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Wie man Kindern hilft, den Was-wäre-wenn-Zyklus zu durchbrechen von zwei Psychologieexperten

Das Folgende ist aus dem neuen Buch Superpowered von Renee Jain, MAPP, und Shefali Tsabary, Ph.D., adaptiert , das Kindern bei Stress, Angst und anderen Ereignissen in ihrem täglichen Leben hilft. Das Buch ist für junge Erwachsene geschrieben, enthält aber viele nützliche Informationen für alle Altersgruppen. Hier besprechen sie, wie Sie Ihrem Kind helfen können, den „Was-wäre-wenn“-Zyklus zu überwinden.

Menschen gelten typischerweise als die einzige Spezies auf der Erde, die vorausdenken und komplexe Pläne für die Zukunft machen kann. An die Zukunft zu denken, hat viele Vorteile, darunter hilft es uns bei der Entscheidungsfindung, motiviert uns, Ziele zu erreichen, und ermöglicht es uns, für Notfälle zu planen. Du denkst ständig an die Zukunft. Sie planen Zeit für Hausaufgaben ein. Du übst, damit du bereit für das Spiel bist. Sie erstellen einen Familienplan für den Brandfall. Es ist eine Fähigkeit, die Sie Ihr ganzes Leben lang verwenden werden.

Flugzeugpiloten zum Beispiel müssen wissen, wie sie mit bestimmten Situationen umgehen. Was, wenn ein Vogel das Flugzeug trifft? Was ist, wenn ein Motor ausfällt? Was, wenn ein Blitz ins Flugzeug einschlägt? Beim Lernen lesen Piloten nicht nur ein Buch und machen einen schriftlichen Test. Sie steigen tatsächlich in einen Flugsimulator und stellen sich gefährlichen Situationen, um zu sehen, was sie tun werden. Die Piloten üben Reaktionen auf zukünftige Herausforderungen.

Ihr Gehirn macht das Gleiche. Es verfügt über eine Simulationsfunktion, die über alle möglichen Zukünfte nachdenkt und Was-wäre-wenn-Fragen stellt, um zu üben, was in herausfordernden Situationen zu tun ist. Ihr Gehirn stellt die Fragen und hofft, eine Antwort wie diese zu erhalten:"Wenn diese Herausforderung kommt, dann Ich mache das.“ Dein Gehirn schmiedet Pläne. Es ist fast so, als würdest du das Leben üben, bevor es passiert!

Wir wissen von Wissenschaftlern, dass Sorgen es dem logischen Teil Ihres Gehirns erschweren, klar zu denken – dem Teil, der für Planung, Organisation und Entscheidungsfindung verantwortlich ist. Ihr Gehirn versucht also immer noch, die Zukunft zu simulieren und stellt Was-wäre-wenn-Fragen. Aber wenn Sie sich Sorgen machen, anstatt Pläne zu machen, kann Ihr Gehirn in einer langen Schleife von Was-wäre-wenn-Fragen stecken bleiben. Wie wir bereits gesagt haben, nennen wir das Was-iffing.

Stecken Sie in diesem Kreislauf fest? Was Kinder nicht tun sollten.

Wenn Sie sich viele Sorgen gemacht haben, haben Sie sich wahrscheinlich was ausgedacht. Wenn Sie was-iffen, wissen Sie bereits, dass es wirklich schwer ist, damit aufzuhören. Hier sind einige Tools und Tricks, mit denen Sie Ihren Kindern beibringen können, wie sie aus diesem Teufelskreis herauskommen.

FEHLER Nr. 1:Quetschen.

Die Gedanken aus deinem Kopf zu verdrängen oder vorzugeben, dass sie nicht existieren, sind alles Formen des Gedankenzerquetschens, und es funktioniert nicht. (Wahre Geschichte:Wissenschaftler nennen das Gedankenunterdrückung .) Machst du das manchmal mit deinen Gedanken? Funktioniert es?

FAIL Nr. 2:Befriedung.

Manchmal wird uns gesagt, dass „alles gut wird“; es heißt Beruhigung. Wenn du in der Klemme steckst und jemand das zu dir sagt, dann deshalb, weil es ihn interessiert. Auch wenn Sie sich vielleicht für ein paar Minuten besser fühlen, hört das Was-iffing normalerweise nicht auf.

FEHLER Nr. 3:Mobbing.

