• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Strategier til at få dit lille barn til at sove, som faktisk virker

Småbørn kan være berygtet for raserianfald og magtkampe ved måltiderne, men søvnproblemer er også et meget hyppigt og almindeligt problem. Søvn er af afgørende betydning for fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velvære. Du ved, det er nødvendigt, men det er ikke altid nemt at få dit lille barn til at sove.

Op til halvdelen af ​​børnene vil opleve et søvnproblem på et tidspunkt i barndommen. Nogle småbørn har søvnproblemer relateret til separationsangst. Andre mangler måske eller vokser ud af deres eftermiddagslure og er overtrætte, hvilket kan få dem til at kæmpe mod søvnen.

Søvnproblemer hos småbørn er så almindelige, at der er utallige søvneksperter, som giver forældre råd om netop dette emne. Nedenfor finder du ekspertråd fra to søvnkonsulenter og en børnelæge samt tips fra forældre, der med succes har håndteret sengetidsudfordringer.

Vigtigheden af ​​sengetid

"Søvn er noget, der ikke kan ignoreres," siger Jacqueline Darna, MD, en læge og medicinsk opfinder af NoMo-produkter mod kvalme. "Fra deres adfærd til deres udvikling har søvn en stor indflydelse." Døgnrytmer relateret til børns søvn-vågne cyklusser fremkalder frigivelsen af ​​vigtige naturlige væksthormoner. "Disse hormoner er så vigtige for deres vækst og udvikling," siger Dr. Darna.

Småbørn og børn har brug for meget mere end voksenanbefalingen på syv til ni timer. "Småbørn i alderen 1 til 2 bør få 11 til 14 timers søvn i en 24-timers periode, inklusive lur," siger Dyan Hes, MD, en børnelæge og medicinsk direktør for Gramercy Pediatrics i New York City. "En førskolebørn (3-5 år) bør have mellem 10 og 13 timers søvn."

Ligesom en sengetidsrutine er vigtig for babyer, er det også bydende nødvendigt for et lille barn. En rutine giver komfort og konsistens, hvilket giver mulighed for en rolig, forventet og pålidelig nat.

For nogle børn kan det være forvirrende og gøre det svært for dem at falde til ro, selv bare det at skifte rækkefølgen af ​​bad, bog og opholdstid en nat. Forenkling af rutinen hjælper med at holde tingene konsekvente.

"Jeg kan godt lide, at en sengetidsrutine er 15 minutter, for når først du trækker den ud, mangler du måske rigtige søvnsignaler," siger Andrea De La Torre, ejer og grundlægger af Baby Sleep Answers og en mor til tre. Hvis dit barn begynder at gabe og gnide øjnene, er den ideelle tid måske allerede gået.

Forsøg at forenkle rutinerne, så de ikke bliver overstimulerende eller overvældende for dit barn. De La Torre siger sengetid bør omfatte fire trin:Komfort (pjs, rene tænder, bleskift, badeværelsesbesøg); forbindelse (bøger, bønner, sange); nærhed (hygge, udtryk for kærlighed); og en simpel godnat.

Sådan får du et lille barn til at gå i seng

Det kan være en udfordring at få et lille barn til at gå i seng, men den rigtige forberedelse og plan kan gøre en kæmpe forskel. At forudse problemer på forhånd og vide, hvordan man løser dem, kan være forskellen mellem en fredelig sengetid og en langstrakt proces, der ender med både barnet og forælderen i tårer. Her er nogle eksperttip til at forberede dit barn til en fredelig dvale.

Stil ind på dit barn

Vær virkelig opmærksom på, hvad der synes at afregne og trøste dit individuelle barn. Når man arbejder med familier, spørger De La Torre altid først forældrene, hvordan deres barn er, og hvad der beroliger dem.

"For eksempel elsker min 2-årige at have en banan i sengen," siger De La Torre. Hun havde altid haft en regel mod snacks i sengen, men til sidst lærte De La Torre, at det at have den komfortmad virkelig beroligede hendes barn og gjorde det muligt for ham at forbinde den rutine med søvn. "Nu, hvis vi ikke har en banan til sengetid, er det ligesom," Oh shoot! Lad os gå og spørge vores naboer, om de har en banan!' Du skal virkelig finde de ting, der virker for dig og din familie.”

