• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Strategier til at få dit lillebarn til at sove, der faktisk virker

Småbørn kan være berømte for tanter og magtkampe ved måltider, men søvnproblemer er en meget hyppig og almindelig udfordring også. Søvn er livsvigtig for fysisk, mental og emotionel velvære. Du ved, det er nødvendigt, men at få dit lillebarn til at sove, er ikke altid let.

Op til halvdelen af børn vil opleve et søvnproblem et eller andet tidspunkt under barndommen. Nogle småbørn har søvnsværigheder relateret til adskillelsesangst. Andre kan mangle eller være vokset ud af deres eftermiddagslur og er overtrætte, hvilket kan få dem til at kæmpe mod søvn.

Søvnproblemer hos småbørn er så almindelige, at der findes utallige søvneksperter, der giver forældre råd om netop dette emne. Nedenfor finder du ekspertråd fra to søvnkonsulenter og en børnelæge samt tips fra forældre, der med succes har håndteret sengetidsudfordringer.

Vigtigheden af sengetid

"Søvn er noget, der ikke kan ignoreres," siger Jacqueline Darna, MD, læge og medicinsk opfinder af NoMo anti-kvalme produkter. "Fra deres adfærd til deres udvikling, har søvn en stor indflydelse." Cirkadianske rythmer relateret til børns søvn-vågen-cykler udløser frigivelse af vigtige naturlige væksthormoner. "Disse hormoner er så vigtige for deres vækst og udvikling," siger dr. Darna.

Småbørn og børn har brug for meget mere end den voksne anbefaling på syv til ni timer. "Småbørn i alderen 1-2 år bør få 11 til 14 timer søvn i en 24-timers periode, herunder lur," siger Dyan Hes, MD, børnelæge og medicinsk direktør for Gramercy Pediatrics i New York City. "Et børnehavebarn (3-5 år) bør have mellem 10 og 13 timers søvn."

Ligesom en godnatrutine er vigtig for spædbørn, er det også imperativt for et lillebarn. En rutine bringer tryghed og konsistens, hvilket tillader en rolig, forventet og pålidelig nat.

For nogle børn kan endda bare at skifte rækkefølgen af bad, bog og puttetid en nat være forvirrende og gøre det svært for dem at finde ro. At forenkle rutinen hjælper med at holde tingene konsistente.

"Jeg kan lide en godnatrutine på 15 minutter, for når du udstrækker den, kan du måske gå glip af de rigtige søvntegn," siger Andrea De La Torre, ejer og grundlægger af Baby Sleep Answers og mor til tre. Hvis dit barn begynder at gåse og rive øjnene, er den ideelle tid måske allerede gået.

Prøv at forenkle rutiner, så de ikke bliver overstimulerende eller overvældende for dit barn. De La Torre siger, at sengetid skal omfatte fire trin: Komfort (pyjamas, rene tænder, skift af biksemad, toiletbesøg); forbindelse (bøger, bønner, sange); tæthed (kram, kærlighedsudtryk); og et simpelt godnat.

Sådan får du et lillebarn til at gå i seng

At få et lillebarn til at gå i seng kan være en udfordring, men den rigtige forberedelse og plan kan gøre en enorm forskel. At forudse problemer i forkant og vide, hvordan man løser dem, kan være forskellen på en fredfuld sengetid og en udtrukken proces, der ender med både barn og forælder i tårer. Her er nogle ekspert-tips til at sætte dit barn op for en fredfuld søvn.

Stem dig ind på dit barn

Giv virkelig opmærksomhed til, hvad der virker rogivende og trøstende for dit individuelle barn. Når De La Torre arbejder med familier, spørger hun altid forældre først, hvad deres barn er som, og hvad der roer dem ned.

"For eksempel elsker min 2-årige at have en banan i sengen," siger De La Torre. Hun havde altid en regel mod snacks i sengen, men til sidst lærte De La Torre, at at have den trøstemad virkelig roede hendes barn ned og lod ham knytte den rutine til søvn. "Nu, hvis vi ikke har en banan til sengetid, er det som: 'Åh nej! Lad os spørge vores naboer, om de har en banan!' Du skal virkelig finde de ting, der virker for dig og din familie."

