Forældre bør træffe tidlige foranstaltninger mod fedme hos børn

Fedme har været stigende i USA i årtier, og børn har ikke været immune. I 2017-2018 var 19,3 % af børn i alderen 2 til 19 overvægtige, hvilket svarer til omkring 14,4 millioner småbørn, ældre børn og teenagere.

Du har måske så travlt med at holde trit med dit aktive lille barn, at muligheden for, at de bliver overvægtige eller fede, er langt fra dit sind. Men dit barn kan være i fare.

Fedme hos småbørn

Desværre er fedme blevet almindeligt blandt amerikanske småbørn, med nyere data, der estimerer, at omkring 13,4 % af børn i alderen 2 til 5 år er overvægtige - rater, der stiger med alderen.

"Fedme er fortsat særlig høj hos børn, der er en etnisk minoritet, eller som kommer fra husholdninger med lav indkomst," siger Amanda Staiano, PhD, MPP, talsmand for The Obesity Society og assisterende professor ved Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center. Hyppigheden af ​​svær fedme fortsætter også med at stige, siger Dr. Staiano.

Det er vigtigt, at forældre ikke ignorerer deres småbarns vægt. At være overvægtig sætter et barn i højere risiko for mange alvorlige helbredstilstande, herunder nogle der kan starte i barndommen og ungdommen (såsom diabetes, hjertesygdomme, astma, højt kolesteroltal, ortopædiske problemer, visse kræftformer, menstruationsabnormiteter og søvnapnø).

Også mange børn med fedme står over for sociale og følelsesmæssige påvirkninger, såsom diskrimination, negativt kropsbillede, lavere selvtillid og mobning fra jævnaldrende, som alle kan være skadelige for barnets selvværd og endda deres akademiske præstationer.

Selvom et lille barn måske ikke er i fare for nogen af ​​disse umiddelbare konsekvenser, jo længere tid de forbliver overvægtige, jo større er sandsynligheden for, at de bliver overvægtige som ældre børn og voksne og udvikler relaterede helbredstilstande.

Det bliver stadig sværere at få et barn fra kategorien overvægtige til kategorien sund vægt, efterhånden som et barn bliver ældre. Spise- og aktivitetsvaner bliver hurtigt indgroet og vægtforskellen bliver større.

For eksempel kan en to-årig, der er overvægtig, være nødt til at forblive den samme vægt (uden at tage på) i flere måneder, for at deres højde kan "indhente". Men en 10-årig kan være nødt til aktivt at tabe sig ud over at lade deres højde indhente for at nå en sund vægt.

I en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine , brugte et team af forskere nyere data om fedme hos børn til at lave informerede fremskrivninger om fremtiden for nutidens børn. De forudsagde, at uden intervention vil 57,3 % være overvægtige i en alder af 35.

Er dit lille barn overvægtigt?

Hvordan ved du, om dit barn er overvægtig eller fede? I lighed med kognitive, grovmotoriske og fine motoriske færdigheder for småbørns milepæle, varierer omfanget af, hvad der er "normalt", når det kommer til et lille barns vægt meget. Og et par kilo kan gøre en stor forskel afhængigt af højden. Småbørn vokser forskelligt, og nogle børn slanker sig lidt, når de begynder at gå.

Dit barns børnelæge kan fortælle dig, om dit barn er overvægtig eller fede – og hjælpe dig med at komme med sundere aktivitets- og spiseplaner efter behov.

Du kan også beregne dit barns vægtkategori. For alderen 2 og ældre tilbyder Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en online BMI-beregner, der bruger dit barns alder, højde og vægt til at foreslå, om de er undervægtige, sunde, overvægtige eller fede. Bemærk:Denne lommeregner virker kun for børn på 2 år og derover.

BMI-beregneren (Body Mass Index) kan være nyttig, da det ikke altid er let at "se" fedme, især hos småbørn, der vokser og ændrer sig så hurtigt. For eksempel siger Dr. Staiano, "en to-årig pige, der har en gennemsnitlig højde (37 tommer) vil blive betragtet som undervægtig, hvis den vejer mindre end 29 pund, overvægtig, hvis den vejer mellem 35 og 37 pund, og overvægtig, hvis den vejer over 38 pund. Det kan være svært visuelt at se forskel på et par pund, så lommeregneren er virkelig nyttig."

Body Mass Index (BMI) er et dateret, forudindtaget mål, der ikke tager højde for flere faktorer, såsom kropssammensætning, etnicitet, race, køn og alder.

På trods af at det er et mangelfuldt mål, er BMI meget brugt i dag i det medicinske samfund, fordi det er en billig og hurtig metode til at analysere potentiel sundhedsstatus og resultater.

