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Strategien, um Ihr Kleinkind einzuschlafen, die tatsächlich funktionieren

Kleinkinder sind vielleicht berüchtigt für Wutausbrüche und Machtkämpfe beim Essen, aber auch Schlafprobleme sind ein sehr häufiges und häufiges Problem. Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden. Sie wissen, dass es notwendig ist, aber es ist nicht immer einfach, Ihr Kleinkind zum Schlafen zu bringen.

Bis zur Hälfte der Kinder haben irgendwann in der Kindheit Schlafprobleme. Einige Kleinkinder haben Schlafstörungen im Zusammenhang mit Trennungsangst. Andere können ihren Mittagsschlaf verpassen oder zu groß werden und sind übermüdet, was dazu führen kann, dass sie gegen den Schlaf ankämpfen.

Schlafprobleme bei Kleinkindern sind so häufig, dass es unzählige Schlafexperten gibt, die Eltern genau zu diesem Thema beraten. Unten finden Sie fachkundige Ratschläge von zwei Schlafberatern und einem Kinderarzt sowie Tipps von Eltern, die Schlafprobleme erfolgreich gemeistert haben.

Die Bedeutung der Schlafenszeit

„Schlaf ist etwas, das nicht ignoriert werden darf“, sagt Dr. Jacqueline Darna, Ärztin und medizinische Erfinderin der NoMo-Produkte gegen Übelkeit. „Von ihrem Verhalten bis zu ihrer Entwicklung hat der Schlaf einen großen Einfluss.“ Zirkadiane Rhythmen im Zusammenhang mit den Schlaf-Wach-Zyklen von Kindern veranlassen die Freisetzung wichtiger natürlicher Wachstumshormone. „Diese Hormone sind so wichtig für ihr Wachstum und ihre Entwicklung“, sagt Dr. Darna.

Kleinkinder und Kinder brauchen viel mehr als die Erwachsenenempfehlung von sieben bis neun Stunden. „Kleinkinder im Alter von 1 bis 2 Jahren sollten innerhalb von 24 Stunden 11 bis 14 Stunden schlafen, einschließlich Nickerchen“, sagt Dyan Hes, MD, Kinderarzt und medizinischer Direktor von Gramercy Pediatrics in New York City. „Ein Vorschulkind (3 bis 5 Jahre alt) sollte zwischen 10 und 13 Stunden schlafen.“

So wie eine Schlafenszeit-Routine für Babys wichtig ist, ist sie auch für ein Kleinkind unerlässlich. Eine Routine bringt Komfort und Konsistenz und ermöglicht eine ruhige, erwartete und zuverlässige Nacht.

Für einige Kinder kann es verwirrend sein, wenn sie eines Abends nur die Reihenfolge von Bad, Buch und Schlafenszeit ändern, und es ihnen schwer machen, sich zu beruhigen. Die Vereinfachung der Routine hilft, die Dinge konsistent zu halten.

„Ich bevorzuge eine Schlafenszeit von 15 Minuten, denn sobald Sie sie in die Länge ziehen, verpassen Sie möglicherweise echte Schlafhinweise“, sagt Andrea De La Torre, Inhaberin und Gründerin von Baby Sleep Answers und Mutter von drei Kindern. Wenn Ihr Kind anfängt zu gähnen und sich die Augen zu reiben, ist der ideale Zeitpunkt vielleicht schon vorbei.

Versuchen Sie, Routinen zu vereinfachen, damit sie Ihr Kind nicht überreizen oder überfordern. De La Torre sagt, dass die Schlafenszeit vier Schritte umfassen sollte:Komfort (Schlafanzug, saubere Zähne, Windelwechsel, Badezimmerbesuch); Verbindung (Bücher, Gebete, Lieder); Nähe (Kuscheln, Liebesbekundungen); und eine einfache gute Nacht.

Wie man ein Kleinkind dazu bringt, ins Bett zu gehen

Ein Kleinkind ins Bett zu bringen, mag eine Herausforderung sein, aber die richtige Vorbereitung und der richtige Plan können einen großen Unterschied machen. Probleme im Voraus zu antizipieren und zu wissen, wie man sie löst, kann den Unterschied zwischen einer friedlichen Schlafenszeit und einem langwierigen Prozess ausmachen, der sowohl beim Kind als auch bei den Eltern in Tränen ausbricht. Hier sind einige Expertentipps, um Ihrem Kind einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen.

Stellen Sie Ihr Kind ein

Achten Sie wirklich darauf, was Ihr einzelnes Kind zu beruhigen und zu trösten scheint. Bei der Arbeit mit Familien fragt De La Torre die Eltern immer zuerst, wie ihr Kind ist und was sie beruhigt.

„Zum Beispiel liebt mein 2-jähriger eine Banane im Bett“, sagt De La Torre. Sie hatte immer eine Regel gegen Snacks im Bett gehabt, aber schließlich lernte De La Torre, dass dieses Komfortessen ihr Kind wirklich beruhigte und es ihm ermöglichte, diese Routine mit Schlaf zu assoziieren. „Wenn wir jetzt keine Banane zur Schlafenszeit haben, ist es wie:‚Oh, schieß! Lass uns unsere Nachbarn fragen, ob sie eine Banane haben!' Sie müssen wirklich die Dinge finden, die für Sie und Ihre Familie funktionieren.“

Beziehen Sie sie in den Prozess ein

Wenn Ihr Kind älter wird, wird es zweifellos Gedanken und Meinungen darüber haben, was es mag. Beziehen Sie Ihr Kind in die Schlafenszeit ein, indem Sie Schlafanzüge, Laken und Bettzeug gemeinsam auswählen.

Die Kinderbekleidungslinie Primary bietet hochwertige, erschwingliche Kissen, Laken und Steppdecken. Sie sind in entzückenden Mustern wie Regenbogenherzen, Streifen und Sternen erhältlich, die Ihr Kind jahrelang schätzen wird.

Motivieren Sie sie mit einem Schaubild

De La Torre empfiehlt, eine Schlafenszeit-Routine zu erstellen oder zu kaufen. Auf diese Weise können Kinder ihren eigenen Fortschritt verfolgen, zu einer angemessenen Zeit einzuschlafen und im Bett zu bleiben.

Drucken Sie Bilder aus, auf denen Ihr Kind ein Bad nimmt, sich die Zähne putzt, ein Buch liest und so weiter. „Laminieren Sie es und geben Sie ihnen einen Marker, um jeden Schritt zu streichen“, sagt De La Torre. „Seien Sie kreativ damit. Kinder sind so visuell, besonders in der Vorlesephase. Ein Diagramm kann ihr dabei helfen, die Kontrolle zu behalten – das ist alles, was sie wirklich wollen."

Ermüden Sie sie

Wenn das Wetter es zulässt, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen nach draußen zu gehen. Ein bisschen Zeit im Freien kann zu einem guten Schlaf beitragen.

„Wir lieben es, im Voraus zu planen, wann immer wir können, und einen Familienspaziergang zu planen, sogar für 10 Minuten“, sagt Carolynne J. Harvey, Babyschlafberaterin für 4moms und Gründerin von Dream Baby Sleep. „Die frische Luft hilft wirklich dabei, den letzten Energieschub zu absorbieren. Dann wollen wir unsere Schlafenszeit-Routine ruhig halten, auch wenn unsere Kleinkinder es nicht sind. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und weißes Rauschen, um die Schlafenszeit zu signalisieren."

Timing ist entscheidend

Die richtige Schlafenszeit zu finden, erfordert möglicherweise etwas Mathematik von Ihrer Seite. De La Torre glaubt, dass die ideale Schlafenszeit genau sechs Stunden ist, nachdem Ihr Kind aus einem Nickerchen aufgewacht ist. Wenn Ihr Kleinkind also um 14:00 Uhr von einem Nickerchen aufwacht, beginnen Sie Ihre Schlafenszeit um 19:45 Uhr. und bis 20 Uhr gute Nacht sagen.

„Wenn Kleinkinder übermüdet sind und wir ihre ideale Schlafenszeit verpassen, wandelt sich das Schlafhormon Melatonin in ein Stimulans Cortisol um“, ergänzt Harvey. „Es ist, als würde man einem Kleinkind vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee geben, und es dauert etwa 75 bis 90 Minuten, bis es zusammenbricht.“

Harvey empfiehlt, nicht später als 19:30 Uhr schlafen zu gehen. „Eine altersgerechte Schlafenszeit ist der Schlüssel zum Schlaferfolg“, sagt Harvey. „Die Hauptursache für Schlafenszeitkämpfe und nächtliches Aufwachen ist ein übermüdetes Kleinkind, weil die Schlafenszeit zu spät ist.“

Eine Größe passt jedoch nicht für alle. Wenn Sie ein Elternteil sind, der lange arbeitet, ist eine frühe Schlafenszeit möglicherweise nicht die beste Option. „Die perfekte Schlafenszeit ist das, was für eine Familie funktioniert“, sagt Dr. Hes. „Für einen berufstätigen Elternteil, der erst um 19 Uhr nach Hause kommt, kann die Schlafenszeit später sein, damit der Elternteil Zeit mit den Kindern verbringen kann.“

Bewahren Sie vertrauenswürdige Baby-Schlaf-Tools auf

Tröstende Hilfsmittel, auf die Sie sich bei einem Neugeborenen verlassen haben, können auch dann noch zu Ihrem Vorteil eingesetzt werden, wenn Sie ein Kleinkind haben. Weißes Rauschen oder beruhigende Schlaflieder werden als Einschlafsignal empfohlen, und Schlafsäcke können ebenfalls hilfreich sein.

„Ich bin kein Fan von Decken für Kleinkinder“, sagt Harvey. „Kleinkinder wachen oft auf und weinen, weil ihre Decke genau richtig eingestellt ist. Wir empfehlen Schlafsäcke, die Größen bis zu 5T haben."

Umgang mit spezifischen Schlafproblemen

Eine frustrierende Sache am Elternsein ist, dass sich die Dinge zu ändern scheinen, sobald Sie alles herausgefunden haben. „Jeder Tag ist etwas Neues – es kann sein, gegen den Schlaf anzukämpfen oder ins Bett zu machen“, sagt Dr. Darna. „Jedes Kind ist anders und seine Schlafprobleme haben unterschiedliche Ursachen.“

Ob Ihr Problem darin besteht, dass Ihr Kleinkind versucht, aus seinem Kinderbett zu klettern, sein Zimmer verlassen möchte, ständig nach einem Elternteil ruft oder viel zu früh aufwacht, es gibt Lösungen.

Frühes Aufwachen

„Der größte Einschlafkampf für Kleinkinder, nach dem wir gefragt werden, ist, wie man das gefürchtete frühe Aufstehen in den Griff bekommt“, sagt Harvey.

Ein Hauptgrund dafür könnte ein zu langes oder zu spätes Nickerchen am Nachmittag sein. In einigen Fällen kann eine zu späte Schlafenszeit wider Erwarten zu einem zu frühen Aufwachen führen. Experimentieren Sie damit, Ihr Kleinkind etwas früher ins Bett zu bringen, bevor die Übermüdung einsetzt und den Schlaf sabotiert.

Naptime-Komplikationen

„Kleinkinder sollten im Alter zwischen 14 und 19 Monaten ein Nickerchen machen“, sagt Harvey. "Schlüsselindikatoren dafür, dass sie bereit sind, sind Schlafenszeitkämpfe, neue Nachterwachen und frühes Aufstehen."

Harvey und ihre Kollegen von Dream Baby Sleep Coaches empfehlen, dass Kleinkinder bis zum Alter von 3 Jahren oder älter einmal täglich ein Nickerchen machen. „Wir empfehlen niemals, den Mittagsschlaf vor dem 2. Lebensjahr zu unterbrechen“, sagt Harvey. „Sie können dagegen ankämpfen, aber sie brauchen es wirklich, und es ist ein häufiger Fehler, das Nickerchen zu früh zu unterbrechen.“ Dies kann zu übermüdeten Kindern und einem Teufelskreis aus unruhigen Schlafenszeiten führen.

„Wir wollen mindestens bis zum Alter von 3 Jahren weiterhin ruhige Zeit anbieten“, sagt Harvey. „Kleinkinder brauchen wirklich diese Zeit, um zu dekomprimieren.“

Ablenkungen vor dem Schlafengehen

Das Sehen von Spielzeug, das Hören des Fernsehers oder das Bemerken anderer Personen im Raum wird die Aufmerksamkeit eines übermüdeten oder überstimulierten Kleinkindes teilen und es ihm erschweren, sich zu beruhigen. Wenn möglich, bringen Sie Ihr Kleinkind in einen dunklen Raum ohne Lärm oder verwenden Sie sanfte Musik oder weißes Rauschen, um eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen.

„Ich ermutige nicht zu wilden Spielen, Elektronik oder Herumspringen vor dem Schlafengehen“, fügt Dr. Hes hinzu.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind im Zimmer alles hat, was es braucht. Eine Wasserflasche zum Beispiel verhindert, dass ein Kind sein Zimmer verlässt, um in der Küche etwas zu trinken zu holen. „Kinder wissen, wie man Eltern testet, also besteht der Trick darin, mit Botschaften konsistent zu sein“, sagt Dr. Hes. „Wenn Sie ein Kind weiterhin mit Milch, Wasser, einer Toilettenpause oder einem Buch verwöhnen, wird es nur das Einschlafen verlängern ."

Mit Ihrem Kind einschlafen

Obwohl es wie eine zweite Natur erscheinen mag, Ihr Kind trösten zu wollen, bis es einschläft, kann dies ein rutschiger Abhang sein. „Es ist nicht ratsam, Ihr Kind in Ihren Armen oder neben Ihnen einschlafen zu lassen“, sagt Dr. Hes.

Wenn ein Neugeborenes mit einem lockeren Wickel aufwacht, kann es für ein kleines Kind entwaffnend sein, mit Ihnen einzuschlafen und ohne Sie aufzuwachen. „Das verursacht Probleme, weil die meisten Kleinkinder drei- bis viermal pro Nacht auf natürliche Weise aufwachen“, sagt Dr. Hes. „Wenn sie aufwachen und keinen Elternteil sehen, schreien und weinen sie oft, weil du für sie einfach da warst.“

Ähnlich wie Schlaftraining, einschließlich Methoden wie Schreien, herausfordernd sein kann, kann sich die Belohnung, vor dem Schlafengehen eine saubere Pause zu machen, auf lange Sicht lohnen. „Es mag schwierig sein, eine Gewohnheit abzulegen, aber je eher man diese Gewohnheit ablegt, desto besser, weil man sie nur schwer ablegen kann“, sagt Dr. Hes.

Umstellung auf ein Kinderbett

Es besteht keine Eile, Ihr Kleinkind von einem Kinderbett in ein Kleinkinderbett umzuwandeln. Tatsächlich empfehlen viele Experten, so lange wie möglich zu warten. „Kleinkindern fehlt es an Impulskontrolle und ein zu früher Wechsel in ein Kinderbett ist ein Fehler“, sagt Harvey. „Wir wollen möglichst bis zum 3. Lebensjahr warten. Es ist wichtig, den Übergang zu vollziehen, wenn sie reif genug sind, damit umzugehen."

Eltern stimmen zu. „Lass sie in ihrem Bettchen, damit sie nicht entkommen können“, scherzt Jen Turrone, Lehrerin und zweifache Mutter aus New Jersey. "Die Umstellung meiner Tochter hat lange gedauert, deshalb lassen wir meinen Sohn so lange wie möglich in seinem Bettchen."

Wenn Ihr Kind in ein Kleinkinderbett wechselt, stellen Sie sicher, dass sein Zimmer kindersicher ist. „Ich bin ein Fan davon, ein Sicherheitsgitter zu verwenden, um Ihr Kind im Schlafzimmer zu halten“, sagt Dr. Hes.

Ein Wort von Verywell

Ein Kleinkind zum Einschlafen zu bringen, kann eine Herausforderung sein. Es kann hilfreich sein, eine einheitliche Nachtroutine einzurichten und Ihr Kind in den Prozess einzubeziehen. Halten Sie die Routine auf Kurs, achten Sie auf müde Hinweise, und mit der Zeit wird Ihr Kleinkind ohne Kampf einschlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder einem Schlafberater, wenn Sie weitere Fragen haben.