Folsäure

Was ist Folsäure?

Folsäure ist ein Vitamin, das jede Zelle in Ihrem Körper für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt. Wenn Sie es vor der Schwangerschaft und während der Frühschwangerschaft einnehmen, kann es dazu beitragen, Ihr Baby vor Geburtsfehlern des Gehirns und der Wirbelsäule, sogenannten Neuralrohrdefekten, zu schützen. Das Neuralrohr ist der Teil eines sich entwickelnden Babys, der zum Gehirn und Rückenmark wird. NTDs treten im ersten Schwangerschaftsmonat auf, bevor Sie möglicherweise wissen, dass Sie schwanger sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, genügend Folsäure in Ihrem Körper zu haben, bevor Sie schwanger werden.

NTDs betreffen jedes Jahr etwa 3.000 Schwangerschaften in den Vereinigten Staaten. Wenn alle Frauen jeden Tag vor der Schwangerschaft und während der Frühschwangerschaft 400 Mikrogramm (auch mcg genannt) Folsäure einnehmen, kann dies dazu beitragen, bis zu 7 von 10 (70 Prozent) NTDs zu verhindern. Da fast die Hälfte aller Schwangerschaften in den Vereinigten Staaten ungeplant sind, sollten alle Frauen, die schwanger werden können, täglich Folsäure einnehmen.

Einige Studien zeigen, dass Folsäure auch dazu beitragen kann, Geburtsfehler im Mund eines Babys, die als Lippen-Kiefer-Gaumenspalten bezeichnet werden, zu verhindern. Eine Lippenspalte ist ein Geburtsfehler, bei dem sich die Oberlippe eines Babys nicht vollständig bildet und eine Öffnung aufweist.

Wie können Sie genug Folsäure bekommen?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, genug Folsäure zu bekommen:

  • Ein Vitamin nehmen, das Folsäure enthält
  • Essen von Lebensmitteln mit Folsäure aus einer abwechslungsreichen Ernährung
  • Essen von angereicherten Lebensmitteln
  • Eine Kombination aus beidem:Einnahme eines Vitamins mit Folsäure und angereicherte Lebensmittel


Wie viel Folsäure brauchen Sie?

Folgendes müssen Sie über die Einnahme von Folsäure zur Vorbeugung von NTDs wissen:

Die meisten Frauen
Um NTDs bei Ihrem Baby vorzubeugen, nehmen Sie vor der Schwangerschaft täglich ein Vitaminpräparat mit 400 µg Folsäure ein. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Produkt, das Sie einnehmen, um bestimmte Nährstoffe auszugleichen, von denen Sie in den Lebensmitteln, die Sie essen, nicht genug bekommen. Beginnen Sie mindestens 1 Monat vor der Schwangerschaft in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft mit der täglichen Einnahme von 400 µg Folsäure. Ihre Folsäure-Ergänzung kann sein:

  • Ein Multivitamin. Dies ist eine Pille, die viele Vitamine und andere Nährstoffe enthält, die Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben.
  • Ein vorgeburtliches Vitamin. Dies ist ein Multivitamin für schwangere Frauen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen ein Rezept für vorgeburtliche Vitamine ausstellen, oder Sie können sie ohne Rezept rezeptfrei erhalten.
  • Ein Nahrungsergänzungsmittel, das nur Folsäure enthält

Nehmen Sie jeden Tag ein Vitaminpräparat mit 400 µg Folsäure ein, auch wenn Sie nicht versuchen, schwanger zu werden.

Nehmen Sie während der Schwangerschaft jeden Tag ein pränatales Vitamin mit 600 µg Folsäure ein. Folsäure wirkt nur zur Vorbeugung von NTDs vor und während der ersten Schwangerschaftswochen. Später in der Schwangerschaft benötigen Sie jeden Tag 600 µg Folsäure, um Ihrem Baby zu helfen, zu wachsen und sich zu entwickeln.

Frauen mit hohem NTD-Risiko
Wenn Sie ein hohes Risiko haben, ein Baby mit einer NTD zu bekommen, nehmen Sie jeden Tag 4.000 µg Folsäure ein, um eine NTD zu verhindern. Beginnen Sie mit der Einnahme von 4.000 µg Folsäure 3 Monate vor der Schwangerschaft bis zur 12. Schwangerschaftswoche. Sie sind einem hohen Risiko ausgesetzt, wenn:

  • Sie haben in der Vergangenheit ein Baby mit NTD bekommen.
  • Sie oder Ihr Partner haben eine NTD.
  • Ihr Partner hat ein Kind mit NTD.

Studien zeigen, dass die Einnahme von 4.000 µg Folsäure vor und während der frühen Schwangerschaft dazu beitragen kann, das Risiko, ein weiteres Baby mit NTD zu bekommen, um etwa 70 Prozent zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Anbieter, wie Sie so viel Folsäure sicher erhalten können. Es ist nicht sicher, mehrere Multivitamine oder vorgeburtliche Vitamine einzunehmen, da Sie zu viele andere Nährstoffe erhalten können, die Ihrer Gesundheit schaden können. Ihr Anbieter kann Ihnen dabei helfen, den besten und sichersten Weg zu finden, um die richtige Menge an Folsäure zu erhalten.

Wie bekommt man Folsäure aus der Nahrung?

Folsäure können Sie über die Nahrung aufnehmen. Einige Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert. Angereichert bedeutet, dass einem Lebensmittel Folsäure zugesetzt wurde. Überprüfen Sie das Produktetikett, um zu sehen, wie viel Folsäure Sie in jeder Portion erhalten. Suchen Sie nach dem Wort „angereichert“ oder „angereichert“ auf Etiketten von Lebensmitteln wie:

  • Brot
  • Frühstücksflocken
  • Maismehl
  • Mehl
  • Pasta
  • Produkte aus Maismehl, wie Tortillas, Tortillachips, Taco-Schalen, Tamales und Pupusas
  • Weißer Reis

Einige Obst- und Gemüsesorten sind gute Quellen für Folsäure. Wenn Folsäure natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt, wird sie Folat genannt. Lebensmittel, die gute Quellen für Folat sind, sind:

  • Bohnen wie Linsen, Pintobohnen und schwarze Bohnen
  • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Römersalat
  • Spargel
  • Brokkoli
  • Erdnüsse (aber essen Sie sie nicht, wenn Sie eine Erdnussallergie haben.)
  • Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit
  • Orangensaft (100-prozentiger Saft ist am besten. Das bedeutet, dass eine Portion Saft einer Portion Obst entspricht.)

Es ist schwierig, die gesamte Folsäure, die Sie benötigen, aus der Nahrung zu bekommen. Auch wenn Sie Lebensmittel essen, die Folsäure enthalten, nehmen Sie Ihr Vitaminpräparat ebenfalls jeden Tag ein.

Wie lesen Sie ein Produktetikett, um zu sehen, wie viel Folsäure in einem Vitaminpräparat enthalten ist?

Um herauszufinden, ob ein Vitaminpräparat Folsäure enthält, überprüfen Sie das Etikett (auch Fakten zu Nahrungsergänzungsmitteln genannt). Das Etikett befindet sich normalerweise auf der Rückseite der Flasche. Achten Sie auf das Wort „Folat“ auf dem Etikett, um zu sehen, wie viel Folsäure Sie erhalten. Das Etikett teilt Ihnen diese Informationen mit:

  • Portionsgröße. Dies sagt Ihnen, wie viel des Produkts in einer Portion enthalten ist. Ein Multivitamin ist normalerweise eine Portion.
  • Portionen pro Behälter. Dies sagt Ihnen, wie viele Portionen in einer Multivitaminflasche sind. Wenn zum Beispiel zwei Pillen eine Portion sind und die Flasche 30 Multivitamine enthält, sind das 15 Portionen.
  • Nährstoffe wie Vitamin D, Folsäure und Kalzium in jeder Portion
  • Tageswert (auch DV genannt) von einer Portion. DV ist die Menge eines Nährstoffs in einer Portion. Wenn der DV von Folsäure in einem Multivitamin beispielsweise 50 Prozent beträgt, gibt Ihnen dieses Multivitamin 50 Prozent (die Hälfte) der Folsäure, die Sie jeden Tag benötigen.

Vitaminergänzungsetiketten führen jetzt „mcg DFE of folate“ auf, was für diätetisches Folatäquivalent steht. Es ist die Menge an Folsäure, die Ihr Körper aufnimmt. Wenn eine Portion weniger als 400 mcg DFE Folat enthält, benötigen Sie mehr als eine Portion, um die gesamte Folsäure zu erhalten, die Sie jeden Tag benötigen.

Etiketten auf Lebensmitteln geben nicht immer die Menge an Folsäure im Produkt an. Neuere Lebensmitteletiketten, die Folsäure auflisten, werden mcg DFE von Folat aufführen, genau wie bei Vitaminpräparaten.

Wenn Sie eine MTHFR-Variante haben, kann die Einnahme von Folsäure helfen, NTDs bei Ihrem Baby zu verhindern?

Ja. Wenn Sie eine MTHFR-Variante haben, kann die tägliche Einnahme von 400 µg Folsäure vor und während der frühen Schwangerschaft helfen, NTDS bei Ihrem Baby zu verhindern.

MTHFR steht für Methylentetrahydrofolatreduktase. Es ist ein Enzym (Protein), das Ihrem Körper hilft, Folsäure abzubauen und zu verwenden. Eine MTHFR-Variante (genannt MTHFRTT oder CT-Genotyp) ist eine Veränderung im MTHFR-Gen Ihres Körpers, die dazu führt, dass Sie Folat langsamer als gewöhnlich verwenden. Gene sind Teile Ihrer Körperzellen, die Anweisungen dafür speichern, wie Ihr Körper wächst und funktioniert. Sie werden vererbt (von den Eltern an die Kinder weitergegeben). MTHFR-Varianten werden vererbt. Wenn Sie wissen, dass Sie eine MTHFR-Variante haben oder glauben, dass sie in Ihrer Familie vorkommt, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter.

Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf eine MTHFR-Variante testen, wenn Sie hohe Werte einer Substanz namens Homocystein in Ihrem Blut haben. Zu viel Homocystein in Ihrem Blut kann Herzerkrankungen, Blutgerinnsel und Schlaganfälle verursachen. Ihren Homocysteinspiegel können Sie mit einem Bluttest ermitteln. Wenn Ihr Wert hoch ist, können Sie einen Gentest durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie eine MTHFR-Variante haben. Ein Gentest sucht nach Veränderungen in Genen, die Geburtsfehler oder andere Erkrankungen verursachen können.

Sie haben vielleicht gehört, Folsäure nicht einzunehmen, wenn Sie eine MTHFR-Variante haben, da dies Ihr Risiko für Schwangerschaftskomplikationen und gesundheitliche Probleme Ihres Babys erhöhen kann. Die Centers for Disease Control and Prevention (auch CDC genannt) empfehlen, dass alle Frauen vor und während der frühen Schwangerschaft täglich 400 µg Folsäure einnehmen. Wenn Sie eine MTHFR-Variante haben, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter.

Zusätzliche Versionen dieses Artikels sind verfügbar in:Arabisch, Chinesisch (vereinfacht), Hindi und Urdu
Übersetzte Dokumente sind mit freundlicher Genehmigung der Mitarbeiter von CooperSurgical Inc.

Folsäure-Gesundheitsaktionsblatt

Weitere Informationen

  • Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC)
  • Zeigen Sie Ihre Liebes-Vorurteils-Gesundheit

Zuletzt überprüft:Mai 2020


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