Involver dem i processen

Når dit barn bliver ældre, vil de uden tvivl have tanker og meninger om, hvad de kan lide. Inkluder dit barn i sengetidsprocessen ved at vælge pyjamas, lagner og sengetøj sammen.

Børnetøjsserien Primary har kvalitetspuder, lagner og dyner til overkommelige priser. De kommer i yndige mønstre som regnbuehjerter, striber og stjerner, som dit barn kan sætte pris på i årevis.

Motiver dem med et diagram

De La Torre anbefaler at lave eller købe et rutineskema for sengetid. Dette giver børn mulighed for at spore deres egne fremskridt med at falde i søvn på et rimeligt tidspunkt og blive i sengen.

Print billeder af dit barn, der tager et bad, børster tænder, læser en bog og så videre. "Laminer det og giv dem en markør til at krydse af hvert trin, mens du går," siger De La Torre. "Vær kreativ med det. Børn er så visuelle, især på før-læsningsstadiet. At have et diagram kan hjælpe med at give hende kontrol - det er alt, hvad de virkelig ønsker."

Træt dem ud

Når vejret tillader det, så prøv at komme udenfor en time før sengetid. Lidt tid udendørs kan hjælpe med at skabe en god søvn.

"Vi elsker at planlægge fremad, når vi kan, og planlægge en familietur, selv i 10 minutter," siger Carolynne J. Harvey, en babysøvnkonsulent for 4moms og grundlægger af Dream Baby Sleep. "Den friske luft hjælper virkelig med at absorbere det sidste energiudbrud. Så vil vi gerne holde vores sengetidsrutine i ro, selvom vores småbørn ikke er det. Brug mørklægningsgardiner og hvid støj til at signalere sengetid."

Timing er nøglen

At få god sengetid kan kræve noget matematik fra din side. De La Torre mener, at den ideelle sengetid er præcis seks timer efter, at dit barn vågner fra en lur. Så hvis dit lille barn vågner fra en lur klokken 14, så start din sengetidsrutine klokken 19.45. og sig godnat inden kl. 20.

"Når småbørn er overtrætte, og vi går glip af deres ideelle sengetid, omdannes søvnhormonet melatonin til et stimulerende kortisol," tilføjer Harvey. "Det er som at give et lille barn en kop kaffe ved sengetid, og det tager omkring 75 til 90 minutter, før det styrter ned."

Harvey anbefaler sengetid senest kl. 19.30. "En alderssvarende sengetid er nøglen til søvnsucces," siger Harvey. "Den primære årsag til sengetidskampe og natvågning er et overtræt lille barn, fordi sengetid er for sent."

Én størrelse passer dog ikke alle. Hvis du er en forælder, der arbejder sent, er tidlig sengetid måske ikke den bedste mulighed. "Den perfekte sengetid er det, der virker for en familie," siger Dr. Hes. "For en arbejdende forælder, der ikke kommer hjem før kl. 19, kan sengetid være senere, så forælderen kan bruge tid med børnene."

Behold pålidelige babysøvnværktøjer

Trøstende værktøjer, du stolede på med en nyfødt, kan stadig bruges til din fordel, når du har et lille barn. Hvid støj eller beroligende vuggeviser anbefales som søvnsignal, og sovesække kan også være nyttige.

"Jeg er ikke fan af tæpper til småbørn," siger Harvey. "Småbørn vågner ofte og græder for, at deres tæppe skal justeres helt rigtigt. Vi anbefaler sovesække, som har størrelser op til 5T."

Håndtering af specifikke søvnudfordringer

En frustrerende ting ved at være forælder er, at det ser ud til, at så snart du har fundet ud af alt, ændrer tingene sig. "Hver dag er noget nyt - det kan være at bekæmpe søvn eller at væde sengen," siger Dr. Darna. "Hvert barn er anderledes, og deres søvnbesvær vil komme fra forskellige kilder."

Uanset om dit problem er, at dit lille barn forsøger at kravle ud af deres tremmeseng, ønsker at forlade sit værelse, konstant ringer efter en forælder eller vågner alt for tidligt, er der løsninger.

Tidlige opvågninger

"Den største søvnkamp for småbørn, vi bliver spurgt om, er, hvordan vi løser den frygtede tidlige opvækst," siger Harvey.

