Κατανόηση της Παλινδρόμησης Ύπνου 4 μηνών

Οι τέσσερις μήνες είναι ένα συναρπαστικό ορόσημο όταν πρόκειται για τον ύπνο του μωρού σας. Τους πρώτους μήνες της ζωής τους, ο ύπνος τους ήταν παντού στον χάρτη. Δεν γνώριζαν τη νύχτα από τη μέρα και συνήθιζαν να κοιμούνται σε τυχαία, αποδιοργανωμένα κομμάτια. Στην ηλικία των 4 μηνών, ωστόσο, πολλοί γονείς αρχίζουν να αναπνέουν ανακούφιση καθώς ο ύπνος του μωρού τους αρχίζει να εδραιώνεται σε μεγαλύτερα κομμάτια, με περισσότερο ύπνο τελικά τη νύχτα.

Αλλά μερικές φορές, τα μωρά έχουν άλλα σχέδια. Εισαγάγετε την παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών. Ξαφνικά ο ήρεμος ύπνος σας ξυπνά πιο συχνά τη νύχτα. Ο μεσημεριανός ύπνος τους μπορεί να είναι σύντομος και παντού, και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τους κάνετε να κοιμηθούν πριν τον ύπνο.

«Είναι πολύ συνηθισμένο για ένα μωρό γύρω στους 4 μήνες να έχει παλινδρόμηση ύπνου και μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό για τους γονείς», λέει ο Preeti Parikh, MD, παιδίατρος και εκτελεστικός ιατρικός διευθυντής στο GoodRx. «Είναι κατανοητό από την ηλικία των 4 μηνών περίπου, οι γονείς επιτέλους κοιμούνται αρκετά και μετά το μωρό οπισθοδρομεί.»

Η 4μηνη παλινδρόμηση του ύπνου μπορεί σίγουρα να είναι μια αγχωτική και μπερδεμένη εμπειρία, αλλά με λίγη κατανόηση του τι συμβαίνει και μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση, μπορείτε να το περάσετε στην άλλη πλευρά.

Τι είναι η παλινδρόμηση ύπνου;

Όσο κι αν όλοι επιθυμούμε και ελπίζουμε ότι ο ύπνος του μωρού μας θα συνεχίσει να βελτιώνεται όσο μεγαλώνει, ο ύπνος του μωρού δεν ακολουθεί πάντα ένα εντελώς γραμμικό μοτίβο. Θα υπάρξουν φορές που το μωρό σας κοιμάται αρκετά καλά και άλλες φορές που ο ύπνος του θα φαίνεται να χειροτερεύει ή να υποχωρεί προς τα πίσω.

«Η παλινδρόμηση του ύπνου είναι μια χρονική περίοδος κατά την οποία το μωρό σας αλλάζει ξαφνικά τις συνήθεις συνήθειες του ύπνου του, με αποτέλεσμα νυχτερινά ξυπνήματα, χαμένους ή σύντομους υπνάκους ή νωρίς το πρωί», λέει η Nicole Carpenter, παιδιατρική σύμβουλος ύπνου πιστοποιημένη από το Family Sleep Institute.

Ο Carpenter λέει ότι οι παλινδρομήσεις ύπνου συνδέονται συνήθως με αναπτυξιακά ορόσημα. "Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας αναπτύσσει νέες δεξιότητες παράλληλα με μια παλινδρόμηση του ύπνου", λέει.

Ο Δρ Parikh συμφωνεί και προσθέτει ότι η παλινδρόμηση του ύπνου μπορεί επίσης να προκληθεί από εκρήξεις ανάπτυξης ή άλλες εξωτερικές αιτίες. «Οι παλινδρομήσεις του ύπνου θα συμβούν σε διαφορετικά στάδια της ζωής του μωρού όταν περνά από μεγάλα ορόσημα και μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες όπως ασθένεια, χωρισμός και/ή άγχος ξένου, οδοντοφυΐα, ταξίδια ή εξωτερικές αλλαγές», εξηγεί ο Δρ Parikh. .

Είναι σημαντικό ότι η κατανόηση ότι η αντιμετώπιση των παλινδρομήσεων του ύπνου είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανατροφής ενός μωρού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας όταν εμφανιστούν αυτές οι παλινδρομήσεις, προσθέτει ο Δρ Parikh.

Σημάδια παλινδρόμησης ύπνου 4 μηνών

Για τους περισσότερους από εμάς, η παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών είναι η πρώτη παλινδρόμηση ύπνου του μωρού μας και αυτό είναι μέρος του τι το κάνει τόσο δύσκολο. Μετά από μήνες κατακερματισμένου ύπνου και ένα εκατομμύριο νυχτερινές αφυπνίσεις, πολλά από τα μωρά μας αρχίζουν να κοιμούνται λίγο καλύτερα στους 3 μήνες, αλλά στη συνέχεια τα πράγματα χάνουν το χαμό κάπου γύρω στους 4 μήνες.

Αυτό μπορεί να αποπροσανατολίσει τους γονείς. Αλλά η γνώση είναι δύναμη, και το να ξέρεις πώς να αναγνωρίσεις ότι βρίσκεσαι στη μέση μιας παλινδρόμησης του ύπνου μπορεί να είναι εξοικονόμηση λογικής.

Υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορεί να σας σηματοδοτήσουν ότι το μωρό σας αρχίζει να εισέρχεται στην παλινδρόμηση του ύπνου 4 μηνών, λέει ο Carpenter. «Ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο κατακερματισμένος και το μικρό σας να αρχίσει να ξυπνά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας», περιγράφει.

Επιπλέον, το μωρό σας μπορεί να έχει πιο δύσκολο χρόνο να αποκοιμηθεί και να μείνει για ύπνο το βράδυ. Ο μεσημεριανός ύπνος του μωρού σας μπορεί επίσης να αρχίσει να γίνεται δύσκολος, λέει ο Carpenter. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε το μωρό σας να κοιμηθεί και το πρόγραμμα του ύπνου του μπορεί να γίνει λιγότερο προβλέψιμο.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πολύ δυστυχισμένο μωρό (και γονέα επίσης!), λέει ο Carpenter. «Μπορεί να κουραστούν υπερβολικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αδιέξοδο και δυσκολία να κοιμηθούν», εξηγεί.

Αιτίες παλινδρόμησης ύπνου 4 μηνών

Με συγκεκριμένους τρόπους, ο ύπνος του μωρού σας ωριμάζει στην πραγματικότητα στους 4 μήνες. "Πριν από αυτό το ορόσημο, το μικρό σας κοιμόταν με βάση τα παράθυρα αφύπνισης", λέει ο Carpenter. Ο ύπνος τους δεν ακολουθούσε κιρκάδιο ρυθμό, εξηγεί ο Carpenter, γι' αυτό οι μέρες και οι νύχτες τους ήταν μπερδεμένες.

Σε περίπου 4 μήνες, οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους γίνονται πιο ενήλικοι, πράγμα που σημαίνει ότι τελικά θα μπορούν να κοιμούνται βαθύτερα και μεγαλύτερες διατάσεις.

Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι θα έχουν περισσότερες χρονικές περιόδους όπου θα πρέπει να αλλάξουν μεταξύ ελαφρύτερου και βαθύτερου ύπνου, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. "Ο κιρκάδιος ρυθμός τους αναπτύσσεται και αρχίζουν να έχουν ελαφρύτερες φάσεις ύπνου και μπορούν να ξυπνούν ευκολότερα", λέει ο Δρ Parikh.

Δεν είναι μόνο το πώς αλλάζουν οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους σε αυτήν την ηλικία:Το μωρό σας υφίσταται επίσης αρκετές σωματικές και αναπτυξιακές αλλαγές στους 4 μήνες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, σημειώνει ο Δρ Parikh.

