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Wie Sie gesunde Snacks für Teens Stellen

Wenn Ihr Kind macht seinen Weg durch die Teenager-Jahre , für Ihre Lebensmittelgeschäft Rechnung in die Höhe schnellen vorbereitet werden. Viele Jugendliche scheinen eine bodenlose Appetit haben und sind immer auf der Suche nach einem Snack . Körper Ihres Kindes muss mehr Kalorien an diesem Punkt in seinem Leben, als in jeder anderen Zeit , nach der American Academy of Pediatrics , so ist es wichtig, dass er gesunde Snacks anstelle von zuckerhaltigen , fettreiche , leere Kalorien Snacks, die Jugendliche sind oft wählen gezeichnet . Ein jugendlich Junge braucht rund 2.800 Kalorien pro Tag im Durchschnitt , während ein jugendlich Mädchen braucht rund 2200 , sagt der AAP . Diese Kalorien sollten aus einer ausgewogenen Ernährung, mageres Eiweiß , gute Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält kommen .
Anleitung
1

Gießen Sie Ihrem Kind ein Glas Magermilch und bieten ihm einen Müsliriegel fettarm ist , die mit getrockneten Früchten , Samen und Nüssen. Dies ist ideal für eine on-the- go Frühstück, nach der Schule Snack oder einen Snack vor dem Schlafengehen . Mietobjekte 2

Stock Ihrer Küche mit frischen Früchten , die einfach zu packen und essen , wie Äpfel, Orangen, Mandarinen, Bananen, Trauben und Blaubeeren . Geben Früchte, wie Äpfel und Birnen , ein Protein Schub durch die Verbreitung etwas Erdnussbutter oder Mandelbutter auf sie. Halten Obstkonserven - im eigenen Saft verpackt , die noch nicht in Zuckersirup - . In Ihrer Speisekammer , zu
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Kaufen gefrorene Früchte - wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Pfirsiche - um für die Herstellung Ihrer Teenager eine gesunde Smoothie zu verwenden. Mischen einfach etwas gefrorenes Obst mit Magermilch oder Mandelmilch für einen schnellen und leckeren süßen Leckereien . Sie können auch einfrieren Scheiben sehr reife Bananen , und vermische alles, mit einem Schuss Milch eine cremige , leckere Smoothie. Fettarme oder fettfreie gefrorenen Joghurt funktioniert gut für Smoothies , auch.
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Wash und bis frisches Gemüse geschnitten, um in Ihrem Kühlschrank zu halten , wie Karotten, Sellerie, Brokkoli und Paprika. Grape Tomaten oder Bohnen können für diese Arbeit , auch. Servieren Sie diese Gemüse mit fettarme Ranch Dressing oder anderen gesunden Dip. Stellen Sellerie attraktiver , indem Sie einige Erdnussbutter oder fettarme Frischkäse.
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Servieren Sie Ihren Teenager einige Brezeln oder gebackene Tortillachips mit Salsa oder Guacamole , ihr Verlangen nach etwas Bohnenkraut zu befriedigen. Vollkorncracker in schwarzen Bohnen -Dip oder schlicht Popcorn tauchte kann es tun , auch.
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Helfen Sie Ihrem Kind seine tägliche Milchkalziumbedarfzu erfüllen , indem Strumpf Ihren Kühlschrank mit String Käse, Käsewürfel und niedrige -fat Joghurt.
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Halten Sandwich Zeug zur Hand für einen gesunden Snack , einschließlich Vollkornbrot , mageres Fleisch und fettarme Käsescheiben .
8

Kochen einige Eier und halten Sie sie in Ihrem Kühlschrank für Ihr jugendlich , selbst zu essen oder sich in einem grünen Salat oder Thunfischsalat geschnitten.