Gesunde Getränke für Kleinkinder und Kinder

Fahren Sie durch die Gänge der Supermärkte und Sie werden jede Menge Getränke sehen, die für Kinder vermarktet werden. Und während viele von ihnen sehen mögen gesund, wie können Sie feststellen, welche wirklich gut für den wachsenden Körper Ihres Kleinkindes sind?

Anstatt kostbare Zeit damit zu verbringen, Nährwertkennzeichnungen im Supermarkt zu lesen (während Ihr Knirps einen Zusammenbruch hat), sehen Sie sich unseren praktischen Getränke-Referenzführer an. Wir haben es Ihnen leicht gemacht, zu entscheiden, welche Getränke Sie auswählen und welche Getränke Sie auslassen sollten.

Was sind die gesündesten Getränke für Kleinkinder und Kinder?

  • Milch: Glauben Sie dem Slogan:Milch tut dem Körper wirklich gut – sofern Ihr Kleines mindestens 1 Jahr alt ist. Insbesondere der Calcium- und Vitamin-D-Gehalt der Milch ist besonders wichtig für den Aufbau der Knochen und Zähne Ihres Kleinkindes. Achten Sie nur darauf, die vorgemischte aromatisierte Milch im Regal zu lassen; sie enthalten mehr Zucker, Fett und Kalorien als die normale Sorte. Wenn Ihr Kind nicht verrückt nach Moo-Saft ist, können Sie ihm angereicherte Sojamilch anbieten, die etwas süßer als Kuhmilch ist und die gleiche Menge an Kalzium enthält. Denken Sie beim Servieren von Milch daran, dass Ihr Kleinkind kann des Guten zu viel bekommen. Wenn sie zu viel Milch trinkt, könnte dies ihren Appetit auf die anderen nahrhaften Lebensmittel, die sie braucht, dämpfen. Probieren Sie etwa 16 Unzen Milch pro Tag.
  • Wasser: Wasser ist zuckerfrei, fettfrei, kalorienfrei und frei von Zusatzstoffen. Wenn es direkt aus dem Wasserhahn kommt, enthält es wahrscheinlich Fluorid, das Karies verhindert. (Wenn Ihr Wasser nicht fluoridiert ist, fragen Sie Ihren Kinderarzt oder Zahnarzt, ob Ihr Kleinkind eine Fluoridergänzung benötigt oder nicht.) Was ist, wenn einfaches Wasser für Ihr Kleinkind zu langweilig ist? Fügen Sie Zitrusscheiben hinzu, um dieses gesunde Getränk leckerer zu machen.

Welche Getränke darf mein Kleinkind in Maßen zu sich nehmen?

  • 100 Prozent Saft: Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) sollten Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren nicht mehr als 4 Unzen Saft pro Tag zu sich nehmen. Saft enthält eine Menge Zucker, der den Magen Ihres Kindes irritieren und das Kariesrisiko erhöhen kann. Es ist in Ordnung, etwas Saft in Maßen anzubieten, aber stellen Sie sicher, dass es sich um 100-prozentigen Saft handelt (z. B. Apfel, Orange, Cranberry oder Granatapfel), der einem beschäftigten, wählerischen Kleinkind einige Nährstoffe liefern kann. Denken Sie auch daran, dass Ihr Knirps nicht den ganzen Tag eine mit Saft gefüllte Schnabeltasse mit sich herumschleppen sollte. Bleiben Sie an einem bestimmten Tag bei nicht mehr als 4 Unzen und vermeiden Sie es, es jeden Tag zu servieren, um den Appetit Ihres Kleinkindes auf andere nahrhafte Lebensmittel nicht zu verderben. Ein Trick, um mit ein wenig Saft viel zu erreichen:Verdünnen Sie ihn mit Wasser (halb Saft mit halb Wasser).
  • Smoothies: Während diese Mischgetränke nicht dazu verwendet werden sollten, den Durst Ihres Kleinkindes rund um die Uhr zu stillen, können Smoothies ein großartiger Snack sein, um Ihr Kind mit Nährstoffen zu versorgen. Ein paar leckere Optionen:Mischen Sie Milch mit zerstoßenem Eis, Himbeeren und Orangen; Joghurt (normal oder gefroren) mit Bananen und Erdbeeren mischen; Mixen Sie Crushed Ice allein mit den Lieblingsfrüchten oder -gemüse Ihres Kleinkindes.

Welche Getränke sollten Kleinkinder und Kinder vermeiden?

  • Fruchtgetränke und Soda: Niemand würde Teelöffel für Teelöffel Zucker auslöffeln, ihn in eine Schnabeltasse mit Wasser geben, umrühren und ihn dann mit einem herzlichen „Bottoms up!“ seinem Kleinkind reichen. Doch das ist im Wesentlichen das, was Ihr Kleinkind trinkt, wenn es Fruchtgetränke (mit zugesetztem Zucker und weniger als 100 Prozent Saft), normale Limonade, Vitaminwasser sowie Sport- und Energiegetränke hat. Infolgedessen gehören diese Getränke zu den größten Quellen für raffinierten Zucker in der Ernährung von Kindern und sind eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und Karies bei Kindern. Auch wenn diese Getränke oft darauf ausgelegt sind, die Aufmerksamkeit Ihres Kleinkindes zu erregen, lassen Sie sie im Regal stehen.
  • Koffeinhaltige Getränke: Sie würden Ihrem Kleinkind auch keinen doppelten Espresso geben und dann erwarten, dass es Nacht für Nacht kampflos durchgeht. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Getränke wie Eistee, Sport- und Energy-Drinks, Vitaminwasser und viele Limonaden (sogar Orangen- und klare) Koffein oder andere Stimulanzien enthalten (als ob der zusätzliche Zucker und die Kalorien in diesen Getränken nicht schlecht wären genügend). Kleine Kinder sind viel anfälliger für die Auswirkungen von Koffein als Erwachsene, die zusätzlich zu Schlaf- und Nickerchenstörungen Nervosität, Kopfschmerzen, Bauchbeschwerden und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen können.
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