«Οι κοινές αιτίες της παλινδρόμησης του ύπνου στους 4 μήνες είναι όταν βιώνουν μια μεγάλη αλλαγή ορόσημο στην ανάπτυξη, όπως η ανατροπή και η αναζήτηση πραγμάτων», λέει ο Δρ Parikh. Το μωρό σας μπορεί επίσης να αρχίσει να βγάζει οδοντοφυΐα σε αυτή την ηλικία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει απόλυτα τον ύπνο, εξηγεί ο Δρ Parikh.

Το μωρό σας μπορεί επίσης να περάσει από μια έκρηξη ανάπτυξης σε αυτή την ηλικία, λέει ο Δρ Parikh, για να μην αναφέρουμε την πιθανότητα ασθένειας ή άλλων διαταραχών της ζωής. Με λίγα λόγια, συμβαίνουν πολλά με το μικρό σας σε αυτήν την ηλικία - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον ύπνο του.

Πώς να διαχειριστείτε μια παλινδρόμηση ύπνου

Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο και παρήγορο να γνωρίζεις ότι η παλινδρόμηση του ύπνου 4 μηνών είναι φυσιολογική και ότι θα περάσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δύσκολο - και εξαντλητικό! Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτή τη φάση λίγο πιο εύκολη και να ενθαρρύνετε υγιεινές συνήθειες ύπνου για το μικρό σας.

Κατανοήστε τις ενδείξεις ύπνου του μωρού σας

Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών μηνών της ζωής, τα περισσότερα μωρά κοιμούνται σε τυχαίες ώρες και μπορεί να μην είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ώρας ύπνου ή ύπνου. Αλλά περίπου στους 4 μήνες, καθώς αρχίζουν να αναπτύσσονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους, θα θέλετε να βάζετε το μωρό σας κάτω την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Μπορείτε να καταλάβετε ποια ώρα είναι η καλύτερη ώρα ύπνου για το μωρό σας διαβάζοντας τα σημάδια ύπνου του. Είναι καλύτερο να βάλετε το μωρό σας για ύπνο με το πρώτο σημάδι υπνηλίας - όταν το μωρό σας τρίβει τα μάτια του, χασμουριέται ή αρχίζει να ταράζει ελαφρά. Εάν περιμένετε έως ότου το μωρό σας είναι πολύ εκκεντρικό, μπορεί να είναι πολύ κουρασμένο για να κοιμηθεί το ίδιο εύκολα.

Ρυθμίστε τη σκηνή την ώρα του ύπνου

Η δημιουργία ενός γαλήνιου και ύπνου περιβάλλοντος θα βοηθήσει το μωρό σας να αποκοιμηθεί πιο εύκολα και να μείνει κοιμισμένο όλη τη νύχτα. Ενώ όταν το μωρό σας ήταν μικρότερο, μπορεί να είχε αποκοιμηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή, συνήθως τα μωρά αυτής της ηλικίας χρειάζονται ένα πιο ήσυχο περιβάλλον για να κοιμηθούν.

Σκεφτείτε να διατηρήσετε τα φώτα χαμηλά για περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο του μωρού σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μωρό σας. Σε πολλά μωρά αρέσει το ζεστό μπάνιο και μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να απολαμβάνουν να τους διαβάζουν. Τα μωρά μπορεί να βρουν το μασάζ, το λίκνισμα και το τραγούδι καταπραϋντικά επίσης. Μπορείτε να καταλάβετε τι αρέσει περισσότερο στο μωρό σας και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με βάση αυτό.

Ξεκινήστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου

Εάν το μωρό σας κουραστεί υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι πιο δύσκολο για αυτό να χαλαρώσει τη νύχτα για ύπνο. Ξεκινώντας από τους 4 μήνες περίπου, τα περισσότερα μωρά χρειάζονται τακτικό ύπνο και η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου θα τα βοηθήσει να κοιμούνται καλύτερα και το βράδυ.