Involver dem i processen

Når dit barn bliver ældre, vil de uden tvivl have tanker og meninger om, hvad de kan lide. Inkluder dit barn i sengetidsprocessen ved at vælge pyjamas, lakener og sengetøj sammen.

Børnetøjsmærket Primary har kvalitets, rimelige puder, lakener og dyner. De kommer i sarte mønstre som regnbuehjerter, striber og stjerner, som dit barn kan værdsætte i år.

Motiver dem med en diagram

De La Torre anbefaler at lave eller købe et godnatrutine-diagram. Det gør det muligt for børn at følge deres egen fremskridt med at komme i sovn på en rimelig tid og blive i sengen.

Print billeder af dit barn, der tager et bad, putter tænder, læser en bog, osv. "Laminer det, og giv dem en markør til at afkrydse hvert trin, mens I går," siger De La Torre. "Vær kreativ med det. Børn er så visuelle, især i pre-læse-alderen. Et diagram kan hjælpe med at give dem kontrol – det er alt, de virkelig vil have."

Træt dem ud

Når vejret tillader, prøv at komme ud en time før sengetid. Lidt tid ude kan hjælpe med at sætte scenen for en god søvn.

"Vi elsker at planlægge fremad, når vi kan, og planlægge en familiegange, selv for 10 minutter," siger Carolynne J. Harvey, en baby-søvnkonsulent for 4moms og grundlægger af Dream Baby Sleep. "Den friske luft hjælper virkelig med at absorbere det sidste energibrud. Så vil vi holde vores godnatrutine rolig, selvom vores småbørn ikke er. Brug sortinerende gardiner og hvid støj til at signalere sengetid."

Timing er nøglen

At få sengetiden til at passe kan kræve lidt matematik på din del. De La Torre mener, den ideelle sengetid er præcis seks timer efter, dit barn vågner fra en lur. Så hvis dit lillebarn vågner fra en lur kl. 14:00, start din godnatrutine kl. 19:45, og sig godnat kl. 20:00.

"Når småbørn er overtrætte, og vi overser deres ideelle sengetid, omdanner søvnhormonet melatonin til et stimulerende cortisol," tilføjer Harvey. "Det er som at give et lillebarn en kop kaffe ved sengetid, og det tager ca. 75 til 90 minutter for dem at crashe."

Harvey anbefaler sengetid senest kl. 19:30. "En aldersmæssig sengetid er nøglen til søvnsucces," siger Harvey. "Den primære årsag til sengetidskampe og natvågning er et overtræt lillebarn, fordi sengetiden er for sent."

Dog passer én størrelse ikke alle. Hvis du er en forælder, der arbejder sent, kan en tidlig sengetid ikke være den bedste mulighed. "Den perfekte sengetid er det, der virker for en familie," siger dr. Hes. "For en arbejdende forælder, der ikke kommer hjem før kl. 19:00, kan sengetiden være senere, så forælderen kan bruge tid med børnene."

Behold de bewærede baby-søvnværktøjer

Trøstende værktøjer, du støttede dig på med et nyfødt, kan stadig bruges til din fordel, når du har et lillebarn. Hvid støj eller beroligende vuggevise anbefales som et søvnsignal, og soveposer kan også være nyttige.

"Jeg er ikke fan af dyner til småbørn," siger Harvey. "Småbørn vågner ofte grædende for, at dynen skal justeres netop rigtigt. Vi anbefaler soveposer, der har størrelser op til 5T."

Håndtering af specifikke søvnudfordringer

En frustrerende ting ved at være forælder er, at det ser ud til, at så snart du har fået alt styr på, ændrer ting sig. "Hver dag er noget nyt – det kan være kæmpe mod søvn eller våde sengen," siger dr. Darna. "Hvert barn er anderledes, og deres søvnkampe vil komme fra forskellige kilder."

Uanset om dit problem er, at dit lillebarn prøver at klatre ud af deres gitterbane, vil forlade deres værelse, konstant kalder på en forælder, eller vågner alt for tidligt, findes der løsninger.

Tidlige opvågnings

"Den største lillebørns-søvnkamp, vi bliver spurgt om, er, hvordan man fixer den forfærdelige tidlige opvågning," siger Harvey.

En hovedskyld kan være en lur, der er for lang eller for sent om eftermiddagen. I nogle tilfælde kan, modsat forventningen, en for sen sengetid føre til en for tidlig opvågning. Eksperimentér med at lægge dit lillebarn lidt tidligere, før overtræthed indtræder og saboterer søvnen.