Auf sich selbst sauer zu werden, ist wie sich selbst zu treten, wenn man am Boden liegt. Es fühlt sich schrecklich an, und es hilft auch nicht, dass das Was-iffing verschwindet. Haben Sie das Gefühl, einen inneren Mobber zu haben? Wie sieht dein Mobber aus? Was sagt es dir?

Wie man Kindern hilft, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Nun, da Sie wissen, was Sie beim What-iffing nicht tun sollten, geben wir Ihnen einige Strategien, die funktionieren. Probieren Sie diese Übungen aus!

1. Stoppen Sie die Was-iffing-Dominos.

Wenn eine Was-wäre-wenn-Frage in eine andere übergeht und sich schließlich zu einer katastrophalen Geschichte in Ihrem Kopf entwickelt, haben Sie einen Fall von Dominosteinen! Der Verstand erschafft manchmal Geschichten, die übertrieben und unrealistisch sind. Es ist an der Zeit, Ihre Kraft zurückzugewinnen, indem Sie Ihre Gedanken kreisen lassen und der Geschichte ein realistischeres Ende geben.

Unrealistisch:

• Was ist, wenn ich beim Test schlecht abschneide?
• Was ist, wenn ich die Klasse nicht bestehe?
• Was ist, wenn ich nicht aufs College komme?
• Was ist, wenn ich keinen guten Job bekomme?

Realistischer:

• Was ist, wenn ich beim Test schlecht abschneide? Ich muss härter lernen oder mir einen Nachhilfelehrer suchen.
• Meine Note könnte davon betroffen sein, aber damit kann ich umgehen.
• Ich werde mich daran erinnern, dass Noten Feedback zu Dingen sind, die ich noch lerne.
• Wenn ich mich dabei schlecht fühle, ist das in Ordnung; das Gefühl wird vergehen.

2. Planen Sie Ihre mentalen Roadtrips!

Was nehmen die meisten Menschen auf Roadtrips mit? Etwas Essen, ein Telefon mit Kartenfunktion, ein paar Spiele und normalerweise Notvorräte, ja? Notvorräte werden mitgenommen, falls etwas schief geht. Auch Ihr Gehirn hat gerne Vorräte, falls es zukünftige Herausforderungen gibt. Wenn Sie eine Was-wäre-wenn-Frage stellen, versucht Ihr Gehirn, zukünftige Herausforderungen vorauszuplanen, um sicherzustellen, dass Sie die „Vorräte“ oder einen Plan haben. Manchmal braucht Ihr Gehirn nur ein wenig Hilfe bei der Erstellung des Plans. Es ist an der Zeit, den Planungsprozess in Gang zu bringen, indem Sie Ihre Was-wäre-wenn-Frage aufschreiben und mit Wenn-dann-Plänen weitermachen.

Beispiel:

• Was ist, wenn ich meine Hand hebe und die falsche Antwort sage und alle lachen?
• WENN ich meine Hand hebe und die falsche Antwort bekomme und alle lachen,
• DANN werde ich mit ihnen lachen und mich daran erinnern, dass Fehler zu machen meinem Gehirn hilft zu wachsen und wir alle Fehler machen.

3. Risiko kalkulieren!

Wenn Sie sich Sorgen machen, könnte der Teil Ihres Gehirns, der herausfindet, wie riskant etwas ist, ein wenig neblig werden. Wenn Sie sich also Sorgen machen, in ein Flugzeug zu steigen, und jemand Ihnen sagt, dass Fliegen weniger gefährlich als Autofahren ist, könnten Sie sich trotzdem Sorgen machen. Die Übung auf der nächsten Seite hilft diesem Werkzeug in Ihrem Gehirn, wieder aufzuwachen, damit Sie sicher sein können, dass Sie sich nicht zu viele Sorgen machen.

Wichtige Erkenntnisse.

Der Mensch verbringt die Hälfte seiner Zeit damit, über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken. Dies kann zu einer Form von Besorgnis führen, die wir What-iffing nennen . Sie können an What-iffing arbeiten, indem Sie proaktiv mit Ihren Gedanken umgehen:indem Sie realistisch sind, wenn-dann-Pläne machen und Risiken einschätzen.

Auszug Copyright © 2020 von Renee Jain und Dr. Shefali Tsabary. Superstark ist herausgegeben von Random House Books for Young Readers, einem Imprint von Random House Children’s Books, einem Geschäftsbereich von Penguin Random House LLC, New York