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Selbstfürsorge, wenn ich zu müde bin, um mich darum zu kümmern:Lektionen von einer erstmaligen Mutter

Das erste Trimester meiner Schwangerschaft war, nicht überraschend, auf vielen Ebenen eine Zeit bedeutender Veränderungen. Manchmal hatte ich das Gefühl, ich würde es nicht in einem Stück schaffen. Diese etwa 90 Tage beinhalteten die klassischen Symptome, darunter plötzliche Übelkeit, starke Essensaversionen, Erschöpfung ohne Ende und ein extremer Mangel an Lust, irgendetwas „Produktives“ zu tun. Der schwierigste Teil? Ironischerweise kämpfte ich als jemand, der seinen Lebensunterhalt damit verdient hat, anderen Menschen Selbstfürsorgepraktiken beizubringen, mit der Idee, für mich selbst zu sorgen.

Tatsächlich fühlte sich Selbstfürsorge an den meisten Tagen meiner frühen Schwangerschaft nahezu unmöglich an – fast lächerlich. Innerhalb weniger Tage hatte ich mich von einem Grünkohl essenden, Superfood-liebenden, hochproduktiven Individuum zu, nun ja, dem kompletten Gegenteil entwickelt. Ich habe zwei Monate lang nichts Grünes gegessen. Ich habe meine Pilates-Kurse abgesagt. Ich habe nie zweimal über meinen extremen Glutenkonsum nachgedacht. Ich lag die meiste Zeit horizontal im Bett.

In diesen frühen Tagen gab es eine Handvoll Zeiten, in denen ich mich von Schuldgefühlen geplagt fühlte, weil ich zu weit von meiner üblichen Routine abgekommen war. Ich hatte das Gefühl, dass ich mich selbst (oder mein heranwachsendes Baby) nicht so ernährte, wie ich es für richtig hielt. Die Wahrheit war, dass ich es nicht konnte; Ich war zu müde.

Heute hatte ich etwas Zeit, darüber nachzudenken, was Selbstfürsorge bedeutet – und wie ich sie weiter praktizieren kann, wenn ich zu müde bin, um mich darum zu kümmern. Selbstpflege ist keine Praxis, die wir für die Tage reservieren, an denen wir zusätzliche Zeit oder einen Geldüberschuss haben, um uns eine ausgefallene Massage zu gönnen. Nicht nur ausgeruht oder im Urlaub greifen wir darauf zurück. Nein, Selbstfürsorge ist eine Handlung, die wir täglich priorisieren müssen, damit wir uns wie unser bestes Selbst fühlen. Es ist eine Handlung, die uns befähigen kann, uns als die gesündeste Version von uns selbst zu zeigen. Von dort aus können wir, sobald unsere Tassen voll sind, nach eigenem Ermessen für andere aus unserem Überlauf auftauchen.

Ohne eine aktive Selbstfürsorge-Praxis ist es möglich, schneller Ärger, Groll und Frustration mit uns selbst und unseren Mitmenschen zu empfinden. Wir müssen uns weiterhin um unsere Bedürfnisse kümmern, selbst auf kleinste Weise, besonders wenn es das Letzte ist, worauf wir Lust haben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstfürsorge nicht immer glamourös ist. Es findet sich in den Momenten, in denen wir unsere Bedürfnisse mitteilen, für uns selbst einstehen, emotionalen Ballast loslassen und uns für das einsetzen, was uns stört.

Wie überwinden Sie also die Blockaden, die Sie daran hindern, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie zu müde sind, um sich darum zu kümmern?

1. Denken Sie daran, dass es mindestens drei verschiedene Arten der Selbstfürsorge gibt.

Es ist wahr! Selbstpflege besteht nicht nur aus ungiftigen Maniküren, entspannenden Salzbädern oder einer aufwändigen Gesichtsbehandlung. Kraftvolle, transformierende Selbstfürsorge umfasst körperliche, emotionale und spirituelle Komponenten.

Ob Sie es glauben oder nicht, die folgenden Beispiele fallen alle unter die Praxis der Selbstfürsorge:

• Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse, auch wenn es umständlich oder unbequem ist.
• Lernen, nein zu sagen, wenn der Teller voll ist, die Gelegenheit Sie nicht begeistert oder Sie zu müde sind.
• Die Verbindung zu Ihrem Telefon wird für einige Zeit getrennt.
• Priorisierung Ihrer Bedürfnisse gegenüber den Wünschen anderer.
• Neubewertung einseitiger Beziehungen, die Ihre Energie rauben.
• Verbinden Sie sich mit Ihrem höheren Selbst durch eine Meditationspraxis.
• Loslassen von Erwartungen, die Sie an sich selbst haben.

Außerdem:Wenn Sie sich das nächste Mal mehr Energie für die Selbstfürsorge wünschen, denken Sie an alles, was Sie bereits getan haben, was unter das Dach der Selbstfürsorge fallen könnte, und stellen Sie sich auf Ihre Bedürfnisse ein. Arbeiten Sie daran, Trost in den Maßnahmen zu finden, die Sie bereits ergreifen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, anstatt zu glauben, dass Sie nicht genug tun.

2. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge für jeden anders aussieht.

Auch wenn es nicht so scheint, ist Selbstfürsorge eine sehr individuelle Praxis, die erfordert, dass Sie mit Ihren einzigartigen Anforderungen an Glück und Ihr allgemeines Wohlbefinden in Kontakt sind. Lassen Sie in diesem Sinne die Erwartungen los, wie Ihre Selbstpflegepraktiken aussehen „sollten“, basierend auf jemandem, dem Sie auf Instagram folgen, was Ihre Freunde tun oder den neuesten Wellness-Trends. Konzentriere dich stattdessen darauf, dich darauf einzustellen, welche Übungen – ob groß oder klein – dich der Freude näher bringen werden. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist es ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, gedankenloses Scrollen gegen ein paar tiefe Atemzüge einzutauschen. Beachten Sie, wie schnell sich Ihr Energie- und Stresslevel verändern kann.

3. Die kleinsten Akte der Selbstfürsorge können die größten Belohnungen ernten.

Das Erstellen einfacher Selbstpflegepraktiken im Laufe des Tages kann Ihnen helfen, geerdet und entspannt zu bleiben und sich am Ende des Tages satt zu fühlen. Erwägen Sie in den Momenten, in denen Sie sich völlig erschöpft fühlen, den zugänglichsten Akt der Selbstfürsorge, der Sie Ihren gewünschten Gefühlen näher bringen könnte.

Einige Beispiele für einfache Selbstfürsorge sind:

• Genießen Sie eine Tasse Ihres Lieblingstees ohne Ihr Telefon.
• Sei ehrlich, wenn dich jemand fragt, wie er dich unterstützen kann.
• Entscheiden Sie sich für ein Nickerchen statt für das Fitnessstudio (oder umgekehrt!).
• Ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch nehmen.
• Rollen Sie Ihre Schultern nach außen und bemerken Sie, wie Ihre Anspannung nachlässt.
• Loslassen von Schuldgefühlen dafür, dass Sie das getan haben, was Sie tun müssen, um sich gut zu fühlen.
• Verschieben eines Anrufs oder einer Besprechung, um sich auszuruhen und die Verbindung zu trennen.

Zusätzlich zu den positiven Gefühlen, die die oben genannten Praktiken hervorrufen können, trainierst du auch aktiv dein Gehirn, um nach Anzeichen dafür zu suchen, dass du etwas Selbstfürsorge brauchst. Mit der Zeit und stetiger Übung werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie sich auf Ihre Bedürfnisse einstellen. Sobald Sie ein größeres Bewusstsein geschaffen haben, wird sich die Selbstpflege weniger wie eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste anfühlen, sondern eher wie ein wesentlicher Teil Ihres Tages, der Sie voranbringt.

4. Schärfen Sie die Kraft Ihres „Nein“.

Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass wir zu jeder Bitte ja sagen müssen, um ein guter Mensch zu sein. Wenn Ihre Energie zur Neige geht (oder wenn sie bereits weg ist), ist es an der Zeit, Ihr Ja in ein solides Nein zu verwandeln. Hier ist der wichtige Teil:ohne nachzudenken . Es besteht die Möglichkeit, dass ein Mangel an der Verwendung des Wortes „Nein“ eine Rolle gespielt hat, um Sie überhaupt an diesem Ort mit geringer Energie zu landen. Dieses kleine Wort aus zwei Buchstaben ist Ihr Schlüssel, um Ihre Zeit, Energie, geistige Gesundheit und Ihren Kalender zurückzugewinnen.

Letztendlich ist Selbstfürsorge eine Eintrittskarte zu mehr von dem, wonach Sie sich sehnen.

Letztendlich müssen Sie neu definieren, was Selbstfürsorge wirklich bedeutet. Es erfordert, dass Sie alle Ebenen des Einflusses, der Gesellschaft und der Stimmen von außen entfernen, die Ihnen sagen, wie Sie Selbstfürsorge praktizieren können. Es erfordert, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie in vielen Bereichen Ihres Lebens wirkungsvolle Akte der Selbstfürsorge finden können und dass diese Akte für jeden anders aussehen. Es erfordert, dass Sie erkennen, dass es viele Formen der Selbstfürsorge gibt. Es erfordert, dass du auf die Kraft deines „Nein“ vertraust, besonders wenn du deine Bedürfnisse immer hinter die Wünsche anderer stellst. Sobald Sie sich über Ihre einzigartigen Bedürfnisse und Anforderungen im Klaren sind, können Sie damit beginnen, neue, unterstützende Praktiken zu entwickeln, die die Selbstfürsorge fördern und Ihr allgemeines Glück fördern.

Schließlich müssen Sie sich in den Momenten, in denen Sie zu müde sind, um sich darum zu kümmern, am meisten kümmern.