• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Forældre bør handle tidligt mod barns overvægt

Overvægt har været på fremgang i USA i årtiere, og børn har ikke været immun. I 2017-2018 var 19,3% af børn i alderen 2-19 år overvægtige, svarende til ca. 14,4 millioner småbørn, ældre børn og teenagere.

Du kan være så travl med at holde trit med dit aktive lille lillebarn, at muligheden for, at de er overvægtige eller fedme, er langt fra dine tanker. Men dit barn kan være i risikozonen.

Fedme hos småbørn

Desværre er fedme blevet almindeligt blandt amerikanske småbørn, med nylige data, der estimerer, at ca. 13,4% af børn i alderen 2-5 år er fedme – rater, der stiger med alderen.

"Fedme forbliver især høj hos børn, der er et etnisk mindretal, eller der kommer fra lavindkomst-husholdninger," siger Amanda Staiano, PhD, MPP, talesperson for The Obesity Society og assistentprofessor ved Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center. Raten af alvorlig fedme fortsætter med at stige også, siger dr. Staiano.

Det er vigtigt, at forældre ikke ignorerer deres lillebarns vægt. At være fedmeplacerer et barn i højere risiko for mange alvorlige sundhedstilstande, herunder nogle, der kan starte under barndom og ungdom (som diabetes, hjertesygdomme, astma, højt kolesterol, ortopædiske problemer, visse cancertyper, menstruationsforstyrrelser og søvnapnø).

Desuden står mange børn med fedme over for sociale og emotionelle konsekvenser, som diskrimination, negativ kropsbillede, lavere selvtillid og mobning fra kammerater, alt hvad der kan være skadeligt for barnets selvværd og endda deres skolepræstationer.

Mens et lillebarn måske ikke er i risiko for nogen af disse umiddelbare konsekvenser, jo længere de forbliver overvægtige, jo mere sandsynligt er de at være overvægtige som ældre børn og voksne og udvikle relaterede sundhedstilstande.

Det bliver hurtigere svært at få et barn fra fedme-kategorien til sund vægt-kategorien, jo ældre barnet bliver. Spise- og aktivitetsvaner bliver hurtigt indprentet, og vægtforskellen bliver større.

For eksempel kan et toårigt barn, der er overvægtigt, have brug for at holde samme vægt (uden at få på) i flere måneder, for at deres højde kan "indhente". Men et 10-årig barn måske skal aktivt tabe vægt i tillæg til at lade deres højde indhente for at nå en sund vægt.

I en studie publiceret i New England Journal of Medicine brugte et hold forskere nylige data om børnefedme til at lave informerede projektioner om fremtiden for i dagens børn. De forudsagde, at uden intervention vil 57,3% være fedme ved 35 års alder.

Er dit lillebarn fedme?

Hvordan ved du, om dit barn er overvægtigt eller fedme? Ligesom kognitive, grovmotoriske og finmotoriske milepæle for småbørn, varierer spændet af, hvad der er "normalt", når det gælder et lillebarns vægt, meget. Og et par kilo kan gøre en stor forskel afhængigt af højden. Småbørn vokser med forskellige hastigheder, og nogle børn bliver lidt slankere, når de begynder at gå.

Din barns børnelæge kan fortælle dig, om dit barn er overvægtigt eller fedme – og hjælpe dig med at udarbejde sundere aktivitets- og spiseplaner, efter behov.

Du kan også beregne din barns vægtkategori. For aldre 2 år og opefter tilbyder Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en online BMI-beregner, der bruger dit barns alder, højde og vægt til at foreslå, om de er undervægtige, sunde vægt, overvægtige eller fedme. Bemærk: Denne beregner virker kun for børn på 2 år og opefter.

Kropsmasseindeks (BMI)-beregneren kan være nyttig, da det ikke altid er let at "se" fedme, især hos småbørn, der vokser og ændrer sig så hurtigt. For eksempel siger dr. Staiano: "En toårig pige med gennemsnitshøjde (94 cm / 37 tommer) ville anses for undervægtig, hvis hun vejer mindre end 13,2 kg (29 pund), overvægtig, hvis mellem 15,9-16,8 kg (35-37 pund), og fedme, hvis over 17,2 kg (38 pund). Det kan være svært at se forskellen på et par pund visuelt, så beregneren er virkelig nyttig."

Body Mass Index (BMI) er et forældet, partisk mål, der ikke tager højde for flere faktorer, som krop sammensætning, etnicitet, race, køn og alder.

Trods at være et fejlbehæftet mål, bruges BMI i dag bredt i det medicinske fællesskab, fordi det er en billig og hurtig metode til at analysere potentielle sundhedsstatus og resultater.

Hvad du skal gøre, hvis dit lillebarn er overvægtigt

Hvis dit lillebarn er overvægtigt, er der ikke behov for at panikere. At lære, at dit barn er klassificeret som fedme eller overvægtigt, kan være chokerende, men det er det første skridt mod at handle for at adressere din barns vægtøgning.

Start med at booke en tid hos din barns børnelæge. Sammen kan I udarbejde en plan til at hjælpe dit barn med at nå (og vedligeholde) deres optimale vægt. Bemærk, at for nogle børn kan dette skæve sig mod de øvre eller nedre grænser for "normal" vægtområde, afhængigt af, hvad der er ideelt for deres krop.

Dette giver barnets højde mulighed for at indhente barnets vægt. Du bør aldrig sætte et barn på en slankekurs, medmindre deres læge siger det. Undgå alvorlige begrænsninger på mad – graduelle ændringer er bedst.

7 måder at forbedre dit lillebarns sundhed på

Forældre bør føle sig bemagtigede til at lave ændringer hjemme, uanset hvilken vægtkategori et barn falder ind i. At lave sunde ændringer kan hjælpe med at reducere risikoen for børnefedme.

Undgå frugtjuice

Mens frugtjuice kan inkluderes engang imellem som en del af et lillebarns sunde kost, er det bedre at holde sig til vand eller mælk. Frugtjuice har ofte kunstige sødningsmidler eller tilsat sukker, hvilket giver tomme kalorier, der ikke mætter din lille op. Selv uden tilsatte sødningsmidler har juice ikke de mættende fiber, som hele frugter tilbyder.

Vær en advokat for dit barn

"Tænk på de steder, dit barn tilbringer tid," siger dr. Staiano. "Hvis dit barn går i børnehave eller vuggestue, find ud af, hvad barnet får at spise, hvilken slags fysisk aktivitet barnet gør hver dag, og hvor meget (hvis nogen) skærmtid der tillades. Find så måder at hjælpe institutionen med at forbedre politikker og praksis for at skabe et sundere miljø for alle børnene."

Opmuntr dit barn til at prøve nærende madvarer

Småbørn har et ry for at være grinebider, men hold op med at tilbyde frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Forskning viser, at det kan tage flere eksponeringer for et nyt fødevarer, før man overbeviser et lille barn om at prøve det, meget mindre at kunne lide det.

Prøv forskellige tilberedninger af grøntsager (som rå, moset, ovnbagt eller pured), der ændrer måden, maden føles i munden. Noget så simpelt som tilberedning kan hjælpe med at øge chancerne for, at din selektive spiser vil nyde et bestemt fødevarer.

Hjælp dit lillebarn med at få masser af søvn

Regelmæssige lur og en tidlig, konsekvent sengetid hjælper med at holde småbørn veludhulede, hvilket betyder, at de vil være mindre gene til at være irriterlige eller have en tanter ved forslaget om at prøve nye fødevarer eller deltage i fysiske aktiviteter.

Hold skærmtid til et minimum

Ikke alene betyder en øgning i skærmtid typisk en nedgang i aktiv tid, men skærmtid kan også betyde, at dit barn ser reklamer for sukkerfyldte snacks og morgenmadscerealer, der har farverige (og potentielt tiltalende) tegneseriefigurer og fangende jingles. Når I ser TV sammen, slå reklamer fra, eller brug en tjeneste som Netflix eller Disney+ til at springe reklamer helt over.

Sørg for, at dit barn får masser af motion

Ideelt vil småbørn være fysisk aktive de fleste, hvis ikke alle, dage i ugen – og udendørs leg er ideelt, når det er muligt. Der er ikke behov for en formel træningsrutine med et lillebarn eller børnehavebarn. Tag dit barn til lokale legepladser, tilmeld dem til en lillebørne-tumbling-klasse, eller lad dem køre på løbehjul eller rulle på en ride-on legetøj.

Vær et forbillede ved at spise nærende mad

Start sunde familiemåltidsvaner. Lav nærende mad. Slå mobiltelefoner, fjernsyn og andre enheder fra, og sid ned sammen til familiemiddager. Inkluder alle i familien, når I antager sundere vaner, så dit lillebarn ikke føler sig udpeget – og I vil alle have gavn af bedre ernæring og mere motion.

Et ord fra Verywell

Som forælder til et lillebarn, husk, at du kan lære vaner nu, der sænker risikoen for børnefedme eller fedme senere i livet. De ændringer, du laver, kan hjælpe med at beskytte og forbedre din barns sundhed og sætte dem op til en levetid med positive spisevaner.