Wie Jugendliche fit bleiben können

Was kann ich tun, um fitter zu werden?

Jede Art von regelmäßiger, körperlicher Aktivität kann Ihre Fitness und Ihre Gesundheit verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie in Bewegung bleiben!

Bewegung sollte ein fester Bestandteil Ihres Tages sein, wie Zähneputzen, Essen und Schlafen. Das kann im Sportunterricht sein, einer Sportmannschaft beitreten oder alleine trainieren. Beachten Sie die folgenden Tipps:

  • Bleib positiv und hab Spaß . Eine gute mentale Einstellung ist wichtig. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben, wenn Sie etwas auswählen, das Ihnen gefällt. Viele Menschen finden, dass es mehr Spaß macht, mit jemand anderem Sport zu treiben. Sehen Sie also nach, ob Sie einen Freund oder ein Familienmitglied finden können, der mit Ihnen aktiv wird.
  • Gehen Sie Schritt für Schritt voran . Kleine Änderungen können sich zu einer besseren Fitness summieren. Gehe zum Beispiel zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad zur Schule oder zum Haus eines Freundes, anstatt dich mitnehmen zu lassen. Steigen Sie mehrere Blocks entfernt in den Bus ein oder aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Verwenden Sie die Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
  • Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen . Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es aerobe Aktivität beinhaltet, die Sie schwerer atmen lässt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies ist die beste Art von Übung, weil sie Ihr Fitnessniveau erhöht und Ihr Herz und Ihre Lungen besser arbeiten lässt. Es verbrennt auch Körperfett. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Basketball, Laufen oder Schwimmen.
  • Aufwärmen nicht vergessen mit einigen leichten Übungen oder leichten Dehnübungen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Dies wärmt Ihre Muskeln auf und kann helfen, sich vor Verletzungen zu schützen. Durch das Dehnen werden auch Ihre Muskeln und Gelenke flexibler. Es ist auch wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, um deine Muskeln abzukühlen.

Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag irgendeine Art von Übung zu machen . Es ist am besten, jedes Mal mindestens 20 bis 30 Minuten lang eine Art aerobe Aktivität zu machen, ohne anzuhalten. Führen Sie die Aktivität so oft wie möglich durch, aber trainieren Sie nicht bis zum Schmerzpunkt.

Ein gesunder Lebensstil

Zusätzlich zum Sport können schon einige andere Veränderungen in Ihrem Leben helfen, gesund zu bleiben, wie zum Beispiel

  • Sehen Sie weniger fern oder verbringen Sie weniger Zeit mit Computer- oder Videospielen. (Nutzen Sie diese Zeit stattdessen, um zu trainieren!) Oder trainieren Sie, während Sie fernsehen (z. B. sitzen Sie auf dem Boden und machen Sie Sit-Ups und Dehnungen; verwenden Sie Handgewichte; oder verwenden Sie ein stationäres Fahrrad, ein Laufband oder einen Treppensteiger).
  • Essen Sie 3 gesunde Mahlzeiten am Tag, darunter mindestens 4 Portionen Obst, 5 Portionen Gemüse und 4 Portionen Milchprodukte.
  • Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit (Wasser ist am besten, aber aromatisierte Sportgetränke können verwendet werden, wenn sie nicht viel Zucker enthalten). Dies hilft, das zu ersetzen, was Sie beim Schwitzen verlieren.
  • Hören Sie auf zu trinken oder trinken Sie weniger normale Erfrischungsgetränke.
  • Essen Sie weniger Junk Food und Fast Food. (Sie sind oft voller Fett, Cholesterin, Salz und Zucker.)
  • Schlafen Sie jede Nacht 9 bis 10 Stunden.
  • Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol und nehmen Sie keine Drogen

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