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Was Sie über Heißhunger in der Schwangerschaft wissen sollten

Die Schwangerschaft ist eine der intensivsten körperlichen Veränderungen, die Sie jemals erleben werden. Und ja, fast jeder Teil Ihres Körpers verändert sich auf die eine oder andere Weise. Aber bevor all dies passiert – vielleicht bevor Sie überhaupt einen positiven Schwangerschaftstest erhalten – werden Sie feststellen, dass sich Ihr Appetit verändert, oft ziemlich dramatisch.

Es wird bestimmte Lebensmittel geben, die Sie früher geliebt haben und die Sie während der Schwangerschaft absolut verabscheuen werden. Aber es wird auch Lebensmittel geben, nach denen Sie sich sehnen – vielleicht Lebensmittel, die Sie vorher nie gemocht haben.

Es kann einige seltsame Kombinationen von Dingen geben, die Sie plötzlich wünschen. Gurken und Eiscreme ist vielleicht die berüchtigtste Kombination, aber das ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um seltsame Heißhungerattacken in der Schwangerschaft geht.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf das Verlangen nach Schwangerschaft werfen – warum es dazu kommt, wie häufig es vorkommt, nach welchen Arten von Lebensmitteln sich Schwangere tendenziell sehnen und wann und ob das Verlangen nach Schwangerschaft zu etwas wird, worüber man sich Sorgen machen muss.

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Bis jetzt wissen Experten nicht genau, warum die Schwangerschaft dazu führt, dass Sie sich nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen (und andere hassen!), Aber sie wissen mit Sicherheit, dass es passiert. Laut einer Forschungsstudie leiden 50 % bis 90 % der Schwangeren in den USA hin und wieder an Heißhunger.

Wann beginnt das Verlangen nach Schwangerschaft?

Alle Schwangeren sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen beginnt das Verlangen nach Schwangerschaft am Ende des ersten Trimesters, erreicht im zweiten Trimester tendenziell seinen Höhepunkt und nimmt dann tendenziell am Ende des dritten Trimesters ab.

Eltern, die stillen, könnten jedoch selbst Heißhunger verspüren und sicherlich weiterhin einen gesteigerten Appetit verspüren, da sowohl das Stillen als auch die Schwangerschaft einen erhöhten Kalorienbedarf erfordern.

Warum verursacht die Schwangerschaft Heißhunger?

Es gibt einige Haupttheorien darüber, warum eine Schwangerschaft unseren Gaumen verändert und warum bestimmte Nahrungsmittel zu dieser Zeit begehrt sind. Hier sind einige der beliebtesten Theorien.

Hormonelle Veränderungen

Die Schwangerschaft ist eine Zeit tiefgreifender hormoneller Veränderungen, insbesondere während des ersten Trimesters. Stellen Sie es sich wie PMS mal eine Million vor. Ähnlich wie bei Ihnen, wenn Sie Ihre Periode erwarten, können die Schwangerschaftshormone die Arten von Heißhunger verändern, die Sie verspüren.

Hormone können Ihre Sinneswahrnehmung von Lebensmitteln, Ihren Geruchssinn und Ihre Stimmung beeinflussen – all dies bestimmt, auf welche Art von Lebensmitteln Sie sich sehnen.

Sensorische Veränderungen

Viele Schwangere sagen, dass sie während der Schwangerschaft zu Bluthunden werden – sie können Dinge aus einer Entfernung von einer Meile riechen und werden leicht von Gerüchen überwältigt. Dies kann die Arten von Lebensmitteln beeinflussen, nach denen wir uns sehnen. Lebensmittel mit starken und stechenden Gerüchen können total abtörnend sein. Gleichzeitig können Lebensmittel mit angenehmen, duftenden Gerüchen von erhöhtem Interesse sein.

Veränderte Ernährungsbedürfnisse

Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen wie Kalzium und Eisen. Daher können Sie sich nach Nahrungsmitteln sehnen, die reich an diesen Zutaten sind. Das einzige Problem ist, dass Ihr Körper seinen Bedarf an Kalzium aufnehmen und Sie dazu bringen könnte, sich nach einem riesigen Bottich Vanilleeis zu sehnen.

Iss das Eis! Denken Sie jedoch daran, Ihrer Ernährung nahrhaftere Quellen des Nährstoffs hinzuzufügen, nach dem Sie sich sehnen. Was Kalzium angeht, sind dunkles Blattgemüse, Mandeln und Fisch neben dem wohlverdienten Eis ebenfalls gute Quellen.

Überleben des Stärksten

Einige unserer Begierden und Abneigungen haben mit dem Wunsch zu tun, uns und unsere heranwachsenden Babys vor Schaden zu schützen. Zum Beispiel stellen viele von uns fest, dass Substanzen, die ungesund oder weniger gesund wären, auf natürliche Weise ihren Weg auf unsere Abneigungslisten finden, wie Kaffee und Alkohol. Viele von uns verlieren auch den Geschmack für Fleisch – die Theorie besagt, dass der Verzehr von Fleisch das Risiko einer bakteriellen Kontamination erhöhen kann. Diese Erfahrungen gelten jedoch nicht für jede Schwangere!

Ein Verlangen nach Komfort

Viele von uns sehnen sich einfach nach Nahrungsmitteln, die uns ein Gefühl von Komfort geben, wie Süßigkeiten und Kohlenhydrate. Wir können uns auch von Kindheit an nach Nahrungsmitteln sehnen, die wir mit Komfort und Liebe assoziieren. Wenn uns während der Schwangerschaft übel wird, sehnen wir uns möglicherweise nach den Nahrungsmitteln, die wir essen, wenn wir uns nicht wohl fühlen.

Kulturelle Erwartungen

Eines der interessantesten Dinge über Heißhunger ist, dass die Kultur, in der wir aufgewachsen sind, unser eigenes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln färben kann. Wenn es zum Beispiel um PMS-Heißhunger geht, neigen US-Frauen dazu, sich am meisten nach Schokolade zu sehnen, während Frauen in Japan dazu neigen, sich nach Reis zu sehnen. Die gleichen Muster gelten, wenn es um das Verlangen nach Schwangerschaft geht.

Was sind die häufigsten Heißhungerattacken in der Schwangerschaft?

Es gibt eine große Vielfalt, wenn es um Heißhunger in der Schwangerschaft geht. Manche Menschen haben sehr untypische Gelüste, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Es gibt jedoch einige Muster, die Forscher in Bezug auf das Verlangen nach Schwangerschaft bei US-Frauen gefunden haben. Laut einer Studie gehören zu den häufigsten Heißhungerattacken in der Schwangerschaft:

• Süßigkeiten
• Kalorienreiche, herzhafte Kohlenhydrate wie Pizza oder Pommes
• Tierische Proteine
• Früchte

Andere häufige Heißhungerattacken in der Schwangerschaft sind Fast Food, Gurken, Eiscreme, Fruchtsäfte, Milchprodukte, Gemüse und Schokolade. Es ist auch ziemlich üblich, dass Schwangere sich nach seltsamen Kombinationen ihrer Lieblingsspeisen sehnen, was mit ihren veränderten Geruchs- und Geschmacksknospen zu tun haben könnte.

Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zum Essen während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen gibt es keinen Grund, Ihrem Heißhunger während der Schwangerschaft nicht nachzugeben, solange weniger nahrhafte Lebensmittel in Maßen gegessen werden und Ihre Ernährung insgesamt abwechslungsreich und nährstoffreich ist.

Die Schwangerschaft ist definitiv nicht die Zeit für eine Diät, aber es ist auch die Zeit, sich so weit wie möglich auf gesunde Entscheidungen zu konzentrieren. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung hält Sie und Ihr Baby gesund und stellt sicher, dass Sie für die Geburt und nach der Geburt stark sind.

Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Kalorienbedarf. Obwohl es variieren kann, benötigen Sie während der Schwangerschaft etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Versuchen Sie jedoch, sich nicht auf die Menge zu konzentrieren, sondern hören Sie auf Ihre eigenen Hungerzeichen.

Es gibt ein paar Nährstoffe, von denen Sie mehr brauchen werden, damit Ihr Baby wächst und Ihr Körper stark bleibt.

Kalzium

Sie benötigen während der Schwangerschaft etwa 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Sie können Kalzium aus Milchprodukten, dunklem Blattgemüse, Fisch, angereichertem Getreide und Säften sowie Nüssen und Sesamsamen erhalten.

Folsäure

Folsäure wird für Ihre erhöhte Blutversorgung während der Schwangerschaft und zum Schutz Ihres Babys vor Neuralrohrdefekten benötigt. Pränatale Vitamine sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Folsäure zu erhalten, aber Sie können sie auch durch Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Bohnen, Linsen und Zitrusfrüchte erhalten.

Bügeleisen

Ihr Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft und Sie benötigen insgesamt etwa 27 mg Eisen pro Tag. Es ist wichtig, dass Sie eisenreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Fleisch, dunkles Blattgemüse, Bohnen und Nüsse essen und ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie während der Schwangerschaft an Anämie leiden.

Protein

Ihr Proteinbedarf steigt auch während der Schwangerschaft auf durchschnittlich etwa 75 Gramm pro Tag. Sie können Ihr Protein aus einer Vielzahl von Quellen beziehen, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Erbsen, Bohnen und Sojaprodukte.

Zu vermeidende Lebensmittel während der Schwangerschaft

Es gibt einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft am besten vermieden werden sollten, da sie Ihrem Baby schaden oder eine Frühgeburt verursachen können. Dies sind im Allgemeinen Lebensmittel, die eine bakterielle Kontamination verursachen können, und umfassen:

• Fleisch und Frühstücksfleisch
• Weichkäse
• Sushi
• Nicht ausreichend gekochtes Fleisch

Sind Schwangerschaftsgelüste gefährlich?

Manchmal haben Schwangere ein Verlangen nach Non-Food-Artikeln wie Schmutz, Waschmittel, Eis, Maisstärke, Ton, Asche oder Farbspänen. Wenn Sie sich nach diesen Gegenständen sehnen, leiden Sie möglicherweise unter einer Krankheit namens Pica. Diese Produkte sind nicht nur für Sie unsicher zu konsumieren, sondern können auch auf einen Ernährungsmangel hindeuten – normalerweise Eisenmangel (Anämie).

Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie Heißhunger auf Non-Food-Artikel verspüren.

Wenn Sie plötzlich Heißhunger auf Lebensmittel haben, die Sie normalerweise nicht essen würden, wie wenn Sie Vegetarier sind und plötzlich Heißhunger auf Fleisch haben, liegt es an Ihnen, ob Sie diesem Heißhunger nachgeben oder nicht. Im Falle von Fleisch haben Sie vielleicht ein Verlangen danach, weil Sie einen Eisenmangel haben. Sie könnten in Betracht ziehen, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie Anämie haben, und Sie könnten in Erwägung ziehen, mehr fleischlose Eisenquellen wie Nüsse und dunkles Blattgemüse zu essen.

Ein Wort von Verywell

Für die meisten Menschen – sobald die ersten Monate der Essensaversion und morgendlichen Übelkeit vorbei sind – ist die Schwangerschaft eine Zeit, um wirklich zu genießen, was Sie essen. Sie können am Ende Speisen probieren, die Sie noch nie zuvor probiert haben, und Ihren Gaumen auf aufregende Weise erweitern.

Mit einigen Ausnahmen und unter Berücksichtigung Ihrer Ernährungsbedürfnisse gibt es kein Problem damit, unkonventionellen Heißhungerattacken nachzugeben. Ja, das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Partner um Mitternacht laufen lassen müssen, um Ihnen Wassermelone, Froot Loops und geröstete Cashewnüsse zu besorgen. Lassen Sie sich verwöhnen!

Wenn Sie jedoch Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel, Lebensmittel, die nicht mit einer Schwangerschaft vereinbar sind, oder Non-Food-Artikel feststellen, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt. Wenn Sie jemand sind, der gegen eine Essstörung gekämpft hat oder Anzeichen einer Essstörung wie übermäßiges Essen, Ernährungseinschränkungen oder Körperdysmorphien aufweist, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Bei Heißhungerattacken und Essen während der Schwangerschaft im Allgemeinen sollte es darum gehen, sich gut zu fühlen, sich stark zu fühlen, gesund zu bleiben und Ihr wachsendes Liebesbündel zu pflegen. Wenn Sie in irgendeiner Weise mit dem Essen zu kämpfen haben, gibt es Hilfe. Sie verdienen es, diese Zeit zu genießen – und all die leckeren Köstlichkeiten, die Ihr Herz begehrt.