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Zurück in die Schule:Experten erklären, wie man eine Morgenroutine einrichtet

Wie Sie Ihren Tag beginnen möchten und wie Sie Ihren Tag tatsächlich beginnen, sind wahrscheinlich zwei verschiedene Szenarien. Vielleicht sind sie nicht so weit weg (zum Beispiel, vielleicht passen Sie wirklich in diesen Morgenlauf – Hut ab!), aber vielleicht sind sie Welten voneinander entfernt. Und da der Beginn des Schuljahres immer näher rückt, müssen Sie in Wirklichkeit eine Routine etablieren, die für Ihre ganze Familie funktioniert und Sie trotzdem vor die Tür bringt, um die Morgenglocke zu läuten – und vielleicht sogar Ihr eigenes Meeting. Aber etwas Konsistentes zu etablieren, oder so konsequent wie möglich, wird Ihnen auf lange Sicht helfen – und Ihnen helfen, in den Momenten, in denen es darauf ankommt, präsenter zu sein.

„Routinen helfen dabei, ein Gefühl von Sicherheit und Selbstvertrauen aufzubauen, sodass Sie nicht jeden Morgen in dieser Schwebe verbringen müssen, um zu denken, OK, was muss erledigt werden, und habe ich das andere getan? wodurch Sie und Ihre Familie sich gestresst fühlen werden", sagt Aliza Pressman, Ph.D., Mitbegründerin und Leiterin der klinischen Programmierung des Mount Sinai Parenting Center.

Beginnen Sie früh mit einem Gespräch.

„Bevor das Schuljahr beginnt, erstellen Sie einen Familienplan, damit Sie mit Ihrem Kind zusammenarbeiten“, sagt Pressman, der feststellt, dass es nicht einen ganzen Monat dauern muss, sondern mindestens eine Woche vor dem ersten Tag. „Im Laufe der Zeit können Sie den Raum, den Sie ihnen geben, um sich einzumischen und Ihnen zu helfen, je nach Alter erweitern. Ein kleines Kind braucht möglicherweise mehr Aufforderung als ein älteres Kind, das Mitsprache und Autonomie haben kann.“

Und Sie müssen das Gespräch nicht gleich mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung beginnen. Beginnen Sie das Gespräch stattdessen mit der Frage, was den Sommer und das Schuljahr unterscheidet? Was sind ihre Gefühle dazu? Worüber sind sie aufgeregt? Indem sie das alles durchsprechen, werden sie besser verstehen und verdauen, warum sie überhaupt eine Routine machen – anstatt nur durch das Haus geschoben zu werden. Es ist entscheidend, ihnen ein Gefühl der Unabhängigkeit zu vermitteln.

Von dort aus können Sie ihnen sogar helfen, ein wenig zu üben, indem Sie vor Beginn des Schuljahres mit tröpfelnden Elementen der Morgenroutine beginnen, sagt die ganzheitliche Psychiaterin Ellen Vora, M.D. „Machen Sie Kinder bereit für das Jahr, indem Sie jetzt beginnen. Es wird ihnen helfen, sich zu orientieren ."

Erstellen Sie eine „Wollen“- und „Brauchen“-Liste.

Schreiben Sie während Ihrer Gespräche mit Ihren Kindern ein „Muss“ und ein „Möchten“ für ihre morgendlichen Routinen auf, sagt Pressman. Ihre Bedürfnisse umfassen alle Grundlagen:frühstücken, anziehen, Zähne putzen, Mittagessen einpacken, was auch immer. Die will? Vielleicht spielt es draußen, während das Wetter schön ist. „Und wenn sie diese Pflichtaufgaben überstehen, können sie zu den Pflichtaufgaben übergehen; es wird wahrscheinlich nicht viel passieren, aber es gibt Frühaufsteher da draußen“, lacht sie. Dies wird morgens Grenzen setzen – ohne alles abzuschneiden, was einem Kind Spaß machen könnte.

Wenn ihre Tochter zum Beispiel beschließt, die Outfits aus ihrem vorgeplanten Set zu wechseln, erinnert sie Pressman daran, dass „Outfits wechseln“ nicht auf der Bedarfsliste steht, sagt sie. „Ich sage ihr, sie soll ihr neues Outfit für den nächsten Tag beiseite legen, und wenn sie ihre anderen Aufgaben erledigt hat und Zeit hat, kann sie zurückkommen und sich umziehen“, sagt sie.

Und für Vora hilft Ihnen das Festlegen bestimmter Elemente der Routine (die „Bedürfnisse“, wie Pressman sie nennt), dabei, sich schneller durch die Grundlagen zu bewegen, anstatt sich bei jedem Schritt aufzuhalten:„Wenn Sie in der Lage sind, bestimmte Dinge als Tatsächlich – hier gehst du auf die Toilette, hier putzt du dir die Zähne, hier ziehst du dich an – es hilft den Kindern einfach, den Fluss zu finden, anstatt die Agenda in Frage zu stellen“, sagt Vora. "Es hilft nur, dass die Dinge reibungslos ablaufen."

Stellen Sie sich auf den Wutanfall ein.

Stellen Sie zunächst fest, warum es zu einer Kernschmelze kommen könnte, sagt Vora. "Ich denke, viele Kernschmelzen sind physiologisch." Zum Beispiel, wenn ihr Blutzuckerspiegel abstürzt und sie Frühstück brauchen, oder sie müde sind und Sie die Schlafenszeit in Zukunft anpassen müssen.

„Aber manche Kernschmelzen passieren, wenn Kinder das Gefühl haben, nicht gehört zu werden, sie werden nicht gesehen, sie bekommen nicht genug Aufmerksamkeit“, sagt sie. „Anstelle einer ‚Auszeit‘ versuchen Sie eine ‚Auszeit‘, bei der Sie sich mit ihnen verbinden und herausfinden, was los ist. Sie fühlen sich gesehen, gehört und verstanden.“

Das ist natürlich leichter gesagt als getan, wenn es hell und früh ist und Sie sich verspäten. Aber Vora schlägt einen kleinen mentalen Trick vor:„Denk nicht ‚Ugh, du bist wirklich schwierig‘, sondern denke ‚OK, du bist wirklich ein 5-Jähriger.‘ Dieses Zeug ist alles entwicklungsbedingt und typisch für Wachstum. Wir sollten alle lernen und wachsen! Und es mag anstrengend sein, aber entwicklungstechnisch ist es genau dort, wo sie sein müssen."

Nehmen Sie den Druck am Morgen ab.

Wir sind hier Fans von Morgenmantras, und wir vertreten oft die Idee, dass die Art und Weise, wie Sie Ihre Absichten am Morgen festlegen, den Rest Ihres Tages beeinflussen kann, was oft der Fall ist. Aber die Morgen sind hart, und sie sind besonders hart mit Familien und beweglichen Teilen. Also das Schonendste, was Sie für sich selbst tun können? Erinnere dich daran, dass du keinen perfekten Morgen haben musst, um einen guten Tag zu haben. „Das ist eine Menge Druck, den man sich und seiner Familie auferlegen muss, der jeden nervös machen kann“, sagt Pressman. "Lass dir nicht deinen ganzen Tag von einem weniger als idealen Morgen verderben, denn das muss nicht sein."