• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Tägliche Anforderungen für Vitamine für Teens

In einem Fast-Food- essen -on-the -run Welt , um sicherzustellen, Jugendliche bekommen alle Nährstoffe, die sie benötigen, kann eine große Aufgabe für einen Elternteil. Teens sind immer noch wächst und entwickelt , was bedeutet, dass ihr Vitaminbedarf sind genauso wichtig , wie sie in den Tagen , als du sicherstellen, dass sie nahm ihr Baby Vitamine und aß , was man serviert konnte . Ernährung in der Teenagerzeit können die Bühne für Gesundheit oder Krankheit gesetzt wie Ihre Kinder älter werden
über Vitamine

Vitamine lassen sich in zwei Hauptkategorien : . Fettlöslich und wasserlöslich. Die Körper werden die Vitamine A , D, E und K - die fettlöslichen Vitamine - für lange Zeiträume. Fettlösliche Vitamine sind nicht durch Erhitzen oder Kochen zerstört . Wasserlösliche Vitamine , wie Vitamin C und die B-Vitamine , leicht aus dem Körper gewaschen , so dass Ihr Kind sollten Lebensmittel mit diesen Vitaminen jeden Tag zu konsumieren. Wasserlösliche Vitamine sind hitzeempfindlich . Kochen neigt dazu, den Vitamingehalt der Lebensmittel, in denen sie gefunden werden sinken.
Vitamin Vorteile und Quellen

Jedes Vitamin hat einen oder mehrere Vorteile. Vitamin A hilft das Immunsystem zu stärken und zu verhindern, Sehstörungen. Vitamin D hilft Stärkung der Knochen durch die Förderung der Aufnahme von Kalzium . Die meisten Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln zu finden , nach Personal Schriftsteller auf der KidsHealth.org Website. Vitamin C ist in Gemüse und Obst wie Zitrusfrüchte und Tomaten gefunden. Vitamin B12 wird nur im Proteinquellen wie Fleisch, Eier und Milch . Milch, Eier, Leber und dunkel gefärbt orange und grünes Gemüse enthalten Vitamin A. Obwohl Vitamin K ist in grünen dunkelgrünes Gemüse gefunden wird, wird es auch vom menschlichen Körper hergestellt .
Sex and Vitamin Anforderungen

Ihres Teen Sex betrifft täglichen Vitaminbedarf . In den meisten Fällen brauchen Jungen mehr Vitamine als Mädchen , nach dem Palo Alto Medical Foundation . Jungen, zum Beispiel, müssen 900 Mikrogramm Vitamin A , während die Mädchen brauchen 700 Mikrogramm. Jungen und Mädchen müssen 400 Mikrogramm Folat , jedoch. Mädchen im Alter von 9 und 18 Jahren wurde festgestellt, einen Mangel an Vitamin D zu sein , nach einem Artikel November 2010 im " Scientific American ", die ein Anliegen ist , da Teenager-Mädchen waren auch eher einen Mangel an Kalzium zu sein . Sowohl Kalzium und Vitamin D sind notwendig für gesunde Knochen
Vitamin Dosierungen

Vitamin Dosierung wird in Milligramm und Mikrogramm gemessen . 1.000 Mikrogramm entspricht 1 Milligramm . Von den wasserlöslichen Vitaminen , müssen Teen Jungs 75 Milligramm und Mädchen müssen 65 Milligramm Vitamin C pro Tag, nach Kidshealth . Jungen müssen auch 1,3 Milligramm Vitamin B6, Thiamin 1,2 Mikrogramm , 16 Milligramm Niacin und Riboflavin 1,3 Milligramm täglich. Teenie-Mädchen Anforderungen sind 1,2 Milligramm Vitamin B6, 1 Mikrogramm Thiamin, 14 Milligramm Niacin und 1 mg Riboflavin . Jungen und Mädchen jeden Bedarf 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag. Teens müssen auch 15 Milligramm Vitamin E und 15 Mikrogramm ( 600 IE ) Vitamin D täglich .
Sonder Bedenken

Teens , die eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Mengen von Essen Eiweiß, Gemüse, Vollkornprodukte und Obst sind unwahrscheinlich, Vitaminmangel, laut Kidshealth . Wenn Ihre Tochter wählt Vegetarismus, sie haben könnte einige spezielle Vitaminbedarf . Vitamin B12 , zum Beispiel , ist nur in Lebensmitteln tierischer Herkunft zu finden , nach der Colorado State University Extension , und strenge Vegetarier, die keine Tierprodukte essen, sind eher zu Vitamin- B12-Mangel zu entwickeln. Fettarme Ernährung nicht bieten können ausreichende Mengen an Vitamin E, laut einer Studie in der April 2004 "berichtet; Journal of the American College of Nutrition " .