En hovedsynder i dette kan være en lur, der er for lang eller for sent på eftermiddagen. I nogle tilfælde, kontraintuitivt, kan en for sen sengetid føre til en for tidlig opvågning. Eksperimenter med at lægge dit lille barn i seng lidt tidligere, før overtrætheden sætter ind og saboterer søvnen.

Naptime-komplikationer

"Småbørn bør falde ned til en lur i alderen 14 til 19 måneder," siger Harvey. "Nøgleindikatorer for, at de er klar, er kampe ved sengetid, nye natvågninger og tidlige opstande."

Harvey og hendes andre Dream Baby Sleep-trænere anbefaler, at småbørn holder en daglig lur, indtil de er 3 år eller ældre. "Vi foreslår aldrig, at du dropper lur, før du er 2 år gammel," siger Harvey. "De kæmper måske mod det, men de har virkelig brug for det, og det er en almindelig fejl at droppe luren for tidligt." Dette kan føre til overtrætte børn og en ond cirkel med hårde sengetider.

"Vi ønsker som minimum at fortsætte med at tilbyde stilletid indtil 3 år," siger Harvey. "Småbørn har virkelig brug for den tid til at dekomprimere."

Bedtime-distraktioner

At se legetøj, høre fjernsynet eller lægge mærke til andre mennesker i rummet vil dele et overtræt eller overstimuleret barns opmærksomhed og gøre det sværere for dem at falde til ro. Hvis det overhovedet er muligt, tag dit lille barn ind i et mørkt rum uden støj, eller brug blød musik eller hvid støj for at skabe et roligt søvnmiljø.

"Jeg opfordrer ikke til vilde spil, elektronik eller at hoppe rundt inden sengetid," tilføjer Dr. Hes.

Sørg for, at dit barn har alt, hvad de har brug for i rummet. En vandflaske vil for eksempel forhindre et barn i at forlade deres værelse for at få en drink i køkkenet. "Børn ved, hvordan man tester forældre, så tricket er at være konsekvent med beskeder," siger Dr. Hes. "Hvis du bliver ved med at forkæle et barn med mælk, vand, badepause eller en bog, vil de bare forlænge søvnen. ."

At falde i søvn med dit barn

Selvom det kan virke som en anden natur at ville trøste sit barn, indtil det falder i søvn, kan det være en glidebane. "Det er ikke klogt at få dit barn til at falde i søvn i dine arme eller ved siden af ​​dig," siger Dr. Hes.

Som når en nyfødt vågner med en løsnet svøb, at gå i seng med dig og vågne op uden dig kan være afvæbnende for et lille barn. "Dette giver problemer, fordi de fleste småbørn vågner tre til fire gange om natten naturligt," siger Dr. Hes. "Hvis de vågner og ikke ser en forælder, skriger og græder de ofte, fordi du bare var der for dem."

Ligesom hvordan søvntræning, herunder metoder som cry it out, kan være udfordrende, kan belønningen ved at holde en ren pause ved sengetid være det værd i det lange løb. "Det kan være en hård vane at bryde, men jo hurtigere denne vane brydes, jo bedre, fordi det er en svær vane at slukke," siger Dr. Hes.

Overgang til en småbørnsseng

Der er ingen hast med at skifte dit lille barn fra en tremmeseng til en småbørnsseng. Faktisk anbefaler mange eksperter at vente så længe som muligt. "Småbørn mangler impulskontrol, og det er en fejl at flytte til en småbørnsseng for tidligt," siger Harvey. "Vi vil gerne vente til 3 år, hvis det er muligt. At lave overgangen, når de er modne nok til at klare det, er nøglen."

Forældre er enige. "Opbevar dem i deres tremmeseng, så de ikke kan flygte," joker Jen Turrone, en lærer og mor til to i New Jersey. "Det tog lang tid for min datter at skifte, så vi holder min søn i hans tremmeseng så længe som muligt."

Når dit barn skifter til en småbørnsseng, skal du sørge for, at deres værelse er børnesikret. "Jeg er fan af at bruge en sikkerhedslåge til at holde dit barn i soveværelset," siger Dr. Hes.

Et ord fra Verywell

Det kan være en udfordring at få et lille barn til at sove. Det kan hjælpe at opsætte en konsekvent natterutine og involvere dit barn i processen. Hold rutinen på sporet, hold øje med trætte signaler, og med tiden vil dit lille barn gå i seng uden kamp. Tal med din børnelæge eller en søvnkonsulent, hvis du har flere spørgsmål.