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4 Möglichkeiten, wie Ihre Kinder unterwegs gesünder essen können, laut diesem R.D.

Ihre Kinder zu einer gesunden Ernährung zu inspirieren, kann ein schwieriges Unterfangen sein und erfordert viel Planung – und das Gleiche gilt für Reisen. Wie alle Eltern wissen, tragen regelmäßige, gesunde Mahlzeiten dazu bei, dass Kinder ausgeglichen und glücklich bleiben, was eine viel bessere Reise für die ganze Familie bedeutet.

Ich habe mit der Ernährungsberaterin Whitney English, RDN (ebenfalls Mutter eines 17 Monate alten Kindes), bei der diesjährigen Destination Wellness-Veranstaltung gesprochen, bei der wir uns mit Westin Hotels and Resorts zusammengetan haben, um einen Morgen voller Bewegung, gesundem Frühstück und Wellness-Inspiration zu veranstalten. Englisch bot fachkundige Ratschläge, wie Eltern ihre Kinder am besten satt und mit Energie versorgen können, insbesondere auf Reisen. Unten finden Sie ihre vier Tipps, wie Sie Ihre Kinder dazu bringen können, sich gesünder zu ernähren – nachdem Sie ihre fachkundigen Ratschläge gehört haben, haben Sie die Werkzeuge, um fast jedes Menü „kinderfreundlich“ zu gestalten:

1. Planen Sie Ihre Snacks.

„Es dreht sich alles um Planung, besonders mit Kindern“, sagt mir English.

Wenn es jedoch darum geht, Ihre Kinder unterwegs gesund zu halten, ist es wichtig, nahrhafte Snacks mit auf die Straße zu nehmen. Englisch schlägt Ihre vertrauten gesunden Favoriten vor – Erdnussbutter-Sandwiches, geschnittenes Gemüse, Nüsse und Beeren. Sie stellt aber auch fest, dass diese tragbaren Snacks nicht unbedingt "Snack-Food" sein müssen. Wenn es schwierig ist, tragbare Snacks zu finden, wo immer Sie sind, können Sie alle gesunden Artikel mitbringen, die Sie finden können – einschließlich der Menüs von Restaurants.

"Snackfoods" können ganz willkürlich sein. Wer sagt, dass Sie nicht eine ganze Mahlzeit mitnehmen können?

Das einzige, was sie empfiehlt, ist, dass Ihre Snacks ein ausgewogenes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten haben. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder ausreichende Mengen dieser Makronährstoffe erhalten, falls ihre Mahlzeiten in diesen Bereichen möglicherweise niedrig sind.

2. Halten Sie sich so oft wie möglich an eine Routine.

Laut Englisch gedeihen Kinder in einer festen Routine. Während es ziemlich schwierig sein kann, sich an einen engen Essensplan zu halten, besonders auf Reisen, ist es wichtig, dass Ihre Kinder jeden Tag zu ähnlichen Zeiten Nahrung erhalten.

„Es wird nicht immer eine Mahlzeit im Sitzen sein“, erklärt sie. „Aber ich versuche auf jeden Fall, mich auf Reisen an drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu halten.

Wenn Kinder die Nährstoffe erhalten, die sie den ganzen Tag über benötigen, fühlen sie sich gesättigt und ruhig und haben kein Verlangen nach Süßigkeiten (dazu später mehr).

3. Lassen Sie sie essen, was Sie essen.

English nimmt am „baby-led weaning“ teil, einem relativ neuen Konzept, bei dem Kinder die Püreephase überspringen und mit etwa 6 Monaten direkt zu fester Nahrung übergehen. Sie erklärt, dass Kinder, die so früh die gleichen Mahlzeiten wie der Rest der Familie essen, ihnen helfen können, eine positivere Beziehung zum Essen aufzubauen, das Körpergewicht zu normalisieren und abenteuerlustiges Essen zu fördern.

Das heißt, wenn Sie Ihre Kinder essen lassen, was Sie essen, sollten Sie sicherstellen, dass das, was Sie essen, gesund und nahrhaft ist!

„Wenn Sie versuchen, Ihre Kinder dazu zu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen, ist das Beste, was Sie tun können, dieses Verhalten vorzuleben“, bemerkt English.

Während Sie Ihre Kinder niemals zwingen sollten, Obst und Gemüse zu essen (dies erhöht den Druck auf die Situation und kann tatsächlich nach hinten losgehen, sagt sie), ist es der richtige Weg, diese gesunden Optionen leicht verfügbar zu machen. Und wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie nahrhaftes Essen essen, werden sie wahrscheinlich auch daran teilnehmen wollen.

4. Beschränken Sie sie nicht auf Süßigkeiten.

Es wäre unrealistisch, über das Essverhalten von Kindern zu diskutieren, ohne auf zuckerhaltige Süßigkeiten einzugehen. Während English feststellt, dass es am besten ist, den Zucker für Kinder unter 2 Jahren so gering wie möglich zu halten, ist ihre Einstellung zu Desserts für ältere Kinder sicherlich entspannt. Sie räumt ein, dass freche Leckereien Teil der Kindheit sind, aber sie betont, dass sie Leckereien bleiben sollten und keine alltäglichen Erfahrungen.

Ihr Rat ist, auf Tipp Nr. 3 zurückzugreifen:Lassen Sie Ihre Kinder Ihr eigenes Verhalten vorleben, das heißt, wenn die Familie Süßigkeiten isst, erlauben Sie Ihrem Kind, sich ebenfalls zu verwöhnen. Sie daran zu hindern, sich an der Familie zu beteiligen, kann, wie oben erwähnt, nur nach hinten losgehen. Sie haben jedoch die Macht, diese Leckereien nicht ohne Weiteres verfügbar zu machen. Der Schlüssel liegt darin sicherzustellen, dass mehr komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​und gesunde Fette als zuckerhaltige Desserts auf dem Teller sind.

Außerdem sagt Englisch, wenn Sie Ihren Kindern nahrhafte, sättigende Mahlzeiten geben, wollen sie diese Süßigkeiten möglicherweise überhaupt nicht. "Indem Sie vorausdenken und diese ausgewogenen Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen, die Ihr Kind satt halten, wird es hoffentlich nicht so sehr nach Süßigkeiten verlangen."

Mit diesen vier Tipps helfen Sie Ihren Kindern, sich und gesünder zu ernähren länger satt fühlen. Ganz gleich, ob Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft einkaufen oder unterwegs nach Lebensmitteln suchen, Sie können ein gesundes Essverhalten sicherstellen, das Ihre Kinder wach und bereit hält, jede lange Reise zu meistern. Hungersnöte, Gereiztheit und Wutausbrüche, weg.