Wie können Kinder gesund bleiben?
Es ist fantastisch, dass Sie darüber nachdenken, Kinder gesund zu halten! Hier ist eine Aufschlüsselung der Schlüsselbereiche, auf die Sie sich konzentrieren können:
1. Fächer ihrer Körper mit gutem Essen:
* den Regenbogen essen: Ermutigen Sie bunte Obst und Gemüse - sie sind voller Vitamine und Mineralien.
* Vollkornprodukte über verfeinert: Wählen Sie Ganzweizenbrot, brauner Reis und Quinoa für mehr Ballaststoffe und Nährstoffe.
* Zuckergetränk begrenzen: Wasser ist am besten, aber Saft sollte ein Genuss sein, keine tägliche Grundnahrungsmittel.
* gesunde Fette sind wichtig: Einbeziehen Sie Avocados, Nüsse, Samen und Fettfische in ihre Ernährung.
* Portion Control: Stellen Sie sicher, dass Kinder für ihr Alter und ihre Aktivitätsniveau angemessene Portionsgrößen erhalten.
* Kinder in das Kochen einbeziehen: Es ist wahrscheinlicher, dass sie neue Lebensmittel probieren, wenn sie ihnen halfen, sie zuzubereiten.
2. Aktiv werden und Spaß haben:
* Bewegung zur Gewohnheit: Ziehen Sie täglich mindestens 60 Minuten mittelschwerer bis körperlicher Aktivität an.
* Aktivitäten finden, die sie lieben: Tanzen, Sport, Radfahren, Wandern, Schwimmen - was auch immer sie in Bewegung hält!
* Bildschirmzeit begrenzen: Fördern Sie die Spielzeit im Freien im Freien (Fernseher, Tablets, Telefone) auf maximal 1-2 Stunden pro Tag.
3. Genug Schlaf bekommen:
* eine Schlafenszeit -Routine einrichten: Eine konsistente Schlafenszeit bei der Regulierung von Schlafzyklen.
* eine entspannende Schlafumgebung schaffen: Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer ist ideal.
* Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen einschränken: Das von Bildschirmen emittierte blaue Licht kann den Schlaf beeinträchtigen.
4. Gute Hygiene üben:
* Hände häufig waschen: Vor allem vor den Mahlzeiten und nach der Verwendung der Toilette.
* Husten und Niesen: Verwenden Sie ein Gewebe oder Husten/Niesen in Ihren Ellbogen.
* Impft werden: Impfstoffe schützen vor schweren Krankheiten.
5. Geistiges und emotionales Wohlbefinden:
* gesundes Bewältigungsfähigkeiten entwickeln: Bringen Sie Kindern bei, wie man Stress und Emotionen umgeht.
* Starke Beziehungen aufbauen: Ermutigen Sie positive Beziehungen zu Familie, Freunden und Lehrern.
* Selbstwertgefühl fördern: Helfen Sie Kindern, Vertrauen aufzubauen und an sich selbst zu glauben.
Wichtige Hinweise:
* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um personalisierte Ratschläge zu Ernährung, Bewegung und Schlaf für Ihr Kind zu erhalten.
* Ein gutes Beispiel festlegen: Kinder lernen, indem sie zuschauen, also ein positives Vorbild für gesunde Gewohnheiten.
* macht es Spaß: Finden Sie Wege, um ein gesundes Leben für Ihr Kind angenehm zu machen.
Indem Sie sich auf diese Schlüsselbereiche konzentrieren, können Sie Kindern helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die sie während ihres gesamten Lebens zugute kommen!
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