Lur-komplikationer

"Småbørn bør falde ned til én lur mellem 14 og 19 måneders alder," siger Harvey. "Nøgleindikatorer for, at de er klare, er sengetidskampe, nye natvågninger og tidlige opvågninger."

Harvey og hendes medtrænere fra Dream Baby Sleep anbefaler, at småbørn beholder én daglig lur indtil 3 år eller ældre. "Vi foreslår aldrig at droppe luren før 2 års alder," siger Harvey. "De kan kæmpe mod det, men de har virkelig brug for det, og det er en almindelig fejl at droppe luren for tidligt." Det kan føre til overtrætte børn og en ond cirkel af råde sengetider.

"Minimum vil vi fortsætte med at tilbyde rolig tid indtil 3 års alder," siger Harvey. "Småbørn har virkelig brug for den tid til at afbryde spændingen."

Sengetids-distraktioner

At se legetøj, høre TV, eller bemærke andre i værelset vil dele et overtræt eller overstimuleret lillebarns opmærksomhed og gøre det sværere for dem at finde ro. Hvis det er muligt, tag dit lillebarn ind i et mørkt værelse uden støj, eller brug blød musik eller hvid støj for at skabe et roligt søvegenvironment.

"Jeg opmuntrer ikke til vilde leger, elektronik eller hopperier før sengetid," tilføjer dr. Hes.

Sørg for, at dit barn har alt, hvad de har brug for i værelset. En vandflaske, for eksempel, vil forhindre et barn i at forlade deres værelse for at få en drik i køkkenet. "Børn ved, hvordan de tester forældre, så trickset er at være konsekvent i budskabet," siger dr. Hes. "Hvis du fortsætter med at tilfredsstille et barn med mælk, vand, toiletpause eller en bog, vil de bare udskyde at gå i søvn."

At falde i søvn med dit barn

Selvom det kan virke som naturligt at ville trøste dit barn, indtil de falder i søvn, kan det være en glatbane. "Det er ikke klogt at lade dit barn falde i søvn på din arm eller ved siden af dig," siger dr. Hes.

Ligesom når et nyfødt vågner med en løsnet pind, kan at gå i søvn med dig og vågne uden dig være forvirrende for et lille barn. "Dette forårsager problemer, fordi de fleste småbørn vågner tre til fire gange om natten naturligt," siger dr. Hes. "Hvis de vågner og ikke ser en forælder, skriger og græder de ofte, fordi for dem, var du lige der."

Ligesom hvordan søvntræning, herunder metoder som "cry it out", kan være udfordrende, kan belønningen ved at lave en ren afsked ved sengetid være værd det på længere sigt. "Det kan være en svær vane at bryde, men jo tidligere denne vane brydes, desto bedre, for det er en svær vane at uddø," siger dr. Hes.

Overgang til en lillebørneseng

Der er ingen hast på at skifte dit lillebarn fra en gitterbane til en lillebørneseng. Faktisk anbefaler mange eksperter at vente så længe som muligt. "Småbørn mangler impulsiv kontrol, og at flytte til en lillebørneseng for tidligt er en fejl," siger Harvey. "Vi vil vente indtil 3 års alder, hvis muligt. At gøre overgangen, når de er modne nok til at håndtere det, er nøglen."

Forældre er enig. "Hold dem i deres gitterbane, så de ikke kan undslippe," spøger Jen Turrone, lærer og mor til to i New Jersey. "Det tog lang tid for min datter at gøre overgangen, så vi holder min søn i hans gitterbane så længe som muligt."

Når dit barn gør overgangen til en lillebørneseng, skal du sikre, at deres værelse er barnesikkret. "Jeg er fan af at bruge en sikkerhedsgitter for at holde dit barn i soveværelset," siger dr. Hes.

Et ord fra Verywell

At få et lillebarn til at gå i søvn kan være en udfordring. At opsætte en konsistent nattrutine og involvere dit barn i processen kan hjælpe. Hold rutinen på sporet, se efter træthedstegn, og med tid vil dit lillebarn gå i søvn uden kamp. Tal med din børnelæge eller en søvnkonsulent, hvis du har flere spørgsmål.