«Για να διαχειριστείτε αυτή την παλινδρόμηση του ύπνου, συνιστώ να αρχίσετε να προσπαθείτε για ένα καθορισμένο πρόγραμμα με τους υπνάκους και την ώρα ύπνου να βασίζονται σε βιολογικούς χρόνους ύπνου», λέει ο Carpenter. Τέσσερις μήνες είναι η ηλικία που τα περισσότερα μωρά θα κάνουν περίπου τρεις υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει. Συνήθως, αυτός θα μοιάζει με έναν πρωινό υπνάκο γύρω στις 9, έναν απογευματινό ύπνο γύρω στη 1 και έναν τρίτο υπνάκο περίπου δύο ώρες αργότερα.

Κρατήστε το σε προοπτική

Πιθανώς το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως γονιός για να ξεπεράσετε την παλινδρόμηση του ύπνου των 4 μηνών είναι να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να κρατάτε τα πράγματα σε προοπτική, λέει ο Δρ Parikh.

«Για να διαχειριστείτε την παλινδρόμηση του ύπνου, είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό θα περάσει και να προσπαθήσετε να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να απογοητευτείτε», εξηγεί. "Οι παλινδρομήσεις του ύπνου θα συμβούν σε όλη τη βρεφική και νηπιακή ηλικία."

Όσο για το πότε θα τελειώσει; Οι περισσότερες παλινδρομήσεις ύπνου διαρκούν μερικές εβδομάδες τη φορά. Επομένως, το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται καλύτερα πριν το καταλάβετε.

Πότε να καλέσετε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Είναι χαρακτηριστικό για το μωρό σας να έχει περιόδους όπου κοιμάται άσχημα και όταν ξυπνάει πολλές φορές τη νύχτα, ακόμη και μετά από διατάσεις όπου κοιμάται καλύτερα. Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα, αλλά είναι απλώς μέρος του φυσιολογικού ύπνου του βρέφους.

Ωστόσο, υπάρχουν φορές που οι αλλαγές στα μοτίβα ύπνου μπορεί να δικαιολογούν μια κλήση στον παιδίατρό σας, ειδικά εάν συνοδεύονται από άλλα σχετικά συμπτώματα.

«Πρέπει να καλέσετε τον παιδίατρο του μωρού σας εάν δεν συμπεριφέρεται σαν τον εαυτό του, εμφανίζει σημάδια αυξημένης υπνηλίας ή δυσαρέσκειας, είναι δύσκολο να εγκατασταθεί όταν ξυπνήσει ή δεν τρώει ή πίνει καλά και αυτό συνεχίζεται για περισσότερες από μερικές εβδομάδες», δήλωσε ο Δρ. Ο Parikh συμβουλεύει.

Τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν διαταραχή ύπνου σε ένα μωρό μπορεί να περιλαμβάνουν κολικούς, τροφικές δυσανεξίες, ανωμαλίες στους αεραγωγούς, μεγέθυνση αδενοειδών εκβλαστήσεων ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ποτέ δεν πρέπει να διστάσετε να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης του μωρού σας εάν κάτι αισθάνεται "άσχετο" με το μωρό σας, λέει ο Δρ Parikh. «Αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, είναι πάντα σημαντικό να καλείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να είστε προσεκτικοί», λέει.

Μια λέξη από το Verywell

Οι γονείς των βρεφών είναι απελπισμένοι για ύπνο ως έχει, οπότε το να δουν τον ύπνο τους να χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά αποθαρρυντικό. Να θυμάστε ότι η συνολική τροχιά είναι να κοιμάται το μωρό σας όλο και καλύτερα όσο περνούν οι μήνες. Ο ύπνος του μωρού σας στην πραγματικότητα είναι ωριμάζει και το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται περισσότερο το βράδυ πριν το καταλάβετε.

Τούτου λεχθέντος, η αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Τώρα είναι η ώρα να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας για το τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και στην προσωπική σας ζωή. Είναι η ώρα να αποδεχτείτε οποιαδήποτε βοήθεια σας προσφέρεται. Θυμηθείτε να προσέχετε και τον εαυτό σας. Και μείνετε εκεί:Σε λίγο, το μωρό σας—και εσείς—θα κοιμάστε ήσυχοι.


Previous:

Next: