηση της μαμάς

Παρόλο που γνωρίζουμε ότι η ποιότητα έχει μεγαλύτερη σημασία, είναι δύσκολο να παραμείνουμε ανεπηρέαστοι από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα σχόλια της κοινωνίας.

Γιατί μας ενδιαφέρει τόσο πολύ τι λένε οι τυχαίοι άνθρωποι για την ανατροφή μας;

Πώς γίνεται η αυτοεκτίμησή μας να επηρεάζεται τόσο πολύ από τους εξωτερικούς;

Δυστυχώς, μπορεί να είναι γενετικό.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης Elliott και Wattanasuwan πιστεύουν ότι η εμφάνιση της ατομικής ταυτότητας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη συλλογική κοινωνική ταυτότητα.

Οι άνθρωποι είναι ομαδικά ζώα. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι απαραίτητη για την αυτο-ταυτότητα.

Με άλλα λόγια, λαχταρούμε για κοινωνική έγκριση.

Το ποιος «είμαι» ορίζεται και επαναπροσδιορίζεται συνεχώς με συγκρίσεις με άλλους.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυτοεκτίμηση προέρχεται από δύο πηγές – την αίσθηση της κοινωνικής αξίας και την αίσθηση της προσωπικής αποτελεσματικότητας.

Δεν βιώνουμε τον εαυτό μας ως απλώς θετικό ή αρνητικό, αλλά ως πόσο κοινωνικά αποδεκτοί (συμπαθείς στον εαυτό μας) και πόσο δυνατοί ή αδύναμοι είμαστε (αυτο-ικανότητα).

Προφανώς, δεν μπορούμε να πούμε στα μέσα ενημέρωσης να σωπάσουν (αν και θα ήταν τεράστια χάρη στον κόσμο αν το έκανε).

Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον εαυτό μας για να ανταποκριθούμε στο αδύνατο πρότυπο και να κατευνάσουμε τους πάντες. Επίσης, δεν μπορούμε να κάνουμε όλους να μας δίνουν κοινωνική έγκριση.

Αλλά μπορούμε να εργαστούμε για την αίσθηση της προσωπικής αποτελεσματικότητας αποκτώντας ικανότητα και αφαιρώντας τα συναισθήματα ανεπάρκειας.

Επομένως, για να ξεπεράσουμε τις ενοχές της μαμάς, πρέπει να ενισχύσουμε τις ικανότητές μας στη γνώση των γονέων.

Ψυχολογία ενοχής μαμάς

Νιώθουμε ένοχοι όταν έχουμε κάνει ή νομίζουμε ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος. Το πρόβλημα με την ενοχή της μαμάς είναι ότι οι μητέρες συχνά νιώθουν ενοχές όταν δεν έχουν κάνει τίποτα κακό.

Οι μητέρες τείνουν να νιώθουν ενοχές για πράγματα για τα οποία δεν ευθύνονται. Για παράδειγμα, ορισμένες εργαζόμενες μητέρες δεν μπορούν να ελέγξουν το γεγονός ότι χρειάζονται εισόδημα για να συντηρήσουν τις οικογένειές τους. Αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται ένοχοι που είναι στη δουλειά αντί να μένουν σπίτι με τα παιδιά τους.

Κάθε φορά που οι μητέρες κατηγορούνται για αυτές τις αποφάσεις, θεωρείται ότι έχουν τον πλήρη έλεγχο, κάτι που δεν συμβαίνει πάντα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μητέρες κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν στις περιστάσεις τους. Δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου τους.

Δεν είναι δικό τους λάθος που ορισμένες αποφάσεις λαμβάνονται υπό ατελείς συνθήκες.

Πώς να ξεπεράσετε τις ενοχές της μαμάς

Η γνώση είναι δύναμη.

Η ικανότητα προέρχεται από το να γνωρίζουμε ότι είμαστε ικανοί, αποτελεσματικοί και ελέγχουμε.

Δεν είναι δυνατό να ελέγξουμε όλα όσα μας συμβαίνουν, αλλά ελέγχουμε ποιες πληροφορίες επιτρέπουμε να λάβουμε.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσουμε τις ενοχές της μαμάς είναι να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας με γεγονότα και επιστημονικές πληροφορίες για τους γονείς.

Το σημαντικό είναι ότι όταν παίρνετε την καλύτερη απόφαση με τις πληροφορίες που έχετε αυτήν τη στιγμή, παίρνετε τη σωστή απόφαση.

Την επόμενη φορά που οι άλλοι δεν συμφωνούν με την ανατροφή σας με βάση τα γεγονότα, το πρώτο βήμα είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Εάν βασίζονται μόνο στη γνώμη τους αντί στην επιστήμη ή τα γεγονότα, να είστε σίγουροι για τις επιλογές σας.

Μην αισθάνεστε ενοχές για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.

Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι έχουμε πάρει αποφάσεις που αποδείχθηκαν άσοφες. Η χειρότερη ενοχή της μαμάς είναι όταν νομίζεις ότι έχεις πάρει μια απόφαση που βλάπτει το παιδί σου.

Κανείς όμως δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να πάρουμε την καλύτερη απόφαση με τις πληροφορίες που έχουμε εκείνη τη στιγμή.

Το να έχουμε ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την ανατροφή των παιδιών μπορεί να ανακουφίσει τις ενοχές και να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή μας.

Ο καλός γονέας δεν είναι να παίρνεις τέλειες αποφάσεις. Πρόκειται για την καλύτερη χρήση των διαθέσιμων πληροφοριών και πόρων.

Επικεφαλής γονικής μέριμνας

Ενώ ορισμένα μέσα ενημέρωσης προσπαθούν να προκαλέσουν αντιπαραθέσεις και να κάνουν τους γονείς να αισθάνονται απαίσια για την ανατροφή τους, άλλα προσπαθούν να παρέχουν παρηγοριά βοηθώντας τους να θάψουν το κεφάλι τους στην άμμο.

Απορρίπτουν την επιστήμη ή την παραμερίζουν όταν οι επιστήμονες επισημαίνουν επιβλαβείς παραδοσιακές πρακτικές.

Καθησυχάζουν τους γονείς να εμπιστεύονται το ένστικτό τους και να ακολουθούν ό,τι έχει γίνει για γενιές, ανεξάρτητα από το τι λέει η επιστήμη.

Κατηγορούν επίσης όσους παρέχουν αξιόπιστες επιστημονικές πληροφορίες ότι πληγώνουν ή ντροπιάζουν τις μαμάδες.

Βρείτε ένα υπόλοιπο

Η χρήση πληροφοριών που βασίζονται στην επιστήμη στην ανατροφή των παιδιών δεν σημαίνει ότι ακολουθείτε την επιστήμη κατά γράμμα.

Η ζωή είναι γεμάτη συμβιβασμούς.

Γνωρίζοντας όσα περισσότερα στοιχεία μπορείτε προτού λάβετε μια απόφαση, θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις ανάγκες του παιδιού σας με τις δικές σας ανάγκες.

Το να χώνεις το κεφάλι σου στην άμμο μπορεί να νιώθεις καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερη μητέρα.

Το να μην μπορείς να ακολουθήσεις την καλύτερη επιστημονική πρακτική ακριβώς λόγω ατομικών συνθηκών δεν σημαίνει ότι είσαι κακή μητέρα. Μια αρκετά καλή μητέρα αξιοποιεί στο έπακρο αυτό που έχει στη διάθεσή της.

Αλλά αν ο γονέας νιώθει ότι κρίνεται, θυμώνει και το απορρίπτει ευθέως χωρίς καν να το σκεφτεί, τότε αφήνει τα συναισθήματά του να κυριαρχήσουν αντί να ενεργούν προς το συμφέρον των παιδιών τους.

Η άρνηση πληροφοριών δεν είναι το ίδιο με το να μην έχεις πληροφορίες ή να μην έχεις τις τέλειες συνθήκες. Είναι μια επιλογή.

Συνεχίστε να μαθαίνετε

Η επιστήμη δεν μας τα λέει όλα. Αλλά μας επιτρέπει να αποκαλύψουμε περισσότερα για την ανάπτυξη του ανθρώπου.

Τα πράγματα θα συνεχίσουν να αλλάζουν καθώς η τεχνολογία προχωρά.

Πρέπει να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε.

Η μάθηση μπορεί να είναι βάρος για τους πολυάσχολους γονείς.

Όταν ήμουν στο σχολείο, δεν φανταζόμουν ποτέ ότι έπρεπε να μάθω πώς να χρησιμοποιώ ένα smartphone ως μαμά. Αλλά έχει αποδειχτεί πολύ χρήσιμο στην καθημερινή μου ζωή, έτσι το έκανα ακόμα.

Η μάθηση δεν σταματά ποτέ στη ζωή. Επίσης, δεν πρέπει να σταματήσει όταν γίνουμε γονείς.

Με ανοιχτό μυαλό, μπορούμε να τα πάμε καλύτερα κάθε μέρα.

Τελικές σκέψεις σχετικά με τις ενοχές της μαμάς

Η αυτοεκτίμηση δεν αναπτύσσεται από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τις ενοχές της μαμάς και τις προσωπικές ανασφάλειες αν περιτριγυρίζεσαι από άτομα που σε κάνουν συνεχώς να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου ασκώντας πρόσθετη πίεση πάνω σου.

Βρείτε άτομα που μοιράζονται τις αξίες σας. Αναζητήστε μια υποστηρικτική κοινότητα που μπορεί να ενθαρρύνει ο ένας τον άλλον, αλλά όχι απλώς να χρησιμεύσει ως ηχητικός πίνακας. Μαζί, θα μάθετε περισσότερα.

Η αυτοφροντίδα και ο χρόνος μόνος είναι επίσης σημαντικά για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας της μητέρας, κάτι που ωφελεί το παιδί της.

Εάν αποδειχθεί ότι είναι πολύ δύσκολο, η επαγγελματική βοήθεια, όπως ένας οικογενειακός θεραπευτής, μπορεί να βοηθήσει.

Η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να την απλοποιήσετε. Δείτε γιατί η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη και 5 απλοί τρόποι για να το κάνετε πιο εύκολο


Previous:

Next: