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17 Aktivitäten zum Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl bei Teenagern

Die Adoleszenz ist gekennzeichnet durch die körperliche und psychische Entwicklung heranwachsender Kinder. Und in dieser Phase können aufgrund verschiedener sozialer und familiärer Faktoren Selbstzweifel und geringes Selbstwertgefühl bei Teenagern auftreten.

Teenager können Gruppendruck, Verdrängungswettbewerb, Problemen mit dem Körperbild, hohen Erwartungen der Eltern und anderen Belastungen ausgesetzt sein, die langfristige psychologische Auswirkungen haben können. Infolgedessen kann der Teenager anfangs grüblerisch oder weinerlich sein und sich nach und nach zurückziehen.

Als Eltern möchten Sie Ihrem Kind helfen, sich diesen Herausforderungen zu stellen und in seinem Leben voranzukommen. Lesen Sie weiter, während wir die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl und seine Anzeichen diskutieren und Aktivitäten zur Verbesserung des Selbstwertgefühls bei Teenagern vorschlagen.

Was ist Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl ist die Bewertung unserer Werte und Fähigkeiten. Ein geringes Selbstwertgefühl führt dazu, dass wir unsere Fähigkeiten und Überzeugungen anzweifeln und unterschätzen und uns in einen Teufelskreis negativer Gedanken versetzen, die zu einem Minderwertigkeitskomplex führen.

Was verursacht ein geringes Selbstwertgefühl bei Teenagern?

Ihr Teenager kann aufgrund einer Reihe von Ereignissen in seinem Leben ein geringes Selbstwertgefühl entwickeln. Einige davon sind :

• Störungen im Familienleben
• Autoritärer Erziehungsstil
• Schlechte Schulleistungen
• Aussehensprobleme wie Gewicht, Größe und Teint
• Mobbing in der Schule
• Armes soziales Umfeld
• Unfähigkeit, sich in andere einzufügen
• Emotionale oder soziale Diskriminierung
• Medizinische Probleme durch Unfälle, chronische Krankheiten etc.
• Mangelnde elterliche Unterstützung beim Treffen von Entscheidungen

In jedem Fall könnte Ihr Teenager sich selbst die Schuld für die Situation geben und denken, dass es seine Schuld ist.

Woher wissen Sie, ob Ihr Teenager ein geringes Selbstwertgefühl hat?

Wenn Sie einige oder mehr der folgenden Anzeichen bei Ihrem Teenager entdecken, hat er wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl.

• Emotionale Gleichgültigkeit zeigen
• Eine Tendenz, neue Dinge oder Erfahrungen zu vermeiden
• Schwierigkeiten bei der Interaktion mit Gleichaltrigen und Freunden
• Geringe Motivation und Begeisterung
• Anhaltende Angst vor Blamage oder Versagen
• Hohe Frustration
• Negative Selbstgespräche
• Problem, neue Freunde zu finden
• Hüllen sich in Kokons ein

Wenn Ihr Teenager ein geringes Selbstwertgefühl hat, neigt er möglicherweise dazu, Situationen mit Misserfolgsrisiken zu vermeiden. Im Extremfall kann ein geringes Selbstwertgefühl zu langfristigen Problemen führen.

Langzeiteffekte eines geringen Selbstwertgefühls bei Ihrem Teenager

Ein geringes Selbstwertgefühl muss nicht immer zu etwas Schädlichem oder Schlechtem für den Teenager führen, besonders wenn Sie es rechtzeitig erkennen und ansprechen. In einigen Fällen kann dies zu langfristigen Auswirkungen führen, darunter:

• Angstprobleme
• Panikattacken
• Beziehungsprobleme
• Probleme mit dem Körperbild
• Abhängigkeit von Alkohol oder Drogen, um sich besser zu fühlen
• Depressionen
• Schlechte Freundschaften

All dies kann mit einiger Anstrengung von Eltern und Kind vermieden werden.

Aktivitäten zur Verbesserung des Selbstwertgefühls Ihres Teenagers

Abgesehen von Ihrer Unterstützung und Ermutigung können Sie Ihren Teenager mit einigen interessanten Aktivitäten motivieren, um sein Selbstwertgefühl zu stärken und ihn zuversichtlich zu machen. Hier sind einige solcher Aktivitäten, die Sie ausprobieren können:

1. Siegeszertifikat

Lassen Sie Ihren Teenager mit dieser Aktivität all die guten Dinge erkennen, die er erreicht hat, und visualisieren Sie seine zukünftigen Erfolge.

Vorgehensweise:

• Unterteilen Sie das Diagramm in vier Abschnitte:Die erste Lebensphase (5-9 Jahre), die zweite Phase (10-14 Jahre), aktuelle Erfolge und angestrebter Erfolg in den nächsten fünf Jahren.
• Ermutigen Sie Ihren Teenager, die Abschnitte mit Farbmarkierungen auszufüllen und die Tabelle in seinem Zimmer aufzuhängen.
• Das Diagramm wäre eine riesige Urkunde all ihrer Erfolge.

Was sie lernen:

Dieses Arbeitsblatt hilft ihnen zu sehen, dass es viele Dinge gibt, die sie in ihrem Leben erreicht haben, und dass sie in der Lage sind, in Zukunft noch mehr zu erreichen. Diese Übung hilft, ihr Selbstvertrauen zu stärken.

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2. Wappen/Familienwappen

Wenn Ihr Teenager kreativ ist oder gerne malt, bietet diese Aktivität ihm ein kreatives Ventil und hilft, sein Selbstvertrauen zu stärken.

Vorgehensweise:

• Lassen Sie Ihren Teenager das Wappen mit dem Slogan "Was mich großartig macht" zusammenfassen.
• Einzelne Abschnitte des Wappens sollten widerspiegeln, was Ihren Teenager zu einem guten Geschwister, Freund, Kind und Menschen macht.

Was sie lernen:

Mit einem persönlichen Wappen fühlt sich Ihr Teenager großartig. Wenn Sie Gründe auflisten, warum sie großartig sind, werden sie erkennen, dass sie gut sind.

3. Positiver Affirmationstag

Halten Sie einmal pro Woche einen positiven Affirmationstag bei Ihnen zu Hause ein, damit sich Ihr Teenager selbstbewusst und umgänglich fühlt. Dies kann Wunder wirken, wenn es darum geht, ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Vorgehensweise:

• Instruieren Sie Ihren Teenager an diesem Tag, positiv über sich selbst zu sprechen und zu denken.
• Sie und Ihre Familienmitglieder sollten die positiven Eigenschaften Ihres Teenagers bekräftigen. Wenn Ihr Teenager zum Beispiel denkt, dass er bei bestimmten Hausarbeiten großartig ist, bekräftigen Sie diesen Punkt und sagen Sie ihm, dass Sie stolz auf ihn sind.
• Seien Sie jedoch realistisch und schreiben Sie dem Teenager nichts zu, was er eigentlich nicht besitzt.
• Sie können auch ein positives Tagebuch verwenden:Sie und Ihr Kind können es schreiben und diktieren .

Was sie lernen:

Ihr Teenager stellt fest, dass er mehrere Dinge kann, in denen er gut ist, und andere Leute stimmen mit seinen Qualitäten überein.

4. Tagebuch positiver Ziele

Diese Aktivität lässt Ihren Teenager seine Ziele und Wege, sie zu erreichen, identifizieren. Ihr Teenager kann die Aktivität alleine durchführen oder mit Ihnen zusammenarbeiten.

Vorgehensweise:

• Die Aktivität ist in zwei Abschnitte unterteilt:„Ziele setzen“ und „Hindernisse und Strategien“.
• Bitten Sie Ihren Teenager, im ersten Abschnitt die Ziele aufzuschreiben, die er in den nächsten Tagen, im nächsten Monat, in einem Jahr und in den kommenden fünf Jahren erreichen möchte.
• Fordern Sie sie auf, im nächsten Abschnitt aufzuschreiben, wie sie die Ziele erreichen wollen und mit welchen Problemen sie möglicherweise konfrontiert werden.

Was sie lernen:

Das Setzen von Zielen und das Erstellen von Plänen und Strategien, um sie zu erreichen, wird Ihrem Teenager ein Gefühl von Sinn geben. Diese Aktivität wird sie zu einer viel positiveren Person machen und weniger Angst vor den damit verbundenen Risiken haben.

5. Das Daumenkino der Fehler

Diese Aktivität hilft Ihrem Teenager, aus seinen Fehlern der Vergangenheit zu lernen und über sie hinauszuwachsen. Es wird ihnen helfen, ihre Misserfolge in Erfolge umzuwandeln.

Vorgehensweise:

• Weisen Sie Ihren Teenager an, seine Misserfolge oder die Fehler aus der Vergangenheit aufzuschreiben, die ihn am meisten betroffen haben.
• Bitten Sie sie, aufzuschreiben, was ihrer Meinung nach die möglichen Gründe für die Fehler sind.
• Ermutigen Sie sie im nächsten Abschnitt, Lösungen zu finden, um ähnliche Probleme in Zukunft zu vermeiden.

Was sie lernen:

Diese Aktivität hilft Ihrem Teenager zu erkennen, dass Misserfolg ein Teil des Lebens ist und Misserfolge für größere Erfolge genutzt werden können. Dies hilft ihnen, die Negativität eines Misserfolgs in ihrem Leben einzudämmen.

6. Arbeitsblatt zur Satzergänzung

Diese Übung wird Ihrem Teenager helfen, seine Gedanken mit anderen zu teilen, was es ihm leichter macht, an seinem Selbstwert zu arbeiten. Die Aktivität soll ihnen dabei helfen, ihre Gefühle und Emotionen zu erforschen.

Vorgehensweise:

• Stellen Sie sich offene Fragen wie:„Ich glaube, meine Zukunft ist“, „Wovor ich am meisten Angst habe“, „Ich wünschte, ich könnte“, „Ich liebe, wenn“, „Ich kämpfe, wenn“, „ Heute wird'.
• Bitten Sie Ihren Teenager, diese am Ende eines jeden Tages zu beantworten.
• Vergleichen Sie den Trend ihrer Antworten nach zwei Wochen.

Was sie lernen:

Wenn diese Aktivität zusätzlich zu anderen positiven Verhaltensweisen durchgeführt wird, werden die Reaktionen allmählich positiver. Die Aktivität gibt einen Einblick, wie man im Leben glücklich ist.

7. Dankbarkeitstagebuch

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann für Ihren Teenager sehr befriedigend sein und ihm helfen, das Leben und sich selbst positiver zu sehen.

Vorgehensweise:

• Instruieren Sie Ihren Teenager jeden Tag, mindestens zwei Dinge aufzunehmen/aufzuschreiben, für die er heute dankbar war
• Sagen Sie ihnen, die Anzahl schrittweise zu erhöhen.
• Spüren Sie nach zwei Wochen oder einem Monat die Veränderung

Was sie lernen:

Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Ausdruck von Dankbarkeit zu mehr Optimismus, verbesserten Beziehungen und einer besseren Lebensqualität führt. Es verbessert auch unser Selbstwertgefühl .

8. Negative Selbstgesprächsübung

Negative Selbstgespräche sind ein wichtiger Grund für geringes Selbstwertgefühl. Die folgende Aktivität hilft Ihrem Teenager, wenn er regelmäßig praktiziert wird, den Kreislauf negativer Selbstgespräche zu reduzieren und ihn zu einer positiveren Person zu machen.

Vorgehensweise:

• Diese Aktivität ist in vier Abschnitte unterteilt. Sagen Sie Ihrem Teenager im ersten Abschnitt, dass er den Gedanken aufschreiben soll, der einen negativen Gedanken auslöst.
• Lassen Sie sie im zweiten Abschnitt den negativen Gedanken im Detail erklären; Gefühle, die mit dem negativen Gedanken verbunden sind, im dritten Abschnitt; und Beweise, die ihre Meinung nicht stützen, im vierten Abschnitt.
• Sie müssen sich dann einen alternativen positiven Gedanken einfallen lassen, um den ursprünglichen negativen zu ersetzen, und prüfen, wie sich der positive Gedanke bei ihnen anfühlt.

Was sie lernen:

Ihr Teenager lernt, dass negative Gedanken häufiger übertrieben sind und dass negative Gedanken sie nicht definieren.

9. Kernglaubensherausforderung

Ihr Teenager könnte falsche, halbbewusste Überzeugungen haben, die sein Stolz- oder Wertgefühl untergraben könnten. Es ist wichtig, ihre Überzeugungen im Frühjahr zu reinigen, so wie Sie Ihr Haus im Frühjahr reinigen, um Ihren Teenager zu einer positiveren Person zu machen. Diese Aktivität wird Ihnen dabei helfen.

Vorgehensweise:

• Lassen Sie Ihren Teenager drei negative Grundüberzeugungen identifizieren und geben Sie drei Gründe an, warum jede Überzeugung nicht wahr ist.
• Schreiben Sie sie auf.

Was sie lernen:

Diese Aktivität hilft Ihrem Teenager, seine falschen Überzeugungen in Frage zu stellen und ihm klar zu machen, dass jede negative Überzeugung, die er hat, nicht wahr ist. Es wird ihnen beibringen, sich über Vermutungen hinwegzusetzen und sich zu übertreffen.

10. Durchsetzungsstarke Kommunikationsaufzeichnungen

Unterentwickelte Kommunikationsfähigkeiten können zu einem geringen Selbstwertgefühl führen und umgekehrt. Diese Aktivität wird ihnen zugute kommen.

Vorgehensweise:

• Sagen Sie Ihrem Teenager, er soll drei Fälle aufzeichnen, in denen er sich in einem Kommunikationsprozess behauptet hat und wie er sich dabei gefühlt hat.
• Wenn es solche Fälle nicht gibt, kann es ihr Ziel sein, in Zukunft durchsetzungsfähig zu sein.

Was sie lernen:

Ihr Teenager lernt, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen, und dass er öfter für sich selbst einstehen sollte.

11. Selbstwertdiagramm

Um ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, ist es wichtig, sich selbst wertzuschätzen. Diese Aktivität wird Ihrem Teenager helfen, selbstbewusster zu werden.

Vorgehensweise:

• Lassen Sie Ihren Teenager jeden Tag eine gute Sache über sich selbst in ein Diagramm schreiben.
• Es kann mit etwas Kleinem beginnen und sich zu bedeutenderen Qualitäten entwickeln.

Was sie lernen:

Ihr Teenager lernt, sich selbst zu schätzen und zu lieben.

12. Positives Wort des Tages

Diese Übung hilft dem Teenager, eine positive Einstellung zu haben. Mit der Zeit würde Ihr Teenager lernen, unabhängig von den Umständen eine positive Einstellung zu haben.

Vorgehensweise:

• Bitten Sie Ihren Teenager, ein positives Wort zu finden, das zu einer guten Tat passt, die er an diesem Tag getan hat.
• Wenn sie zum Beispiel beim Abwasch geholfen haben, können sie das Wort "hilfreich" finden.

Was sie lernen:

Diese Übung gibt Ihrem Teenager die Gewissheit, dass viele gute Eigenschaften in ihm stecken und dass er in der Lage ist, Dinge zu tun, die bewundernswert sind.

13. Spiegelzeit der Körperwahrnehmung

Wenn Ihr Teenager Opfer von Problemen mit dem Körperbild ist, dann könnte diese Aktivität genau das Richtige für ihn sein. Es wird ihnen beibringen, ihren Körper zu lieben, egal wie er ist.

Vorgehensweise:

• Sag deinem Teenager, er soll sich vor den Spiegel stellen und sich drei Dinge einfallen lassen, die er an sich schön findet.
• Lassen Sie sie diese Übung regelmäßig machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Was sie lernen:

Ihr Teenager lernt, sich selbst zu schätzen und sich in seiner Haut wohl zu fühlen. Mit der Zeit werden sie lernen, ihre Probleme mit dem Körperbild loszulassen.

14. Motivationszitat-Challenge

Es kann eine großartige Bindungsaktivität für alle in der Familie und auch eine Übung für das Selbstwertgefühl Ihres Teenagers sein.

Vorgehensweise:

• Sagen Sie Ihrem Teenager, dass er sich jeden Tag drei Motivationszitate einfallen lassen soll, um ihn zu inspirieren, sich größeren Herausforderungen zu stellen.
• Sie können eine Familiendiskussion darüber führen, um die Bedeutung der Zitate zu vertiefen.
• Die Zitate können skurril, humorvoll und interessant sein.

Was sie lernen:

Diese Aktivität trägt dazu bei, eine positive Einstellung zu entwickeln und den Teenager zu ermutigen, jeden Tag etwas besser zu machen.

15. Körpersprachtest

Diese Übung ist entscheidend für Ihren Teenager, um seine Selbstkritik und negative Energie zu zügeln, die sein Selbstwertgefühl auffressen können.

Vorgehensweise:

• Sag deinem Teenager, er soll seine Körpersprache in einem Spiegel beobachten, wenn er einen negativen Gedanken hat.
• Bitten Sie sie dann, ihn durch einen positiven Gedanken zu ersetzen, und beobachten Sie erneut ihre Körpersprache.
• Lassen Sie sie die Unterschiede aufschreiben, die sie zwischen beiden Fällen erkennen können.

Was sie lernen:

Diese Übung wird ihnen helfen, ihre negativen Gedanken zu kontrollieren, indem sie ihre Körpersprache beobachten. Sie verstehen auch die Bedeutung einer positiven Körpersprache und den Eindruck, den sie auf andere hinterlässt.

16. Ermutigungsschreiben

Mit dieser Aktivität können Sie sich mit Ihrem Teenager verbinden und auch sein Selbstwertgefühl steigern. Sie können Ihre ganze Familie daran beteiligen.

Vorgehensweise:

• Erstellen Sie eine Tabelle und bitten Sie alle Mitglieder Ihrer Familie, zwei Dinge einzutragen, auf die sie stolz auf Ihren Teenager sind, und zwei Dinge, um die Moral des Teenagers hoch zu halten.
• Hängen Sie das Diagramm, sobald es ausgefüllt ist, in das Zimmer Ihres Teenagers.

Was sie lernen:

Der riesige Ermutigungsbrief erinnert Ihren Teenager daran, dass er nicht allein ist und Menschen hat, auf die er sich verlassen kann. Die positiven Dinge, die über sie geschrieben werden, halten auch ihre Moral hoch.

17. Stunde der körperlichen Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung können dazu beitragen, das Selbstwertgefühl einer Person zu stärken. Daher wird ein aktiver Lebensstil Ihren Teenager nicht nur gesund, sondern auch selbstbewusst machen.

Vorgehensweise:

• Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine Sportart zu wählen, die erhebliche körperliche Aktivität erfordert.
• Sagen Sie ihnen, dass sie mindestens eine Stunde am Tag mit diesem Sport verbringen sollen. Es wäre toll, wenn du mit ihnen spielen könntest.

Was sie lernen:

Wenn Sie Sport treiben, wird Ihr Teenager erkennen, dass Gewinnen und Verlieren ein Teil des Lebens sind und nicht viel. Es wird ihnen auch ein Gefühl von Sportsgeist vermitteln.

Teenager haben viel Stress und kämpfen mit einem geringen Selbstwertgefühl. Daher ist es wichtig, ihnen dabei zu helfen, ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln und ihr Selbstvertrauen zu stärken, sich der Welt zu stellen. Die oben genannten Aktivitäten werden Ihrem Teenager helfen, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen. Allerdings sollten Sie als Eltern Ihr Kind in dieser Phase unterstützen und ihm zu verstehen geben, dass Sie immer für es da sind. Bringen Sie ihnen auch bei, sich selbst und die Menschen um sie herum zu lieben und wertzuschätzen.