Hvad skal man gøre, hvis dit lille barn er overvægtigt

Hvis dit lille barn er overvægtigt, er der ingen grund til at gå i panik. At lære, at dit barn er klassificeret som fedme eller overvægtigt, kan være oprørende, men det er det første skridt mod at tage skridt til at imødegå dit barns vægtøgning.

Start med at lave en tid hos dit barns børnelæge. Sammen kan I lægge en plan for at hjælpe dit barn med at nå (og bevare) deres optimale vægt. Bemærk, at for nogle børn kan dette skæve til den øvre eller nedre grænse for det "normale" vægtområde, afhængigt af hvad der er ideelt for deres krop.

Dette gør det muligt for barnets højde at indhente barnets vægt. Du bør aldrig sætte et barn på en vægttabsdiæt, medmindre deres læge fortæller dig at gøre det. Undgå alvorlige grænser for mad – gradvise ændringer er bedst.

7 måder at forbedre dit lille barns sundhed

Forældre skal føle sig bemyndiget til at foretage ændringer i hjemmet, uanset hvilken vægtkategori et barn falder ind under. At lave sunde ændringer kan hjælpe med at reducere risikoen for fedme hos børn.

Undgå frugtjuice

Mens frugtjuice kan inkluderes en gang imellem som en del af et lille barns sunde kost, er det bedre at holde sig til vand eller mælk. Frugtjuice har ofte kunstige sødestoffer eller tilsat sukker, hvilket svarer til tomme kalorier, der ikke fylder din lille. Selv uden tilsatte sødestoffer har juice ikke de mættende fibre, som hele frugter tilbyder.

Vær en advokat for dit barn

"Tænk på steder dit barn tilbringer tid," siger Dr. Staiano. "Hvis dit barn går i en børnehave eller daginstitution, så find ud af, hvad barnet får mad, hvilken slags fysisk aktivitet barnet laver hver dag, og hvor meget (hvis nogen) skærmtid der er tilladt. Find derefter måder at hjælpe centret forbedrer politikker og praksis for at skabe et sundere miljø for alle børn."

Opmuntr dit barn til at prøve nærende fødevarer

Småbørn har ry for at være kræsne, men bliver ved med at tilbyde frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Forskning viser, at det kan tage adskillige eksponeringer for en ny fødevare, før man overbeviser et lille barn om at prøve det, meget mindre kan lide det.

Prøv forskellige tilberedninger af grøntsager (såsom rå, mosede, ristede eller purerede), som ændrer måden, maden føles i munden på. Noget så simpelt som forberedelse kan hjælpe med at øge chancerne for, at din selektive spiser vil nyde en bestemt mad.

Hjælp dit lille barn med at få masser af søvn

Regelmæssige lur og en tidlig, konsekvent sengetid hjælper med at holde småbørn veludhvilede, hvilket betyder, at de vil være mindre tilbøjelige til at blive sur eller få et raserianfald, når de foreslår at prøve ny mad eller deltage i fysiske aktiviteter.

Hold skærmtiden på et minimum

Ikke alene betyder en stigning i skærmtid typisk et fald i aktiv tid, men skærmtid kan også betyde, at dit barn ser reklamer for sukkerholdige snacks og kornprodukter, der indeholder farverige (og potentielt lokkende) tegneseriefigurer og iørefaldende jingles. Når du ser tv sammen, skal du slå reklamerne fra eller bruge en tjeneste som Netflix eller Hulu for at springe reklamerne over helt.

Sørg for, at dit barn får masser af motion

Ideelt set vil småbørn være fysisk aktive de fleste, hvis ikke alle, ugens dage - og udendørsleg er ideel, når det er muligt. Der er ikke behov for en formel træningsrutine med et lille barn eller førskolebarn. Tag dit barn med til lokale legepladser, tilmeld dem i en tumlingsklasse for småbørn, eller lad dem løbe rundt eller rulle på et legetøj.

Model, der spiser nærende fødevarer

Start sunde familiemåltidsvaner. Tilbered nærende mad. Sluk mobiltelefoner, fjernsynet og andre enheder, og sæt dig ned sammen til familiemiddage. Inkluder alle i familien, når du tager sundere vaner, så dit lille barn ikke føler sig fremhævet – og I vil alle få gavn af bedre ernæring og mere motion.

Et ord fra Verywell

Som forælder til et lille barn skal du huske, at du nu kan lære vaner, som mindsker risikoen for fedme hos børn eller fedme senere i livet. De ændringer, du foretager, kan hjælpe med at beskytte og forbedre dit barns helbred og sætte dem op til et helt liv med positive spisevaner.


Previous:

Next: