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Kann ich während des Stillens intermittierendes Fasten anwenden?

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist notwendig, um ein sich entwickelndes Baby zu unterstützen. Viele Eltern nach der Geburt fühlen sich bereit, diese zusätzlichen Pfunde nach der Geburt loszuwerden und "ihren Körper zurückzubekommen". Sie sollten immer stolz auf Ihren postpartalen Körper und alles sein, was er erreicht hat, und Sie sollten den Prozess des Abnehmens während der Schwangerschaft niemals überstürzen.

Davon abgesehen ist es normal, nach der Geburt abnehmen zu wollen. Wenn für Sie ein gesundes und selbstbewusstes Gefühl auch bedeutet, etwas Gewicht zu verlieren, ziehen Sie vielleicht intermittierendes Fasten in Betracht.

Kurz gesagt bedeutet intermittierendes Fasten, dass man in festgelegten Zeitfenstern isst und in festgelegten Zeitfenstern nicht isst (fastet). Beispielsweise können Sie während der ersten acht Stunden des Tages essen und die restlichen 16 Stunden fasten. Intermittierendes Fasten funktioniert bei vielen Menschen, aber wenn Sie stillen, fragen Sie sich vielleicht, ob diese Praxis sicher ist.

Es wurden nicht genügend Studien zum intermittierenden Fasten während der Stillzeit durchgeführt, um mit Sicherheit sagen zu können, ob es in Ordnung ist, aber wir wissen, dass Ihr Körper bestimmte Bedürfnisse hat, wenn Sie stillen, die durch intermittierendes Fasten behindert werden können. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, es auszuprobieren, ist es wichtig, sich dieser Bedürfnisse bewusst zu sein und sie zu priorisieren sowie einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen.

Am wichtigsten ist, dass die Laktation als erfolgreich gilt, wenn Ihr Baby an Gewicht zunimmt. Wenn Ihr Baby nicht genug zunimmt oder abnimmt, sollten Sie das intermittierende Fasten nicht ausprobieren.

Intermittierendes Fasten während des Stillens

Intermittierendes Fasten kann während der Stillzeit sicher sein, aber nur, wenn Sie in der Lage sind, Ihren Kalorien-, Nährstoff- und Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wenn Sie feststellen, dass dies nicht möglich ist oder unangenehme Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie mit dem intermittierenden Fasten aufhören.

„Intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme während des Stillens wird dem Baby nicht schaden, solange Sie regelmäßig stillen“, sagt Bruce K. Young, MD, ein international bekannter Marktführer und Innovator in Geburtshilfe und Gynäkologie. "Sie können jedoch Schwindel, Übelkeit oder Magenschmerzen verspüren und sollten immer viel Wasser trinken. Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie mit dem Fasten aufhören."

Intermittierendes Fasten ist während der Stillzeit nur dann sicher, wenn Sie in der Lage sind, täglich etwa 2.300 bis 2.500 nahrhafte Kalorien zu sich zu nehmen, genügend Nährstoffe, insbesondere Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, zu sich zu nehmen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere während des Fastenfensters.

Außerdem möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Baby ausreichend zunimmt und Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen wie Ohnmacht oder Übelkeit verspüren.

Obwohl es nicht viel Forschung speziell über die Verwendung von intermittierendem Fasten während des Stillens gibt, können wir Daten verwenden, die von stillenden Eltern gesammelt wurden, die während des Ramadan, einem heiligen Monat im Islam, fasten, um zu erfahren, wie sich das Fasten auf stillende Eltern und ihre Säuglinge auswirken kann /P>

In einer Umfrage unter stillenden Müttern in der Türkei, die während des Ramadan fasteten, gaben die Frauen an, während des Fastens eine geringere Milchmenge zu haben. Eine andere Studie in Gambia hat jedoch die Milchzufuhr vor und während des Ramadan gemessen und keinen Unterschied festgestellt.

Die Gambia-Studie fand heraus, dass die Muttermilch von Frauen, die fasteten, ihren Inhalt veränderte und dass die Frauen nicht genug Flüssigkeit zu sich nahmen. Dies weist darauf hin, dass das Fasten während des Stillens für längere Zeiträume wie von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang während des Ramadan möglicherweise nicht sicher ist. Es wird auch betont, wie wichtig es ist, viel zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Sie während des Stillens fasten.

Jede Stillreise ist anders. Wenden Sie sich bezüglich Ihrer Umstände unbedingt an einen Arzt, wenn Sie Fragen zum intermittierenden Fasten während der Stillzeit haben.

Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Sie das intermittierende Fasten während der Stillzeit ausprobieren möchten, müssen Sie auf mehr Details achten, als wenn Sie nicht stillen würden. Ihre Ernährungsbedürfnisse sollten Ihre erste Priorität sein.

Genügend Kalorien zu sich nehmen

Stillende Eltern benötigen täglich 450 bis 500 Kilokalorien mehr als ein gesunder, nicht schwangerer Mensch. Dies bedeutet, dass Sie innerhalb Ihres Essfensters täglich etwa 2.300 bis 2.500 Kalorien zu sich nehmen müssen.

„Während Sie stillen, brauchen Sie ausreichend Kalorien, um Ihre Versorgung aufrechtzuerhalten“, bemerkt Ana Reisdorf, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin für Wellness Verge. "Wenn Sie Ihr Essfenster einschränken, kann es schwierig sein, die benötigten Kalorien zu sich zu nehmen."

Trinken Sie genügend Flüssigkeit

Während des Stillens müssen Sie täglich etwa 16 Tassen Wasser trinken. Das ist das Doppelte dessen, was Sie brauchen würden, wenn Sie nicht stillen würden! Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken müssen, auch während Ihres Fastenfensters. Aber keine Sorge – Wasser ist während des Fastens völlig in Ordnung (und empfehlenswert!).

Ernährungsdefizit

Fasten oder nicht, es ist wichtig, während des Stillens genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen. Sie müssen besonders viel Protein, Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen, und Sie können diese Nährstoffe nicht in einem vorgeburtlichen Vitamin erhalten.

"[Wenn Sie fasten] verpassen Sie möglicherweise wichtige Nährstoffe, die Sie und Ihr Baby brauchen", erklärt Dr. Reisdorph. "Es ist schwierig, alle Ihre Nährstoffbedürfnisse [während des Fastens] zu decken."

Wenn Sie sich entscheiden, intermittierendes Fasten während der Stillzeit auszuprobieren, betont Dr. Young die Bedeutung des Essens eine große Auswahl an Obst, Gemüse, magerem Fleisch und sowohl angereichertes Grundgetreide als auch Vollkornprodukte.

Stress

Fasten erhöht die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon. Praktisch alle frischgebackenen Eltern leiden in den ersten Lebensmonaten ihrer Babys unter Schlafentzug, und Schlafentzug wird auch Cortisol in die Höhe treiben. "Wenn Sie versuchen, intermittierendes Fasten ohne Schlaf durchzuführen, setzen Sie sich auf erhebliche Nebenwirkungen von Cortisol und Hormonen aus dem Gleichgewicht", warnt Dr. Reisdorph.

Stress kann auch die Milchproduktion verringern. Um übermäßigen Stress und Angstzustände zu vermeiden, solltest du vielleicht ein längeres Essensfenster wählen oder das intermittierende Fasten ganz auslassen.

Wann kann ich mit dem intermittierenden Fasten fortfahren?

Intermittierendes Fasten kann während der Stillzeit durchgeführt werden, muss jedoch sehr sorgfältig durchgeführt werden. Wenn du feststellst, dass du während des intermittierenden Fastens nicht genug Kalorien, Nährstoffe oder Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du damit aufhören, bis es für dich sicherer ist, es zu versuchen.

Es geht auch nicht nur darum, ob Sie noch stillen oder nicht. Du solltest nachts gut schlafen, damit das intermittierende Fasten deine Stresshormone nicht zusätzlich belastet. „Ich würde empfehlen, mit dem intermittierenden Fasten fortzufahren, [nachdem] Ihr Baby vollständig entwöhnt ist und einen relativ regelmäßigen Schlafrhythmus hat“, bemerkt Dr. Reisdorph.

Sichere Alternativen zum Stillen

Wenn Sie sich gegen intermittierendes Fasten entscheiden, gibt es andere Möglichkeiten, während des Stillens sicher fit und gesund zu bleiben.

Herz-Kreislauf-Training

Es ist sicher und gesund, während des Stillens Sport zu treiben. Wenn Sie während des Nickerchens mit dem Kinderwagen laufen oder auf Ihrem Heimtrainer hüpfen, können Sie wieder in Form kommen und gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern.

Essen Sie mehr gesunde Fette

Wenn Sie sich Sorgen über die Kalorieneinschränkung während des Stillens machen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr nahrhafter Lebensmittel! Der Konsum von gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüssen, Samen, Avocado und fettem Fisch wie Lachs oder Hering anstelle von gesättigten Fetten oder Transfetten hilft, Ihren Körper während des Stillens in Topform zu halten. Ungesättigte Fette sind auch für Ihr gestilltes Baby von Vorteil.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schlafhygiene

Ein Baby wirft Ihre Schlafhygiene aus dem Fenster. Schlafentzug erhöht das Stresshormon Cortisol, was die Gewichtszunahme erleichtern und das Abnehmen erschweren kann. Mit einem Säugling in Ihrer Obhut ist es leichter gesagt als getan, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, aber der Ruhe sollte Priorität eingeräumt werden, wann immer Sie dazu beitragen können, in Form zu bleiben und sich gut zu fühlen.

Ein Wort von Verywell

Es wurde nicht genug Forschung betrieben, um sicher sagen zu können, ob intermittierendes Fasten während der Stillzeit sicher ist. Was wir wissen ist, dass stillende Eltern zusätzlich 450 bis 500 Kilokalorien pro Tag benötigen. Sie müssen auch die richtigen Nährstoffe erhalten, um die Genesung nach der Geburt zu unterstützen und ihr Baby richtig zu ernähren. Erhöhte Flüssigkeitszufuhr ist sowohl für die Amme als auch für den Säugling von entscheidender Bedeutung.

Intermittierendes Fasten kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, genügend Kalorien, richtige Nährstoffe oder genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Intermittierendes Fasten kann nur dann sicher sein, wenn Sie Ihre erforderlichen Kalorien und Nährstoffe in Ihr Essensfenster einpassen und gleichzeitig sowohl während des Essensfensters als auch während des Fastenfensters viel Flüssigkeit zu sich nehmen können.

Am wichtigsten ist, ob Ihr Baby zunimmt. Wenn ein Gesundheitsdienstleister diesbezüglich Bedenken äußert, sollten Sie das intermittierende Fasten nicht anwenden.