Wie man eine Diät finden , um Hilfe Teen Girls Gewicht verlieren
Auch wenn Ihre Tochter ist nicht genau das, was man bedenkt, Übergewicht würde , werden Sie wahrscheinlich irgendwann hören aus ihrem Mund die Worte " Ich möchte Gewicht verlieren. " In der heutigen zunehmend Körper -bewusst Kultur wird der jugendlich Mädchen mit dem schwer zu treffen Erwartungen an ihre körperlichen Bild und verlockende Diäten gesetzt , die mehr schaden als nützen neigen konfrontiert. Das ist nicht zu sagen, dass die Gewichtsabnahme ist schlecht; es ist nicht. Aber Ihr Ziel als Eltern ist es, Ihre Tochter , Gewicht zu verlieren sicher und ohne Crash-Diäten oder Diätpillen . Zum Glück kann unabhängig von der Statur des Körpers Ihrem Kind , eine gesunde Ernährung mit eingeschränkten Kalorienzufuhr ihr helfen, Ergebnisse zu sehen.
Anleitung
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Graf Kalorien. Beginnen Sie ihre Ernährung durch keine Diät , sondern helfen, sie zu beobachten , wie viel sie noch essen . Kaufen Sie ein Notebook , verwenden Sie eine Smartphone-App , oder registrieren Sie sich für eine Website, die Sie täglichen Kalorien aufnehmen können. Für jede Mahlzeit oder einen Snack , sehen Sie die Kalorien von dem, was Ihre Tochter isst. Nehmen Sie genau die Anzahl der Kalorien , es ist einfach, untertrieben , und jede Kalorie zählt. Selbst wenn Ihre Tochter greift nur eine Handvoll Chips aus der Küche, sicherzustellen, dass sie es Aufzeichnungen . Führen Sie dieses Kalorienzählen Programm für eine Woche. Mietobjekte 2
Bewerten Sie die Ergebnisse ihrer Kalorienzufuhr. Addieren Sie die Kalorien für die Woche und dividieren Sie die Summe von sieben . Dies ist ihre durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr.
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Legen Sie ein Kalorienziel für die neue Diät. Subtrahieren 500 von ihrer durchschnittlichen täglichen Kalorienzufuhr. Diese neue Zahl ist, was Sie für die beiden in ihrer Ernährung abzielen sollte . Eine Reduktion von 500 Kalorien ist ein leichtes Ziel und wird dazu beitragen, Ihre Tochter sicher Gewicht zu verlieren.
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Design- Speisen. Organisieren Sie , was Ihre Tochter in die Menüs , wie Frühstück, Mittagessen afterSnack und Abendessen isst . Planen Sie diese Mahlzeiten im Voraus , so dass Sie sicher, sie nicht ihre Kalorienzielan einem beliebigen Tag überschreiten. Denken Sie daran, Getränke gehören , wie es ist leicht zu vergessen , dass Säfte und andere zuckerhaltige Getränke enthalten viele Kalorien . Planen Sie Ihre Mahlzeiten auf die drei wichtigsten Makronährstoffe wachsenden Jugendliche müssen enthalten: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ziel für gesunde Versionen von jedem von diesen , wie mageres Fleisch und Fisch für Protein , Vollkornprodukte und Obst für Kohlenhydraten und Pflanzenölen und Muttern für Fett. Auch viel Gemüse in ihre Mahlzeiten . Gemüse enthalten viele Mikronährstoffe, die ihrer Körpersystem zu regulieren helfen. Sie sind auch mit Faser, die halten sie voller Gefühl hilft verpackt; die Fülle sie von zusätzlichen Faser bekommt wird sie von Gefühl hat es eine deutliche Verringerung in ihrem täglichen Nahrungsaufnahme , so dass die Diät leichter auf sie haben .
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